Похудеть на 5 кг за неделю. можно, но нужно ли?

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

1. Бурый рис.
2. Макароны из цельно зерновой муки.
3. Спаржа.
4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Моноголодание

В течение пяти дней подряд от вас потребуется употребление только одного продукта, в первое время можете сочетать два-три.

Только помните, что еще неделю после такой разгрузки лучше не употреблять в пищу мучное, жирное и соленое. Иначе все килограммы поспешат к вам вернуться в первые два дня.

Яблочная разгрузка

Яблоко – поистине универсальный продукт. Каких только полезных рецептов с ним нет. Для своего голодания на яблоках выбирайте созревшие, но не переспевшие фрукты. Плоды должны быть не очень сладкими. Выбирайте яблоки местного происхождения, ведь те, что привезены издалека, покрываются воском для придания кожице глянца и цвета.

• В день следует употреблять не меньше полутора килограмма яблок. Главное – не больше.
• Приемы пищи должны быть 3-4 раза в день. Последний раз съесть яблочко можно за несколько часов до сна.
• Рекомендуется добавить в свой рацион, помимо яблок, еще 100 грамм белка: отварной курицы, нежирного творога, рыбы или яиц. Это поможет вам не нанести ущерба своему организму.

Старайтесь импровизировать: запекайте фрукты в духовке, готовьте их в пароварке, делайте пюре. От напитков на газу, а также привычных чашек кофе утром и чая в полдень, придется воздержаться. Вода – ваш лучший друг.

Голодание на огурцах

Если на дворе стоит лето и вас немного расстраивает ваш внешний вид, то такая разгрузка — именно то, что вам нужно. Вы заметите не только исчезновение лишних килограммов, но и улучшение общего самочувствия за счет обновления водно-солевого баланса.

• Разделите свои приемы пищи на священное число пять. Делайте салат из крупнонарезанных огурцов, заправляйте его зеленью и льняным маслом. Два раза в день можете позволить себе съесть по одному вареному яйцу.
• Этот вариант чуть легче. Основным блюдом остается салат из огурцов, но со сметаной заправкой. На обед можно позволить себе кусочек черного хлеба. Равномерно распределите приемы пищи на три раза, так чтобы первый их них приходился на 12 часов пополудни. Вечером разрешается одно зеленое яблоко.

Творожное ограничение

Творог – это неизменная составляющая человека, вставшего на путь здорового образа жизни. В нем минимум калорий и максимум белков. Как же «подтянуть» животик на твороге за 5 дней?

• Завтрак, обед и ужин целиком должен состоять из творога. За сутки вы должны употребить не больше 1 килограмма этого продукта. Попробуйте разбить приемы пищи по 200 грамм каждые три часа. Так у вас получится питание 5 раз в день.
• Комбинировать нежирный творог и пшеничные отруби. Разделите свои сутки на 4 приема творога по 100 грамм. Две чайных ложки отрубей замочить в кипяченой воде, затем слить воду. Можно подслащать порцию небольшим количеством меда.
• Также прекрасно сочетаются вместе кефир и творог. Питание 5 раз в день. Каждый прием пищи должен включать в себя 130 грамм творога и стакан кефира.

Супы

Луковый суп: это очень простой рецепт, только лук и зелень.

Организм тратит больше энергии, чтобы расщепить эти элементы, чем они сами по себе составляют. Есть его можно сколько угодно.

Комбинировать суп стоит с ломтиком ржаного хлеба или отрубями. Так гарантировано исчезнут 5 килограмм за 5 дней.

Жиросжигающий суп

Вам понадобится: белокочанная капуста, 6 луковиц, пара помидор, пара зеленых перцев, пучок сельдерея и петрушки. Мелко порежьте все овощи, прокипятите десять минут. Больше нельзя, так как потеряются полезные микроэлементы. Если хочется, можно добавить туда бульонный кубик.

Так как суп имеет достаточно оригинальный вкус, лучше составить отдельное меню:

• Первый день: суп, неочищенный рис и фрукты на десерт: ягоды, яблоки, груши.
• Второй день: суп и тушеные или отварные овощи. Воздержитесь от соли и специй.
• Третий день: суп, свежие овощи, фрукты.
• Четвертый день: суп, зеленые овощи, запеченные фрукты.
• Пятый день: суп, нежирное мясо, свежие помидоры.

Для разгрузки организма можете устраивать себе такую диету раз в месяц

Важно помнить, что на таком рационе полностью исключается употребление спиртных напитков, белый хлеб, сладкое и газировка

Гречневое монопитание

Популярность гречки для похудения трудно превзойти какому-либо продукту. В течение пяти дней требуется готовить кашу особым способом. Заливайте стакан гречки на ночь двумя стаканами кипяченой воды.

Также в день можно выпить около литра кефира или зеленого чая. Разрешаются фрукты.

Быстрые диеты, как похудеть на 5 кг

Рацион, который предполагает резкое ограничение в пище и способен привести к потере нежелательных килограммов за короткие сроки, называют быстрой диетой. Жесткий режим приведет к похудению на 5 кг за неделю или даже значительно быстрее, но после нормализации питания произойдет повторный набор веса.

Тем не менее, перед торжественными событиями или после праздников с обильным питанием многие готовы идти на радикальные меры. Для того чтобы минимизировать негативное влияние быстрой диеты на организм (а похудение за 5 дней на 5 кг считается очень быстрым), следует придерживаться отдельных принципов рационального питания и выбирать только проверенные меню.

Важно! Перед началом голодания или жесткого ограничения рациона настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о допустимости предполагаемых мер.

Быстрые диеты показывают эффективность после праздничных дней, когда в организме накапливается не столько жир, как вода и продукты незавершенного пищеварения. В общей сложности «перевес» может составить до 7 килограммов. Если цель похудеть за 3 дня на 5 кг, то необходимо понимать, что снижение массы произойдет за счет выведения излишков из организма, что в целом окажет благотворный эффект, но количество жира останется неизменным.

Быстрая потеря веса, какой является похудение за 3-7 дня на 5 кг, основывается на резком сокращении потребляемых калорий при активной физической работе человека. Такие диеты требуют жестких пищевых ограничений и соблюдения всех рекомендаций. Употребление запрещенной пищи или самостоятельная замена продуктов, рекомендуемых диетологами, нивелирует результаты диеты.

Непреложными правилами быстрого сброса веса являются также:

• контроль водного баланса — количество потребляемой в сутки жидкости должно соответствовать индивидуальным нормам;
• минимизация количества потребляемой соли и сахара;
• последний прием пищи должен происходить не позднее 2 часов до сна, если чувство голода не дает уснуть, можно выпить кефир;
• допустимо проведение разгрузочных дней с употреблением кефира и творога. Такие разгрузки необходимо проводить регулярно, минимум 1 раз в неделю.

Изменение пищевых привычек должно дополниться и контролем физической активности. Так, в ежедневном распорядке должна появиться утренняя зарядка или тренировка, а отдыхать следует не менее 8 часов ночью.

Важно! Быстрые диеты и разгрузочные дни противопоказаны больным с гастритом и другими дисфункциями желудочно-кишечного тракта. Таким больным программу, как похудеть на 5 килограмм, должен подбирать исключительно врач.. Самыми популярными для экстренного похудения являются такие монодиеты:

Самыми популярными для экстренного похудения являются такие монодиеты:

• На 3 дня. В течение 3 дней необходимо потреблять один продукт в указанном объеме, соблюдая при этом водно-питьевой режим и умеренную физическую активность. Так, в день можно потреблять не более 1,5 л кефира или свежевыжатого морковно-яблочного сока (1:1) за 6 приемов. В течение 3 дней запрещено добавлять что-либо в меню (только кефир или сок).
• На неделю. Семидневный рацион позволяет несколько разнообразить потребляемую пищу. 1 л кефира в день дополняется 1 кг фруктов, овощей или картофеля. В один из 7 дней необходимо делать разгрузку, потребляя только кефир и воду. Но на следующий день допустимо съесть 0,5 кг отварной курицы. Составлением меню должен заниматься исключительно врач, так как рацион подбирается строго индивидуально.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Совет:Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

Статья в тему:

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – важные советы и рекомендации

Диета на кефире и гречке – худеем быстро и эффективно

Имбирь, лимон и мед для похудения: лучшие рецепты

Минус 60 Система похудения Меню на неделю

Общие рекомендации, как похудеть на 5 кг

Можно быстро составить меню для похудения на 5 кг с учетом индивидуальных предпочтений

Однако если говорить не просто о цифре на весах, а достижении идеального тела, то важно не только активировать уменьшение количества жира, но и добиться постепенного снижения показателей. Диетологи и терапевты рекомендуют придерживаться скорости потери веса не более 1% в неделю от стартового уровня

В таком случае удастся добиться фиксации результатов и не травмировать себя изнуряющими ограничениями в пище.

Необходимо понимать, что астеничным людям сложнее увеличить скорость потери веса, а страдающие ожирением в первые недели могут терять больше принятой нормы.

В месяц допустимыми считаются следующие показатели потери веса в зависимости от исходных данных:

• для страдающих ожирением похудение в домашних условиях на 5 кг в большинстве случаев не составит труда, как правило, коррекция питания приводит к потере 3,5-9 кг;
• для тех, чей вес находится в рамках нормы, допустима потеря до 2,8 кг в месяц;
• стройным людям рекомендуется избавляться не более чем от 0,8-2 кг;
• людям с астеничным телосложением следует убирать не более 0,8 кг в месяц.

Тем, кто задается вопросом, можно ли похудеть за неделю на 5 кг при нормальном стартовом весе, не следует отчаиваться. Если по тем или иным причинам следует сбросить массу, разработаны специальные диеты. Однако следует быть готовым, что потеря веса происходит не за счет жира, а за счет воды и других компонентов. Как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются, если не контролировать качество принимаемой пищи в будущем.

Помимо скорости сброса веса при диете для похудения на 5 кг, важно уделить особое внимание качеству потребляемых продуктов. Газированные напитки, покупные соки следует исключить из рациона. Даже отдельные сорта кофе могут быть под запретом

Питьевой режим должен рассчитываться из индивидуальных норм — 30 мл жидкости на 1 кг веса, к которому стремитесь. Следует отдать предпочтение теплой кипяченой воде

Даже отдельные сорта кофе могут быть под запретом. Питьевой режим должен рассчитываться из индивидуальных норм — 30 мл жидкости на 1 кг веса, к которому стремитесь. Следует отдать предпочтение теплой кипяченой воде.

Под запретом резкий отказ от пищи. То есть не следует пробовать похудеть за 5 дней на 5 кг, если до этого вы неделю чревоугодничали. Изменение рациона и количества потребляемой пищи должно быть планомерным. В идеале, перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды
Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Можно ли похудеть на 5 кг без диет?

Специалисты отмечают, что снижение веса происходит не только во время резкого изменения рациона, но и просто при контроле человеком своего питания и активности. Так, отмечается, что фиксирование калорийности потребляемой пищи приводит к меньшему потреблению вредных продуктов и блюд. Иногда достаточно не расчета калорийности, а просто записи всех потребляемых продуктов. Зная, что любые действия будут фиксироваться, человек с большей вероятностью откажется от запрещенной булочки или пирожного. Для лучшего контроля калорийности блюд рекомендуется готовить дома, отказавшись от ресторанной пищи.

Помимо контроля питания, следует увеличить объемы физической нагрузки. Поездки на лифте необходимо заменять подъемом по лестнице, а дорогу в автомобиле преодолевать пешком. Лучше всего, конечно, использовать абонемент в спортивный зал

Крайне важно фиксировать все результаты, как в снижении веса, так и в увеличении силы

Соблюдение указанных мер в отдельных случаях приводит к похудению на 5 кг за месяц. При этом результат фиксируется надолго, а общее состояние здоровья улучшается. Если в течение недели при соблюдении всех рекомендаций вес не падает или набирается, а резервы организма снижаются, необходимо изменить подход, а лучше проконсультироваться у специалиста.

Как похудеть на 5 килограмм — смотрите на видео:

Похудение на 5 кг — это вполне достижимый результат как для экспресс-методов, так и для долгоиграющей стратегии в борьбе с лишними килограммами. Применяя любую из предложенных методик сброса, необходимо понимать, за счет каких компонентов произойдет уменьшение показателя стрелки весов. После праздников с обилием жирной пищи или для активации обмена веществ могут использоваться быстрые диеты, но для постоянного результата необходимо не только изменить питание, но и добавить в режим физические нагрузки. В идеале коррекцию питания должен выполнять врач, но и сам худеющий человек должен трезво оценивать свое состояние здоровья, задаваясь вопросом, действительно ли ему необходимо похудеть на 5 килограмм за выбранный период.

Статья по теме: Как быстро похудеть? 100 % верный способ

Монодиеты

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.

Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна. Таких же правил необходимо придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь таким образом, можно терять более 1 кг в сутки.

Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих подобным способом могут наблюдаться приступы раздражительности, упадок сил, снижение работоспособности. Поэтому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.

Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И..

О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.