Все секреты диеты для ленивых: минус 10-12 кг за месяц без особых усилий

Особенности диеты для ленивых

Прежде всего, необходимо понимать, что набрать потерянные килограммы можно так же быстро, как и потерять, если не придерживаться правил здорового питания после диеты.

В основе диеты лежит употребление воды в больших объемах. Причем не после и во время еды, а до трапезы. В результате часть желудка заполняется жидкостью, поэтому в него поместиться меньше пищи

Важно пить именно чистую воду без газа, а не другие напитки

Для достижения требуемого результата рекомендуется соблюдать несколько основных правил:

заменить часть еды водой;
в идеале необходимо пить около 2 стаканов воды за 20 минут до приема пищи;
пить воду нужно медленно, маленькими глотками (если выпить ее залпом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке и кишечнике);
запивать еду или пить в процессе употребления пищи категорически запрещено;
кофе и чай лучше пить без сахара, сливок и других добавок;
желательно не использовать соль в процессе приготовления пищи, поскольку она задерживает жидкость в организме;
важно ограничить себя от употребления соленой, копченой, жареной и жирной пищи;
приветствуется дробное питание – употребление пищи небольшими порциями через равные промежутки времени;
ужин не позже 19.00.

Иногда, если выпить 2 стакана воды перед едой, можно полностью избавиться от чувства голода. Кроме того, автоматически сократится количество чашек кофе, газировки, киселей, выпитых за день, что тоже положительно скажется на фигуре. Несмотря на свою кажущуюся безобидность, они являются источниками дополнительных калорий, поступающих в организм человека.

Придерживаясь вышеизложенных требований, процесс расщепления жировых отложений будет происходить легко и быстро.

Меню на каждый день

Существует специально разработанное подробное меню на каждую неделю. Правильнее бы назвать данную диету не «для ленивых», а «для занятых». Из существующих вариантов меню, следует выбрать приемлемый режим питания для каждого конкретного человека. Питьевой режим одинаков для всех дней, поэтому в таблице он представлен только на первые 7 дней диеты.

День	Прием пищи	Примерное меню диеты
Понедельник	Завтрак	2 стакана воды, овсянка с фруктами
Второй завтрак	1 стакан воды + яблоко
Обед	2 стакана воды, отварное постное мясо, капуста
Полдник	1 стакан воды + салат из любых овощей
Ужин	2 стакана воды, овощи, приготовленные желательно на пару, отварное куриное мясо
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Рыба на пару + овощи
Полдник	Обезжиренный творог
Ужин	Гречневая каша + паровая котлета
Среда	Завтрак	Пшенная каша с медом
Второй завтрак	Йогурт
Обед	Овощной суп
Полдник	Яблоко
Ужин	Два сваренных яйца + овощной салат
Четверг	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Яблоко или грейпфрут на выбор
Обед	Грибной суп с хлебцами
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Нежирный творог
Пятница	Завтрак	Овсянка с медом
Второй завтрак	Яблоко или киви
Обед	Гороховый суп и фаршированный перец
Полдник	Салат из огурцов и помидоров
Ужин	Запеченный картофель + паровая котлета
Суббота	Завтрак	Два сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	2 сваренных яйца с овощным салатом
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша, мед, сухофрукты
Второй завтрак	Любые фрукты кроме банана или винограда
Обед	Суп с диетическим мясом
Полдник	Овощной салат
Ужин	Мясо, запеченное в духовке и салат из овощей
Вторник	Завтрак	Омлет с овощами
Второй завтрак	Грейпфрут
Обед	Овощной суп
Полдник	Вареное яйцо
Ужин	Рыба, запеченная в духовке и тушеные овощи
Среда	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом
Четверг	Завтрак	Салат из овощей или фруктов
Второй завтрак	Любые фрукты на выбор, кроме банана и винограда
Обед	Тыквенный суп с овощами
Полдник	Фруктово-ягодный салат
Ужин	Мясо, приготовленное на пару
Пятница	Завтрак	Свежие фрукты или сухофрукты с кефиром
Второй завтрак	2 груши
Обед	Картофельный суп с мясом
Полдник	Йогурт
Ужин	Запеченные в духовке котлеты и картофель
Суббота	Завтрак	2 сваренных яйца и овощной салат
Второй завтрак	Любые свежие фрукты
Обед	Овощной суп + отварное нежирное мясо
Полдник	Нежирный творог или йогурт
Ужин	Кефир и фрукты
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша
Второй завтрак	Салат из свежих овощей
Обед	Индейка или курица запеченные в духовке и овощной суп
Полдник	Сухофрукты
Ужин	Два сваренных яйца с овощным салатом

Можно обратить внимание, что при этой диете и меню, расписанное по дням, голодать совсем не придется, а здоровая пища, приготовленная на пару или в духовке – может понравиться всей семье. Ограничений по меню в диете практически нет

Выбирая эту диету вы получите питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов. В дальнейшем, в течение месяца, можно придерживаться этой ленивой диеты, только ограничив во вторые 2 недели питьевой режим. Врачи-диетологи рекомендуют всем (даже тем, кто не сидит на диете), выпивать не меньше двух литров простой воды в сутки. При этом питьевом режиме, количество людей, страдающих от разных болезней, снизилось бы на 15%.

Вода – основа жизни и диеты

Эту диету недаром называют водной. Целебные свойства воды давно знакомы каждому, кто следит за своим весом и внешностью. А недостаток воды в организме может привести к плачевным последствиям:

• Проблемами с кожей;
• Общей слабостью;
• Повышенной утомляемостью;
• Бессоннице;
• Головным болям;
• Повышенной раздражительности;
• Обезвоживанию организма.

Чистая вода, попавшая в организм, вымывает шлаки и токсичные вещества из организма, способствует нормализации кровообращения, поддерживает внутренний баланс в организме. Только пить эту воду надо не хаотично – когда захочется, а режимно. При нашем виде питания употребление воды должно быть строго за 20 минут до любого приема пищи, после чего лучше воздержаться даже от напитков и отваров. А вот спустя это время можно кушать полезные продукты питания. Если не выдерживать данный режим, то вода будет нарушать функционирование и органов пищеварения, и иных органов человека. Так, к примеру, если выпить воду сразу перед едой, то она заметно разбавить желудочный сок, который расщепляет пищу в организме. Тем самым будет нарушен пищеварительный процесс. Пища плохо переварится, и возникнут ненужные осложнения в виде метеоризма, воспаления поджелудочной железы и другие.

Переизбыток воды также негативно может сказаться на физиологии человека, так как жидкость вымывает кальций, натрий и другие микроэлементы из организма. Поэтому выпивать надо не более 2 стаканов за один раз.

Вода способствует:

• Насыщению организма с получением меньшего количества калорий;
• Наступлению чувства сытости без перееданий;
• Улучшению метаболизма в организме;
• Эффективному перевариванию поступившей пищи;
• Хорошему усвоению всех микроэлементов, поступивших в организм с продуктами питания.

Как пить?

В утренние часы, как только вы проснулись, стоит выпить 1-2 стакана чистой воды натощак. Начать можно с одного стакана, постепенно увеличивая дозу. И только через полчаса можете приступить к завтраку или любимой чашке кофе. Лучше, чтобы завтрак был полноценным и содержал в себе все полезные вещества.

Перед любым приемом еды – опять 1-2 стакана за 20 минут. Если захотели перекусить, то можно за это же время до перекуса выпить полстакана воды. Чтобы не отекать утром, лучше выпить последнюю дозу воды за 2 часа до сна.

При дискомфорте или нарушениях работы органов мочевыводящей системы следует обратиться к урологу за консультацией. Лучше, если первый раз применения такого «водного питания» будет отслеживать профессиональный врач-диетолог, который сможет ответить на все возникающие во время применения питания вопросы.

Примерное меню диеты для ленивых

Чтобы было проще понять смысл похудения, приведем пример меню на несколько дней.

День 1

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

Не позже чем через час завтрак. До приема пищи выпить 2 стак.воды. Можно приготовить овсянку со свежими или замороженными ягодами.

Перекус может состоять из яблок или апельсина.

На обед отлично подойдет суп пюре из кабачков с ржаными сухариками.

Полдник заменят орехи.

Оптимальный ужин для худеющих – отварная куриная грудка или же запеченная в фольге с лиимонным соком и специями.

На второй ужин можно выпить йогурт. Если сильно хочется кушать, можно вареное яйцо.

Напоминаем, вода пьется за 20 минут до еды.День 2

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

На завтрак гречневая каша, запаренная кипятком за полчаса до еды, или залитая с вечера нежирным кефиром. Не забудьте предварительно выпить 2 стак. воды.

Перекус — банан, или манго.

Обед – овощной салат, хлебцы с сыром.

Полдник – вареное яйцо и йогурт.

Ужин – запеченная рыба со свежими овощами.

Второй ужин – куриная грудка и кефир.

Не забываем про воду и зеленый чай.День 3

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

Позавтракать можно приготовленным в пакете ометом с овощами, только предварительно выпить 2 стак.воды.

Перекус – грейпфрут.

Обед – морковный суп;

Полдник — яблоки, запеченные с творогом и овсянкой.

Ужин – яйца пашот и куриная колбаска, приготовленная в пароварке.

Второй ужин —  натуральный йогурт, хлебец.

Вода до и чай после остаются обязательными.

Это примерное меню. Редактировать и изменять его можно по собственному желанию и в зависимости от имеющихся продуктов.

Действительно ли так хороша диета, узнаем из отзывов уже испытавших ее на себе.

За 12 дней минус 12 кг. Общие правила

Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.

Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

В течение диеты важно:

• Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
• Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
• Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
• Следовать предписанному рациону.
• Желательно не есть после 19 часов.
• Исключить специи, сахар и соль.
• Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
• Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
• Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.

Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.

Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.

Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.

Похудение для самых ленивых для живота минус 5 кг — простая диета на 5 дней, неделю: меню на каждый день, рецепты

Похудение для самых ленивых

Такое меню похудения для самых ленивых для живота, минус 5 кг, составляется из самых привычных продуктов, которые часто используются в повседневной жизни. Однако следует понимать, что потребление высококалорийных продуктов (к примеру, картошка фри) может помешать достижению быстрого результата.

Предложенное меню этой простой диеты на 5 дней или неделю, послужит оптимальным примером здоровой пищи. Предусмотрена схема четырех разового питания, при условии, что необходимое количество воды составляет 2 л в сутки. Таким образом, за полчаса до каждого приема пищи необходимо выпить 0.5 л воды.

Похудение для самых ленивых

Вот меню на каждый день с рецептами:

1-й день:

• На завтрак используйте пшенную кашу, усиленную изюмом, и запивайте молоком.
• Дальше следует перекус из яблока.
• Обедайте супом куриным с лапшой и дополняете его капустным салатом.
• На ужин приготовьте творог с медом — размешайте 100 грамм творога и 1 ч.л. меда. Если голод после такого ужина не проходит, тогда добавьте еще творога, к примеру, съешьте не 100, а 150 г.

2-й день:

• Завтракайте гречневой кашей с молоком. Можете сварить, можно с вечера замочить гречку в молоке — делайте, как вам нравится.
• В качестве перекуса используйте грейпфрут.
• На обед подавайте запеканку, приготовленную из смеси брокколи и цветной капусты. Также добавьте кусочек белой вареной рыбы. Рецепт запеканки: овощи отварите, нарежьте и залейте яйцом с добавлением молока. Запекайте в духовом шкафу при 180 градусов в течение 15 минут. 
• Ужин составляйте из 1 стакана кефира и тоста с сыром.

3-й день:

• Завтрак приготовьте из омлета с добавлением зелени.
• После перекусите грушей.
• На обед подавайте фасолевый суп с куриными фрикадельками. Сначала сделайте фрикадельки, перекрутив в фарш куриную грудку. Отварите в воде немного фасоли, добавьте 1 картошку и половину луковицы. Положите немного натертой моркови и очищенный от кожуры и нарезанный помидор. Варите еще 15 минут. Потом опустите фрикадельки и варите еще 10 минут. Посолите, поперчите — суп готов.
• В качестве ужина используйте вареное яйцо и стакан ряженки.

4-й день:

• На завтрак подается творожная запеканка, которую по желанию можно заменить сырниками.
• Для перекуса используется яблоко.
• В обед готовьте рассыпчатую гречку с печенью, тушеной в сметане. Печень сначала отварите в воде. Когда жидкость начнет выкипать, добавьте пару ложек сметаны, тушите еще 5 минут. Добавьте специи и выключайте. Блюдо готово.
• В качестве ужина используйте салат из крупно натертой моркови с сыром.

5-й день:

• В этот день на завтрак подают два вареных яйца и грейпфрут на десерт.
• Для перекуса используйте апельсин.
• На обед сделайте спагетти с вареной куриной грудкой и помидором, который можно заменить огурцом.
• Для ужина используйте запеченные баклажаны.

В остальные дни выбирайте любые блюда из вышеприведенных. Как видите, все блюда очень простые, что и рецепты почти не нужно. Из названия уже понятно, как готовить. Такое меню позволит потреблять ограниченное количество калорий в сутки. Если при этом четко соблюдать норму употребления воды, то за 5-7 дней можно лишиться рекордных пяти килограммов.

Основные правила диеты для ленивых

Для нормальной работы организма человеку надо в день потреблять не менее 30 мл на 1 кг своего веса (т. е. имеющий массу тела 100 кг в день должен выпивать не менее 3-х литров воды). Если же речь идее о снижении веса, показатель увеличивается и составляет 35-40 мл.

Только не нужно пугаться. Понятно, что большинство из читающих эту статью пьют раза в два,  то и три меньше указанной нормы, но все поправимо.

Организм готов к таким переменам и даже ждет их. Начинать менять свою жизнь надо постепенно, чтобы не вызвать стресс и не обострить имеющиеся хронические заболевания, в том числе сердца, сосудов и почек. Но это на перспективу. Речь же сегодня идет о том, как за две недели сбросить 12 и более кг. И все это также при помощи чистой воды.

Привыкать будет сложно, но зато, какое преимущество – кушать можно все, что вы любите. Исключений и ограничений в питании нет.

Главное не забывать ровно за 20 минут до приема пищи выпивать 2 стакана воды, а после еды не пить ничего в течение 2 часов, ну и не есть, конечно, тоже. Желательно, чтобы прием пищи осуществлялся в 5-6 этапов.

Спустя указанное время нужно выпить чашку зеленого чая. Следующий раз пить воду можно, когда пройдет 20-30 минут после этого.
Кажется, что это очень просто. На самом деле, дисциплинированность и самоконтроль не помешают. Понятно, что пересмотр рациона и дополнительная физическая активность помогут добиться более заметного результата.

Для тех, у кого такое количество воды вызывает дискомфорт, можно начать с малого. Например, перед перекусом, хватит и одного стакана воды, а вот перед основным приемом пищи, надо выпить два обязательно.

Варианты ленивой диеты

Для ленивого похудения без строгих ограничений существует несколько вариантов диеты, один из которых может подойти и вам. Единственное, что объединяет все эти варианты диет – строгое соблюдение питьевого режима.

Медовый вариант

Вместо воды за полчаса до каждого из приёмов пищи употребляется 1 ст. ложка натурального свежего мёда. Этот вариант подходит исключительно людям, не имеющим каких-либо аллергических реакций на продукты пчеловодства.

Гречневая монодиета

Диета подразумевает питание лишь двумя продуктами: кефир + гречневая каша. С вечера или за несколько часов до употребления гречневая крупа запаривается горячей водой. Её можно заливать кефиром перед едой – это придаст вкус пресной гречке. Кефир также можно пить отдельно, чередуя его с гречневой кашей. Всего за неделю диеты отвес составляет до десяти килограмм.

Уксусный вариант

Диета подразумевает приём 1 ст. ложки уксуса за полчаса до еды. Если сложно пить чистый уксус, им можно обогащать воду, придерживаясь водного варианта диеты. Это не только придаст воде необычный вкус, но и витаминизирует её.

Белковая диета

В рационе белковой диеты главным продуктом, которым вы будете питаться весь период диеты, выступает мясо. Такая диета больше подходит для спортсменов, которым часто требуется после набора массы просушить тело.

Рецепты

Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.

Овсяноблин

Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:

• пшеничная мука — 200 г;
• овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
• яйца — 2 шт.;
• сахар — 2 ст. л.;
• соль — 3–4 г;
• молоко — 400 мл;
• подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
• разрыхлитель — 5 г.

Последовательность готовки:

1. Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
2. Смешивают все сухие компоненты.
3. Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
4. Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
5. По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
6. Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.

Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.

Куриный рулет

По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:

• курица — 1 тушка;
• чеснок — 3–4 зубка;
• соль, перец — на вкус;
• сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
• прованские травы — 5 г;
• перец чили — 1 стручок;
• рафинированное растительное масло — 40 мл.

Пошаговая инструкция к приготовлению:

1. Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
2. Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
3. Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
4. Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
5. На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
6. Помещают рульку в рукав для запекания.
7. Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
8. Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.

Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.

Перец, фаршированный курицей или телятиной

Необходимый ингредиентный состав:

• куриный или телячий фарш — 400–450 г;
• рисовая крупа — 4 ст. л. ;
• болгарский перец — 5 –6 шт. ;
• лук репчатый — 1 головка (небольшая);
• твердый сыр — 200 г;
• соль, перец.

Пошаговая инструкция:

1. Рис предварительно отваривают до полуготовности.
2. Смешивают рис с фаршем.
3. Солят по вкусу.
4. Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
5. Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
6. Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
7. Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
8. За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.

Основные принципы рациона для похудения

Хотя название диеты звучит странно, но, по сути, это питание не для ленивых, а больше для занятых, которое не требует использования дорогих продуктов или их особого приготовления.

Она доступна, посильна всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кратко описать ее суть можно так: часть пищи при каждом ее приеме заменяется водой, которая в этом способе питания играет особую роль.

Почему худеют на воде:

• Замещая определенный объем калорий, она их не содержит.

Снижает чувство голода, из-за чего уменьшается объем съеденного.

Выпитые за 20 минут до еды два стакана воды стимулируют выработку желудочного сока, это улучшает усвоение съеденного.

Она способствует ускорению метаболизма, подкожные жиры (при разумном систематическом употреблении воды) сжигаются гораздо быстрее.

Правила ленивой диеты:

• Максимальная длительность — 2-3 недели.

Обязательное употребление за 20 минут до еды пары стаканов воды комнатной температуры, которую пьют медленно, маленькими глоточками.

Нельзя пить ее во время и после еды — это негативно влияет на пищеварение.

А через 2 часа после этого можно выпить чашку чая или кофе без сахара и добавления сладкого или мучного.

Необходимо в целях профилактики задержки жидкости в организме, появления из-за этого отеков уменьшить до минимума употребление соли в любом виде, в том числе в копченых продуктах.

Желательно проводить разгрузку на воде не чаще раза в год, но если есть в этом необходимость, то повторение диеты возможно только через месяц. Даже после выхода из диеты хорошо придерживаться привычки пить воду только перед едой.

Смотрите видео об этой диете:

Диета мину. Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

• за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
• методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
• использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

• не есть после 18:00;
• выпивать от 2-х л воды;
• исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

Рацион по принципу «12/12» таков:

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

• нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

• апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

4 – на овощах:

• кабачковая икра – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

• черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

6 – на яблоках:

• яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

• сыр «Адыгейский» – 300 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

• томатный сок – 1 л;
• зеленые овощи – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

• рыба нежирных сортов – 400 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

• салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

11 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

12 – на сливах:

• свежие сливы – 1 кг;
• чернослив без косточек – 0,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Как бороться с чувством голода

Почти любая диета предполагает исключение возможности перекусов между основными приемами пищи, поэтому нужно знать, каким образом, можно обмануть свой желудок. Вашему вниманию 5 способов борьбы с голодом:

1. Ешьте утром плотно. Доказанный факт – люди, которые плотно кушают по утрам гораздо меньше хотят есть в течение дня;
2. Взбитые напитки в помощь. Пена – это бескалорийный способ увеличения порции;
3. С наступлением голода съешьте немного сухофруктов;
4. Постарайтесь меньше нервничать. Вы замечали, что во время стресса всегда хочется есть? Так вот, если вы в стрессовой ситуации, не идите к холодильнику, а постарайтесь перебороть свои чувства, голод отступит;
5. Не съем, так понюхаю. Есть запахи, которые притупляют чувство голода. Если сильно хочется есть, понюхайте все что угодно с запахом ванили, это может быть крем; гель для душа, сама приправа и так далее.

Борьба с голодом – это неотъемлемая часть диеты. Перечисленные способы помогут вам избавиться от этого неприятного чувства.