Дефицит (недостаточность) магния

Признаки дефицита магния

Магний принимает участие во многих процессах в организме женщины. Благодаря этому элементу усваиваются все питательные вещества, нормализуется работа ЦНС, регулируется углеводный обмен, деятельность мышц и почечное снабжение, а также укрепляется иммунитет.

Когда в организме женщины наблюдается недостаток магния, возникают следующие неприятные симптомы:

• судороги в конечностях;
• бессонница и кошмарные сновидения;
• депрессия;
• чувствительность к изменениям в климате (ломота в суставах, болезненность десен и зубов);
• нервные тики;
• ощущение усталости даже после 8-часового сна;
• истощение, расслоение и ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• мелькающие точки перед глазами, затуманивание;
• головокружения и потеря равновесия;
• мигрени;
• гипертония;
• боль в животе, оканчивающаяся диареей;
• забывчивость, рассеянность и проблемы с восприятием информации;
• проблемы с зубами, появление кариеса;
• сильные боли при ПМС;
• икота;
• суетливость и попытки сделать все и сразу;
• боли в позвоночнике;
• повышенное потоотделение;
• спазмы в области сердца, сопровождающиеся нарушениями его ритма.

При профиците магния у женщины могут возникать токсикоз, рвота, расстройства желудка, мигрени и проблемы с речью. Поэтому нужно быть крайне осторожными при восполнении запасов данного элемента.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

• Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
• Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
• Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Для чего магний нужен организму и в чем его польза для здоровья?

Магний относится к биологически значимым химическим элементам: его дефицит или полное отсутствие в организме человека приводит к нарушению процессов нормальной жизнедеятельности.

!

Что касается процентного соотношения магния к общему количеству биогенных элементов, из которых состоят клетки человеческого тела, то оно относительно невелико и составляет всего 0,05% (примерно 20-25 г).

Около половины этого количества приходится на костную ткань, 1/5 содержится в мышечных тканях, сердечной мышце, головном мозге, почках и печени, примерно 1% магния находится в крови, остальное – в других органах и тканях.

Какова же роль магния в функционировании органов и систем человеческого тела и для чего он нужен?

Мышечное сокращение и передача импульсов, поддержание нормального функционирования нервной системы. Наряду с натрием, калием и кальцием, магний участвует в проведении электрических импульсов внутри клетки, в поддержании электрического равновесия. Также это вещество принимает участие в синтезе нейромедиаторов и регулирует процессы нервно-мышечной активности тканей человеческого тела.
Магний для сердца и сосудов. Данный макроэлемент напрямую влияет на состояние сердечной мышцы, из-за чего его называют «минералом сердца». Считается, что недостаток магния в организме может привести к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета второго типа. Кроме того, магний препятствует кальцинации сосудов – отложению солей кальция на стенках сосудов. В результате кальциноза вены, артерии и капилляры теряют эластичность, становятся более хрупкими, уменьшается их просвет.
Роль магния в гинекологической практике и акушерстве. Данное вещество оказывает влияние на состояние женской репродуктивной системы, сказывается на менструальном цикле, нормализует либидо. Также важным является тот факт, что прием оральных контрацептивов способен негативно повлиять на содержание магния в организме женщины, истощая его запасы.
Влияние на состояние костной ткани и зубов. Как мы уже упоминали выше, наибольшее содержание магния (около 50%) приходится на кости и зубы. У людей с недостаточным содержанием магния гораздо чаще случаются переломы костей, а также развивается кариес. Это вызвано тем, что при дефиците магния ухудшается усвоение витамина D и кальция, что в свою очередь приводит к снижению плотности костной ткани

По этой причине крайне важно обеспечить достаточное потребление магния лицам, входящим в группу риска: людям пожилого возраста (высокая вероятность развития остеопороза), детям и подросткам (формирование скелета в период активного роста), женщинам во время гормональных перестроек организма (беременность, кормление грудью, прием оральных контрацептивов, менопауза). Здоровье суставов и мягких тканей

Как мы уже выяснили, при недостатке магния в организме человека наблюдается дисбаланс кальция, который приводит к обызвествлению. Соли кальция откладываются не только в сосудах, но также и в хрящевых и соединительных тканях. Магний же принимает участие в синтезе жирных кислот и белков, необходимых для создания хондропротекторов и поддержания здоровья и эластичности этих тканей, и не допускает отложения кальцинатов в суставах, мышцах и внутренних органах.
Помощь в усвоении ценных веществ. Магний является кофактором для нормального усвоения организмом ряда витаминов (например, С, D, В6 и других витаминов группы В), а также нормализует соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.

Суточная норма магния для здоровья организма

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Магний и гормоны

• Функция щитовидной железы: магний помогает превращать менее активный тироидный гормон Т4 в более активный Т3.
• Эстрогеновый баланс: наряду с фолиевой кислотой и антиоксидантным глутатионом магний имеет решающее значение для детоксикации фазы 2 в печени. Во время этого процесса метаболиты эстрогенов становятся водорастворимыми, и их можно выводить из организма через мочу или кишечник. В противном случае печень может быть менее способна завершить фазу 2 детоксикации, что может привести к доминированию эстрогена и тем самым вызвать увеличение веса, задержку жидкости и даже стать причиной развития рака молочной железы и яичников.
• Способность уменьшать адреналин и кортизол: как успокаивающий гормон, магний помогает снизить чрезмерную реактивность в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Результат? Вы испытываете меньше беспокойства и сохраняете спокойствие во время стресса, уменьшая производство гормонов стресса.
• Чувствительность к инсулину: магний настолько полезен для снижения уровня сахара в крови, что некоторые эксперты называют его «естественным метформином», и используемого для стабилизации сахара в крови у людей с диабетом.Кроме того у женщин пропадет постоянное чувство голода, становится легче похудеть или поддерживать здоровый вес. И наоборот, при недостатке магния риск нарушения инсулина и развития диабета типа 2 увеличивается, как и риск лишнего веса.
• Выработка стероидных половых гормонов: магний участвует в поворотных процессах, которые позволяют организму вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон.
• Выработка DHEA и человеческого гормона роста: это важные анаболические гормоны, вырабатываемые ночью, когда мы спим. Магний способствует их производству, улучшая качество сна и ускоряя засыпание. Улучшенный сон позволяет телу справиться с работой по производству гормонов и исправлению клеточных повреждений.
• Выработка серотонина: помогает превращать аминокислоту, называемую триптофаном, в важный повышающий настроение гормон, серотонин, а с ним и мелатонин, который необходим для хорошего сна. Магний также помогает регулировать поток ионов кальция в кальциевых каналах в головном мозге. При нехватке магния проблемы с нейронами могут уменьшить функцию мозга и вызвать депрессию. Чем больше его дефицит, тем выше риск депрессии.

Профилактика

Как уже говорилось ранее, основная часть магния попадает в организм из продуктов питания. Поэтому стоит ответственно подходить к вопросу выбора продуктов и отдавать предпочтение тем, в которых содержится больше данного элемента.

Также нужно помнить, что прием лекарственных средств следует обязательно согласовывать с лечащим врачом

Это важно еще и потому, что медикаменты необходимы только в самых крайних случаях

Следующей профилактической мерой является здоровый образ жизни. В это понятие входит не только питание, но и режим сна и бодрствования. Полноценный сон, спорт, отказ от вредных привычек и частые прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на здоровье женщины. К здоровому образу жизни следует отнести и вес. Необходимо тщательно следить за массой тела, не переедать и быть активной в течение дня.

Подводя итоги, выделим 3 основных фактора, которые влияют на уровень магния в организме женщины и защищают ее от дефицита этого элемента:

1. Здоровый образ жизни.
2. Физические нагрузки. В этом деле главное не переусердствовать. Иначе можно навредить организму.
3. Правильное питание.

При первых симптомах дефицита магния в женском организме стоит озаботиться указанными мерами профилактики.

Недостаток магния в организме женщины — это серьезная проблема, которая может повлечь за собой ряд тяжелых последствий. Поэтому рекомендуем своевременно восполнять запасы данного элемента после появления первых признаков его дефицита.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Роль магния в организме женщины

1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.

Продукты для восполнения дефицита магния

Прежде всего в лечении нуждаются сердечные нарушения. Они уже давно возглавляют список опасных заболеваний человечества. Принимать прописанные врачом лекарства конечно нужно, но весомым дополнением станет поддержка организма источниками магния, тем более, что в некоторых продуктах его концентрация очень высока. Рассмотрим наиболее полезные из них:

• зернистая икра кеты: в 100 г продукта содержится 129 мг магния. Икра быстро восстановит силы, приведет в норму кровообращение и снизит риск тромбоза. 20 г в сутки достаточно;
• полезная зелень: сюда можно отнести шпинат и петрушку. Шпинат — лидер по содержанию полезного витамина, 157 мг в одной тарелке. Зелень улучшит состояние крови и избавит от стрессовых переживаний;
• авокадо, бананы и инжир тоже являются источниками снижения риска сердечных заболеваний. В среднем они содержат 50 мг магния и рекомендуются к употреблению;
• хорошими свойствами обладают помидоры, но при их выборе главное свежесть и целостность плодов.

Полезным для организма станет коричневый рис (143 мг магния на 100 г продукта), капуста брокколи, бобовые, грецкие орехи и миндаль. В брокколи много питательных компонентов, а в орехах содержится витамин Е, замедляющий процессы старения.

Что такое Дефицит (недостаточность) магния —

В последние годы пристальное внимание исследователей в различных областях клинической медицины привлечено к проблеме дефицита магния и его роли в формировании различных патологических состояний и патологических процессов человеческого организма. Нормальный уровень магния в организме человека признан основополагающей константой, контролирующей здоровье человека

Среди катионов, присутствующих в организме человека, магний (Mg2+) по концентрации занимает четвертое место, а внутри клетки – второе после калия среди других катионов (калий, натрий, кальций)

Нормальный уровень магния в организме человека признан основополагающей константой, контролирующей здоровье человека. Среди катионов, присутствующих в организме человека, магний (Mg2+) по концентрации занимает четвертое место, а внутри клетки – второе после калия среди других катионов (калий, натрий, кальций).

У человека распределение запасов магния имеет свои особенности: около 60% от общего содержания магния находится в костной ткани, дентине и эмали зубов; 20% – в тканях с высокой метаболической активностью (сердце, мышечные клетки, печень, надпочечники, почки); 20% – в мозге и нервной ткани; и всего лишь 0,3% приходится на плазму крови.

Установлено, что 90% магниевых ионов сконцентрировано внутри клеток в форме фосфатной связи – «Mg2+ — АТФ» (30% в митохондриях, 50% в цитозоле, 10% в ядре клетки) и только 10% от общего количества магния в организме человека находится вне клеток.

В настоящее время установлено наличие более 290 генов и белковых соединений в последовательности генома человека, которые способны связывать Mg2+ как ко-фактор множества ферментов, участвующих более чем в 300 внутриклеточных биохимических реакциях. Mg2+ – естественный физиологический антагонист Са2+; универсальный регулятор биохимических и физиологических процессов в организме, обеспечивает гидролиз АТФ, ингибируя разобщение окисления и фосфорилирование; регулирует гликолиз, накопление лактата; способствует фиксации К+ в клетках, обеспечивая поляризацию клеточных мембран, контролирует спонтанную электрическую активность нервной ткани и проводящей системы сердца; контролирует нормальное функционирование кардиомиоцита на всех уровнях клеточных и субклеточных структур, являясь универсальным кардиопротектором.

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Витаминно-минеральные комплексы Доппельгерц восполняют дефицит магния в организме, в том числе в случае повышенной потребности в магнии. Доппельгерц Актив магний+калий содержит жизненно важные калий и магний. Этот тандем незаменим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения умеренно повышенного артериального давления. Выверенный баланс калия и магния способствует поддержанию правильного ритма сердца. При кардиологических заболеваниях низкий уровень калия часто сочетается с низким уровнем магния. Поэтому целесообразно профилактическое применение калия и магния, даже если кардиологических заболеваний нет, но имеется их риск.

Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В будет полезен при высоком уровне физических нагрузок, стрессе, при «синдроме хронической усталости». Это комплекс для тех, кому нужно повысить работоспособность. Магний в комплексе отвечает за уровень энергоснабжения клеток, витамины В1, В6 и В12 — за поддержку нервной системы.

Доппельгерц Актив L-карнитин+магний наиболее актуален для тех, кто серьезно занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки. Комплекс показан для лучшего обеспечения организма энергией. L-карнитин способствует трансформации жиров в энергию и оптимизирует доставку жирных кислот в клетки скелетных мышц. Магний также нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, в том числе в мышце сердца за счет поддержания нормального тонуса сосудов.

Таким образом, для поддержания здоровья сердца будет оптимален прием комплекса Доппельгерц Актив магний+калий. Для людей с высоким уровнем стресса — Доппельгерц Актив магний+Витамины группы В, а при повышенных физических нагрузках — Доппельгерц Актив L-карнитин+магний.1

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

1. Биологически активная добавка. не является лекарственным средством. перед применением просьба проконсультироваться с врачом.