Йога и для чего она нужна

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Чему меня учили в Индии?

В 2015 году я проходила обучение в Индии у признанного мастера Свами Видьянанда (основателя Международного Альянса Йоги YAI). Его занятия основывались на нескольких основных принципах:

• асаны выполняются статично (долго фиксируются)
• на протяжении занятия используется небольшое количество упражнений
• полное отсутствие перевернутых асан (стойки на голове, плечах)
• мало прогибов назад, в щадящей форме
• основной акцент — на наклоны вперед, раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц спины пресса (кора).

К тем же основным принципам, я пришла методом проб и ошибок самостоятельно. Уверена, если задавать себе правильные вопросы, и попытаться разобраться в интересующей теме, соблюдая определенную объективность, наблюдая за изменениями и пользуясь подсказками из книг, рано или поздно добираешься к правильным выводам и заключениям.

Достоинства практик

Все виды йоги объединяет положительное влияние на организм. Регулярная практика способствует следующим процессам:

• восстанавливается здоровье, укрепляется иммунитет;
• улучшается функциональность всех внутренних систем;
• укрепляется позвоночник, выравнивается осанка;
• развивается гибкость;
• мышцы становятся более упругими;
• увеличивается объем легких;
• улучшается координация движений, ускоряются реакции организма, совершенствуется моторная память;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается воздействие стрессов на организм;
• ускоряются процессы регенерации;
• улучшается метаболизм, организм быстрее очищается от вредных веществ;
• сжигаются лишние жировые отложения, тело обретает рельефность, выглядит более подтянутым
• снижается уровень сахара в крови;
• кожный покров становится гладким и упругим;
• активизируются процессы самопознания и самореализации.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Почему спорят о пользе йоги

Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.

Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.

Чем полезны занятия йогой?

Данный вид физической активности полезен по следующим причинам:

развитие гибкости мышц;
придание выносливости человеческому телу;
улучшение осанки;
оздоровление опорно-двигательного аппарата;
укрепление позвоночника;
укрепление костей, предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
нормализация кровообращения;
укрепление лимфатической системы, улучшение движения лимфы в организме;

оздоровление сердечно-сосудистой системы;
нормализация показателей артериального давления;
стабилизация работы надпочечников;
придание человеку хорошего настроения, ощущения счастья;
снижение веса, коррекция фигуры;
снижение уровня сахара в крови;
повышение способности концентрироваться, удерживать внимание;
помощь в расслаблении, отдыхе;
развитие координации движений;
способность брать контроль над собственным телом;
снятие мышечного напряжения, зажимов;
улучшение работы иммунной системы;
увеличение объема легких, улучшение дыхания;
стабилизация работы кишечника;
чувство гармонии со своим телом, разумом;
повышение самооценки;
избавление от болевых ощущений;
повышение жизненной силы, внутренней энергии;
очищение организма.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек. Например, практику позы Лотоса лучше заменить более простой — со скрещенными ногами, а наработка подвижности тазобедренных суставов позволит естественно перейти в полную позицию.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной

Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе

Из видео можно ознакомиться с комплексом асан, который принесет пользу начинающим практиковать йогу:

Польза для детей

Йога хороша тем, что вы можете начать практиковать ее в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Практика не менее полезна для детей, чем для взрослых, и они обычно делают это с большим удовольствием.

Йога помогает детям:

• получить правильную осанку и исправить существующие нарушения;
• развивать устойчивость и координацию;
• научиться владеть собственным телом, разными группами мышц;
• медитировать;
• укрепить иммунитет;
• развивать фокус внимания;
• избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
• научиться самоконтролю.

Упражнения йоги отличаются от других видов спорта тем, что там нет соревновательного момента.

Йога для женского организма

Эффект от йоги для женщин будет особенно высок, если заниматься практикой постоянно. В этом случае удастся нормализовать работу эндокринной системы. Из-за сбоев с гормонами женщины часто склонны к перепадам настроения, тревожности и другим неблагоприятным состояниям. Проблемы с нижними чакрами способствуют возникновению различных заболеваний.

Йога положительно влияет на нервную систему женщины.

Занятия йогой позволят оптимизировать работу органов, которые влияют на деятельность эндокринной системы, например, гипофиз, яичники, щитовидную железу и т. д. В ходе тренировки необходимо равномерно задействовать верхние и нижние чакры.

Положительным образом влияют упражнения и на нервную систему женщины. Практики расслабления, спокойный ритм дыхания успокаивают психику, избавляют от тревоги, сомнений, помогают уйти от чужого влияния и понять собственные желания.

Систематические силовые нагрузки в нужном режиме позволят девушкам избавиться от агрессии и неуравновешенности. В ходе практики с верхними чакрами женщина научится преобразовывать разрушительную энергию таким образом, что выплеск эмоций будет осуществляться без вреда для нее самой и окружающих людей

Это особенно важно для женщины, поскольку часто подобные состояния ею не прорабатываются, а подавляются, что приводит к возникновению психосоматических болезней

Польза индийской практики состоит и в том, что она меняет женщину внешне. Фигура становится более подтянутой, гибкой, стройной, кожа имеет здоровый оттенок, гладкость и упругость. Человек обретает спокойствие, уверенность в себе, отчего становится притягательным для окружающих

Важно то, что данное состояние обретается не путем изнурительных упражнений, а практикой, приносящей удовольствие

Как правильно заниматься йогой женщине?

Чтобы занятия приносили максимальный эффект, важно подходить к ним правильно. Как это делается?

1. Не отвлекаться на внешние раздражители, посторонние мысли.
2. Контролировать дыхательные процессы.
3. Осваивать техники постепенно, не пытаться выполнить сразу самые сложные упражнения. Это может привести к травмам, потере желания заниматься.
4. Стараться заниматься утром, на голодный желудок. А вот от гигиенических процедур перед тренировкой отказываться не стоит.
5. Делать разминку перед основным комплексом асан.
6. Новичкам достаточно заниматься 15-20 минут, но постепенно время занятий нужно увеличивать.
7. Для выполнения асан стоит приобрести коврик, свободную одежду. Обувь покупать не обязательно, так как рекомендуют заниматься босиком.
8. Главное в занятиях – регулярность.
9. Не стоит сочетать йогу с другими видами физической активности.
10. Прислушиваться к своим ощущениям, сигналам тела.

Какой вред можно нанести себе посредством йоги

Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги “со стажем”, становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму. Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как “поза собаки мордой вниз”), повреждения суставов, различные травмы позвоночника. Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.

Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.

Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы. Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе

Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия

О пользе йоги для иммунной системы

С помощью йоги можно повысить иммунитет – этот факт доказан наукой. Укрепление собственных защитных сил организма происходит благодаря выполнению дыхательных техник. С их помощью удастся избавиться от застоя в легких, насытить кровь кислородом, повысить сопротивляемость клеток к инфекциям.

Мастера йоги владеют умением регулировать температуру на различных участках тела. Это позволяет улучшить кровообращение в проблемных зонах, справиться с болезнями, ускорить заживление ран и травм.

Иммунитет повышается благодаря нормализации работы лимфатической системы. Она обеспечивает нормальную трофику тканей, способствует выведению токсинов и продукции лимфоцитов. Именно эти клетки защищают человека от инфекций и раковых опухолей. Поэтому сильный иммунитет и регулярные занятия йогой – это два взаимосвязанных понятия.

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится
заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать
проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить
состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ
от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные
асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных
органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя
на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Честные отношения с йогой

Вы можете не относится к йоге, как к глубокой духовной практике, используя ее инструменты для развития тела или внутренней силы, но вы должны отдавать себе в этом отчет.

О духовном развитии человек обычно задумывается, когда у него уже решены основные материальные проблемы и семейные задачи. Если же вас больше волнуют вопросы, как привести в порядок фигуру, выйти замуж или прокачать в бизнес, и вы приходите за этим в йогу, то это тоже вполне нормальный, приемлемый вариант. Только не нужно себя обманывать и думать, что вы ищете духовности. Вполне естественное развитие событий, когда человек приходит первый раз на йогу, чтобы похудеть или поправить здоровье, а со временем, когда поймет, какая это мощная сила, когда откроет для себя новые состояния, когда научится решать материальные проблемы, он встает на путь самопознания и духовного развития. И во всем этом ему помогает практика йоги.

Настоящая йога — это когда временное понимание себя умирает, и начинает появляться вечное понимание себя.

Полезна ли йога для детей

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков

Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Дышим и не спешим – пользу йоги для организма находим!

Медитативные свойства йоги известны с давних времен. Одно из упражнений, на основе которых строится практика йоги, — это правильное дыхание. Ровно дыша, вы успокаиваете нервную систему, насыщаете кровь кислородом и расслабляетесь. Не зря про нерешительного человека говорят: “он дышать боится”.

Дыхание – жизнь. По состоянию дыхания легко определить состояние человека: сбивчивое быстрое дыхание в повседневной жизни указывает на переживаемый стресс. Когда вы спокойны, дыхание удлиняется и становится ровным.

Дышать следует полной грудью через нос. Еще один древний совет: “Если не знаешь, как ответить на вопрос, сделай вдох-выдох, затем отвечай”.

Умение правильно дышать в критических ситуациях поможет привести ум и эмоции в порядок, избавиться от гнева.

При дыхании задействуйте диафрагму, не напрягайте живот, поддерживайте постоянство ритма и глубину дыхания.

Выполняя практику полного дыхания, вы почувствуете, как организм приходит в тонус, концентрация внимания увеличивается, улучшается кровообращение, и вы становитесь более бодрыми и уверенными в себе.

Основы питания по системе йогов

В системе питания йогов существует три типа продуктов. Согласно аюрведической практике, йога и питание неразрывно связаны. Секреты йогов из древних времен дошли и до нашего времени. По сей день те люди, которые придерживаются практики, позволяют себе питаться особенным образом. Их режим жизни очень отличается от режима обычного человека.

Три типа еды:

• чистая еда, к которой принадлежит свежая вегетарианская еда, в том числе и бобовые, семечки, фрукты, овощи, другие виды растительных продуктов;
• еда, которая будоражит организм, к которой относятся кофе, чай, морепродукты, яичные продукты и некоторые другие, которые следует стараться избегать;
• тяжелая и неблагоприятная еда, к который относятся мясные продукты, заморозка, алкогольные продукты, которые загрязняют организм и несут ему потенциальный вред.

Обычно переход к такому типу питания йоги происходит постепенным образом. Люди, которые раньше не придерживались аюрведического питания йоги, должны стараться придерживаться правильной еды по мнению йогов, но делать это не торопясь. Организм человека устроен таким образом, что он может начать отвергать некоторую пищу только потому, что не привык к ним. Поэтому для того, чтобы такой тип питания оказался полезным для человека, ему строго необходимо следить за своими реакциями на принимаемую еду.

В йоге каждое блюдо должно быть приготовлено с добрыми пожеланиями. Существует понятие связи блюда и энергии, которая его наполняет. В практике очень большое значение уделяется этому понятию, ведь энергия, которую мы употребляем любым доступным способом, наполняет наш организм положительным или отрицательным качеством.

Йоги стараются наполнять благоприятной энергией все, что их окружает. Это касается и принятия пищи. Так, они говорят о том, что энергию можно получать не только из еды, но и из окружающей их действительности Энергия есть везде, главное правильно ее использовать и уметь фильтровать плохую и хорошую. Во время практики йога и медитации человек освобождает и гармонизирует работу своих чакр, вследствие чего налаживается работа многих внутренних органов, процессов в целом и улучшается самочувствие.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

С возрастом эластичность связок и мускулатуры снижается. Уменьшение гибкости позвоночника провоцирует появление многих заболеваний, не только связанных с позвоночным столбом. Так, например, возникновение сердечных болей зачастую провоцируются неправильным положением позвоночника.

Благодаря многим асанам, йога помогает развить гибкость суставов и позвоночника. Укрепление мышц способствует улучшению двигательной активности, снимает болевые ощущения в суставах и связках.

Йога развивает координацию движений. Некоторые асаны не легко освоить с первого раза, но уже после нескольких практик, человек начинает чувствовать уверенность в своих силах, у него появляется энергия. Даже у людей в возрасте улучшается гибкость благодаря регулярным занятиям. Большой плюс йоги в том, что тренироваться можно даже пожилым людям.

Питание зимой

Зимой лучше всего питаться более теплой или горячей пищей. Так, например, йоги любят разнообразные блюда, приготовленные на пару или тушеные. Хорошо употреблять различные овощи, комбинированные с приправами и специями. Также в зимнее время полезно будет обогащать организм теплым или горячим чаем.

Существует рецепт чая для йогов. Считается, что он очищает разум от дурных помыслов, улучшает циркуляцию энергии и выводит из организма шлаки. Рецепт простой. Требуется взять три литра кипяченой воды, добавить туда несколько кусочков свежего имбиря, кардамон, корицу, гвоздику, черный перец и прокипятить данную смесь в течение получаса. После этого следует настаивать напиток в течении примерно 15 минут. В последующем нужно его процедить и можно принимать.

Такой чай йоги часто пьют в зимнее время года. Он неплохо согревает организм и насыщает его полезными микроэлементами, укрепляя тем самым иммунитет.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
2. На третьей ступени йоги – хатха &#8212, практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы &#8212, для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе &#8212, не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
3. На четвертой ступени йоги – пранаяме &#8212, ученик осваивает практику управления дыханием, а через него &#8212, первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре &#8212, адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» &#8212, способе воспринимать события без оценок.
5. Прохождение шестой ступени &#8212, дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
6. Самадхи &#8212, так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом —, благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями

Йога укрепляет иммунитет

Польза йоги для человека обоснована и подтверждена научными данными. Она укрепляет иммунитет благодаря воздействию на многие уровни развития физического тела человека. Правильное и постепенное выполнение асан йоги позволяют забыть о своих старых проблемах.

Дыхательная гимнастика, обязательно включенная в каждое занятие йогой улучшает работу легких, избавляет от застоя в глубоких отделах. Дыхание во время йоги в основном осуществляется животом, это значит, что задействуется и диафрагма. В обычной жизни люди чаще всего дышат «плечами», легкими. В таком случае раскрываются многие отделы, уходят застои из них и увеличивается сопротивляемость организма к инфекциям.

Кровяное давление нормализуется благодаря регулярным занятиям йогом, следовательно, стенки сосудов укрепляются. Сердечная мышца начинает работать лучше, снижается риск появления атеросклероза и инфаркта. Улучшение ситуации происходит и при повышенном давлении. С помощью некоторых асан можно отрегулировать давление, снизить или наоборот повысить его.

Улучшение кровообращения помогает решить проблемы в любом отделе человеческого организма, с помощью регулярных практик можно научиться самостоятельно регулировать температуру своего тела, тем самым добиваясь улучшения кровообращения в той или иной зоне.

Во время тренировок, снижается напряжение, повышается стрессоустойчивость, а также укрепляется иммунитет.