Витамин d2 и d3: в чем разница?

Несколько рекомендаций по продуктам, содержащим витамин D

1. Если вы ожидаете получить много витамина D3 из молочных продуктов, то выбирайте продукт от животных, выращенных на травах и пастбищах. И всегда покупайте жирные продукты!
2. Это же касается и яиц. Если куры постоянно находятся в закрытом помещении, то, автоматически, количество витамина D3 в разы меньше. И наоборот, если они целыми днями гуляют на пастбище или во дворе – уровень витамина высок.
3. Важным также есть и употребление дикой рыбы, иначе количество витамина D3 будет значительно меньше. Фермерские сорта рыбы содержат очень мало витамина D по сравнению с дикими сортами.
4. Поэтому как итог — единственная причина, по которой мы получаем витамин D3 из таких продуктов, заключается в том, что эти продукты обогащены им только естественным образом. Поэтому отдавайте свое предпочтение натуральным продуктам!

Выбирайте натуральное

Препараты и БАДы

В настоящее время для восполнения дефицита кальциферолов выпускаются различные виды витамина Д в виде лекарств и биологически активных добавок к пище (БАДов) с разными названиями.

В состав их входит витамин Д и его метаболиты. Активными действующими веществами в этих средствах могут быть провитамины эргокальциферол (витамин Д2), холекальциферол (витамин Д3), а также продукты метаболизма кальцидиол (Альфа D3 Тева) и кальцитриол (Остеотриол, Рокальтрол) и их синтетические аналоги (Псоркутан). Эти лекарства имеют свои показания, противопоказания и побочные эффекты, поэтому их назначает доктор. В аптеке можно купить также натуральный рыбий жир, в 5 мл которого входит 924 МЕ кальциферолов.

Витамин Д для человека производится в разных лекарственных формах: в виде капсул и таблеток для приема внутрь, раствора для приема внутрь, жевательных таблеток и даже мазей. Кроме того, выпускаются такие виды, как комбинированные средства, имеющие в своем составе витамин Д и кальций.

Препараты в капсулах

Витамин Д для взрослых выпускается в капсулах для приема внутрь. К таким средствам относятся Альфа D3 Тева, Остеотриол, Рокальтрол. На сайте iHerb можно приобрести качественные биодобавки американского производства с витамином Д. Особенностью этих БАДов являются высокие дозировки, поэтому прежде, чем принимать их, стоит посоветоваться с врачом, сдать анализ на содержание кальциферолов в плазме крови и придерживаться дозировок, данных в рекомендации.

Препараты в виде раствора

В виде масляного раствора выпускается витамины Д2 и Д3 (Эргокальциферол, Вигантол, Видехол), а в виде водного раствора – только витамин D3 (Аквадетрим, Компливит Аква Д3). Эти лекарственные формы чаще назначают детям. Большинство специалистов назначают детям водные растворы холекальциферола. На сайте Айхерб можно приобрести БАД California Gold Nutrition с водным раствором витамина D3 для младенцев. Выше по тексту мы уже рассказали, для чего нужен витамин D младенцам: для профилактики рахита. Дозы витамина подбирает врач, он же лечит рахит под контролем лабораторных исследований.

Препараты в жевательной форме

Витамин Д для взрослых и школьников выпускается также в жевательных таблетках. Их можно приобрести в ближайшей аптеке (Ультра-D жевательный) или на сайте Айхерб (Витамин D3, Жевательный, со вкусом апельсина, 400 МЕ, 110 таблеток 21st Century). Как и все остальные препараты, их лучше применять по назначению врача.

Кальций с витамином Д

Самый известный комбинированный препарат (витамин D для взрослых с кальцием) – Кальций Д3 Никомед, который выпускается в жевательных таблетках. Аналогами являются препараты со следующими названиями: Компливит Кальций Д3, Витрум Кальциум с витамином D3, Альфадол-Са, Натекаль Д3, Кальцемин Адванс. БАДы с этими активными веществами можно также приобрести на сайте iHerb.

Для чего необходим витамин Д с кальцием: комбинированные препараты улучшают фосфорно-кальциевый обмен, делают нормальной минерализацию костей и зубов, иммунитет, проводимость нервно-мышечных импульсов.

Мазь/крем с витамином Д

В состав мазей и кремов входит кальципотриол – синтетический аналог метаболитов холекальциферола (Кальципотриол, Дайвонекс, Псоркутан, Гленриаз, Дайвобет). Мазь Силкис имеет в своем составе метаболит кальциферола кальцитриол.

Эти средства обладают выраженным антипсориатическим действием. Ими успешно лечат псориаз, лекарственный эффект при этом развивается постепенно в течение 1 – 3 недель применения. Способствует нормализации состояния эпидермиса. Но больные псориазом иногда не понимают, на что влияет витамин D, какую пользу он приносит. Для специалистов вопрос о том, что дает витамин Д для лечения псориаза, сегодня не стоит: большинство дерматологов на практике убедились в высокой эффективности этих препаратов.

Витамин д3

В свою очередь витамин д3, холекальциферол, будучи формой витамина д, также обеспечивает нормальный обмен кальция и фосфора, благоприятно влияет на рост и состояние костей и скелета, предотвращает рахит. Но также он имеет и свои особенности. Данными функциями его действие не ограничивается.

Он также:

• Является участником белкового и липидного обмена веществ.
• Повышает иммунитет.
• Разбивается в вещество калкитрол, которое помогает бороться с злокачественными клетками.
• Регулирует давление и сердцебиение.
• Хорошо поддерживает сердечно-сосудистую систему.
• Обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.
• Стимулирует транскрипцию ДНК и РНК.
• Уменьшает чешуйчатость кожи при псориазе.

Его постоянный недостаток, в первую очередь, провоцирует развитие рахита. Но также не исключаются и другие нарушения, среди которых, снижение иммунитета, патология дыхательных органов на хроническом уровне, нарушение сердечной работы и недостатки в работе других органов и систем.

Если говорить об источниках данной формы витамина д, то основными продуктами являются рыбий жир, морская рыба, яичный желток, сливочное масло, молоко. Но стоит заметить, что пища способна лишь на 10% обеспечить поступление витамина д3, основная часть (90%) принадлежит ультрафиолетовым лучам. Помимо этого можно приобрести и препараты, обогащенные витамином д3. Но в любом случае, без пребывания на солнце не обойтись.

Если говорить о передозировке, то она возникает в основном из-за приема излишнего количества монопрепаратов. Его передозировка приводит к отложениям кальция в разных органах, что негативно влияет на их работу. Симптомы «отравления» витамином д3 следующие: тошнота и рвота, жажда, истощение, головная боль. Не исключается и нарушение сна. Кроме того, прием данного витамина должен проходить под присмотром врача.

Существуют некоторые противопоказания по его применению. Это касается людей, страдающих от гиперкальциемии, мочекаменной болезни, заболеваний сердца, печени и почек.

Достоинства и недостатки масляного раствора

Витамин Д на масляной основе самый безопасный по составу. Производителю нет необходимости включать что-то кроме самого витамина и масла, которое одновременно послужит и транспортным средством, и консервантом, защищающим основной ингредиент от разрушения.

Однако встречаются малыши с различными нарушениями пищеварения, когда ферментов, расщепляющих жиры в организме недостаточно. Тогда процесс усваивания данных добавок будет довольно сложными длительным. Если есть сильный дефицит витамина, а восстановить его уровень надо как можно быстрее, то в таком случае врач скорее всего прибегнет к водному раствору.

Чаще всего это касается только новорожденных. После года, когда активно вводится прикорм, а пищеварительная система становится более зрелой, таких проблем уже нет. Малыши без проблем получают витамин Д из масляного раствора.

Формы витамина Д

Несмотря на то, что чаще всего витамином Д называют любые вещества из этой группы, на самом деле принято выделять 6 различных форм биологически активного компонента.

D1 — синтетическое вещество, отвечающее за рост костных тканей

В чистом виде в природе не встречается, может быть получено только путем синтеза, обладает способностью накапливаться в организме.
D2 — вещество, регулирующее уровень фосфора и кальция, имеет влияние на гормональный фон.
D3 — витамин, имеющий важное значение для иммунной, нервной, кровеносной систем.
D4 — вещество, контролирующее уровень минеральных веществ в организме и регулирующее обмен веществ.
D5 — витамин, схожий по свойствам и действию с D3, но менее токсичный и часто применяемый в лечении диабета и воспалительных недугов.
D6 — полезное вещество, защищающее организм от рахита и остеопороза.

Поскольку формы вещества во многом перекликаются друг с другом и обладают общими свойствами, чаще всего о них говорят, как о едином элементе.

Как работает Аквадетрим

Витамин D3 является наиболее активной формой холекальциферола, которой в норме вырабатывается в коже человека под действием солнечных лучей. Однако современный ритм жизни, умеренная инсоляция в большинстве регионов, да и актуальная ныне самоизоляция – всё это ведёт к дефициту витамина Д в организме.

После всасывания в кишечнике витамин Д3 связывается со своими специфическими рецепторами и активирует свои физиологические функции:

1. Антирахитическая – способствует правильной минерализации и росту скелета. Укрепляет ослабленную костную ткань (особо актуально для женщин в период менопаузу и постменопаузы).
2. Поддерживает мышечный тонус (в том числе тонус сердечной мышцы).
3. Регулирует процесс свёртывания крови.
4. Поддерживает нормальную передачу нервного импульса.
5. Активирует иммунитет путём усиления синтеза Т- и В-лимфоцитов, а также специальных цитокинов.
6. Регулирует метаболизм углеводов и жиров.
7. Прочие теоретические и исследуемые функции (снижает риск развития диабета, гипертонии и инсульта, препятствует формированию атеросклероза, предупреждает появление возрастных неврологических нарушений и др.).

Формы витамина Д

Витамин Д – это собирательное понятие, так как в него входят все формы кальциферола. По химическому строению они представляют собой стерины (природные производные стероидов). Всего их шесть:

1. D1 – синтезируется искусственным путём из равных пропорций эргокальциферола и люмистерола, впервые был обнаружен в жире печени трески, не применяется в медицине;
2. D2 – эргокальциферол, поступающий в организм с растительной пищей и содержащийся в некоторых препаратах и БАДах;
3. D3 – холекальциферол, являющийся самой активной формой витамина Д, синтезируется в коже под воздействием определённого солнечного спектра и присутствует в продуктах питания животного происхождения, имеет широкое применение в медицине для профилактики и лечения гиповитаминоза Д;
4. D4 – дигидротахистерол присутствует в клетках эпидермиса, превращаясь в изомер D3 под влиянием ультрафиолета;
5. D5 – ситокальциферол является искусственным аналогом холекальциферола, обладающим меньшей токсичностью, в медицине используется для лечения злокачественных заболеваний, в природе содержится в пшеничном масле;
6. D6 – сигма-кальциферол был выделен из растений, изучается. Формы Д2 и Д3 наиболее активно используются в медицинских целях для профилактики рахита и других последствий нехватки «солнечного элемента».

Так как холекальциферол (D3) считается самой биологически активной формой витамина Д, большинство нативных препаратов и БАДов содержат именно его. Д3 и в меньшей степени Д2, поступая в организм, проходят два этапа гидроксилирования, превращаясь вначале в печени в малоактивную депо-форму 25-оксикальциферол, затем в почках – в активный метаболит 1,25-диоксикальциферол (D-гормон, кальцитриол). Последний связываясь с рецепторами, которые расположены в разных органах и тканях, оказывает свои биологические эффекты.

В каком виде давать витамин Д детям, а в каком взрослым?

Vitamin D выпускается в различных лекарственных формах (сублингвальные таблетки, масляные и водные растворы, спреи, капсулы и т. д.). Приобрести препарат или БАДы можно в аптеке или на специализированных сайтах, типа Айхерб (iherb). Малышам до трёх лет педиатры чаще назначают масляные капли. Дети более старшего возраста и взрослые могут принимать кальциферол в разных формах в зависимости от индивидуальных особенностей и врачебных рекомендаций.

Например, если у человека есть проблемы с пищеварением (заболевания желчного пузыря, синдром мальобсорбции и т. д.) предпочтение отдаётся спреям, водным растворам и таблеткам, которые рассасываются в полости рта. Для аллергиков рекомендованы препараты с отсутствием дополнительным веществ (красители, вкусовые добавки и т. д.). Пациентам с сахарным диабетом не желательно употреблять таблетки, содержащие в своём составе ксилит.

Чтобы подобрать правильную форму препарата и дозировку, следует обратиться к врачу. Согласно клиническим рекомендациям, для профилактики дефицита витамина Д могут применяться холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2). С лечебной целью используется только форма D3, так как она в несколько раз сильнее, чем D2.

Препараты с активными метаболитами кальциферола и показания к их применению

Основная разница между нативными препаратами витамина Д и лекарствами на основе активных метаболитов кальциферола состоит в том, что последние сразу поступают в кровь и оказывают все характерные эффекты на организм. Им не нужно проходить этапы трансформации в печени и почках. Поэтому их назначают при любых нарушениях метаболизма «солнечного элемента».

С другой стороны Кальцитриол и его аналоги (Рокальтрол, Альфадол, Земплар и т. д.) представляют опасность, так как могут привести к переизбытку активного вещества в крови и развитию гиперкальциемии. Поэтому они принимаются только по назначению врача и строго по показаниям (выраженная хроническая почечная недостаточность, гипопаратиреоз и т.д.).

Весь лечебный процесс проходит под наблюдением доктора. Обязательно проводится мониторинг концентрации паратгормона в плазме, кальция в крови и моче. Также проверяется уровень 25(ОН)Д.

Нужен ли витамин Д пожилым

По достижении 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с суставами — развивается артрит, остеопороз, ревматизм, появляется сутулость, ухудшается состояние зубов и волос. Кости в преклонном возрасте становятся хрупкими, кожа стареет, организм начинает хуже синтезировать вещество, поступающее вместе с солнечным светом. Также ухудшается его всасывание из пищи.

По этим причинам польза витамина Д для организма человека особенно хорошо проявляется после 50 лет. Витаминные комплексы помогают укрепить костную и нервную систему, поддержать работу сосудов, сердца и мозга, защитить организм от широкого перечня опасных заболеваний.

Аквадетрим аналоги

А пока имеем дефектуру, то есть отсутствие лекарства в аптеках и у дистрибьюторов. Но и взрослые, и особенно маленькие дети, должны получать препараты витамина Д, ведь его использование – это необходимость, продиктованная многолетним медицинским опытом. Поэтому следует рассмотреть аналоги и заменители Аквадетрима, которые можно использовать и детям, и взрослым. При этом хочется заметить, что некоторые из представленных ниже препаратов даже предпочтительнее, поскольку имеют более натуральный состав.

Принципиально препараты витамина Д3 можно разделить на две группы:

1. Водные растворы.
2. Масляные растворы.

Препараты каждой из групп имеют свои особенности. Например, в водных растворах жирорастворимый витамин D находится в форме мицеллы. Подобные мицеллы образуются естественным путём при усвоении природного витамина Д. Поэтому из водных растворов холекальциферол усваивается чуть лучше, чем из масляных.

В то же время для стабилизации мицелл в водные растворы добавляются стабилизаторы, консерванты и другие вспомогательные вещества, которые по большому счёту, не полезны и не особо нужны организму человека (часто являются причиной лекарственной аллергии). В масляных растворах в роли естественного консерванта выступает масло, поэтому в их составе только масло и витамин Д3, ничего более.

Водный раствор предпочтительнее для людей с заболеваниями печени и поджелудочной железы, при которых нарушается всасывание жиров. Если у вас или у вашего ребёнка трудности с перевариванием небольшого количества жирной пищи, то в приоритете для вас водный раствор. Причём речь идёт о количестве жирной пищи, сопоставимой с 5-10 каплями масляных растворов. При отсутствии подобных патологий масляные растворы, безусловно, предпочтительнее.

Дэтриферол или Аквадетрим – что лучше?

И Дэтриферол, и Аквадетрим – это водные растворы витамина Д3, причём это полные аналоги. Оба содержат одинаковую дозировку действующего вещества, равный объем флакона и примерно одинаковую цену. Также среди полных аналогов – Компливит АкваД3 и Витамин Д3 Эркафарм.

Вигантол или Аквадетрим – что лучше?

Вигантол – это масляный раствор, поэтому данные препараты не совсем равнозначны. Преимущества и недостатки каждой группы препаратов описаны выше. Есть только одно «но»: Вигантол пропал из аптек ещё с конца 2019 года. Уже более года о нём нет никакой информации и не известно когда он вернётся на полки отечественных аптек.

Детримакс или Аквадетрим – что лучше?

Детримакс — это масляный раствор витамина Д3 для детей и взрослых. Если кратко резюмировать, что Detrimax лучше подходит людям, которые не имеют заболеваний желудочно-кишечного тракта и хорошо переносят жирную пищу. Если же небольшое количество жирного (сопоставимого с 5-10 каплями масла) организм переварить не может, то в приоритете – Аквадетрим. В других случаях и детям, и взрослым лучше использовать более натуральный Детримакс – без консервантов и стабилизаторов.

Текущая ситуация на фармацевтическом рынке позволяет достаточно легко заменить пропавший препарат витамина Д3 – будь то масляный или водный раствор. Вы можете самостоятельно сделать выбор в пользу одно из представленных средств, ведь обязательно нужно следовать рекомендациям врача и принимать витамин Д в назначенной дозировке.

Также не следует пренебрегать иммуностимулирующими свойствами холекальциферола. Препараты витамина Д3 – это отличный способ укрепить иммунитет, особенно на фоне подъёма заболеваемости ОРВИ, гриппом и COCID-19.

Более подробно об авторах этой статьи.

Чем отличается витамин D3 от витамина D?

Ряд витаминов D (D1-D6) включает в себя 6 разновидностей химических соединений группы феролов, однако наиболее употребляемы из них D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обе эти формы на самом деле являются провитаминами, то есть, для активации полезных свойств эти соединения должны преобразоваться в гормон кальцитриол. Именно в таком виде витамин имеет наибольшую ценность для организма.

Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора, их правильное распределение в организме. Формирует костную и иммунной системы. Влияет на обмен веществ, нервную систему, настроение и активность, иммунитет. 

Поэтому данный витамин крайне важен для организма человека и его нормальный уровень необходимо поддерживать постоянно.

Кальцийсодержащие препараты с витамином D3. Какие из них действительно полезны?

Витамин D3 является обязательным компонентом большинства современных кальцийсодержащих препаратов. С одной стороны, его включение в состав лекарственных средств и биодобавок для укрепления костей является логичным, но при детальном рассмотрении становится понятно, что далеко не все препараты с приставкой D3 соответствуют заявленным производителями фармакологическим свойствам.

Дело в том, что кальций, даже при наличии своего главного союзника, усваивается, в лучшем случае, на 25-30 процентов. Для здорового и физически активного человека этого, впрочем, вполне достаточно. Но как быть тем, кто по той или иной причине столкнулся с проблемой уменьшения плотности костей? Для профилактики остеопороза и устранения его разрушительных последствий кальций требуется в куда более значительных объемах.

Подавляющее большинство современных кальцийсодержащих препаратов созданы на основе карбоната кальция, источниками которого являются известняк, доломит, раковины моллюсков, кости животных и даже кораллы. Карбонат, несмотря на свое природное происхождение, обладает крайне низкой степенью усвоения, и даже присутствие витамина D3 этого не исправит. Союз этих веществ слишком ненадежен, а последствиями длительного приема подобных препаратов могут стать гиперкальциемия и гипервитаминоз.

Список кальцийсодержащих препаратов с витамином D3 поистине огромен

Перечислим самые известные:

• Мультивитаминные комплекс «Компливит Кальций Д3». («Complivit Calcium D3») и «Компливит Кальций Д3 Форте» («Complivit Calcium D3 Forte»).
• «Аквадетрим» («Aquadetrim»).
• «Кальций-Д3 Никомед» («Calcium-D3 Nycomed»).
• «Вигантол» («Vigantol»).
• «Кальцемин Адванс» («Calcemin Advance»).
• «Натекаль Д3» («Natekal D3»).

В отдельную категорию мы включили препараты «Остеомед Форте» («OsteomedForte») и «Остео-Вит» («Osteo-Vit»). В их состав, помимо витамина D3, входят такие важные компоненты, как цитрат кальция и гомогенат трутнево-расплодный.

Цитрат кальция –  наилучшая для усвоения и совершенно не токсичная форма остеообразующего минерала. По степени всасываемости цитрат на 30 процентов эффективнее карбоната.

Трутневый расплод – бесценный дар природы, содержащий массу необходимых для нормальной жизнедеятельности человека веществ, включая и витамин D. К тому же, гомогенат является донатором мужского полового гормона тестостерона, без которого поддержание метаболического баланса в костной ткани попросту невозможно. Анаболические свойства трутневого расплода способствуют быстрому сращиванию даже самых сложных переломов.

Витамин D3 образуется в вашей коже

Ваша кожа вырабатывает витамин D3 при воздействии солнечного света.

В частности, ультрафиолетовое излучение УФ-B от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже (2).

Подобный процесс имеет место в растениях и грибах, где ультрафиолетовое излучение приводит к образованию витамина D2 из эргостерола – соединения, содержащегося в растительных маслах (3).

Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, в легкой одежде и без солнцезащитного крема, вы можете получать весь необходимый вам витамин D.

У индийцев примерно полчаса полуденного солнца два раза в неделю обеспечивает достаточное количество (4).

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применима к жителям стран, удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее будьте осторожны, чтобы не проводить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема

Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска развития рака кожи (5)

В отличие от диетического витамина D, вы не можете получить передозировку витамином D3, который вырабатывается в вашей коже. Если ваш организм уже имеет достаточно этого питательного вещества, ваша кожа просто производит меньшее его количество.

Тем не менее многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно едите много пищи, богатой витамином D.

Ваша кожа вырабатывает витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 вырабатывается растениями и грибами, подвергающимися воздействию солнечного света.

Дефицит витамина Д3

Недостаток этого элемента приводит к серьезным последствиям, потому это серьезная проблема для здравоохранения. Если недостаток испытывается пациентом в течение длительного времени, повышаются риски возникновения заболеваний сердца, сосудов, раковых процессов

Ниже приведены основные симптомы дефицита витамина Д3, на которые стоит обратить внимание

Частые инфекционные заболевания.

Раньше ученые считали, что витамин д3 необходим, в первую очередь, для усвоения кальция организмом. Однако оказалось, что элемент имеет потрясающую функцию – укрепление иммунной системы. Если витамина в организме меньше, чем нужно, то иммунные клетки не могут реагировать на угрозу правильно и быстро. Оттого весь организм слабеет и становится более восприимчив к внешней агрессивной среде с ее бактериями и вирусами. Особенность микроэлемента заключается в том, что он может одинаково хорошо улучшать как врожденный, так и приобретенный иммунитет.

Плохое настроение.

Специалистами было установлено, что «осеннюю депрессию» вызывает именно недостаток витамина Д3. Как оказалось, элемент отвечает за нормальную концентрацию серотонина в мозге. При сниженном поступлении элемента человек становится апатичным, теряет жажду к жизни.

• Перманентное чувство усталости. Элемент выступает в  организме преобразователем пищи в энергию. Если человек постоянно чувствует усталость, то возможно, его организм не в состоянии усвоить питательные элементы из продуктов питания. Нередко причиной тому является недостаток витамина Д3.
• Хрупкость и слабость костей.

Холекальциферол отвечает, в первую очередь, за нормализацию уровня фосфора и кальция в крови, что необходимо для крепости зубов и костей. Нормальное содержания витамина позволяет свести к минимуму процессы остеомаляции (вымывания минералов из скелета с последующим размягчением костей) и остеопороза (снижение плотности костной ткани вплоть до ее полной потери). Пожилые люди, испытывающий нехватку элемента, чаще испытывают боли в тазобедренном и коленном суставах.

Мышечные боли.

Функционирование всех групп мышц также частично контролируется витамином Д. Из-за его дефицита в мышцах часто возникают боли по неясным причинам. Он усиливает частоту сокращений мышц, помогает им быть крепкими и гибкими. Это способствует защите от травм и разрывов.

Длительный недостаток элемента может привести к осложнениям уже имеющихся заболеваний:

• медленно заживающих переломов;
• фибромиалгии;
• псориаза;
• рассеянного склероза;
• астмы;
• сахарного диабета;
• артрита;
• депрессии;
• бессонницы;
• онкологических заболеваний;
• гипертонии;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• остеопороза.

Кому может не хватать витамина Д3 в организме в первую очередь? Есть несколько групп населения.

• Люди с темным цветом кожи. Чем она темнее, тем меньше будет образовываться под ней витамин Д. Соответственно, чем кожные покровы светлее, тем за меньшее количество времени пребывания на солнце их обладатель получит необходимую дозу элемента.
• Беременность и период кормления грудью. В этот период женщине необходимо невероятное количество кальция для поддержания здоровья своего организма и формирования скелета ребенка.
• Люди пенсионного возраста. Следует заметить, что не каждый пожилой человек проводит много времени на улице и в прогулках. Если такого не происходит, витамина вскоре начнет не хватать.
• Люди, работающие внутри помещения. Большую часть солнечного дня они проводят в помещении, а витамин Д3 образуется только при прямом воздействии на кожу.
• Люди, работающие по ночам. Днем им приходится отсыпаться, а потому находиться в светлое время суток внутри помещения.