Килограмм или килограммов?

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, специалисты рекомендуют отказаться от строгих и голодных диет и отдать предпочтение правильному питанию. Такая однозначная позиция врачей против экстремальных способов похудения объясняется следующими причинами:

• слишком большой дефицит калорий негативно сказывается на работоспособности и самочувствии;
• похудение таким способом не дает стойкого результата, и вес возвращается в короткие сроки, иногда с дополнительными килограммами;
• жесткие ограничения в 90% случаев приводят к срывам и психологическим расстройствам, как их следствию;
• потеря веса происходит за счет жидкости и мышечной ткани в первую очередь, и только потом уходит жир — это сказывается на внешнем виде и состоянии кожи;
• даже у полностью здорового человека с большой степенью вероятности возникнет дефицит необходимых для полноценной жизнедеятельности микроэлементов.

Главные правила похудения

Чтобы правильно организовать сброс веса в домашних условиях, нужно придерживаться следующих принципов:

Правило	Объяснение и рекомендации
Пить воду	Обычная чистая вода в количестве 8-10 стаканов в день — простое средство для ускорения обменных процессов, потому что она поддерживает водный баланс, а значит все виды обменов: углеводный, белковый, липидный — в норме. Если пить воду правильно — до и после еды за 40 минут, но не во время приема пищи, — то можно значительно уменьшить чувство голода и количество употребляемой пищи
Есть часто, мало и в одно и то же время	Дробное питание в одно и то же время каждый день дает следующие положительные эффекты: метаболизм начинает работать быстро, так как организм не испытывает дефицита питательных веществ; отсутствуют «голодные» промежутки времени; налаживается процесс пищеварения, что предотвращает запоры
Правильно распределять белки, жиры, углеводы	Основная часть углеводной пищи должна употребляться в первой половине дня, а во второй и вечером должны преобладать белки с овощами, кислыми фруктами, сухая клетчатка, кисломолочные продукты. Распределение белков, жиров и углеводов для сброса веса должно быть таким: белки — 60%; медленные углеводы — 20%; жиры — 20%. При этом овощи и фрукты с отрицательной калорийностью считаются условными углеводами, их в сыром виде нужно есть при всех приемах пищи
Кушать медленно	Тщательное пережевывание пищи — начальный этап пищеварения. Кроме этого, медленная еда позволяет почувствовать оттенки вкуса простой пищи и насладиться ими
Считать калории	Дефицит калорий — обязательное условие похудения. Чтобы его достичь, нужно высчитать свою дневную норму и уменьшить ее на 20%. Дневной рацион нужно планировать в переделах этой цифры. Пересчитывать калораж нужно после каждых 5-6 сброшенных килограммов

Особенности питания людей разного возраста и пола

Похудение при сбалансированном рационе с регулярными физическими нагрузками у людей разного возраста и пола имеет следующие особенности:

Категория людей
Особенности
Подростки
Подростковый возраст характеризуется интенсивным ростом и гормональными перестройками. Чтобы обеспечить поддержку организма, ребенку необходимо употреблять достаточно углеводов — примерно 40% от дневного рациона. Рекомендуется принимать витаминные комплексы по назначению врача
Девушки
У девушек до 30 лет метаболизм достаточно быстрый и для снижения веса достаточно придерживаться общих правил похудения
Женщины
После 30 лет обменные процессы замедляются. Подходящими для быстрого похудения считаются белковые диеты, но при условии, что нет противопоказаний

Важно употреблять достаточное количество полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах, чтобы продлить молодость кожи и сохранить красоту волос
Парни
У молодых людей метаболизм достаточно быстрый, поэтому им можно употреблять медленные углеводы во второй половине дня. Также у них присутствует высокая потребность в ежедневном употреблении качественного белка

В среднем, необходимо около 130 г протеинов в чистом виде
Мужчины
Главное препятствие к снижению веса у мужчин за 30-35 лет — пиво, потому что оно способствует повышению уровня эстрогенов, образованию жировой ткани в области живота и груди. В этом возрасте важно соблюдать здоровый образ жизни и все основные правила щадящего похудения

Меню

Примерное меню правильного питания на день выглядит так:

1. Завтрак — овсяная каша с изюмом и любыми орехами.
2. Перекус — творог с ягодами.
3. Обед — отварная телятина, запеченные овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец.
4. Перекус — зеленое яблоко.

За 15 дней минус 10 кг. Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

За 4 месяца

В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.

Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:

• Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
• Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
• Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
• Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
• Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
• Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
• Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
• Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
• Голодать не стоит, как и переедать.

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Питание для похудения на 15 кг за неделю

Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!

На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:

• Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
• Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
• Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
• Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
• Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
• Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
• Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
• Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
• Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)

Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!

Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.

Правила для быстрого похудения:

1. Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
2. Все перекусы между приемами пищи отменяются
3. Кушать можно только низкокалорийные продукты
4. Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
5. В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
6. Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай .
7. Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
8. Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
9. Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.

Уникальные рецепты приготовления коктейля для похудения

Смешайте пол литра 2,5% кефира со стаканом белого сахара. Коктейль лучше делать в блендере. Выпейте его и ложитесь спать. Утром вы удивитесь, но потеряете от 1 кг веса.

Как это работает? Почему снижается масса тела

В основе рецепта лежит простое правило всех диетологов. Чем больше организм затрачивает энергии на переработку еды, тем меньше откладывается жировой ткани. Сахар в сочетании с кефиром – консистенция насыщенная сложными углеводами. Именно они очень долго расщепляются в организме, расходуя много энергии. Трата энергии – это сжигание калорий. То есть, выпивая данную смесь, ваш организм тратит намного больше энергии, чем получил. Результат – снижение веса.

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
2. Соблюдение установленного режима.
3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
2. Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Реальные показатели, которых можно достичь за 1,3 и 6 месяцев

1. Сильно похудеть можно не только за 1 месяц, но и гораздо быстрее. Существует множество экспресс-методик, которые позволяют только за первую неделю избавиться от 5-10 кг. и еще от дополнительных 5 кг. до конца месяца, а в остальное время потребуется только закреплять и поддерживать достигнутый результат. Фактически, все они основаны на жестких диетах и голодании, что негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому прибегать к ним без острой надобности не рекомендуется. Наиболее оптимальным вариантом является наладить процесс питания и подвергать себя физическим нагрузкам, тогда естественная потеря веса будет составлять по килограмму еженедельно, результат за месяц будет равняться 4-5 кг. сброшенного веса. Для тех, кто хочет избавиться от значительной массы, такой показатель может показаться незначительным, но именно при нем организм не испытывает стресса.
2. Многие люди ожидают, что за 3 месяца при соблюдении всех необходимых правил им удастся похудеть на 12-15 кг., но без вреда для здоровья и жестких методик осуществить такую затею не получится. Связано это с тем, что лишний вес активно уходит только в первый месяц, затем удастся терять не более 1,5-2 кг. ежемесячно. Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на 7-8 кг.
3. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы. Связано это с моральной усталостью, которая вызывается постоянными запретами на определенные продукты питания и необходимостью постоянного поддержания себя в форме. Здесь возможны многочисленные срывы и допущение различных поблажек, которые очень быстро приводят к тому, что весь сброшенный вес очень быстро набирается обратно. На данном этапе, самым главным является держать себя в руках и продолжать двигаться к поставленной цели. В среднем, за этот период суммарно можно похудеть на 11,5-15 кг., сбрасывать большее количество веса за полгода не рекомендуется. На данной стадии хорошим помощником может являться счетчик калорий, позволяющий подбирать блюда таким образом, чтобы максимально насыщаться пищей, но при этом не выходить за поставленные рамки.

Общие советы, как похудеть на 15 кг

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

• Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
• Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
• Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
• Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
• Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
• Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
• Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные. В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше. По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день. Удачи!

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» – обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение — это возможно!

Похудеть на 15 кг за одну неделю — непростая задача. Но вполне возможная. Придется приложить немалые усилия для достижения результата. Если вы полны решимости изменить себя за столь короткий период, эта статья поможет вам начать новую жизнь с новым привлекательным телом.

Если вы серьезно задумались о том, как похудеть на 15 килограмм за неделю, то наверняка решимости вам не занимать. Это самое главное, что потребуется в борьбе с лишним весом.

Ставя перед собой такую экстремальную задачу, вы должны одновременно позаботиться о своем здоровье. Некоторые женщины, стремясь похудеть, полностью отказываются от пищи на несколько дней или даже неделю. Такая «диета» может иметь весьма неприятные последствия для здоровья. Кроме того, организм после голодовки все равно возьмет свое — попытается вернуть прежний вес. Как же правильно похудеть на целых 15 килограмм всего за одну неделю? Ответ есть. Вам придется полностью пересмотреть свое питание, включая напитки, режим дня и физической активности.

Похудеть на 15 килограмм за неделю можно лишь тогда, когда лишний вес превышает 10 килограмм.

Забудьте о вредных продуктах

Если вы хотите действительно эффективно похудеть, без ограничений в пище вам не обойтись.

Вы должны полностью исключить из рациона такие продукты:

• все сладкое (торты, пирожные, конфеты, шоколад, печенье, мармелад, да и просто сахар);
• мучные изделия (хлеб, булочки, макароны, спагетти, пельмени и т.п.);
• соль. Не просто перестаньте солить домашнюю еду, но полностью откажитесь от продуктов из магазина, которые содержат соль. Иначе говоря, в эту неделю перемен вам придется все готовить самой;
• забудьте обо всем жареном. Именно жареные продукты содержат очень много калорий и жира;

• масло. Не только сливочное, но и растительное масло придется полностью исключить. В том числе, оливковое и прочие масла холодного отжима, которые считаются здоровым питанием;
• фаст-фуд. Всевозможные пиццы, гамбургеры и пирожки отныне ваши злейшие враги. Во многих странах мира именно продукты быстрого питания признаны главной причиной избыточного веса;
• полуфабрикаты также недопустимы. Они, как правило, содержат муку, крахмал, соль, а вам это все нужно исключить;
• картофель, чипсы и все, что содержит крахмал. В том числе, некоторые йогурты, где на упаковке написано, что он нежирный, а в составе указан крахмал. От такого «диетического» продукта вы непременно наберете вес;
• соусы (любые соусы для заправки блюд, кетчупы и майонезы);
• все жирные продукты. Забудьте о цельном молоке, глазированных сырках, жирном твороге и даже твердом сыре.

Придерживайтесь режима дня

Те продукты, которые вы все-таки можете есть, употребляйте правильно. Все приемы пищи разделите на три раза: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для завтрака — 8 утра, для обеда — 13:00, для ужина — 18:00. Какие-либо перекусы между приемами пищи недопустимы. Замените их 1-2 стаканами чистой воды (без сахара!)

Пейте 300-500 грамм воды за пол-часа до каждого приема пищи.

Включите в рацион как можно больше витаминов, соков фрэш, яйца, нежирное мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Утром можно позволить себе овсянку или рис.

Упражнения для похудения

Как похудеть на 15 килограмм за неделю без физических упражнений? Никак. Для быстрого похудения нужно делать зарядку утром и вечером, каждый день, минимум по 30 минут.

В нее должны входить приседания, прыжки, упражнения на пресс и растяжка. Желательно также посетить бассейн или фитнес-клуб хотя бы два раза.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Все известные и самые эффективные способы похудения

Прежде чем приступить к выполнению грандиозных планов похудеть любой ценой, необходимо решить, каким же способом лучше, и какую цену за это придется заплатить.

В домашних условиях

Похудение на 15 кг дома без контроля специалистов схоже с самолечением. Такой способ можно себе позволить только при отсутствии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Но будьте осторожны, обращайтесь к врачу при возникновении малейших недомоганий.

Без диет

Лучший способ — перейти на здоровое питание. Желательно, навсегда, тогда вес уходил постепенно, без ущерба здоровью.

Общие принципы:

1. Ешьте больше клетчатки, овощи должны стать основой рациона.
2. Полюбите фрукты, яркие, свежие, сочные!
3. Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты.
4. Готовьте на пару, запекайте, варите, ешьте свежее.
5. Перекусывайте сухофруктами, орехами, семечками.
6. Пейте теплую воду и зеленый чай, естественно, без сахара.
7. Выкиньте в мусорку сковороду вместе с ее жирным жареным содержимым.
8. Откажитесь от мучного.
9. Сократите до минимума потребление соли, а если захочется сладенького, вспомните о фруктах.

Также можно подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий. Удобно с помощью мобильных приложений. Плюс способа в том, что иногда можно позволить себе немножко чего-нибудь вкусненького, но не очень полезного. Минус — нужно все взвешивать, высчитывать.

С помощью диет

Если долго ждать результатов времени нет, можете немного ускорить процесс, воспользовавшись популярной диетой.

	ТАБЛИЦА
	Считается одной из самых низкокалорийных, около 1 тыс. калорий в день, но ее достаточно легко выдержать, благодаря широкому списку разрешенных блюд. Больше всего можно съедать за ужином, но не позже, чем за 3 часа до сна. Состоит из трех этапов, каждый по 7 дней: молочно-хлебный, белковый, овощной.
	Не так демократична. Из разрешенных продуктов — гречка, запаренная на ночь горячей водой. Иногда можно выпить стакан нежирного кефира для улучшения пищеварения. Больше нельзя ничего, даже чай и кофе под запретом. Зато, гречка помогает сбросить до 8 кг за неделю.

Существует очень много различных вариантов диет, подберите самую вкусную и простую для себя, тогда будет легче ее соблюдать и не сорваться.

Физические упражнения

Можно сидеть на диете и без сил от голода лежать на диване, но вес не будет уходить, ведь для эффективного похудения, чтобы запустить процесс сжигания жиров, нужно затрачивать энергии в разы больше потребляемых калорий.

Для этого нужно:

• чаще гулять, ходить по лестнице пешком вместо лифта;
• завести полезную привычку бегать;
• делать утреннюю зарядку;
• посещать спортзал;
• выбрать активное хобби.

Физические упражнения принесут пользу не только фигуре, но и здоровью, нервной системе.

Под контролем диетолога

Во избежание проблем с пищеварением и обострения болезней, прежде чем приняться за диету, лучше посетить диетолога, пройти обследование и составить индивидуальный план питания совместно со специалистом.

При помощи таблеток

Самостоятельный прием пилюлек или добавок для похудения на 15 кг может оказаться небезопасным. Их основное действие направлено на подавление аппетита, большинство из них обладает мочегонными свойствами, есть диуретики. Длительный прием таких препаратов грозит обезвоживанием и серьезными проблемами с пищеварением.

Косметические процедуры

Различные обертывания, ванны, массаж в салоне помогут подтянуть кожу и станут хорошим дополнением к результату от диет и физических нагрузок.

Делать обертывания или принимать ванны с содой для улучшения состояния кожи можно дома. Эти приятные процедуры помогут чуть быстрее похудеть и поднимут настроение, подпорченное строгими ограничениями.

Похудеть за 3 недели на 15 кг. Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)	День 2 (волокна)	День 3 (углеводный)	День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед	200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.	Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)	Макароны с кетчупом или томатным соусом	Фрукты в любом количестве
Полдник	250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
Ужин	Меню, как на завтрак	Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза	2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада	Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно . Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено . Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).