Белая диета после отбеливания зубов

Правила, которые помогут сохранить белоснежную улыбку

Мы с вами выяснили, что можно есть при соблюдении «белой» диеты во время отбеливания зубов

Однако для сохранения белоснежной улыбки важно следовать и другим правилам на протяжении двух недель после процедур

Важно исключить такую вредную привычку, как курение. Тем, кто не может полностью отказаться от этого пристрастия, необходимо хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в сутки

Это правило относится не только к классическим сигаретам, но также к трубкам и электронным гаджетам. Электронные приборы функционируют с помощью картриджей, которые содержат различные химические соединения, ароматизаторы и красители.
Женщинам не рекомендуется пользоваться помадой ярких оттенков. Лучше перейти на применение прозрачных блесков для губ, либо ограничиться только уходовой косметикой (гигиеническая помада).
Необходимо соблюдать тщательную гигиену полости рта. Утром и вечером для проведения процедур применяются щетка с мягкой щетиной и безабразивная (реминерализующая, фторированная, с растительными компонентами и минералами) паста, флосс, ирригатор. После каждого приема пищи рот прополаскивается водой. Если вы все же употребили продукт с красителем, то после этого нужно сразу почистить зубы и прополоскать полость рта.

Не рекомендуется во время соблюдения «белой» диеты пользоваться покупными ополаскивателями, так как большинство из них содержит добавки, окрашивающие жидкость в розовые, зеленые, синие и красные цвета. Следует отказаться и от натуральных ополаскивателей, сделанных на основе трав (ромашка, шалфей), так как они тоже могут вызвать пожелтение эмали.

Беленова И.А., Сущенко А.В., Кудрявцев О.А., Корецкая И.В., Рожкова Е.Н. Профилактика осложнений после профессионального осветления зубов // Вестник новых медицинских технологий. – 2018.

Полностью или частично ограниченные продукты

• Черный чай, какао, чай каркадэ, травяные чаи и сборы, кофе, окрашенные тоники, кока-кола и прочие. По прошествии времени напитки пить не горячими (чем температура выше, тем больше воздействие пигментов), слабо заваренными и с добавлением молока. Если не можете обойтись без цветных газированных вод, красители которых легко проникают в ткани зуба, пейте их через трубочку.
• Кислые фрукты, лимонный сок и сок других цитрусовых — органические кислоты неблагоприятно действуют на эмаль после отбеливания.
• Соки, ягодные морсы, окрашенные фруктовые компоты, темное вино. Последнее содержит хромогены, танины и растительные пигменты полифенолов, которые очень окрашивают зубы.
• Яркоокрашенные овощи, фрукты и ягоды: свекла, голубика, морковь, ежевика, черника, малина, шелковица, клюква, темный виноград, вишня, смородина. По прошествии времени в повседневной жизни все равно придется употреблять эти овощи-фрукты, поэтому после их приема прополощите рот, а лучше — почистите зубы.
• Шоколад, карамель, леденцы и мороженое с содержанием красителей.
• Соевый соус, аджика, томатный, свекольный, морковный сок, томатная паста, карри. Старайтесь не использовать такие соусы и приправы в повседневном питании — салаты можно заправлять соком лимона и растительным маслом.

Особенности белой диеты после отбеливания зубов

Самых строгих ограничений необходимо придерживаться в первые 48 часов после процедуры. В это время нельзя употреблять никакие продукты из числа запрещённых. В последующие дни допускается их редкое появление в меню с обязательной чисткой зубов после. Но самый сильный эффект сохранится, если придерживаться правил до 14 дней.

Кроме правильного питания, необходимо:

• Минимум на 2 суток, а лучше на 2 недели отказаться от курения.
• Тщательно очищать эмаль мягкой щеткой после каждого приема пищи, не допускать остатка налета.
• Применять щадящую зубную пасту и ополаскиватель без кислот по рекомендации стоматолога.
• Для удаления остатков еды использовать зубную нить.
• 48 часов женщинам не пользоваться губной помадой, а в остальные дни выбирать нейтральные, прозрачные оттенки, не оставляющие следов на зубах.
• Пить окрашивающие напитки, если очень хочется, через трубочку, чтобы ограничить их контакт с эмалью.
• Регулярно посещать стоматолога для профилактического осмотра.

Разрешенные продукты

Нейтральной, безопасной для белизны эмали еды больше, чем кажется, поэтому не стоит бояться однообразия рациона. Во время белой диеты после процедуры отбеливания зубов можно употреблять:

• Молоко, сыры.
• Белок яйца.
• Рис, перловку, манку, овсянку.
• Филе курицы, индейки, крольчатину.
• Белый хлеб, макароны.
• Орехи.
• Грибы белого цвета.
• Некислые яблоки и груши без кожуры, бананы.
• Белую рыбу, морепродукты.
• Тофу.
• Белое вино.
• Картофель, сельдерей, белокочанную капусту, белую фасоль.

Запрещенные продукты

В список опасных продуктов входит всё, что содержит природные или искусственные красители, среди них:

• кофе;
• чай черный и зеленый;
• любой шоколад, какао;
• газировки, соки, морсы, компоты, другие цветные напитки;
• конфеты, мармелад, желе, мороженое ярких цветов;
• соевый соус;
• цветные специи: куркума, шафран, карри, паприка, аджика;
• красное вино, цветной алкоголь;
• красящие ягоды и блюда из них: голубика, вишня, виноград, черешня, черника, слива и др;
• свекла, морковь, баклажан, помидор, тыква.

Из-за чувствительности эмали нельзя допускать воздействие кислот, поэтому нежелательны цитрусовые и кислые фрукты, кисломолочные продукты, уксус.

Примерный рацион во время диеты

Пользуясь рекомендованными продуктами, можно составить прекрасный рацион, способствующий похудению. В него будут входить вкусные разнообразные блюда, и недостатка в питательных веществах не возникнет. Вариант схемы питания на неделю, расписанный по дням:

1. Утро: овсянка. Обед: рис, куриное филе, салат из капусты. Вечер: молочный коктейль, банан.
2. Утро: сырники, фруктовый салат. Обед: тушеная капуста с картофелем, рыба. Вечер: салат с яйцами и сыром, молоко.
3. Утро: рисовая каша с фруктами. Обед: куриное филе с фасолью,перловка. Вечер: пюре из яблок и банана.
4. Утро: овсянка, фрукты. Обед: паста с морепродуктами, салат из капусты. Вечер: молочный коктейль с фруктами.
5. Утро: оладьи с яблоком, молоко. Обед: запеченный картофель с овощами, рыба. Вечер: куриное филе с рисом, салат.
6. Утро: рисовая каша. Обед: паста с куриным филе. Вечер: тушёная капуста, фасоль.
7. Утро: молочный коктейль, белый хлеб с сыром. Обед: перловка, рыба. Вечер: сырники с бананом.

Основные принципы

Белая диета направленна в первую очередь не на снижение веса, а на сохранения результата отбеливания. В первые дни после проведения процедуры зубная эмаль наиболее чувствительна к внешним раздражителям. Кроме того, воздействие красящих продуктов на зубы может испортить эффект отбеливания зубов.

Поэтому  рекомендуется ограничить употребление продуктов, способных окрашивать зубную эмаль. В большинстве случаев диета длится 2 недели и не предусматривает жестких ограничений рациона. Однако, на первые два дня стоит исключить из употребления все красящие и кислые продукты. Далее, на протяжении двух недель, включайте в меню привычные блюда, но постепенно. После завершения процедуры стоматолог даст пациенту несколько советов по уходу за зубами и режиму питания:

• Откажитесь от использования губной помады, в составе которой содержатся яркие красящие пигменты. Следует также воздержаться от использования блесков для губ. Эти косметические средства, попадая на зубную эмаль, могут оставить пятна;
• Приобретите специальную зубную пасту, рекомендованную стоматологом. В ее составе содержатся микрочастицы, очищающие зубы от налета. Кроме того, она снижает чувствительность зубов;
• Купите зубную нить. Она эффективно вычищает остатки пищи, скопившиеся между зубами;
• Увеличьте время чистки зубов на 2-3 минуты. Выбирая ополаскиватель для зубов, внимательно изучите состав. В нем должен содержаться фтор. Он восстанавливает структуру зубной эмали, защищает ее и препятствует возникновению микротрещин;
• Откажитесь от употребления кислой еды и напитков. В первые дни после процедуры зубная эмаль крайне чувствительна;
• Избегайте резких перепадов температур. Исключите из рациона сильно холодную или горячую пищу. Например, мороженое или горячие супы. Блюда должны быть теплыми или комнатной температуры;
• Белая диета предусматривает отказ от красного вина. Но если вы хотите выпить бокальчик, купите белое вино. В нем не содержаться красящие вещества. Однако в первые два дня после процедуры следует полностью исключить алкогольные напитки;
• На второй недели диеты разрешается включить в меню соки и чаи, но пить их нужно через трубочку небольшими глотками.

Что нельзя кушать во время диеты?

Многим бывает достаточно сложно отказаться от любимых продуктов или напитков.

Все же, глядя в зеркало на свою «голливудскую улыбку», пациент способен сделать над собой усилие и начать придерживаться строгой диеты.

Чтобы сохранить результат процедуры надолго, человек готов на многое.

Есть ряд продуктов, которые не рекомендуется включать в меню.

Их стоит запомнить и составлять рацион без них:

• кофе, особо вреден растворимый продукт;
• чай вреден для эмали, причем нельзя пить не только черный, но и белый, зеленый. Во всех сортах чая присутствуют дубильные вещества, которые негативно влияют на зубную эмаль;
• не стоит кушать аджику, соевый соус или кетчуп;
• кислые ягоды, фрукты или овощи;
• стоит отказаться от употребления соков – как купленных в магазине, так и сделанных самостоятельно;
• нельзя пить напитки и воду с газом;
• нужно исключить шоколадные и другие конфеты.

Доктора советуют придерживаться диеты примерно 10 дней.

Продукты, которые нельзя кушать на протяжении этого периода, не являются жизненно необходимыми, поэтому многим пациентам не составит труда выдержать рацион.

READ Описание ультразвукового отбеливания зубов

Видео:

Результат не заставит себя ждать — улыбка будет сверкать белизной. После окончания диеты все же не рекомендуется опять включать в меню эти продукты.

Если очень хочется скушать что-нибудь из «запрещенной» пищи, то стоит ограничить ее количество или заменить другой, приносящей организму пользу.

Белая диета после отбеливания зубов: список разрешенных продуктов

Во время соблюдения белой диеты следует избегать следующих напитков:

• черный чай;
• кофе;
• Coca-Cola;
• фруктовые и овощные соки;
• газированные напитки;
• красное вино;
• пиво (да, к сожалению для многих людей, его не рекомендуется пить во время соблюдения диеты после отбеливания зубов);
• любой другой цветной алкоголь.

Полноценное и разнообразное питание является основой здоровья человека. К счастью, при соблюдении белой диеты в отношении продуктов существует не так много ограничений, как у напитков. Избегайте следующей пищи.

Овощи:

• морковь;
• горох;
• кукуруза;
• брокколи;
• зеленые бобы;
• грибы;
• красная (синяя) капуста;
• свекла;
• помидоры.

Специи:

• кари;
• красный перец (чили, паприка);
• куркума.

Дополнительные рекомендации:

• избегайте цветных соусов (например, томатного, болоньезе), шпината;
• исключите шоколад, конфеты, варенье, мармелады;
• жевательные резинки рекомендуются (при условии отсутствия в них сахара);
• избегайте красящих использования губных помад, так как они могут повлиять на цвет зубов в течение первых 2-3 дней после отбеливания.

1. Кофе, чай, какао.
2. Шоколад.
3. Любые соусы.
4. Леденцы.
5. Овощи и фрукты, способные окрасить зубы.
6. Чипсы.
7. Специи.
8. Соки, морсы и вина.
9. Мясные изделия с красителями.
10. Напитки с красителями.

Содержать пигмент могут как натуральные, так и продукты синтетического происхождения. Натуральный краситель, несмотря на свою безопасность для организма, часто приводит к потемнению эмали за достаточно короткий срок. Например, следующий перечень овощей категорически противопоказан:

1. Морковь.
2. Баклажаны.
3. Свекла.
4. Томаты.
5. Перец.
6. Тыква.

Овощи с натуральным красителем противопоказаны на белой диете

Фрукты, приводящие к пигментации зубов:

1. Апельсины.
2. Грейпфрут.
3. Дыня.
4. Слива.
5. Манго.
6. Клубника.

Употребление клубники после отбеливания зубов приводит к пигментации эмали

Очень внимательным необходимо быть в первые 48 часов после стоматологической процедуры и ни в коем случае не употреблять запрещенные продукты. В рацион не должны входить чай и кофе, которые даже в малом количестве могут привести к потемнению эмали.

Не рекомендованы кисломолочные продукты и натуральные кислоты. В первое время после отбеливания чувствительность зубов повышена, и употребление продуктов с высоким содержанием кислот может навредить эмали. Рацион должен состоять из светлых продуктов с низким количеством кислот.

https://youtube.com/watch?v=2vi7ghdWYvU

Курение кальяна также запрещено, ведь он оставляет на зубах такие же следы смол, как и сигареты.

Напитки:

• вода;
• молоко;
• тоник;
• бесцветный алкоголь.

Продукты питания:

• белый рис (коричневый рис нежелателен);
• белое мясо (курица, рыба, индейка) без специй;
• белый йогурт;
• сыры;
• картофель;
• бананы;
• макароны;
• белые соусы;
• все зерновые каши;
• хлеб.

• Молоко, кисломолочные напитки, творог, сыр, йогурты без окрашивающих добавок.
• Крупы и макаронные изделия (без красителей).
• Белое мясо птицы, кролик, рыба, морепродукты, яичный белок.
• Прозрачные бульоны.
• Спаржа, цветная капуста, белокочанная, квашенная капуста, картофель, клубневый сельдерей, топинамбур, очищенные от шкурки огурцы, грибы, фасоль.
• Яблоки, груши, белый виноград.
• Орехи.
• Зеленый чай (исключают первые два дня).
• Кофе с молоком (исключают первые два дня).

Про напитки, содержащие какао, свежевыжатые соки и морсы, придется забыть на время диеты.

Ошибочно мнение, что белое вино после отбеливания можно употреблять без опаски, в отличие от красного.

Но и в том, и в другом содержаться желтые полифенолы, органические вещества танины, способствующие процессам диссоциации хромогенов и окрашиванию эмали.

Пигментация эмали от крепкого кофе сильнее, даже чем от курения, поскольку красящие вещества проникают в структуру зуба моментально.

Оптимальные варианты – зеленый чай с медом, молоко, минеральная негазированная вода.

• Молочные продукты

• Морепродукты и мясо белой рыбы.

• Курицу и крольчатину.

• Овощи: сельдерей, картофель, белую фасоль, спаржу, цветную капусту.

• Фрукты: яблоки, груши, бананы.

• Грецкие орехи.

• Рис и иные крупы.

• Сыр тофу.

• Белые грибы.

• Яйца (белки).

• Хлеб и макароны, изготовленные и муки грубого помола.

• Напитки, в составе которых есть кофеин: черный и зеленый чай, кока-кола, кофе, Red Bull.

• Напитки и продукты, в составе которых присутствует какао: черный и молочный шоколад, растворимое какао.

• Овощи: свекла, баклажаны, помидоры, перец, тыква и морковь.

• Продукты, содержащие красящие пигменты: сок, вино, мороженое, конфеты.

• Ягоды: клубника, черемуха, черная смородина, черника, голубика, жимолость.

• Специи: паприка, базилик, куркума, шафран, карри.

• Фрукты: апельсины, грейпфруты, дыня, манго, гранат, вишня, слива, виноград темных сортов, черешня.

Сроки соблюдения диеты

Если назначается «белая» диета, то пациенты интересуются тем, сколько дней ее нужно соблюдать. «Белой» диеты после профессионального офисного и косметического отбеливания, выполненного в кабинете стоматолога, нужно придерживаться хотя бы на протяжении последующих 5 дней – это минимум. Но лучше, чтобы период составлял 10-14 дней – за это время твердые ткани хорошо окрепнут и восстановятся.

Что делать тем, кто проходит курс осветляющих процедур в домашних условиях? Независимо от способа (профессиональные гели, народные рецепты) и применяемого для отбеливания средства, необходимо отказаться от употребления пищи с красителями на весь период проведения процедур, а также на 7-14 дней по окончанию курса.

Советы по питанию

• Каждый раз за 10 минут до еды стоит выпивать стакан минеральной воды без газа: это улучшает общий метаболизм, позволяет наедаться меньшим количеством еды.

Следите за тем, чтобы суточный рацион не превышал 1500 ккал.

Питание должно быть дробным: нужно разделить пищу на 5-6 приемов, съедать ее в течение дня небольшими порциями.

Стоит исключить жареную, слишком жирную пищу. На фоне отказа от многих вредных продуктов диета поможет сохранить эффект отбеливания, разгрузит организм, избавив его от лишних токсинов.

Пример меню на день

• Завтрак: овсяная каша на воде или молоке (обязательно без сахара), кусок светлого сыра, нежирный творог.

Ланч: стакан молока или кефира, светлый фрукт.

Обед: отварной рис, спаржа, кусочек белого куриного мяса.

Полдник: стакан молока, один банан.

Ужин: отварная цветная капуста, белая рыба, фруктовый салат из персика и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Приведенное меню – примерное, которое можно взять за основу, если, помимо сохранения белизны эмали, есть цель и желание сбросить вес.

Основные же критерии, на которые стоит опираться во время диеты, — отсутствие кислой или красящей пищи в рационе, тщательный уход за зубами.

Описание

У кого-то при слове «диета» сразу идет ассоциация с потерей веса, но этот термин несет иное прямое значение. Диета – это правила употребления пищи человеком или другим живым организмом для достижения различных целей:

1. Похудение.
2. Оздоровление.
3. Поддержка каких-либо эффектов вмешательства в организм или подготовка тела к чему-либо.

Индивидуальные рационы прописываются врачами-диетологами в зависимости от нужд пациента и его предпочтений в еде. Но есть диеты с конкретным набором продуктов и правил их приема в пищу, которые для всех одинаковы. Такие режимы питания относятся к типам оздоровления, поддержки или подготовки организма.

Общие рекомендации

После отбеливания зубная эмаль сильно подвержена воздействиям из внешней среды.

Белая диета не только основана на том, что не стоит есть ряд продуктов, но и на том, что следует изменить привычный образ жизни.

Примерный рацион во время диеты

• Завтрак — йогурт или каша. В дополнение можно съесть отварной яичный белок.
• Обед — на первое можно съесть крем-суп из белых грибов или сыра, на второе — рыба или мясо с гарниром из риса. Из напитков можно выбрать молоко.
• Полдник — можно скушать несладкую булочку, фрукты. Дополнить стаканом молока или домашнего натурального чая.
• Ужин — кусочек мяса или рыбы, желательно отварной или запеченный. К нему подать картофельное пюре и легкий салатик.

Главное правило рациона при белой диете — полноценное питание.

Чтобы эмаль зубов восстановилась и окрепла, питание должно быть разнообразным и полезным.

Белая диета не предполагает голодания, она направлена на восстановление эмали и сохранение цвета зубов надолго.

Гигиенические процедуры

Белая диета — довольно эффективный способ продлить эффект от отбеливающей процедуры. Но одной диеты будет недостаточно.

Гигиенические процедуры включают в себя:

• Чистка зубов два раза в день как минимум по три-пять минут. Щетка должна быть средней жесткости, а сама чистка зубов интенсивная. В случае употребления пищи из запрещенного списка, чистить зубы необходимо сразу после еды.
• Использование ополаскивателя для ротовой полости после каждого приема пищи и чистки зубов.
• Выбирать лучше пасту и ополаскиватель с высоким содержанием фтора.
• Использование зубной нити, чтобы очистить пространство между зубами. Зубная щетка на этих участках бесполезна. А остатки пищи могут вызвать кариес и зубной камень.
• Женщинам лучше отказаться от использования губной помады и жидких блесков на два-три дня после процедуры.

Вредные привычки

Вредные привычки наносят вред не только внутренним органам, но и эстетическому виду человека.

На цвет зубов влияет также и курение. В период белой диеты лучше совсем отказаться от этой вредной привычки. Или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет до минимума.

Что можно есть при белой диете после отбеливания? Готовый набор продуктов

Сформируйте свой рацион белой диеты таким образом, чтобы не просто кушать «бесцветные» продукты (бананы, молоко, творог), а максимально полезные для зубов. В частности, полезна пища с высоким содержанием фтора и кальция, витамина С, А, Е, и такая белая полезная диета положительно скажется на состоянии эмали и иммунитете в целом.

ТОП-10 групп продуктов при белой диете:

Молочные продукты без красителей (например, если это йогурт, то без наполнителей, светлый): творог, молоко, йогурт, сливочное масло, твердый сыр, сырковая масса;
Рыба и различные морепродукты: особенно полезна морская и океаническая рыба, кальмары, гребешки. Чтобы убедиться, что в продуктах нет красителей, всегда читайте состав;
Фрукты: груши, зеленые яблоки (желательно не сырые, а печеные), бананы

Важно, чтобы фрукты были некислые, и не раздражали эмаль;
Мясо птицы (индейка, курица), а также соевые продукты при бесцветной диете;
Хлебобулочные и макаронные изделия;
Цветная, белокочанная, брюссельская капуста;
Белки яиц, авокадо – идеальные продукты для прозрачной диеты и здоровья в целом;
Картофель;
Каши: рис, манка, перловая;
Спаржа, сельдерей, приготовленные на пару – не просто диета, а правильное питание.

Обратите внимание! Если вы сомневаетесь в каком-либо из перечисленных продуктов для белой диеты, просто обработайте его термически. Например, если хочется приготовить блюдо из брюссельской капусты, но вам она кажется слишком зеленой, приготовьте ее на пару или в духовке

Представленный хит-лист из 10-ти продуктов бесцветной диеты позволит вам полноценно питаться в течение нескольких недель, получать все полезные вещества, но не рисковать отбеленными зубами.

Также следите за температурой пищи для диеты. Она должна быть теплой, но никак не горячей или холодной, чтобы не подвергать риску эмаль зубов.

Как процедура влияет на зубы?

Профессиональное отбеливание происходит за счет сочетания двух факторов:

1. Действие пероксида водорода. Вещество проникает в эмаль, вызывает реакцию окисления, вследствие которой разрушаются красящие пигменты.
2. Воздействие ультрафиолетовой, галогеновой лампами, светодиодами или лазерным лучом. Это необходимо для ускорения реакции и большей эффективности процедуры.

С помощью профессиональных методов можно добиться осветления эмали на 8-12 тонов, но при этом воздействуют сразу два неблагоприятных фактора – химические вещества и нагрев. Зубы после такого вмешательства становятся уязвимыми:

1. Эмаль под действием кислоты истончается, становится рыхлой.
2. Повышается чувствительность.
3. Возможно раздражение мягких тканей.
4. Происходит деминерализация. Эмаль, лишенная минеральных веществ, склонна к появлению кариозных полостей.

Полезные советы

Каждая диета имеет свод правил и ограничений. Белая не исключение. Список рекомендаций зависит от цели рациона.

Если стремитесь только отбелить зубы:

• Полностью исключите красящие продукты из рациона. Никаких поблажек! Отбеленные зубы имеют пористую структуру и быстро впитывают пигменты.
• Исключите сахар и соль, чрезмерно сладкие или соленые блюда. Хотя они не окрашивают, эмаль подвергается агрессивному воздействию и быстро разрушается.
• Ешьте не менее 4 раз в день небольшими порциями. Если этого покажется мало, добавьте пятый прием пищи по своему усмотрению.
• Обязательно принимайте витаминные комплексы (выбирайте таблетки без красителей).
• Употребляйте больше кисломолочных продуктов: они нормализуют пищеварение и утоляют голод.
• Тщательно чистите зубы после каждого приема пищи фторсодержащей пастой в течение 3-5 минут. Удаляйте остатки еды между зубами с помощью нити.
• Откажитесь от декоративной помады. Она часто попадает на зубы и сводит на «нет» результаты отбеливания.
• После процедуры уточните у стоматолога, когда можно есть. Когда нет строгих ограничений, можете приступить к еде сразу после возвращения домой.
• Тщательно выбирайте пасту для чистки зубов. Помните: она может содержать уголь или красители, негативно влияющие на состояние эмали.

Соблюдая правила, сохраните результат на 1-2 года. Белая диета позволяет надолго отложить посещение стоматолога.

Если желаете не только сберечь зубы, но и похудеть, придется следовать и другим ограничениям:

• Не ешьте за 4 часа до сна. Если мучает голод, выпейте воды или стакан кефира.
• Выпивайте стакан воды за четверть часа до приема пищи.
• Откажитесь от сладкого. Исключение — 1-2 ч. л. меда в составе каши или йогурта.
• Пейте больше чистой воды. Норма — 1,5-2 л в сутки.
• Добавьте физические нагрузки. Поскольку в списке разрешенных продуктов много еды, содержащей белки, вы не ощутите усталости. Мясо, рыба, молочные продукты способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров.
• Не употребляйте за один прием пищи порцию больше 150-200 г.

Если соблюдать приведенные рекомендации, улучшиться внешний вид и самочувствие, уйдет лишний вес.

Профилактические мероприятия

Специалисты не рекомендуют прибегать к частому отбеливанию зубов. Его следует проводить с минимальными перерывами в полгода. А зачастую состояние эмали требует еще более длительного воздержания от профессионального отбеливания.

«Продержаться» в промежуток между процедурами поможет регулярное курсовое соблюдение белой диеты – дважды в месяц по два дня. Эффект, произведенный процедурой, поможет продлить и следование несложным правилам:

1. Систематическая гигиена ротовой полости. Чистку зубов необходимо проводить после каждого употребления пищи (даже после съеденного «на ходу» бутерброда);
2. Повышение интенсивности ухода за зубами. Их следует чистить тщательнее, на протяжение более длительного времени;
3. Применение фторсодержащих ополаскивателей ротовой полости;
4. Использование зубной нити для удаления пищи, попавшей в промежутки между зубами;
5. Выбор специальной зубной пасты, рассчитанной на повышенную чувствительность зубов. Она не должна обладать отбеливающими свойствами, содержание кислот в ней должно быть минимальным;
6. Отказ от курения. С этой пагубной привычкой стоит расстаться окончательно. Смолы, содержащиеся в табаке, оседают на эмали желтоватым или сероватым налетом в любое время, не только после проведения процедуры. Если бросить курить не удается, необходимо сократить число ежедневно выкуриваемых сигарет минимум в два раза;
7. Соблюдение теплового режима. Чтобы не повредить эмаль зубов, нужно исключить употребление горячих блюд, особенно напитков. Необходимо следить, чтобы не возникало резких перепадов температур принимаемой пищи.

Белая диета – рецепты

Меню на белой диете, несмотря на то, что оно не будет красочным, вовсе не должно быть однообразным.

Блины с ванильным сыром с тофу

Блины с ванильным сыром с тофу

Ингредиенты:

• Цельнозерновая пшеничная мука-4 столовые ложки
• Соевое молоко-10 столовых ложек
• Вода — стакан
• Оливковое масло-1 столовая ложка
• Соль
• Тофу натуральный-60 г
• Йогурт соевый-3 столовые ложки
• Кленовый сироп — 2 чайные ложки
• Сок лимона-1 столовая ложка
• Ванильный аромат

Способ приготовления:

1. Приготовить тесто для блинов: муку, молоко, воду и соль переложить в миску и перемешать, затем дать постоять 15 минут.
2. На разогретой сковороде с жиром обжарить блины.
3. Слейте тофу из маринада.
4. Ингредиенты для начинки поместите в миску и тщательно перемешайте.
5. Готовые блины переложить на тарелку, смазать подготовленной начинкой и закатать в рулетик.

Картофельная запеканка с индейкой и яблоками

Картофельная запеканка с индейкой и яблоками

Ингредиенты:

• Индейка, грудное мясо без кожи — 160 г
• Картофель-2 штуки
• Яблоко-1 шт.
• Лук репчатый-1 шт.
• Белое сухое вино
• Оливковое масло-2 столовые ложки
• Соль, перец черный

Способ приготовления:

1. Картофель и яблоки тщательно вымыть, нарезать, затем вскипятить в течение 5 минут в подсоленной воде.
2. Лук очистить и нарезать.
3. Мясо вымыть, обсушить и нарезать.
4. На разогретой сковороде с жиром натереть лук. Затем добавить мясо, влить вино и тушить до испарения.
5. Смажьте жаростойкое блюдо небольшим количеством жира.
6. Все ингредиенты переложить в кастрюлю, приправить, перемешать и сбрызнуть маслом. Запеканку поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 30-35 минут.

Лапша ленивая из пшенной каши

Лапша ленивая из пшенной каши

Ингредиенты:

• Пшенная каша сухая-5 столовых ложек
• Картофельный крахмал (картофельная мука) -? ложки
• Мука пшеничная-1 ст.
• Сок лимона-2 столовые ложки
• Соль
• Йогурт соевый-4 столовые ложки
• Кленовый сироп — 1 столовая ложка

Способ приготовления:

1. Кашу отварить в подсоленной воде, как указано на упаковке продукта, затем залить лимонным соком, чтобы остались комочки.
2. В крупу добавить соль и муку, затем замесить тесто, сформировать рулетик, слегка расплющить его и нарезать диагональными кусочками.
3. Варите лапшу в подсоленной кипящей воде до вытекания, затем процедите.
4. Готовое блюдо переложить на тарелку, полить йогуртом и сиропом.

Ингредиенты:

• Натуральный йогурт 2% жира-1 стакан
• Банан-1 шт.

Способ приготовления:

1. Плод очистить и нарезать.
2. Смешайте все ингредиенты.