Упражнения на грудь в домашних условиях мужчинам

Общие рекомендации

Общее строение тела закладывается генетикой, но при помощи спорта можно существенно подкорректировать фигуру — уменьшить количество лишнего жира и добиться рельефных форм.

Важно отдыхать между подходами и не изнурять себя сразу большим числом повторений, увеличивая нагрузку постепенно. Обязательно учитывайте при этом свою физическую форму и самочувствие

Позволяйте мускулам отдыхать – одну и ту же группу мышц желательно тренировать не чаще 2-3 раз в неделю.

Рельеф проявится быстрее, если мужчина будет работать над тем, чтобы убрать лишний жир с грудных мышц. Для этого нужно питаться часто, небольшими порциями

Также важно придерживаться правильного питьевого режима

Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи. В меню атлета должны присутствовать яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты.

Потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров необходимо ограничить.

Тренировки аэробного типа будут активно способствовать сжиганию жиров в организме, более подтянутым и упругим станет весь силуэт в целом.

Многих культуристов волнует вопрос: «Что делать, если после тренировки болят грудные мышцы?».

Следует знать, что бывают разные причины боли. Если это травма, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к врачу.

Прогревания, массаж и здоровый сон помогут справиться с болевыми ощущениями.

По мере привыкания к упражнениям рекомендуется создавать нагрузку во время выполнения отжиманий и подтягиваний, к примеру, с рюкзаком. Предварительно нужно наполнить рюкзак тяжелыми предметами (увесистой книгой или бутылями с теплой водой). Не гонитесь за результатом в первую неделю, в начале тренировок главное не переборщить с нагрузками в процессе накачивания.

Каждодневно следует взять за привычку следить за своей осанкой, ходить прямо, не сутулясь. Еще один важный аспект в правильном построении рельефа груди мужчины – это собственно питание, необходимо включить в свой рацион пищу, богатую белками (мясо, рыба, яичный белок, орехи, творог и кисло молочные продукты).

Как показывает практика, сделать накаченные мышцы мужской груди в домашних условиях не сложно. Достаточно следовать режиму тренировок и составом и распорядку питания. Эти же и другие упражнения можно применять, если интересно, как накачать грудь девушке дома.

Накачиваем широкую грудь

Наиболее эффективный тренинг груди должно обеспечить наличие спортивного инвентаря типа:

• Специальной скамьи с возможностями наклона;
• Штанги;
• Различных тренажеров;
• Гантелей.

Все это обязательно присутствует в тренажерных залах. Однако для некоторых мужчин посещение их не всегда удобно, не всегда выгодно по времени и отдаленного нахождения зала от дома.

Поэтому им лучше тренироваться в домашних условиях.

При этом для развития у мужчин верхнего ключичного отдела в программах тренинга традиционно применяются:

• Жимы штанги или гантелей на наклонной скамье;
• Кроссовер с использованием нижних блоков стоя;
• Разводка гантелей с положения на наклонной доске;
• Всевозможные отжимания.

Для развития средней части мышц грудной клетки мужчинам в тренинге необходимо использовать упражнения с:

• Отжиманиями на брусьях;
• Жимами на горизонтальной скамье штанги или гантелей;
• Кроссовером при помощи верхних блоков стоя;
• Использованием тренажера баттерфляй;
• Пулл-овер.

Однако все эти упражнения предлагают в тренажерных залах.

А вот для применения в домашних условиях из них могут подойти несколько, которые мы рассмотрим дальше.

Отжимания

Это старое традиционное упражнение знакомое всем с детства, очень популярно среди настоящих мужчин, которые тренируют и накачивают свои пекторальные мышцы. Вариациями отжиманий в домашних условиях могут быть:

• От пола;
• Узкими;
• На табуретах;
• С наклоном вперед.

Все эти отжимания являются прекрасными общеукрепляющими упражнениями, которые отлично развивают и прорабатывают в комплексе:

• Грудные мышцы;
• Дельту;
• Трехглавые мышцы рук.

При этом кроме пропорционального развития в домашних условиях верхней части тела, здесь идет дополнительная нагрузка на мышцы:

• Пресса;
• Ног;
• Спины.

Жимы гантелями

Гантели в домашних условиях являются прекрасным доступным спортивным инвентарем для упражнений на развитие основных мышц грудной клетки.

С их помощью мужчины могут выровнять нарушение равновесия и заставить свои пекторальные мышцы оптимально и взаимосвязано работать.

Для сохранения постоянного напряжения мышц при выполнении упражнений с гантелями локти нельзя полностью выпрямлять, а при движении стараться разводить их в стороны.

Для достижения максимального сокращения мышц, руки с гантелями следует сводить в верхней точке.

Диагностика гинекомастии

При ощущении ряда перечисленных симптомов стоит сразу обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать заболевание. На начальной стадии возможно лечение гинекомастии у мужчин без операции. Специалист во время консультации пальпирует грудные железы, проверяя, присутствуют ли уплотнения. Также для диагностирования требуется осмотр яичек тоже на наличие опухоли или травм.

При подозрении на гормональную дисфункцию назначаются анализы на гормоны: тестостерон, пролактин, эстроген и хорионический гонадотропин. Для еще более детального изучения и исключения ряда заболеваний пациенты могут подвергнуться следующим исследованиям:

• УЗИ молочных желез и мошонки;
• рентгенография;
• КТ головного мозга и надпочечников.

Обследование мужчин

УЗИ груди — одна из процедур выявления заболевания

При выявлении отклонений мужчине не стоит откладывать с визитом к доктору. Необходимо обратиться к терапевту, который проведет визуальный осмотр, соберет анамнез и выпишет направления на прохождение лабораторных и инструментальных методов обследования. Наиболее информативные способы диагностики:

• маммография (неинвазивное обследование тканей молочной железы);
• магнитно-резонансная томография – МРТ;
• ультразвуковое исследование – УЗИ;
• цитологическое исследование выделений из груди (при их наличии);
• разные виды биопсии тканей грудной железы мужчины.

При различных отклонениях в гормональном фоне назначаются анализы на гормоны

Для выявления отклонений в гормональном фоне назначаются анализы для вычисления концентрации:

• ЛГ;
• тестостерона;
• пролактина;
• эстрадиола;
• ХГЧ;
• ТТГ.

При необходимости может потребоваться консультация онколога, уролога, невролога и эндокринолога.

На основании полученных результатов обследования с учетом индивидуальных особенностей организма пациента доктор разрабатывает терапевтический курс.

Уход

Женская грудь – весьма важный и очень чувствительный орган репродуктивной системы, требующий тщательного ухода и повышенного внимания.

Обратите внимание на следующие полезные рекомендации по уходу:

1. Поддержать здоровье груди помогут регулярные гигиенические процедуры, особенно важные в период грудного вскармливания. Для ухода за кожей груди стоит выбирать косметику на натуральной основе, не злоупотребляя гормональными средствами.
2. Контрастные обтирания и воздушные ванны благотворно влияют на состояние груди.
3. Бюстгальтер следует выбирать по размеру, отдавая предпочтение изделиям из натуральных тканей, с плоскими швами, без выпирающих косточек.
4. Следует оберегать грудь даже от легких травм. Самые незначительные повреждения могут привести к злокачественным образованиям в будущем.
5. Регулярный самоосмотр и посещение маммолога помогут контролировать состояние здоровья груди и обнаружить заболевание на ранней стадии.

Правильный уход за грудью и своевременные обследования помогут вам сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Изменения

Половое созревание

Молочные железы младенцев обеих полов находятся в зачаточном состоянии. У девочек активное развитие функций железы начинается в подростковом возрасте, когда запускается процесс полового созревания.

Начиная с 10 – 13 лет под влиянием гормонов происходит

• увеличение объема и усиление окраски ареолы и соска, рост жирового слоя, разрастание соединительнотканных волокон и рост самой железы;
• появление «молочных» клеток лактоцитов, рост и разветвление сети галактофоров, увеличение долей, формирование долек, зачатков альвеол.

Молочная железа и менструальный цикл

У женщины детородного возраста в грудных железах происходят  структурные изменения, обусловленные активностью конкретных видов гормонов в разные фазы месячного цикла.

В период месячного кровотечения и во 2 фазе цикла, структура желез практически не меняется.

После выхода яйцеклетки в третьей (овуляторной) и четвертой (лютеиновой) фазе месячного цикла увеличивается объем железистых долек, расширение млечных ходов, эпителиальный слой набухает, грудь набухает, становится чувствительной. Наблюдается развитие альвеол. Это объясняется с повышением содержания в крови прогестерона и эстрогенов. Однако поскольку активный синтез прогестерона длится несколько дней, то за это время альвеолы не успевают развиться и к началу следующей менструации рассасываются.

После менструации отечность долек, расширение крупных млечных ходов, вызванные активностью гормонов, также уменьшается.

Период беременности и кормления

С начала зачатия под воздействием гормонов в груди начинаются процессы, подготавливающие ткани железы к будущей лактации:

1. Активизируется циркуляция крови в области груди, увеличивается число железистых долек и альвеол, начинают расширяться млечные ходы;
2. Нарастают дополнительные объемы жировых прослоек, увеличивается масса груди, что нередко вызывает болезненное напряжение;
3. сосок и ареола становится особенно чувствительной и даже болезненной.
4. На 4 – 5 месяце беременности повышается выработка таких важных для грудного вскармливания особых белков, как лактальбумин, казеин, лактоглобулин.
5. На 8 – 9 месяце резко растет уровень пролактина, который запускает процесс выработки в альвеолах молозива — первичного млечного секрета с большим количеством белка. Оно начинает выделяться из сосков в последние недели перед родами.
6. После рождения малыша под влиянием пролактина и окситоцина, отвечающего за регуляцию выделение из альвеол молока, начинается лактация.

В период грудного вскармливания, особенно в первые 1,5 месяца после рождения малыша, у женщины в крови повышен уровень пролактина (гиперпролактинемия). В течение нескольких месяцев содержание пролактина нормализуется.

По окончании лактации, так как железа уже не стимулируется процессом сосания, количество пролактина снижается. Поэтому в молочных железах начинается процесс обратной трансформации железистой ткани в жировую, исчезают альвеолы, рассасываются соединительнотканные волокна, уменьшается число кровеносных сосудов.

Менопауза

Процесс инволюции (обратного развития) или в молочной железе начинается у женщины после 42 – 45 лет в результате постепенного снижения выработки эстрогенов. В период менопаузы, когда менструации прекращаются, объем железы уменьшается, а железистую ткань постепенно замещает соединительная и жировая.

Уход и профилактика заболеваний

Чтобы предупредить развитие патологических процессов в грудных железах, необходимы меры по правильному уходу за грудью и укреплению иммунных сил. Следует:

1. Периодически проходить обследование у маммолога для раннего выявления любых аномальных процессов в груди.
2. Не допускать ушибов и травм молочных желез.
3. Следить за весом, поскольку увеличение объема жировой ткани негативно влияет на структуру железы.
4. Обеспечивать длительное грудное вскармливание, которое является одним из важных факторов, предотвращающих развитие фиброзно-кистозных изменений и рака.
5. Избегать депрессивных состояний, физического переутомления, длительных стрессов.
6. Не принимать длительно противозачаточные таблетки и гормональные препараты, тем более без назначения врача.
7. Носить обеспечивающий надежную поддержку бюстгальтер.
8. Заниматься танцами и спортом в специальном спортивном бюстгальтере.
9. Соблюдать принципы здорового питания.

Эстроген и проблемы со здоровьем

Эстроген — это гормон, вырабатываемый в организме как мужчин, так и женщин. Количество эстрогена, необходимого мужчине для нормальной выработки семенной жидкости и поддержания костной системы, очень мало. Когда уровень эстрогена повышается, это создает условия для развития многих заболеваний.

Эстрогеноподобные соединения, присутствующие в продуктах питания, могут провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, включая рак молочной железы, матки и яичников, предстательной железы и толстого кишечника. Они же ответственны за низкое половое влечение и увеличение веса у женщин и мужчин, и в том числе за упомянутые мужские груди.

Очевидно, что проблема бьет не только по самолюбию представителей сильного пола, которые только и думают о спрашивают своих фитнес-тренеров о том, как убрать грудь у мужин, но и угрожает здоровью всей семьи, при этом она практически игнорируются традиционной медициной.

Эпидемия ожирения, которая охватила миллионы жителей Америки и Европы, вызвана не только перееданием и отсутствием физической нагрузки. Если бы это было так, то проблема ожирения возникла бы несколько десятилетий назад. Почему болезни сердца, рак, ожирение и другие серьезные проблемы со здоровьем настолько широко распространены сейчас в западном мире? И почему это явление возникло лишь недавно? Сегодня большинство людей, например, в Америке не едят практически ничего кроме переработанной пищи. Это наводит на мысль, что перечисленные проблемы, вероятно, вызваны серьезными изменениями в рационе питания.

Аномалии

Встречается анатомия груди с врожденной или приобретенной патологией.

Макромастия – патологическое увеличение размеров молочной железы, возникшее после сбоев эндокринной системы в течение беременности или полового созревания.

Полимастия – сбой при внутриутробном развитии плода приводит к появлению дополнительных молочных желез, которые могут располагаться на груди и животе от подмышечных впадин до области паха. При полимастии велик шанс развития онкологии, поэтому ее проявления рекомендуется удалять.

Полителия – врожденная генетическая патология, выраженная увеличенным количеством сосков, расположенных по сосковым линиям туловища. Добавочные соски часто принимают за родинки. Эта аномалия может проявиться и у женщин, и у мужчин.

Амастия – редко встречающаяся аномалия, при которой не развивается одна или обе молочные железы. Эта патология может быть обнаружена у младенцев обоего пола. Угрозы для жизни не представляет, но если патология обнаружена у девочки, то в будущем для нее будет невозможным грудное вскармливание.

Плоский или втянутый сосок у женщины не является патологией, но доставляет определенные неудобства при грудном вскармливании. Небольшая пластическая операция поможет подкорректировать форму сосков.

Как доктор поставит диагноз гинекомастии?

Сначала доктор подробно расспросит предполагаемого больного. Поэтому перед походом к врачу постарайтесь вспомнить, как давно начали увеличиваться грудные железы, сопровождалось ли это болезненными ощущениями, были ли изменения полового влечения, боль или дискомфорт в яичках, а также колебания веса за этот период времени.

Важно! Какие препараты пациент принимает или принимал, характер питания, хронические болезни и генетические особенности рода, какие болезни переносил пациент. Далее доктор осмотрит пациента, исходя из чего назначит дополнительные исследования

Далее доктор осмотрит пациента, исходя из чего назначит дополнительные исследования.

Обязательным этапом диагностики станет лабораторное исследование для выяснения гормонального статуса пациента. В зависимости от полученных данных могут быть показаны также инструментальные методы: маммография, УЗИ молочной железы, УЗИ и биопсия яичек, обследование надпочечников, УЗИ щитовидной железы, рентгенологическое исследование черепа, грудной клетки, исследование функции печени.

При подозрении на рак молочной железы проводят исследование ткани молочной железы.

Особенности тренировки груди

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

• Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
• Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
• Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
• Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
• Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
• Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений. В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Взаимосвязь физиологических особенностей организма и тренировок

Профессионалы классифицируют грудную клетку по внешнему виду на два варианта.

• К первой группе относят мужчин, имеющих плоскую грудную клетку, за счет чего плечи у них смотрятся шире. С таким строением им легко развивать мышцы груди, стоя с нагрузками, на кроссовере с блоками или силовых тренажерах. А вот выполнение жимов лежа для них, будет проблематичным.
• Во второй группе находятся мужчины, имеющие приплюснутую с боков грудную клетку, за счет чего она у них выглядит «колесом». Для них легче будут даваться жимы лежа, благодаря анатомическим преимуществам в силе и короткой траектории движения.

Именно здесь мы остановимся и прервем свое повествование, чтобы посоветовать Вам.

Впереди лето! Пора отдыха на природе, возле моря или реки! Конечно, сейчас самое время подкачать свои мышцы и к лету приобрести привлекательный мужской торс.

Тогда вперед!

Наш совет! Начинайте занятия лучше в зале под руководством опытного тренера. При этом он подберет для Вас правильную технику и оптимальные веса для подъемов, чтобы обеспечить Вашу безопасность.

Синдром Адама

Несмотря на равное количество реберных пар, бывают случаи, когда у человека имеется большее количество костей. Такая аномалия не зависит от пола: она встречается как у мужчин, так и у женщин. Явление «тринадцатого ребра» в медицине называют «Синдромом Адама». Откуда появился этот синдром?

У новорожденного ребенка имеется мягкая хрящевая ткань, которая срастается постепенно. Процесс срастания индивидуальный для каждого человека. Во время этого процесса мягкие ткани могут неправильно срастись и затвердеть, образуя кость. Эти хрящевые кости могут себя никак не проявлять и человек может не знать о такой аномалии.

Бывают случаи, когда мягкие ткани срастаясь образуют несколько лишних костей. С лишними реберными парами жить непросто: они сдавливают внутренние органы, вызывая неправильную их работу; при движении надавливают на артерии, нервные окончания и вены, ведущие к руке, вызывая онемение. Признак такого недуга — остановка пульса в руке. Избавиться от проблем, которые вызывают лишние кости, поможет интенсивная терапия и специальные упражнения. А если это не поможет, тогда понадобится операция.

Гинекомастия

Наиболее распространенным недугом, которым поражается молочная железа у мужчин, является гинекомастия. Проявляется заболевание возникновением доброкачественных уплотнений в области протоков секреторных путей. При этом отсутствие своевременной диагностики и надлежащего лечения может привести к развитию раковой опухоли. Единственным вариантом в последнем случае будет удаление молочных желез у мужчин.

Гинекомастия в преимущественном большинстве поражает организм взрослых мужчин и чаще имеет генетический характер. Поскольку заболевание представляет собой нетипичную патологию для представителей сильного пола, выявляют его, как правило, на запущенной стадии.

Лечение гинекомастии

Физиологические виды болезни, как правило, исчезают самостоятельно, в данных случаях какое либо лечение или терапия не требуется.

При высокой концентрации гормона эстрогена, врачом могут назначаться такие гормональные препараты как: кломифен, дигидротестостерон, тамоксифен, тестолактон, даназол. В тех случаях, когда медикаментозное лечение неэффективно и не приводит к снижению размеров молочных желез, используется хирургическое вмешательство. Проводится пластическая операция по удалению лишних тканей молочной железы и липосакция.

Чтобы нормализовать соотношение эстрогена и тестостерона при патологической гинекомастии используется консервативное гормональное лечение тестостероном. Эта терапия является эффективной лишь в первые четыре месяца после проявления симптомов гинекомастии. Если в мужском организме зафиксирован избыток эстрогена, то проводится антиэстрогенная терапия тамоксифеном, который блокирует влияние эстрогена на ткани молочных желез.

Гинекомастия, которая была вызвана приемом определенных лекарственных средств, как правило, самостоятельно исчезает вскоре после отмены приема данного препарата.

Оперативное лечение при гинекомастии используется только в тех случаях, если консервативная терапия не является эффективной или медикаментозная терапия не дает требуемого результата (например при опухолевых процессах). Хирургическая операция при гинекомастии заключается в удалении лишних тканей молочной железы и реконструкции ее нормального физиологического контура. Используются следующие виды оперативного вмешательства:

• подкожная мастэктомия с сохранением ареолы соска из параареолярного доступа;
• подкожная мастэктомия из параареолярного доступа вместе с липосакцией;
• эндоскопическая мастэктомия (при незначительном увеличении грудных желез).

Операции из области мастэктомии обычно имеют хороший прогноз и не требуют длительной реабилитации, а также госпитализации мужчины. Однако первые несколько недель после оперативного вмешательства следует носить утягивающее эластическое белье, которое формирует правильный мышечный контур. Спустя несколько дней пациент может приступать к обычному образу жизни, а уже через месяц — к активным физическим нагрузкам.

Использование кроссоверов

Подобные конструкции в качалках отличаются разновидностями, но принцип действия обычно одинаковый. Новичку или девушке качать сложно, требуется определенная подготовка, без которой возрастает вероятность получения травм.

Бабочка

Конструкция предполагает использование скамьи со спинкой, к которой рекомендуется плотно прижаться спиной. Ноги можно расставить в удобное положение, но лучше на ширину плеч. Рукоятки рекомендуется обхватить двумя руками, при этом предплечья должны упираться в подушки.

Технически название бабочка сначала делается на глубоком вдохе, а затем выполняется мощное движение на выдохе: руки сводятся до точки касания. Плавно вернуться в исходное состояние необходимо на вдохе. При основном разведении нагрузка на грудные мышцы не должна снижаться, спину нужно обязательно держать прижатой к скамье.

Упражнение на кроссовере: внутренняя и нижня часть

В начальной позиции нужно занять положение между основными частями блоков. Рукоятки берутся обеими руками, при этом выполняется наклон вперед. Сгиб в локтях остается на протяжении выполнения всего упражнения.

Технически задача выполняется одновременно двумя руками, при этом ручки перемещаются примерно до пояса. В крайней точке рекомендуется сделать выдох. Возврат в начало плавный, на вдохе. Накачивать грудь можно только руками, а ноги и спина остаются в неподвижном состоянии.

Все упражнения требуют исключительно правильного выполнения с технической точки зрения. Только так можно добиться результатов и получить красивую накачанную грудь.

Продление жизни

А вот немецкие специалисты уверяют, что женская грудь может заменить не только антидепрессанты, но и стать настоящим эликсиром молодости. Ученые подтвердили свои слова результатами пятилетнего исследования, опубликованного в авторитетном издании New England Journal of Medicine. В течение упомянутого отрезка времени эксперты проводили наблюдение за 200 мужчинами и обнаружили, что те из них, кто занимался рассматриванием женской груди, отличались более приближенным к норме кровяным давлением и спокойным пульсом и, как следствие, имели меньше шансов заработать то или иное сердечно-сосудистое заболевание, чем их равнодушные к женским прелестям собратья.

Доктор Карен Везерби, руководившая исследованием, заявила следующее: на основании полученных данных можно смело сказать, что всего 10 минут созерцания женских форм в день могут потягаться в пользе для организма с получасовой физической тренировкой. Это связано с тем, что сексуальное возбуждение, которое возникает у мужчин при рассматривании женской груди, способствует более активной циркуляции крови. Поэтому подобные «сеансы», по словам специалистов, уменьшают риск сердечного приступа вдвое. Везерби уверена в том, что продолжительность жизни среднестатистического мужчины, регулярно наблюдающего за женской грудью, вполне может увеличиться на 4–5 лет.

Как подтянуть мышцы гантелями?

Для подтягивания такой группы мышц очень эффективными являются упражнения с гантелями. Такие упражнения должны быть простыми и в то же время эффективными. Не стоит рассчитывать на то, что через пару месяцев мышцы груди будут идентичны рельефу Арнольда Шварценеггера, но то, что они станут более подтянутыми и упругими, это факт. Надо отметить, что такие упражнения являются изолирующими, они делаются для формирования грудных мышц, придают им необходимую форму и выразительность. Надо также отметить, что для того, чтобы грудь была упругой, нужно обязательно выполнять все упражнения, только тогда можно рассчитывать на то, что будут тщательно проработаны все пучки мышц.

Прежде чем приступить к выполнению таких упражнений, нужно знать, что выполняются они без толчков и рывков. Нужно помнить о том, что такие упражнения не предназначены для набора мышечной массы, поэтому не стоит брать гантели большого веса. Акцент нужно сделать на большее количество повторений, должно чувствоваться жжение в груди. Именно жжение в груди является главным признаком того, что выбран оптимальный вес и количество повторений является удовлетворительным. Что касается появления результатов, то можно ждать их уже через 2-3 месяца, только нужно знать, что упражнения должны выполняться регулярно. Упражнения для подтягивания мышц груди перечислены ниже:

1. Разводка гантелей на широкой скамье.
2. Разводка гантелей в лежачем положении.
3. Пуловер, выполняемый через скамейку.
4. Жим гантелей в лежачем положении.