Видео упражнения для улучшения работы кишечника при запорах

Общие сведения

Какие упражнения при запорах помогают лучше всего? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует рассказать, что вообще представляет собой эта проблема.

Процесс нарушения нормального кровообращения в области прямой кишки нередко приводит к тому, что человек начинает испытывать боль, тяжесть и зуд в анальном отверстии. Со временем походы в туалет превращаются в пытку, так как во время акта дефекации появляются невыносимые болевые ощущения и даже кровотечение.

Согласно утверждениям специалистов, человека могут мучить не только суточные, но и недельные запоры. Такое состояние чревато интоксикаций организма, а также образованием геморроя.

Упражнения для кишечника при запорах помогают довольно хорошо. Но это лишь в том случае, если такие занятия проводятся регулярно. Кроме того, для предотвращения развития этой проблемы человеку требуется правильно питаться, вести активный образ жизни и прочее.

Почему возникают запоры? Причин для возникновения этого явления существует огромное количество. Чаще всего запоры возникают из-за недостатка жидкости в организме. Также трудности с опорожнением могут возникнуть в результате плохого питания и сидячего образа жизни.

Эффективность лечебной физкультуры при запоре

В наши дни такая деликатная проблема, как запор, возникает у многих взрослых людей.

Малоподвижный образ жизни, жирная пища, стрессы – все эти факторы влияют на работу желудочно-кишечного тракта и нередко приводят к сбоям. Одним из последствий такого воздействия на организм является атонический запор.

Атонический запор связан со снижением тонуса стенок кишечника. Гладкая мускулатура кишечника в норме сокращается, что обеспечивает продвижение непереваренной пищи и воды по желудочно-кишечному тракту, образование и вывод каловых масс.

При запоре дефекация происходит раз в 2-3 дня, в особо тяжелых случаях – раз в неделю. Застой кала приводит к интоксикации организма, ощущениям слабости, тошноты, общего недомогания.

При появлении запора любой человек начинает искать быстрый и надежный способ избавления от неприятного заболевания. В первую очередь, конечно, в ход идут слабительные средства.

Но такой подход в корне неверный: медикаменты помогут избавиться от последствий заболевания, но не помогут устранить причину его возникновения.

К тому же, не всегда слабительные можно принимать самостоятельно, без консультации врача, поскольку, как и у любых лекарственных средств, у препаратов со слабительным эффектом есть свои противопоказания и побочные действия.

Длительный прием таких лекарств может привести к ухудшению состояния больного, нарушениям в работе ЖКТ, снижению чувствительности стенок кишечника.

Пища, богатая клетчаткой и волокнами, попадая в кишечник, стимулирует его моторику и способствует продвижению каловых масс.

Но одна лишь диета не может полностью избавить от запора: не достаточно просто есть фрукты и овощи и пить много жидкости.

Для лечения и профилактики сбоев в работе ЖКТ необходимо выполнять физические упражнения при запорах.

Упражнения против запора направлены не только на напряжение мышц пресса, но и на улучшение работы всех органов брюшной полости.

Благодаря упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается функционирование системы пищеварения.

Видео:

Двигательная активность в сочетании с массажем и техникой глубокого дыхания помогают при хронических проблемах с кишечником, особенно полезны эти методы при запорах у пожилых людей.

Упражнения для кишечника при запорах помогают забыть об этом неприятном заболевании, даже при наличии хронической формы.

Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие человека, наладить работу внутренних органов и укрепить мышцы брюшной полости.

От чего может быть запор?

Стул становится редким в двух случаях. Первый – если на пути есть преграда в виде спазма, опухоли или сужения просвета кишечника. Второй вариант – если кишечник перестает сокращаться, и теряется рефлекс на дефекацию, то есть опорожнение. В первом случае надо лечить основную причину, а во втором разбираться с тем, почему кишечник стал «ленивым». Такой запор называют функциональным или вызванным нарушением только функции, без серьезных повреждений.

В развитых странах, например, в Великобритании и Франции, запором страдает почти половина взрослого населения и до 20% детей. Врачи считают, что это часто связано с «западной диетой», в которой много жиров и мало растительной клетчатки.

Итак, первая причина функционального запора – неправильное питание. Питание считается неправильным, если нарушен баланс питательных веществ в рационе, и человек ест больше ту еду, которая замедляет продвижение кала.

К продуктам, замедляющим работу кишечника, относятся:

• крепкий чай, кофе, какао;
• черника, гранат, хурма, груша, кизил;
• жирное мясо;
• мясной бульон;
• картофельное пюре;
• чеснок, лук, редька, баклажан;
• бананы;
• кисель;
• слизистые супы;
• теплые и горячие блюда;
• манная и рисовая каши;
• сдобы с жирным кремом;
• шоколад;
• яблочное пюре.

Если меню большей частью состоит из продуктов, тормозящих работу кишечника, то запор становится привычным делом. Особенно это касается муки высшего помола, из-за которой создается дефицит пищевых волокон в организме. Пищевые волокна – это основные «ускорители» работы кишечника. Ранее их считали балластом, так как они не всасываются в кровь из кишечника. Но затем были обнаружены их уникальные свойства. Оказалось, что пищевые волокна нужны не клеткам организма, а полезным бактериям микрофлоры. А вот бактерии способны превратить «балласт» в полезные для организма продукты. В разной степени пищевые волокна содержат все продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, крупы, отруби. Именно поэтому их часто называют растительной клетчаткой.

Микрофлора кишечника может задержать кал или способствовать опорожнению. При дисбалансе полезных бактерий, которые работают на благо организма, свои условия начинают диктовать «бактерии-эгоисты». Они разлагают пищу, а не обрабатывают ее. В итоге в кишечнике сохраняется гнилая масса, а продвижение вперед замедляется из-за того, что токсины буквально парализуют стенку кишечника.

Существуют и следующие виды запора:

• Запор от лекарств – антидепрессанты, противовоспалительные средства, противосудорожные и противотревожные препараты, средства для лечения язвы желудка, некоторые антибиотики и препараты, понижающие артериальное давление. Даже слабительные препараты при длительном применении вызывают привыкание и побочный эффект в виде запора.
• Гиподинамический запор – связан с синдромом «трех кресел», то есть малоподвижным образом жизни, при котором человек двигается только между диваном, автомобильным креслом и офисным стулом. Из-за низкой физической активности кишечник также теряет свой тонус.
• Неврогенный и психогенный запор – возникает из-за постоянной привычки сдерживать позывы или при психических и неврогенных болезнях;
• Гормональный запор – наблюдается при дефиците гормонов щитовидной железы, менопаузе и сахарном диабете.
• Старческий запор – у людей старше 50 лет запор встречается чаще, потому что замедляются все функции организма, ухудшается кровообращение кишечника.
• Сопутствующий запор – возникает в результате хронических заболеваний легких, печени, сердца и сосудов, из-за которых нарушается микрофлора или кровообращение в толстой кишке.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Эффективные упражнения от запора следует подбирать, учитывая состояние здоровья, возраст и физические возможности конкретного пациента. Лучше посоветоваться со специалистом, чтобы получить максимально положительный терапевтический эффект.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

• Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное – на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
• Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
• Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
• Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

• На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе – быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
• В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
• В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
• В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
• Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
• В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
• Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
• Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное – ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Йога от запора

Йога не только нормализует стабильный пищеварительный процесс, но и позволяет справиться с психологическими проблемами. Именно поэтому рекомендуется записаться на йогу, чтобы чувствовать гармонию тела и души.

Самомассаж

Из-за слабости мышц брюшной полости происходит застой шлаков в толстом кишечнике. Восстановить нормальный тонус и ускорить работу пищеварительной системы поможет массаж живота.

Специалисты рекомендуют проводить процедуру сразу после пробуждения, чтобы подготовить желудок к пищеварительному процессу.

Если нет болевых ощущений, то можно приступать к легким поглаживанием живота по часовой стрелке. Массировать нужно в течение 5 минут, чтобы запустить работу желудка.

Упражнения для беременных

Упражнения от запора при беременности следует делать только под контролем врача. У беременных запор возникает из-за гормонального нарушения, сидячего образа жизни, психологических проблем. При этом могут быть серьезные противопоказания, например, риск преждевременных родов, что не позволяет заниматься спортом.

Дыхательная гимнастика

Лечебная гимнастика при запорах поможет ускорить процесс восстановления тонуса мышечной системы брюшной полости. Во время занятий тренируются практически все важные мышцы туловища, что позволяет ускорить работу важных органов и систем.

Упражнения от запора позволяют также улучшить кровообращение, восстановить обменные процессы в организме, что положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

Сегодня можно изучать несколько простых дыхательных упражнений, чтобы устранить запор. Лучше всего это делать лежа на горизонтальной поверхности, чтобы тренировать мышцы живота.

Итак, чтобы получить максимальную пользу для организма следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Лежа на кровати, нужно положить ладонь на живот и на выдохе постараться максимально втянуть мышцы внутрь.
• Во время выдоха нужно наоборот надуть живот. Ладонь поможет контролировать нужное положение мышц живота.
• Повторяем 10 раз по 2-3 подхода.

https://youtube.com/watch?v=9LdCrNwpMx0

10 сложных и эффективных упражнений

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

Упражнение 1

1. Стоя, глубоко вдохните и при этом сильно выпятите живот вперед.
2. На выдохе живот втяните.
3. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторите.
4. Через три повтора потужитесь, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабтесь, спокойно подышите.
5. Повторяйте занятие 5-7 раз.

Упражнение 2

1. Из положения стоя поднимите согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
2. Согнутую конечность подтягивайте максимально ближе к животу.
3. Выполняйте упражнение до 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

1. Согнутую ногу стоя, притяните к животу и зафиксируйте так при помощи рук.
2. Одну руку расположите на голеностопе, другой поддерживайте ногу за колено.
3. Стойте в таком положении требуется как можно дольше.

Упражнение 4

1. Лягте на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтяните к брюшной стенке и при этом колени раздвиньте друг от друга подальше.
2. Затем понемногу ноги сводите опять вместе и опускайте.
3. Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 5

1. Расположившись вниз животом, согните ноги и постарайтесь стопами достать до спины.
2. Выполняйте занятие до 7 раз.

Упражнение 6

Из положения на животе, опритесь на максимально разогнутые руки и пронитесь вниз насколько это возможно.

Упражнение 7

1. Лягте на бок, поддерживайте голову ладонью, поднимитет ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом.
2. Делайте от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяйте махи другой.

Упражнение 8

1. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, наклоните туловище вперед, ладошками достаньте кончиков пальцев на стопах.
2. Выполняйте данное упражнение не торопясь и не совершая резких движений, повторяя его до 7 раз.

Упражнение 9

1. Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте.
2. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход.
3. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей.

Упражнение 10

1. На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо.
2. Проводите такие упражнения по 10-15 раз за одно занятие.

При запоре, лечебная физкультура всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой.

Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Йога при запорах

Йога при запорах — это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане — от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

1. Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.
2. Уттхита Паршваконасана. Поза способствует перистальтике кишечника и развивает мышцы тела. Асана базируется на построении прямой линии от ладони до боковой поверхности и к стопе:
   1. Начальное положение — стоя, ноги расставлены широко, на расстояние примерно равнозначное длине ноги.
   2. Поворачиваем стопы вправо: левую на 60, правую на 90.
   3. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол.
   4. Наклоняем корпус тела вправо, ставим правую руку на поверхность, по правую сторону от стопы.
   5. Делаем разворот груди влево, поднимая левую руку вверх и устремляя за ней взгляд.
   6. Для начала можно использовать опору для нижней руки: блок или палку.
3. Супта Вирасана. Переходим в положение сидя, подогнув ноги, согнутые в коленях, к тазу. Бедра параллельны друг другу. Делаем выдох и отклоняем спину назад, опираясь на локти, после чего полностью ложимся на поверхность. Руки выпрямлены, опускаем их на пол за голову. Если напрягается поясница, то сначала стоит отработать позу в положении с упором на руки, не опускаясь на пол до конца. Для выхода из асаны переходим в сидячее положение, после выпрямляем ноги. Поза оказывает стимулирующее действие на моторику кишечника, устраняет запоры и благоприятствует хорошему пищеварению.
4. Халасана. Изначальное положение — лёжа на полу. Делаем выдох и плавно отрываем ноги от поверхности и заводим за голову: либо до положения, в котором ноги параллельно полу, либо ноги упираются пальцами стоп в пол. Колени в идеале должны быть распрямлены, пятка вытянута от себя. Руки сцепляются в замок за спиной, лопатки максимально сводятся вместе, создавая опору для плечей. Выход из асаны: на выдохе плавно возвращаем ноги в изначальное положение, без резких движений и не отрывая лопатки от пола. Асана положительно влияет на функционирование внутренних органов, избавляет от запоров и активизирует работу кишечника.

5. Дханурасана. Изначальное положение — лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

Симптомы и причины патологии

Как говорит, врачебная статистика, около 20% населения всей планеты имеют проблемы со стулом. Первые проблемы обычно замечают люди после 25 лет, пожилые же пациенты встречаются с задержкой дефекации в 30% случаев.

Если больной не начнет проводить лечение патологии вовремя, это может привести к более серьезным проблемам.

Основные признаки серьезного запора:

• образование газов в кишечнике и вздутие живота;
• появление приступов тошноты;
• болезненность в области брюшины и дискомфорт;
• во рту появляется неприятный привкус;
• аппетит заметно снижается или отсутствует.

Если задержка дефекации перешла в хроническую форму, то к перечисленной выше симптоматике добавляются и другие признаки:

• цвет кожи изменяется, покровы становятся более темного оттенка;
• возникает постоянное чувство усталости;
• пациент становится сонливым;
• развивается анемия;
• может наблюдаться психологическая подавленность.

Эти признаки говорят о том, что в организм начали проникать вредные токсины, которые отравляют пациента, эти токсины содержатся в каловых массах. Если вовремя не узнать, как быстро и легко избавиться от запора, то позднее в домашних условиях с патологией справиться будет крайне сложно.

Длительный запор может привести к образованию геморроя, резкому снижению давления, а также развитию язвы и рака прямой кишки.

Существует масса причин, из-за которых возникает расстройство функций кишечника у больного:

1. Сидячий образ жизни. На самом деле это достаточно распространенная причина дисфункции кишечника. В наше время работники офиса много времени проводят за компьютером в сидячем положении, то есть практически не имеют физических нагрузок.
2. Нарушение питания. Если пациент часто употребляет в пищу только вторые блюда, отказываясь от первых, это может привести к задержке дефекации. Также запор провоцирует фастфуд и много сладкого.
3. Недостаток жидкости в организме. Врачи советуют в сутки выпивать не менее двух литров воды, именно эта норма дает возможность организму производить дефекацию своевременно.
4. Прием медикаментов. К таким лекарственным средствам можно отнести препараты с железом в составе, антибактериальные средства, антидепрессанты, лекарства, снижающие кислотность желудка и атропин.
5. Сбои в работе внутренних органов. Сюда также можно отнести гипотериоз и сахарный диабет любого типа.
6. Период вынашивания ребенка. У женщин в период беременности такая проблема встречается особенно часто.
7. Наследственность. Предрасположенность к запорам из-за наследственности встречается не так часто.
8. Различные заболевания. К ним можно отнести инсульт и болезнь Паркинсона.

Вне зависимости от причин, которые привели к нарушениям в работе кишечника, каждому пациенту будет полезно узнать о том, как избавиться от запора в домашних условиях, а также какие способы помогут сделать это быстро и легко. 

Профилактические рекомендации

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину. После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке.

С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы. В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров. Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах. Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи. Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

• мучные изделия;
• консервы;
• белый хлеб.

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах. Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

Соблюдение питьевого режима

В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются

Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

• каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
• питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
• старайтесь высыпаться;
• меньше нервничайте;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• регулярно занимайтесь спортом;
• употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
• откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
• ешьте больше каш;
• тщательно пережевывайте пищу;
• добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
• употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

• ведение пассивного образа жизни;
• несоблюдение режима питания;
• неправильный рацион;
• приём лекарственных препаратов;
• стрессы и физические переутомления;
• обезвоживание;
• наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Post Views: 3 963