Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

Укрепление нервной системы в домашних условиях

Прежде чем начинать курс медикаментозной терапии, рекомендуется сначала подлечить нервы подручными средствами. Нормализовать состояние ЦНС при слабых и умеренных ее нарушениях можно, если устранить причину патологического состояния, поддерживать организм. Сначала исключают негативные факторы, способствующие развитию нервного расстройства, затем восстанавливают функцию нервных клеток с помощью тонизирующих настоев, отваров. По такой схеме следует действовать и с целью устранения перенапряжения ЦНС у детей.

Упражнения и физическая активность

Важно двигаться умеренно, т. к

интенсивные тренировки, как и гиподинамия, негативно влияют на нервные клетки. Во время движения ускоряется процесс выведения гормонов стресса: адреналина и кортизола. Одновременно отмечается повышение активности выработки гормонов счастья.

Вредные привычки

Употребление спиртосодержащих напитков, курение – эти негативные факторы нарушают процессы доставки кислорода и полезных веществ к тканям. В результате проявляется дефицит витаминов, микроэлементов, ответственных за работу ЦНС. Одновременно развивается гипоксия тканей, что может негативно повлиять на состояние других органов. По этой причине восстановить нервную систему возможно только при условии, что пациент откажется от вредных привычек, хотя бы на некоторое время, до устранения признаков нарушения работы ЦНС.

Питание

Крепкие нервы можно получить при условии, что питание правильно организовано

Важно избегать несбалансированных диет, голодания, переедания. Рекомендуется ввести в рацион продукты, которые содержат следующие полезные вещества:

• витамин А – ответственен за укрепление мембран нейронов;
• витамины группы В – способствуют повышению стрессоустойчивости организма, нормализуют метаболизм на клеточном уровне;
• витамин С – укрепляет нервные клетки;
• витамин D – позволяет улучшить психическое состояние пациента, способствует выведению его из депрессии;
• витамин Е – участвует в процессе снабжения головного мозга кислородом, ускоряет восстановление после стресса.

Режим дня

Необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки. Одновременно график выстраивается так, чтобы обеспечивалась возможность полноценного ночного отдыха, а если понадобится, то и дневного. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7, а лучше 8 часов. В течение дня нужно делать непродолжительные перерывы на работе вне зависимости от рода профессиональной деятельности.

Кроме того, необходимо соблюдать режим. Это позволяет уменьшить количество стрессов для организма, т. к. восстанавливаются биологические часы, в соответствии с которыми выстраивается работа внутренних органов и систем. Кроме того, в течение дня нужно меньше проводить времени возле телевизора, компьютера. Рекомендованы частые и длительные прогулки на свежем воздухе.

Эмоции

Важно снизить интенсивность выработки гормонов страха и стресса. Для этого нужно устранить негативные мысли, стараться концентрироваться на положительных эмоциях

Рекомендованы медитации: выделяют 30 минут в день, необходимо включить расслабляющую музыку, убрать другие шумы. Покой во время восстановления нервных клеток – важный этап, т. к. при этом нормализуется гормональный фон.

Водная терапия

Рекомендуется посещать сауну или баню. При этом наступает расслабление тела, происходит его очищение. Дополнительно увеличивают суточное количество воды, которую необходимо употреблять. Достаточным считается 1,5 л воды в день. Однако некоторые практикуют другую методику – более 2 л в день. При этом нужно ориентироваться на состояние здоровья человека.

Дыхательная гимнастика

Самостоятельно укрепить нервы можно, используя способ регулировки дыхания. Его цель заключается в восполнении недостатка кислорода в организме. Благодаря этому нормализуются обменные процессы, улучшается работа разных органов и систем, включая ЦНС. Дыхательная гимнастика предполагает необходимость выполнения глубоких вдохов.

Закаливающие процедуры

Можно рассмотреть методику закаливания. При этом повышается иммунитет, организм начинает использовать скрытые ресурсы, что придает энергии, улучшает самочувствие. Закаливание начинают постепенно, причем длительность пребывания под холодной водой должна быть минимальной. Постепенно ее увеличивают. Рекомендуется делать обливания, чередуя воду с разными температурами.

Вечерние процедуры

После напряжённого дня, что как не ванна в домашних условиях поможет организму успокоиться, расслабиться, и тем самым укрепить нервы и психику. Как сладостно погрузиться в воду, источающую приятный аромат! Для укрепления нервной системы рекомендуется принимать ванны с травами успокаивающего действия.

• Зверобой давно известен как антидепрессант. Особая ценность его в отсутствии противопоказаний и побочных действий.
• Валериана поможет справиться с бессонницей, переутомлением, депрессией.
• Лаванда снимает напряжение, действует успокаивающе даже в случае крайнего раздражения или подавленного состояния.
• Хвоя благотворно влияет на дыхательную и нервную системы путём седативного (успокаивающего) воздействия.

Хорошо зарекомендовали себя ванны с добавлением хвоща полевого, ромашки, розмарина, липы, шалфея.

Лаванда успокаивает и снимает стресс

Прекрасным завершением дня послужит успокаивающий чай — наиболее доступное и эффективное средство для укрепления нервной системы. Разнообразие трав, обеспечивающих умиротворяющее воздействие на организм, очень велико. Поэтому каждый может подобрать композицию, подходящую ему по вкусу.

• Валериана известна всем как первое средство, способное снять беспокойство, и укрепить нервы.
• Мята перечная нормализует сон, повышает сопротивляемость стрессам.
• Хмель обыкновенный снимает болевые ощущения нервного происхождения в области сердца и желудка.
• Пустырник пятилопастный хорошее средство, оказывающее успокаивающее влияние на психику.
• Лаванда наиболее популярна в борьбе со стрессами, нарушающими сон.
• Жасмин, лайм, бергамот, зелёный чай обладают схожим действием на организм. Они помогают успешно преодолеть стресс, одновременно повышая работоспособность. Такой чай предпочтительнее пить в течение дня.

Для того чтобы вечерние процедуры возымели ожидаемое действие, дома нужно создать соответствующую атмосферу.

• Следует отбросить неприятные мысли, забыть обиды и неудачи дня.
• Думать о хорошем. Негативные мысли разрушают нервную систему.
• Общаясь со своими домочадцами, использовать спокойные интонации. Проявление любви — лучшая профилактика для психики.
• Для внутреннего равновесия и укрепления нервов полезно напоминать себе, что всё в порядке, всё хорошо.
• Вечерний просмотр телепередач или чтение книг должны иметь только позитивное влияние. Идеальный вариант — слушать перед сном звуки природы или тихую, приятную музыку.

Сочетание перечисленных мероприятий позволит восстановить утраченный душевный баланс, и крепкие нервы вам обеспечены.

Рейки для успокоения нервов

Рейками называют метод нетрадиционного лечения, основывающийся на исцелении человека с помощью касаний к его телу ладоней. Рейки считаются эффективным способом исцеления нервной системы, поскольку эта техника основывается на укреплении психического здоровья за счет достижения человеком внутренней гармонии и налаживания его взаимосвязи с окружающим миром.

Основополагающую роль в практике метода отведена символике. Каждый из рисунков, визуализирующийся на человека, обладает смыслом, а его применение в результате проведения процедуры позволяет усилить поток энергии.

Для успокоения нервной системы используются символы:

• «Чо Ку Рей» символизирует космический огонь, что позволяет усилить энергетические потоки и сфокусировать их на купировании патологии;
• «Сей Хе Ки» применяется с целью избавления от пагубных привычек и помогает абстрагироваться от неприятных воспоминаний;
• «Даи Ко Мио» символизирует любовь и гармонию, поэтому является источником энергии;
• «Зен Кай Джо» помогает улучшить жизненную ситуацию.

Укрепляйте самооценку

Меньше всего нервничают уверенные в себе люди, мы знаем об этом, например, по выражению «на воре шапка горит». Это значит, что чувствующий за собой вину будет сам себя выдавать поведением. Но комплексы – очень уж хитрый предмет, как выразился бы известный герой мультфильма. Они заставляют человека чувствовать вину даже там, где ее нет и никогда не было. Закомплексованному человеку кажется, что все вокруг его оценивают, что от него чего-то ждут, что есть планка соответствия, до которой он постоянно не дотягивает. Такой человек боится, что его презирают, что над ним смеются. Этот страх ничуть не меньше, чем страх вора перед разоблачением. Нервное напряжение – естественный спутник таких людей.

После длительного стресса

Реабилитационный период после затянувшегося стресса часто является длительным этапом. Поскольку даже наиболее действенные средства не способны в короткий промежуток избавить людей от накопившихся перенапряжений и переживаний. Это, прежде всего, обусловлено накопительным эффектом применяемых средств.

Наиболее сильное влияние оказывают стрессоры на психические процессы. В первый черёд последствия продолжительного нервного истощения сказываются на поведенческих паттернах и характере. Люди могут замыкаться либо выражать агрессию, что негативно отражается на важнейшем аспекте человеческого бытия – социальных взаимоотношениях. Невозможность поддерживать и сохранять нормальное социальное взаимодействие часто порождает фатальные последствия.

Стремясь отыскать решение, как восстановить нервную систему после длительного стресса, главное не впасть в иные крайности, например, не получить зависимость от употребляемых препаратов.

Психоактивные вещества и иные лекарственные препараты, призваны, прежде всего, откорректировать деятельность нервной системы, изменять мировосприятие, научить справляться с непредсказуемыми ситуациями. Как правило, показано назначение: антипсихотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейрометаболических стимуляторов, стабилизаторов настроения, психолептиков, психостимуляторов.

Также необходимо помнить, что помимо устранения обессиливания нервной системы, необходима терапевтическая коррекция функционирования и иных систем, страдающих при перенапряжении и постоянных треволнений.

Решая проблему, как восстановить нервную систему в домашних условиях, прежде всего, предпочтение следует отдавать легкодоступным средствам, например, смехотерапии, зоотерапии, звукотерапии.

Искренний смех и положительные эмоции, которые он продуцирует, оказывают действенное положительное воздействие. Ведь, в сущности, смех является специфической дыхательной гимнастикой. Искренний смех способствует восстановлению психического баланса и наполнению организма кислородом. Поэтому для устранения негативных влияний стрессоров необходимо всего-навсего отыскать повод для веселья и прекратить печалиться, жалеть и упрекать себя.

Домашние хвостатые питомцы характеризуются высокой чувствительностью к колебаниям настроения хозяина. Недаром же при взаимодействии с пушистыми воспитанниками появляется ощущение умиротворения и гармонии. При отсутствии домашней живности прекрасным решением станет приобретение верного пушистого друга. Помимо позитивных эмоций, которые подарит взаимодействие с ним, хлопоты о маленьком зверьке отвлекут от назойливых тревожных дум и заставят надолго о них позабыть.

Также чудотворным эффектом обладают чарующие звуки, например, мантры, звучание природы, щебетание птиц, рокот океана, классическая музыка. Эти звуки наполнены целебным эффектом, они способны излечить оцарапанную душу и поселить в ней гармонию.

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться

Важно быстро устранять последствия негативных событий

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Положительные эмоции и никакого волнения

Чтобы оставаться в форме, рекомендуют ежедневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких элементарных поз, которые помогут сконцентрироваться на внутренних ощущениях и собственных мыслях. Главное, чтобы в это время рядом не бегали дети, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и абсолютное спокойствие.

Умственные нагрузки следует чередовать с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.

Нужно ежедневно радовать себя вкусной едой, маленькими покупками и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и любоваться звездами. Иногда бывает сложно выделить несколько часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна отдыхать и подпитываться положительными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.

Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, не обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить собственный организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого следует регулярно отдыхать, радоваться жизни, правильно питаться и избавиться от всех вредных привычек, включая алкоголь и злоупотребление никотином.

Как справиться с приступом

Приступы вегето-сосудистой дистонии бывают двух видов.

Первый вариант

: паническая атака. Давление и температура повышены, зрачки расширены, лицо бледнеет, пересыхает во рту. Человек чувствует сильную жажду, его бьет дрожь и душит сильная тревога. Такой приступ проходит не сразу, последствия ощущаются в течение нескольких часов.

Второй вариант

: упадок сил. Давление, наоборот, снижается, сердце бьется реже, трудно дышать, человека тянет в сон. Такое состояние проходит быстрее.

Во время любого приступа прежде всего необходимо обеспечить максимальный покой. Яркий свет, шум, громкие голоса могут ухудшить состояние.

Нужно сразу же отказаться от выяснения отношений, все конфликты должны быть немедленно потушены. Лучшее место — постель в полутемной комнате. Необходимо также какое-нибудь успокаивающее средство — настойка пиона, валерианы, корвалол.

Если приступ все равно не проходит, лучше вызвать «скорую». Врач пропишет препараты, влияющие на сосудистый тонус, улучшающие мозговое кровообращение, снижающие возбудимость. Может посоветовать также ультразвук, иглоукалывание, лазеротерапию, массаж, кислородные и радоновые ванны, лечебные души. Все эти меры очень эффективны при условии, что вы пройдете весь курс процедур.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое тело Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Способы успокоения нервной системы советы психолога

Врачи предлагают способы успокоения, проверенные на практике:

1. Утверждают, что успокаивающе на нервную систему действует сочетание падающей с высоты или текущей воды и белого цвета. Рекомендуется, закрыв глаза, представить картинку, что сверху льется белая вода. Омывая все тело, она уходит в воронку у ног, а вместе с ней стекают негативные мысли, раздражение. При этом старайтесь ровно дышать, а в конце (после глубокого вдоха) открыть глаза. Упражнение помогает успокоиться.
2. Можно воспользоваться помощью настоящей воды. Уединившись в ванной, ослабить галстук, распустить волосы, расстегнуть верхние пуговица одежды, нормализуя дыхание, подержать под прохладной водой ладони, сделать легкий массаж шеи влажными пальцами, постепенно увеличивая нажатие. Ополоснуть руки, лицо, шею, глубоко вздохнуть и закончить успокоительную процедуру.
3. Справиться с накопившимся напряжением поможет выкручивание сухого куска ткани, полотенца, шерстяного одеяла. Уединившись, глубоко вздохните и сделайте резкий выдох. Крепко взявшись за края, выкручивайте ткань (как после стирки), напрягая все мышцы до максимума. Затем, бросить ткань и мгновенно расслабиться, опустив бессильно руки. В это мгновение должны наступить полное спокойствие и абсолютная расслабленность.

Как укрепить нервную систему с помощью успокоительных средств. Травяные сборы, настойки, таблетки, капли и сиропы предназначены для:

• снятия вегето-сосудистых проявлений (учащение пульса, потливость, дрожание рук);
• снижение реакции на раздражители;
• торможение в подкорке мозга процессов возбуждения (гнева, слез);
• нормализация сна.

Аптеки реализуют настойки валерианы, пустырника, пиона, производящие эффективное успокоительное воздействие, способствуют засыпанию. При легкой степени невроза (раздражительность, нарушение сна) помогает Ново-пассит сироп и другие успокоительные препараты.

Чтобы не сформировать зависимость от седативных, снотворных лекарственных средств, ими нельзя злоупотреблять бездумно. Только в тяжелых случаях врач может прописать антидепрессанты для облегчения состояния.

Препараты для укрепления нервной системы при вегето-сосудистых симптомах Валокордин, Валосердин, капли Зеленина, производят  седативный, снотворный эффект, снижают возбуждение. Глицин, Афобазол, Персен, Донормил применяются для устранения психоэмоциональных нарушений (даже у детей).

Изготовленные на основе целебных трав Ново-пассит, Персен служат для сбалансирования процессов возбуждения/торможения. Тенотен — гомеопатический, успокоительный препарат. Успокоительные препараты самостоятельно лучше не употреблять. Их должен прописать врач, определив курс и рекомендованную дозу при тревожных состояниях, неврозах, стрессах, стойкой бессоннице.

Какие действия укрепляют нервную систему, чтобы не подвергать психику излишним нагрузкам. Советы:

• не нервничайте по поводу событий, которые могут не случится;
• не прокручивайте про себя неприятные события или ситуации, которые уже произошли и могут произойти. Оставьте их в прошлом, не страшитесь будущего — живите настоящим;
• не прячьте и не копите в подсознании обиды и злость на людей, это бомба замедленного действия, спусковой крючок для нервных расстройств;
• посвящайте свободное время любимым занятиям, положительные эмоции вытесняют отрицательные;
• не беспокойтесь по поводу проблемы, на которую вы не можете повлиять;
• не позволяйте себе зацикливаться на неприятных воспоминаниях или мыслях о неприятных людях;
• научитесь абстрагироваться от стрессовых ситуаций, не поддаваться плохому расположению духа, легко и с юмором относится к житейским неприятностям;
• бывайте на воздухе и на природе;
• соблюдайте режим дня, чередуйте умственные и физические нагрузки.

Сталкиваясь с проблемами, сложными жизненными ситуациями, важно суметь минимизировать их воздействие на психику

Признаки слабой НС в раннем возрасте

Что характерно для впечатлительных детей? Уже с самых ранних лет они отличаются чрезвычайной чувствительностью и восприимчивостью. При этом слабая нервная система у ребенка позволяет ему с легкостью замечать даже самые незначительные изменения, которые происходят в настроении окружающих людей. Помимо этого, такие детки слышат даже самые слабые звуки, шорохи, и видят незначительные оттенки. Такой ребенок может заметить даже то, что недоступно многим из его окружения. Это, например, легкая тень досады или искорка радости на лице собеседника, а также незначительные изменения в походке человека, в его костюме, сделанные им незаметные для многих движения.

При слабой нервной системе у ребенка у него очень эмоционально проходит процесс чтения книг и просмотра фильмов. Сюжет настолько захватывает этих детей, что нередко на их глазах можно увидеть слезы. И даже после чтения и просмотра, несмотря на то что заставившие поволноваться события уже в прошлом, воспоминания о них вызывают в душе ребенка со слабой нервной системой необъяснимую боль.

У таких деток имеет место повышенная нервозность и чувствительность и в тех случаях, когда они оказываются в необычной и незнакомой обстановке и должны что-нибудь самостоятельно делать или решать. И пусть это будет даже какой-нибудь пустяк, но напряжение ребенка можно увидеть даже по его лицу.

Дети со слабой нервной системой выделяются среди всех остальных в физической работе и в учебной деятельности. Учителю работать с такими учениками значительно проще. Он с легкостью приучает их к тщательному выполнению повседневных дел, в отличие от детей, обладающих сильным типом нервной системы, особенно холериков и сангвиников. Впечатлительные ученики лучше работают при создании однообразных условий. Таким детям несложно привыкнуть к режиму дня. Дело в том, что однообразная деятельность не вызывает большого возбуждения, что у ребенка со слабой нервной системой является своеобразной защитой от перерасхода сил и быстрой утомляемости

Все это должны принимать во внимание учителя и родители впечатлительных детей, не нагружая их, помимо всего прочего, напряженной и длительной умственной или физической работой. Ведь такие задания будут слишком утомительны для маленького человека. Следует также иметь в виду, что дети со слабой нервной системой очень быстро устают при создании новых условий

То есть их обучение в первом и пятом классе становится особенно сложным. Лучше всего они смогут работать дома, где им никто не сможет помешать, или же сидя за отдельным столом в тихой библиотеке. В случае создания напряженной и шумной обстановки ученики со слабой нервной системой плохо справляются с заданием. Ведь легкие задачи для них тут же становятся тяжелыми. При прохождении экзаменов, а также в период иных волнующих событий такие дети, как правило, вялы или пассивны, крикливы или раздражительны. Они выглядят больными или обессиленными

Следует также иметь в виду, что дети со слабой нервной системой очень быстро устают при создании новых условий. То есть их обучение в первом и пятом классе становится особенно сложным. Лучше всего они смогут работать дома, где им никто не сможет помешать, или же сидя за отдельным столом в тихой библиотеке. В случае создания напряженной и шумной обстановки ученики со слабой нервной системой плохо справляются с заданием. Ведь легкие задачи для них тут же становятся тяжелыми. При прохождении экзаменов, а также в период иных волнующих событий такие дети, как правило, вялы или пассивны, крикливы или раздражительны. Они выглядят больными или обессиленными.

Впечатлительные ученики, в отличие от своих сверстников, обладающих сильной нервной системой, часто скованы в случаях, требующих от них действий согласно сложившейся обстановке. Если учитель задает таким детям неожиданный вопрос, то ответить на него сразу им сложно. Как правило, в такие моменты ученик имеет растерянный вид и напряженное лицо, не зная, куда себя деть.

При сдаче экзаменов такие дети проявляют излишнее волнение. Это приводит к потере аппетита, к возникновению бессонницы или чревато ночными кошмарами. В таких ситуациях любое посильное дело кажется неподъемным, а уже решенная задача, имеющей неверный ответ. После успешной сдачи экзаменов чувствительные дети успокаиваются и недоумевают по поводу своих уже прошедших волнений. Но подобное при возникновении схожих обстоятельств непременно повторится вновь.

Впечатлительные детки порой обижаются из-за пустяка. Они могут даже заплакать, если перед их появлением была завершена беседа или не передана шутка (не над ними), вызвавшая у всех веселье.