Сон и беременность: как наладить полноценный отдых?

КАК НАЛАДИТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Понять, как правильно спать при беременности, — одна из важнейших задач будущей мамы.

Значение положения тела

Сон — своеобразная «подзарядка» для организма любого человека. А для беременной и плода в ее утробе ночной отдых важен вдвойне.

• Однако о каком отдыхе может идти речь, если женщина всю ночь «сражалась» с животом, пытаясь пристроить его то на одну, то на другую сторону?
• Или если ее ноги поминутно сводит судорогами?
• А может, женщина любила спать лицом вниз до зачатия, а сон на животе для нее теперь недоступен из-за округлившихся форм?

Разумеется, после таких ночных метаний женщина наутро ощущает себя невыспавшейся и «разбитой»

Поэтому беременной важно выбрать «свою» позу для сна, в которой ее тело будет максимально расслабленным

Сколько нужно спать беременным

• Взрослый человек нуждается в семи-восьми часах сна в сутки.
• Врачи  рекомендуют беременным отводить на сон девять-десять часов (но не меньше восьми).
• Недосып и хроническая бессонница часто выступают главными причинами нарушений здоровья и самочувствия (вялость, головокружения, обмороки, а иногда и выкидыш).
• Невыспавшаяся женщина быстро утомляется, становится раздражительной.

Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных

Сложно представить себе полноценный сон на неудобной постели или в душной комнате.

Чтобы выспаться и зарядиться энергией, беременной нужно учитывать, где и на чем она спит:

• Матрас. Рекомендуется выбирать изделия средней жесткости, которые не очень сильно пружинят. Поверхность матраса должна поддерживать естественное положение позвоночника и обрисовывать очертания тела спящего. С этой задачей справятся ортопедические модели.
• Спальное место. Кровать, на которой отдыхает беременная, должна быть просторной и удобной. Особенно если кроме женщины в постели спит ее супруг. Плотное соприкосновение двух тел в узкой кровати создает нежелательное давление на живот и плод в утробе матери ощущает дискомфорт.
• Режим проветривания. Спальню нужно обязательно проветривать. Для быстрого засыпания и дальнейшего спокойного сна беременной необходим свежий воздух.

Не все люди способны держать под контролем положение тела во сне, а беременным и вовсе постоянно хочется расположиться на животик.

Специалисты советуют будущим мамам пользоваться подушкой для беременных:

• Эта современная помощница позволяет женщине разместиться со всеми удобствами, а положение ее тела станет безопасным для «пузожителя».
• В результате нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а не на один конкретный отдел.
• Подушка помогает расслабить мышцы конечностей беременной.

Эти удобные приспособления бывают разных форм и могут напоминают рогалик, бумеранг, банан, буквы С, Г, I, U, J .

В качестве наполнителя используют холлофайбер, искусственный или натуральный пух, шелуху гречки и проч.

Вот как можно применять одушки для «беременяшек»:

• Лежа на левом боку. Подойдет подушка-валик. Изделие располагают между ног, а сами ноги размещают в удобной позе.
• На правом боку. Подойдет подушка U-образной формы. Ее размещают под животиком и левой ногой.
• Полулежа. Для этой позиции подойдут объемные подушки. Можно выбрать валики в форме букв С, G, О. Их располагают под шею, спину и поясницу, дополнительно следует приподнять ноги.

• Не переутомляйтесь вечером (не допускайте эмоциональных и физических перегрузок).
• Придерживайтесь режим сна.
• Часто прогуливайтесь на свежем воздухе.
• Занимайтесь легкой гимнастикой.
• Не объедайтесь на ночь. Последний раз поесть следует не позже, чем за 1.5 часа до сна.
• Не принимайте продукты, возбуждающие нервную систему (острые, жирные блюда, чай, кофе).

О преимуществах изделий в отзывах женщин и специалистов

Беременные женщины начинают любить подушку с первого знакомства с ней. Многочисленные их отзывы заставляют убеждаться в этом.

До этого изобретения сон женщины, в особенности на последних месяцах беременности был беспокойным, а для некоторых будущих мам даже мучительным.

С появлением этого удивительного изделия качество сна значительно улучшилось. Нормализовалось не только настроение будущих мам, но и их самочувствие. Ведь благодаря подушкам удается облегчить всю ту тяжелую участь, которая приходится на позвоночник и все остальные органы беременной женщины.

Совет! Специалисты рекомендуют для хорошего протекания беременности использовать такие подушки с первого триместра. Это расслабляет мышцы всего тела и помогает забыть о неприятных моментах, связанных с вынашиванием ребенка.

Советы по правильному отдыху на боку

Дискомфорт после пробуждения может возникнуть даже при выборе наиболее подходящей позиции. Препятствием полноценному отдыху становится неверное расположение тела или плохо подобранные спальные принадлежности.

Нижеприведенные рекомендации помогут понять, как правильно спать на боку:

• Роль подушки заключается в поддержании естественного изгиба шеи. Подобная мера актуальна для профилактики и предотвращения осложнений остеохондроза.
• Руки нельзя класть под голову или подушку. В правильно принятом положении тело находится на одной линии.
• В идеале между колен стоит положить небольшой валик для сна. Верхняя нога не будет скатываться и сохранится первоначальная поза.
• Матрас – основа крепкого и здорового сна. Современные варианты поддерживают тело в нужном положении, что помогает снять нагрузку с позвоночника. При отсутствии средств на приобретение ортопедической модели можно подкладывать свернутое полотенце или небольшой валик в область талии и шеи.
• Для снятия напряжения с поясницы рекомендуется приподнять колени к груди. Главное, не путать с позицией «эмбриона». Спина должна оставаться ровной.

Особенности многофункциональных подушек для беременных

Благодаря применению этого приспособления для беременных, удается снять напряжение с тела женщины. Эта незаменимая помощница помогает ей заснуть в удобной позе.

Использование подушечки показано на любом сроке.

Назначение

Благодаря подушке для беременной, нормализуется кровообращение женщины, что положительно влияет на ее самочувствие и состояние ребенка.

С помощью этого вспомогательного средства удается добиться следующих результатов:

• поддерживать спину и живот во время отдыха;
• равномерно распределять нагрузку на позвоночник;
• поддерживать шею;
• предотвращать появление отеков;
• полностью расслаблять мышечный корсет.

Во время пользования этой незаменимой постельной принадлежностью беременная женщина позволяет себе полноценно отдохнуть:

• Принимать удобную для нее позу во время сна, отдыха, прочтения книги или просмотра телевизора.
• Снизить нагрузку на организм, в особенности в то время, когда живот начинает увеличиваться.
• Забыть о дискомфорте и множественных неудобствах, которые случаются во время отдыха.
• Уменьшить неприятные моменты во время автомобильных поездок.

Виды наполнителей и тканей

Подушки для беременных состоят из двух наполнителей – пенополистирола и холлофайбера. Каждый из них имеет положительные стороны. Иногда будущим мамам трудно выбрать. Стоит рассмотреть их по отдельности.

Этот материал является гипоаллергенным. Он экологически чистый, с водоотталкивающими свойствами и долговечный. Изделия с пенополистролом легко принимают контуры человеческого тела. Они хорошо стираются и сушатся. Одним минусом такого материала выступает его высокая стоимость.

Холлофайбер представляет собой синтетический материал, основанный на синтепоне, что говорит о его безопасности. Наполнитель не впитывает влагу, низкоаллергенный, экологически чистый, долговечный. Он пружинистый, что позволяет принимать ему любую форму. В нем так же, как и в пенополистроле не заселяются колонии клещей и других паразитов.

Есть еще один вид наполнителя для таких подушек – гречишная лузга. Она хоть и немного шуршит, но при этом природного происхождения.

Подобные подушки состоят из двух слоев. Для первого слоя используются плотные ткани. Чаще всего это сатин или бязь. Вторым служат съемные наволочки. Для их изготовления применяется лен, хлопок, велюр или трикотаж.

Размеры

Что касается параметров подушек для беременных, то они бывают самыми разными. Все зависит от предпочтений женщин. Из практических наблюдений известно, что удобными являются изделия больших размеров. Это позволяет, к примеру, U-образную подушку в 2 метра величины не переворачивать, а просто женщине перевернуться на другой бок. Кроме того, с помощью такого изделия обеспечивается спокойный сон и будущей маме и ее супругу.

Внимание! Если подушка покупается при беременности с учетом использования ее еще во время кормления, то больших размеров желательно избегать

Уход за изделиями

После покупки изделия следует снять с него наволочку и освежить в процессе непродолжительной стирки.

Если подушка наполнена шариками пенополистирола перед стиркой ее следует погрузить в специальный для стирки мешок или наволочку

Такая мера предосторожности необходима в случае разрыва изделия. Таким образом шарикам не удастся растеряться по машинке. Для стирки приспособления для сна с пенополистиролом выставляется температура 60⁰

Для стирки приспособления для сна с пенополистиролом выставляется температура 60⁰.

При длительном использовании подушка иногда дает усадку. Этот вопрос решается. Для этого достаточно найти застежку на внутреннем чехле изделия и добавить в нее наполнитель.

Как спать во время беременности?

Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

• Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
• Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
• Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
• Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
• Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?

В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?

Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

• нарушение кровотока в плаценте;
• учащение сердцебиения;
• усиление нагрузки на почки;
• обострение геморроя;
• трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности

Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

• нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
• органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Отдыхать всю ночь в одной позе невозможно, обычно спящий несколько раз меняет положение тела. Постараемся дать обоснованный ответ, на каком боку нужно отдыхать с точки зрения науки, а на каком – лучше не стоит.

Правый бок

Раньше многим говорили еще в раннем детстве, что лучше всего ложиться на правый бок, якобы это оптимально для здоровья. Последние исследования на эту тему говорят противоречивые вещи.

Сон на правой стороне хорош для тех, кто храпит и для беременных женщин. Ученые считают, что в жаркую погоду организм так быстрее способен охладиться. Интересно, что даже снижается состояние тревоги.

Но есть и существенные минусы: лежа на правой стороне мы позволяем желудочному соку попасть в пищевод, а отсюда появляется изжога и плохое самочувствие с утра, а также желудок в этой позе сдавливает поджелудочную железу, что значительно ухудшает её работу. Сердцу при таком расположении тела становится труднее перекачивать кровь.

Левый бок

Очень много преимуществ получают любители такого положения, о чем уже было сказано выше – улучшение работы сердца, лимфатической системы, желудка, системы пищеварения

Можно еще добавить, что это весьма полезно людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с печенью, устраняется застой крови в тканях, улучшается состояние позвоночника, снижая давление на позвоночный столб, снимается болезненность в спине и суставах, что важно для больных остеохондрозом, а вот гипертоникам лучше выбрать спину

Селезенка тоже находится слева, поэтому при лежании на левой части тела она лучше выполняет свою функцию – фильтрацию крови. Жидкость лучше переходит к ней, снижая ощущение тяжести.

Спина

Считается, что спать на спине хорошо тем, кто имеет не очень здоровые сердце и сосуды, проблемные вены (варикоз), а также желудок. Дрёма в таком положении расслабляет мышцы на лице и снижает вероятность образования морщин, дает возможность быстро заснуть тем, кто мучается от бессонницы. Чтобы заснуть как можно скорее, лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вверх.

Однако этот способ противопоказан женщинам на последних сроках беременности и тем людям, кто храпит. Очень опасно при астме и при синдроме апноэ, так как может привести к фатальной остановке дыхания. Сон на спине еще ведет к тому, что снижается содержание кислорода в крови, а это чревато возникновением респираторных заболеваний.

Живот

Ночной отдых на животе нужно рекомендовать в послеродовом периоде и при метеоризме, но следует знать, что в целом это нежелательно из-за того, что мы вынуждены поворачивать голову, сворачивая в сторону и напрягая шею, что затрудняет дыхание и кровоток к мозгу, вызывает боль в мышцах и даже иногда кошмарные сновидения. Некрасивые мешки под глазами тоже следствие ночного лежания на животе.

Сон

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

1. Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
2. Пониженное артериальное давление;
3. Общее снижение иммунитета;
4. Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
5. Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
6. Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать сон:

1. Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
2. Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
3. Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель:

1. Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
2. Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
3. Повышенная активность ребенка в ночное время;
4. Судороги икроножных мышц;
5. Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
6. Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
7. Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
8. Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности.

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия. Основные рекомендации по нормализации сна:. Основные рекомендации по нормализации сна:

Основные рекомендации по нормализации сна:

1. Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
2. Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
3. Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
4. Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
5. Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
6. Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
7. Тщательное проветривание комнаты перед сном;
8. Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
9. Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
10. Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
11. Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
12. Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
13. Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Как беременным лучше спать, начиная с третьего триместра?

Самой подходящей позой для сна беременной, начиная с третьего триместра, является положение на левом боку. Улучшается в этой позе приток крови к месту расположения ребенка, хорошо у мамы работают почки, что хорошо способствует уменьшению отечности рук и ног. Также на печень (которая находится слева) не оказывается давление.

Хорошо закинуть во время сна ногу на ногу или между ногами вложить подушку для большего удобства, тем более что в наше время на рынке существует огромный выбор подушек различных видов для беременных:

Материнская подушка

Состоит она из двух подвижных отдельных частей, которые специальным материалом соединяются. Особенный дизайн подушки дает возможность поддерживать живот и нижнюю часть спины. Очень удобно на ней спать благодаря тому, что поддерживает она живот, благодаря этому уменьшается ее вес.

Подушка для тела

Это достаточно большая подушка длиной в полтора метра. Заключается ее особенность в том, что подстраивается она под тело беременной, таким образом, при этом обеспечивая животу поддержку.

Клинообразная подушка

Подойдет отлично для того, чтобы на боку сделать приятнее сон. Поддерживает очень хорошо живот и спину.

U-образная подушка

Различных размеров бывают такие подушки, что дает возможность подобрать беременной себе подушки под собственный рост. Подходит она отлично для тех, кто постоянно вертится во сне. При этом обеспечивает подушка поддержку задней части колен, в то время как бедра, спина, шея и плечи находиться будут в естественном положении.

Каких-либо особых заметок производителями, о том на каком боку беременным спать, применяя подушку, или же нет, поэтому на том боку может спать беременная женщина, на котором ей будет удобнее.

Полезные рекомендации

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы

Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин

Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться

Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
«Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».

Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.

Важно помнить, что чем ближе к родам, тем опаснее спать на спинке и животе. Лучшая поза – на боку, правом либо левом (на каком удобнее)

Такую привычку стоит вырабатывать уже в первом триместре, а чтобы спалось ещё лучше, можно приобрести специальную подушку. Приятных снов!

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.

Форма	Характеристики	Особенности использования
Подковообразная	Большая, удобная, обеспечивает поддержку всех частей тела и препятствует перевороту во сне.	Живот располагается на переднем валике, в задний упирается спина, голова лежит на закругленной части подушки.
«Рогалик»	Охватывает все тело, помогает удерживать спину, голову и живот.	«Рожок» подушки зажимается ногами, руками обнимается верхняя часть «рогалика», при этом живот опирается на боковой валик, а спина располагается между «рожками».
G-образная	Практичная, компактная, но многим не подходит из-за выступающего «хвостика».	«Хвостик» подушки подкладывается под живот, ноги обхватывают нижний боковой валик, голова лежит на просторной закругленной части.

Как лучше спать беременной

Позы для сна во время беременности следует выбирать исходя из своего самочувствия и срока вынашивания ребёнка. Например, первый триместр не имеет особенных противопоказаний. Первые 11 недель сон на животе во время беременности пока ещё разрешён, но многие мамочки отказываются от него уже в первые дни своего нового положения. И этому есть объяснение. Так как в начале вынашивания малыша организм еще не полностью готов защитить ребёнка, то ответственность за безопасность плода лежит на мочевом пузыре и тазовых костях. Первое время они хорошо справляются с давлением из вне, но женщина, лёжа на животе, может чувствовать неприятные ощущения, которые всю ночь терпеть просто невозможно. К тому же, за короткие сроки начинает наливаться грудь, которая при надавливании начинает болеть. Поэтому мамочки стараются сразу искать правильные позы для сна во время беременности.

Во втором триместре, несмотря на хорошую защиту в виде жировой прослойки и увеличившейся матки, гинекологи запрещают спать на животе. Уже с 26 недели нельзя ложиться и на спину, потому что такой сон может стать причиной следующих нарушений:

1. Нехватка кислорода у ребёнка.
2. Развитие отёчности и геморроя у мамы.
3. Появление дорсалгии (болит спина во время сна при беременности).

Все эти неприятности возникают из-за того, что начинает увеличиваться матка, которая может задевать рядом расположенные органы. Могут страдать почки, сердце, может происходить сдавливание таких сосудов, как аорта или полая (большая) вена.

Когда сон на спине во время беременности начинает доставлять дискомфорт и боль, можно воспользоваться специальной подушкой, с помощью которой можно выбрать правильные позы для сна. Она напоминает валик, имеющий разные размеры. Приобрести такие подушки можно в ортопедической аптеке или заказать в интернете.

В третьем триместре позы для сна во время беременности подбираются вместе с гинекологом.

Обычно после 29 недели спать можно только на левом боку. На правую сторону лучше вообще не ложиться, потому что ребёнок может сдавить маме печень и почку. Это, в свою очередь, приведёт к замедленной работе органов и застою мочи.

Сон на левом боку во время беременности может более приятным, если воспользоваться подушкой, которую надо подкладывать между ног каждую ночь. Можно также подложить валик и под живот, если во время сна затекают ноги, а подушка не помогает.

Если вам сообщили о неправильном расположении малыша в утробе, необходимо сразу же поменять свою позу для сна и лечь на левый бок. Помимо опасности положения дитя, у матери могут развиться плохие сны во время беременности, которые не дадут женщине отдохнуть.

Если у женщины сон очень беспокойный и тревожный, можно сделать несколько упражнений, которые помогут убрать некоторые нарушения сна во время беременности. Очень хорошо убирают усталость и онемелость перевороты с одного бока на другой. Делать это упражнение нужно перед едой в течение 50-60 минут. Каждый поворот необходимо сопровождать пятиминутной паузой.

Как выбрать подушку для беременной

Выбрать удобные позы для сна во время беременности помогут подушки. И их существует очень много. Все они имеют разную форму, размер и предназначение. Среди множества преимуществ эти подушки имеют и ряд минусов:

1. Подушки для беременных всегда очень большие.
2. Они часто наэлектризовываются.
3. В стиральной машинке их стирать нельзя.
4. В жаркую погоду от них исходит дополнительное тепло.

Если беременную не пугают вышеизложенные трудности, можно смело идти и приобретать любую понравившуюся модель.

Выбор подушек не так уж и сложен. Любой наполнитель, будь то холлофайбер или же лебяжий пух, не принесут никакого вреда. Разве что, синтетический наполнитель имеет свойство шуршать, но многих мамочек этот звук очень успокаивает.

Формы подушек бывают разные:

• Если у женщины болят бока во время сна, ей подойдёт подковообразная подушка. Она не даёт перегружаться позвоночнику, поэтому давление на бока будет сниженным. Также эта подушка может пригодится для кормления малыша.
• В продаже имеются и такие модели, которые придерживают живот, голову и ноги. Она поможет тем девушкам, у которых затекают руки во время сна.
• При беременности часто снятся плохие сны. Это происходит из-за нарушения кровотока. Чтобы сосуды не страдали, можно купить подушку в форме буквы С.
• Самые редкие формы подушек- это формы в виде буков L и I. Они могут принимать любую удобную форму, поэтому они рекомендованы тем, у кого болят бёдра во время сна при беременности.
• Существуют подушки и для работящих мам. Они имеют полукруглую форму, их можно брать с собой на работу или подкладывать под спину, если чувствуется дискомфорт в пояснице.

Почему беременным женщинам нельзя спать на спине?

Есть множество примет, связанных с беременностью. Некоторые из них – обычные суеверия, но есть и такие, которые лучше соблюдать. Одно из таких гласит, что беременным нельзя лежать на спине.

Почему эта поза считается опасной?

Прежде всего, следует уточнить, что этот запрет не касается женщин, у которых незначительный срок беременности. Ограничения вводятся на больших сроках, когда у беременной уже заметен животик.

Положение лежа на спине создает огромное давление на полую вену — крупный сосуд, который отводит венозную кровь от внутренних органов и ног. У этой вены мягкие, податливые стенки, давление в ней низкое, поэтому она сильно страдает от давления увеличенной матки.

Какими могут быть последствия?

Таким образом, если беременная предпочитает спать в основном на спине, начиная с III триместра у нее могут появиться признаки нарушения кровоснабжения, которое способно не только ухудшить ее самочувствие, но и навредить будущему ребенку.

Из-за сдавливания полой вены кровь не может в достаточном количестве попасть к сердцу. Из-за этого меньше крови проходит через легкие, и она хуже насыщается кислородом. К тому же становится меньше и сердечный выброс — количество крови, которое сердце выбрасывает в аорту.

Из-за всего этого в крови снижается количество кислорода, а от этого страдает и организм женщины, и плода. Венозная кровь, за отток которой отвечает полая вена, застаивается в нижних конечностях, приводя к отекам, тяжести в ногах и усугубляя риск развития варикоза у будущей мамы.

На какие симптомы обратить внимание?

Какие еще признаки ухудшения самочувствия помогут убедить женщину, что сон на спине стоит отложить до рождения малыша?

Если во время беременности:

• кружится голова;
• не хватает воздуха;
• время от времени возникает слабость;
• падает давление, иногда бывают обмороки;
• периодически темнеет в глазах, женщина бледнеет, у нее появляется холодный пот;
• возникает тошнота;
• звенит в ушах;
• плод начинает сильно шевелиться — это серьезный повод посетить врача и выбрать для сна другое положение.

Есть ли научные доказательства?

Ученые подтверждают, что положение лежа во время сна небезопасно для будущей матери и ее ребенка. Врачи, работающие в одной из больниц Австралии, выяснили, что женщина, которая нарушает этот запрет, рискует потерять малыша.

Сон на спине серьезно увеличивает риск выкидыша или гибели плода при беременности. Медики проводили исследования в 8 больницах Сиднея, наблюдая за пациентками, срок беременности которых был 32 недели и больше. И смогли доказать, что если женщина любит спать на спине, то вероятность того, что у нее родится мертвый ребенок, увеличивается в 6 раз (!).

Конечно, нельзя говорить, что причиной смерти плодов стало только это. Однако, серьезные аномалии были выявлены лишь у десяти процентов детей, которые родились мертвыми или же умерли в утробе матери. Еще 10% случаев потери ребенка оказались связаны с отклонениями в здоровье женщины.

Это исследование еще раз доказывает, что беременным нельзя спать на спине. Поэтому стоит прислушаться к советам специалистов и изменить свои привычки.

С какого срока придерживаться этого запрета?

Мы выяснили, что на больших сроках будущим мамам лучше отказаться от отдыха и сна на спине. Но понятие «большие сроки» — растяжимое. С какой именно недели или дня стоит придерживаться этого запрета?

Медики называют примерное время – после 4 месяца, или с 17-й недели беременности. Точный день назвать невозможно, так как это зависит от индивидуальных особенностей женщины, состояния ее здоровья и размера плода.

У кого-то большой живот, у кого-то он меньше, поэтому следует ориентироваться на собственные ощущения. Эксперты говорят, что большинство женщин (75%) при беременности к началу третьего триместра инстинктивно во сне ложатся на бок, обычно на левый.

Какое положение для сна выбрать?

Какую позу для сна лучше выбрать при беременности? Специалисты советуют на поздних сроках спать на боку, желательно на левом. Постель должна быть в меру упругой, а подушка — невысокой.

Не стоит подкладывать руки под голову, иначе во сне они будут затекать. Можно одну расположить над животом, а другую согнуть в локте. Ноги тоже можно согнуть в коленях, чтобы расслабить позвоночник и не нагружать внутренние органы.

Для удобства сна некоторые женщины покупают специальные подушки для беременных, которые помогают принять телу комфортное положение.

Эти простые правила помогут сохранить жизнь и здоровье будущего ребенка, а что может быть важнее!