Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства?

Не осуждайте других людей.

Избегайте осуждения чужих мотивов. Вы не умеете читать мысли окружающих. И вы наверняка не знаете, почему та женщина в продуктовом магазине была так груба с вами. Вместо того, чтобы размышлять о случившемся и продолжать на нее злиться, поверните ход своих мыслей в другом направлении. Попробуйте предположить о человеке самое лучшее, а не худшее.

Что если у нее выдался ужасный день? Что если у нее умер кто-то близкий? Поиск обоснованных мотивов помогает избежать тревожных и осуждающих мыслей в адрес других людей, что, помимо всего прочего, способствует умиротворению и появлению чувства счастья.

Все мы наверняка знаем озлобленного человека, который судит об окружающих только с какой-то одной стороны. С такими личностями неприятно находиться рядом. Но они не проснулись такими ожесточенными и злыми в один прекрасный день. Нет, их привычка осуждать других и предполагать их мотивы выработалась со временем. И в конечном счете вся жизнь начала казаться им негативной. Видеть такое со стороны очень грустно, поэтому не позволяйте себе стать таким человеком.

Век тревожности

            Первое описание расстройства появилось в древней Греции времен Гиппократа. Он и его ученики описывали людей с боязнью кошек, флейт и «того ужаса, который появляется вдали от родных мест, на нелюдимых дорогах».

Только в ХХ веке тревожность начали целенаправленно изучать. Сейчас науке известно 30 видов тревожных расстройств, а товары с маркировкой anti-anxiety продаются лучше остальных: есть успокаивающие шампуни, йогурты, освежители воздуха и косметика.

Современный ритм жизни отражается на психическом здоровье: конкуренция, культура сверхпродуктивости, гибкий график и перенасыщение информацией являются основными причинами развития тревожных расстройств – утверждают Кембриджские аналитики.

Иными словами – попасть в ловушку повышенной тревожности в наше время проще, чем когда-либо.

Американское издательство Barnes & Noble заявило, что продажи изданий о борьбе с тревожностью за прошлый год выросли на 25%. В 2020 издательство ожидает удвоить продажи. Проработать тревогу может стать вашим лучшим подарком себе, и все больше людей это понимают. Конечно, в сложных случаях необходима дополнительная терапия, но есть общие рекомендации, как уменьшить тревожность.

Какие дополнительные симптомы могут иметь место

Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.

Клинические проявления тревоги

Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:

• необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
• ощущение тоски, безнадежности;
• тахикардия;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• боль в области грудной клетки;
• учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
• перенапряжение мышц и дрожь в теле;
• тошнота или расстройство кишечника;
• ощущение нереальности происходящего.

При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.

Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.

Процесс развития панической атаки

Универсальные методы борьбы с повышенной тревожностью

Расслабление

Вообще повышенная тревожность, нервозность, мнительность – удел людей со слабой вегетативной системой, а также с незакаленной  психикой.

Отсюда неожиданный ответ на вопрос «как бороться с тревогой?» — укреплять собственное здоровье и дух.

Учитесь разрывать этот круг – отвлекаться от тревожных мыслей и расслаблять тело и голову.

Аутотренинг и работа над собой

Если вы в принципе человек мнительный и неуверенный в себе и тревогу у вас вызывают любые встречи, переговоры, важные жизненные ситуации, тогда вам надо срочно осваивать  аутотренинг.

Не бывает идеальных людей – кто-то теряется на публике, у кого-то проблемы с дикцией, кто-то с трудом излагает собственные мысли… Но точно так же и не бывает людей совершенно без достоинств  — у кого-то красивый и приятный голос, другой человек может быть душой компании, а кто-то еще обладать харизматическими внешними данными.

И не забывайте в любые тревожные минуты включать мысленный аутотренинг!

Позитивное мышление

Не зря сейчас везде и всюду нас призывают смотреть на мир позитивно! Это отличный способ борьбы с тревогой. Ведь постоянно думая о плохом, мы притягиваем к себе нехорошие ситуации, темных людей.

Старайтесь, чтобы вас окружали  изображения счастливых людей  (в том числе и ваши фотографии и ваших близких), природы, животных или красивых пейзажей, радующие глаз цвета. Это могут быть фотографии, картины, изображения на рабочем столе компьютера.  

Активная жизнь

Если вы не занимаете свой  ум работой, его начинают занимать тревожные мысли. Чтобы не оставлять для них пустоты, наполняйте каждый свой день помимо обычных дел тем, что приносит вам положительные эмоции: прогулки с любимым человеком или посиделки за чаем всей семьей, чтение доброй книжки с ребенком или любимый фильм, вязание или другое хобби, приносящее радость.

Сайт komy-za30.ru советует не стесняться обращаться к психотерапевту,  неврологу или психологу, если несмотря на все вышесказанное,  вы не знаете, как бороться с тревогой. Иногда всего лишь корректировка изменившегося гормонального фона позволяет перестать тревожиться и снова почувствовать радость жизни.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство

Если постоянные переживания и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности, или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое может произойти, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Страдающие от него  — это люди с хронической тревогой, которые испытывают беспокойство почти все время, хотя они могут даже не знать, почему.

Тревога, связанная с эти видом тревожного расстройства, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также боязнью пережить еще один эпизод. Агорафобия, боязнь оказаться где-нибудь, где в случае панической атаки будет трудно быстро покинуть место или получить помощь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, такие как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вы можете испытывать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете причинить кому-то вред. Вы также можете страдать от неконтролируемых действий, таких как мытье рук снова и снова.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, который в действительности практически не представляет опасности. Обычные фобии включают страх перед животными (например, змеи и пауки), страх перед полетом и страх перед высотой. В случае серьезной фобии, вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете изнурительный страх быть негативно воспринятым другими и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия. Социофобию можно рассматривать как крайнюю стеснительность. В тяжелых случаях социальных ситуаций вообще избегают. Тревога по поводу выступления (более известная как страх перед сценой) является наиболее распространенным типом социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, ослабевает. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или ночные кошмары об инциденте, уход от других и избегание ситуаций, напоминающих вам о событии.

Тревожное расстройство сепарации от родителей

Хотя тревога является нормальной стадией развития, если беспокойство усиливается или является достаточно постоянным, чтобы мешать учебе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть данное расстройство. Дети с тревожным расстройством могут быть очень сильно взволнованы только при мысли о том, что могут быть вдали от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или ходить в школу.

“Посмотри на светлую сторону!”

Когда мы встревожены, близкие из лучших побуждений предлагают нам переключить свое внимание на позитивные стороны жизни. Они могут сказать вам: «Ты негативно настроен

Лучше вспомни хорошее, что есть в твоей жизни!»

Они могут сказать вам: «Ты негативно настроен. Лучше вспомни хорошее, что есть в твоей жизни!»

Сюда же относится реакция из серии «по крайней мере». Например, вы говорите: «Я очень волнуюсь, безопасна ли моя работа», а собеседник восклицает: «По крайней мере, у тебя есть работа!». Или вы сетуете: «Я беспокоюсь о здоровье мужа», а другой человек вздыхает: «По крайней мере, у тебя есть семья».

Попытка сосредоточиться на светлой стороне жизни не уменьшает тревожность.

Подобно другим эмоциям, тревожность имеет три компонента:

• мысли;
• чувства/физиологические реакции;
• поведение.

Просто мыслить позитивно недостаточно, так как тревога часто возникает в качестве предупреждающего сигнала о будущих угрозах.

https://youtube.com/watch?v=7EqVaWlxC1s%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Причины тревожности

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

• противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий (итог в каждом случае – внутриличностный конфликт);
• завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, популярное «учись на отлично»);
• ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
• лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
• осознание несоответствия возможностей и способностей;
• социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Когда нужна госпитализация?

Не каждый больной справляется с тревожностью, стрессом, страхом самостоятельно. Если расстройство становится серьезным, может понадобиться госпитализация. Выделяет следующие причины:

• частые панические атаки;
• психоз, невроз, неврастения, сопровождающаяся приступами;
• осложненная абстиненция после отказа от алкоголя или наркотиков;

• тяжелая артериальная гипертензия вплоть до гипертонического криза на фоне стресса;

• угроза для жизни больного или окружающих людей из-за психического расстройства;
• психогенная, невротическая депрессия;
• суицидальные мысли и действия.

Пациент может согласиться на госпитализацию добровольно при направлении от лечащего врача. В некоторых случаях она осуществляется экстренно, без желания человека. Например, если его действия опасны для его здоровья или окружающих людей. Часто госпитальный осмотр проводится для дальнейшей психиатрической экспертизы. Человека осматривают врачи-психотерапевты, определяя диагноз, из-за которого образуется неуравновешенное поведение. В том числе состояние может образовываться из-за тревожности и страха.

Время, проведенное в отделение психотерапии, зависит от состояния пациента. Может потребоваться как несколько дней, так и лет. Больному назначают лечащего врача, определяющего необходимость сеанса психотерапии, употребление лекарственных средств.

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Как избавиться от напряжения?

Внутренняя тревога в большинстве случаев является сигналом к пробуждению новых стремлений и интересов, помыслов к изучению неизведанных, неизвестных доселе миров.

Такие личности имеют потенциальную возможность к созданию произведений изобразительного искусства, литературы, музыки.

Многие обладают невероятными идеями, которые они не способны воплотить вследствие жизненных обстоятельств или боязни перемен.

С помощью возникающих эмоций беспокойства и напряжения человек перестает получать удовольствие от такой комфортной обыденной жизни. Стремясь избавиться от неприятных переживаний, человек начинает заниматься поиском средств, способных избавить его от такой напасти.

И постепенно приходит к мысли о необходимости личностного роста и развития.

Чтобы окончательно снять тревогу и успокоиться, я предложу вам несколько техник, способных убрать негативные эмоции и снять напряжение. Ими можно пользоваться в моменты острого переживания тревоги.  Однако, чтобы устранить ее окончательно, «самокопания» в своем внутреннем мире вам не избежать.

Два пункта для самопроверки

Попробуйте мысленно пройтись по двум пунктам:

•  были ли у вас конфликты или психотравмирующие ситуации;
•  есть ли потребность в актуализации творческих, интеллектуальных, личностных и духовных ресурсов.

Хроническое беспокойство склонно быть частью внутреннего процесса

В то время, как внешние факторы, такие как выступление перед аудиторией, безусловно, могут заставить вас ощущать тревогу, хроническое беспокойство склонно быть частью внутреннего процесса, и оно реально может изменить ваш мозг.

Таким образом, если вы выросли в среде, где крики и ругань – обычное дело, ваш мозг может стать особенно восприимчивым к беспокойству, поэтому любое потенциально нежелательное событие или эмоция будут вызывать тревогу.

Некоторые люди настолько привыкли к ощущению беспокойства, что даже не осознают этого и просто молча страдают. По мере усиления тревожности, это может привести к социальной изоляции, физическим симптомам и связанным с ними проблемам психического здоровья, таким как депрессия.

Беспокойство – очень распространенное явление. Оно вызывает ту же реакцию «сражайся или беги», что и стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровообращение и рефлексы, чтобы вы были готовы сражаться с потенциальной угрозой или бежать от нее.

Как избавиться от негативных мыслей: советы психолога

Даже если вы не мнительный человек, да и среди вашего окружения нет личностей тревожно мнительного типа, негативные мысли все равно есть у каждого из нас. И они тоже портят нам жизнь: портят настроение, вызывают чувство некоторого беспокойства, заставляют переживать. От негатива надо избавляться. Если мы хотим быть счастливыми, то нам нужен только позитивный настрой!

Как убрать негативные мысли из головы? Вот несколько техник, которые в этом помогут:

1. Отрезание: как только в вашей голове появляется негативная мысль – отрезаем ее и выкидываем, а на ее место ставим что-то другое. Не анализируем, не спорим с ней, а просто отрезаем раз и навсегда.
2. Этикетка: негативную мысль согласно этой технике следует не отрезать, а отодвинуть от себя на некоторое расстояние и наблюдать за ней со стороны. Вы как бы определяете ее место, наклеивая ярлык, но не позволяете овладеть вами.
3. Преувеличение: появившуюся негативную мысль нужно преувеличить до абсурда, сделать ее смешной.
4. Противостояние: вы превращаете негативную мысль в противоположную ей позитивную. Думать одновременно и о плохом, и о хорошем нельзя, поэтому вы просто заменяете негатив на позитив и все – думаете только о хорошем.

Как уйти от негативных мыслей с помощью этих техник? Специалисты советуют использовать их все по очереди, как боксёр применяет на ринге имеющиеся в его арсенале приемы: сначала проводим первую технику, если она не дала результат, то бьем по негативу второй техникой и так далее до победы в бою.

Причина негативных мыслей никогда не бывает в чем-то одном

Их может вызвать и какая-то неудача на работе, и неприятная новость, и плохая погода и что-нибудь еще, что для вас достаточно важно. Главное, вовремя избавиться от негатива, так как негативная энергия мысли все-таки имеет свойство материализовываться

Когда мы постоянно думаем о плохом, то сами притягиваем к себе проблемы.

Чтобы научиться контролировать негативные мысли, примите за правила своей жизни следующие советы:

• Не позволяйте негативу распространяться в вашей жизни;
• Не сплетничайте о других;
• Придумайте свою собственную мантру, которую будете проговаривать каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль;
• Делайте каждый день дыхательные упражнения – это успокаивает и расслабляет;
• Благодарите за что-нибудь каждый прожитый день;
• Слушайте любимую музыку, гуляйте на природе, занимайтесь бегом;
• Визуализируйте свои желания;
• Старайтесь чаще улыбаться;
• Стремитесь общаться с позитивными людьми;
• Следите за своей речью – часто в ней сосредоточено очень много негатива;
• Перестаньте придумывать негативные сценарии, мечтайте о чем-либо в положительном ключе;
• Найдите себе любимое дело – хобби, увлечение, благотворительность;
• Старайтесь всегда отвечать за свои действия, не взваливайте на свои плечи то, что не можете контролировать;
• Не попадайте под влияние настроения другого человека и не позволяете сбивать себя с толку;
• Воспринимайте прошлое как опыт, а не как груз, который тащится за вами в будущее;
• Научитесь прощать и отвечать добром.

Полезные советы об избавлении от мнительности! Это стоит посмотреть и взять себе на заметку.

Watch this video on YouTube

Watch this video on YouTube

Терапия гипнозом

Метод применяют редко, при состояниях, с которыми человек не справляется самостоятельно. Например, если он в прошлом пережил сильный стресс, который привел к сильнейшему страху. Он боится, что событие появится повторно. Обращаются к грамотному психотерапевту, владеющему методикой гипноза.

Во время гипноза человек погружается в транс. Он не помнит происходящего, врач может внушить ему любые мысли. Психотерапевт внушает человеку, что его страх ушел, ему нужно мыслить положительно. Метод применим при тревожности и в целях устранения ее последствий:

• синдром раздраженного кишечника, сопровождающегося хронической диареей;
• уменьшение воспалительных реакций организма при повышенной чувствительности иммунитета (например, чтобы побороть аллергию);
• подавление или устранение болевого синдрома;
• ликвидация посттравматического расстройства из-за пережитого стресса;
• устранение зависимости — употребление алкоголя или наркотиков, курение.

Гипноз часто применяется к пациентам с тяжелыми хроническими патологиями, из-за которых у больных возникает стресс, нервное возбуждение, беспокойство, бессонница. Так как эти состояния усугубляют основное заболевание, от них лучше избавиться. Методика имеет небольшое количество противопоказаний — тяжелые психические нарушения, патология сердечной и легочной системы, эпилепсия.

Страх и тревога – естественные состояния человека

Наши предки искали пищу и кров в дикой природе, проявляя чудеса изобретательности и командной работы. Не имея преимущества в физической силе, человек побеждал благодаря когнитивному превосходству. Мы умеем прогнозировать будущее, потому что совмещаем данные о себе с изменением окружения.

Страх и тревога здесь – основные стимулы к действию. Природа создала их как «предохранитель» на случай переоценки собственных возможностей: страх для настоящего, тревогу – для будущего.

Все испытывают страх и тревогу, и это сохранило наш вид. Однако что-то пошло не так – опасностей стало меньше, а тревожных расстройств радикально больше.

Техника принятия

Лучшим подходом является техника принятия. Тревожность усиливается, когда мы пытаемся сопротивляться ей.

Принятие тревожных мыслей помогает ослабить их хватку. Например, вы можете сказать себе: «Сейчас я ощущаю беспокойство по поводу завтрашней презентации. Сильное беспокойство. И это нормально».

Некоторые запрещают себе волноваться. Такие люди видят в тревожности противника, которого нужно во что бы то ни стало победить.

Но тревожность может стать полезным посланником и мотиватором. Например, тревожность заставляет вас старательно готовиться к экзамену, или больше практиковаться для прохождения собеседования при приеме на работу.

Переключить внимание на занятия или практику полезнее, чем пытаться снизить тревожность (например, стараясь «мыслить позитивно»). Признание того, что ваше беспокойство является «нормальным», и попытка подготовиться к угрозе вместо того, чтобы просто стараться «не волноваться», снизит напряжение

Вы сосредоточитесь на задаче, а не на ваших негативных переживаниях

Признание того, что ваше беспокойство является «нормальным», и попытка подготовиться к угрозе вместо того, чтобы просто стараться «не волноваться», снизит напряжение. Вы сосредоточитесь на задаче, а не на ваших негативных переживаниях.

(Конечно, бывают случаи, когда вы сделали все возможное, тщательно подготовились и все изучили, но по-прежнему испытываете сильную тревожность. Вот тогда можно заняться дыхательными техниками и напоминать себе: «Это временно» и «Мне неприятно, но я могу перенести это»).

Превратите тревожность в энергию для действия

Если вы чувствуете себя тревожно по поводу большого проекта на работе, предстоящего свидания или вечеринки караоке, исследования показывают, что традиционные техники избавления от тревоги могут не работать.

Попробуйте использовать свою тревожность и сфокусируйтесь на том, чтобы превратить ее в энергию для действия. Есть  о том, что музыканты, которые видели в тревожности перед выступлением нечто полезное – в итоге лучше справлялись.

И то, как мы воспринимаем тревожность, также имеет значение. И ученые регулярно пишут, что небольшой контролируемый стресс может иметь положительные последствия (так называемый эустресс)

Мы много усилий тратим на то, чтобы убежать от стресса и тревожности (и это имеет смысл), но важно также и понимать, что в небольших дозах стресс и тревожность могут быть даже полезны

Причины тревожного состояния и симптоматика

При серьезных психологических заболеваниях нужна консультация профильного специалиста. Но при легких временных расстройствах способны помочь доступные средства натурального происхождения.

Причин такого самочувствия может быть несколько:

• наследственность;
• склонность к негативизму;
• неприятности на работе, в школе, в семье;
• неправильный образ жизни, нарушение режима и питания;
• временные трудности;
• гормональные сбои в организме (подростки, женщины в послеродовом периоде, климакс), ухудшение здоровья.

Иногда тревожность носит временный характер: ответственная встреча, поездка, собеседование, экзамен

Как снизить тревожность перед экзаменом или накануне важного события? Очень важно научится помогать своему организму, не подвергая воздействию лекарственных средств

Стресс – реакция организма на происходящее негативные события. Он со временем проходит, не касаясь физической стороны. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии меняет картину: время идет, а тревожность не проходит.

Присоединяются иные симптомы:

• нервозность, апатия
• бессонница;
• усталость;
• головокружения, боли в голове;
• снижение аппетита;
• сложность в концентрации внимания;
• забывчивость;
• снижение либидо;
• перепады настроения.

Существует несколько способов, как снизить уровень тревожности, на которые необходимо обратить внимание

Я — это не моя тревога

Очень долгое время я позволяла болезни разрушать мою жизнь. Моя душа оказалась отравленной. Если я не человек, который все время беспокоится, осторожничает, слишком сильно обо всем волнуется, то кто я, черт побери? Я скажу вам. Я мать, жена, писательница, бегунья, ужасная любительница кошек и неисправимая потребительница латте. Я все что угодно, но не моя тревога. Точно так же дело обстоит и с вами.

И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.

Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.

Когда я выхожу из дома в какое-нибудь незнакомое место, если мои легкие напрягаются и издают шипящий звук или мое сердце начинает учащенно биться, я стараюсь помнить, кто из нас главный. Я не всегда буду действовать успешно. Много раз мне приходилось сворачиваться в клубочек и позволять слезам заливать пол. Я всего-навсего человек, и, честно говоря, быть человеком иногда очень трудно.

В жизни есть свои взлеты и падения. Она всегда уготавливает для нас странную смесь хорошего и плохого. Но каждый день — это еще один день для того, чтобы вернуть себе контроль над ней. Вытравить темноту из своих костей, поместить ее на ладони, закрыть глаза и дуть до тех пор, пока не останется ничего, кроме легкого дыхания и того, чего вам, возможно, не хватало все это время, — ясности, спокойствия, мира, принятия того, кто вы есть, и красоты, из которой вы сделаны.

Я знаю, тревога всегда будет со мной где-то внутри меня, дожидаясь, чтобы выбраться на свет, когда я окажусь слабой. Но знание этого уже придает мне силы. В борьбе за то, чтобы вернуть контроль над этой историей — моей историей — я теперь знаю, как отредактировать черновик рукописи (при помощи терапевтических приемов), как переписать конец (при помощи надежды) и с каким злодеем покончить (с тревогой).

Если сформулировать вопрос так, то вся тревога, что определяла мое восприятие мира, сжимается до размеров того, с чем можно справиться. Я могу перестать думать о том, как умираю или умру, о том, что что-то может пойти неправильно, или сделать мне больно, или испугать меня, или преследовать меня, или заставить чувствовать себя некомфортно. Я концентрируюсь на том, чтобы жить без страха и стыда… вызванного тем, какая я есть.

И я надеюсь, друзья мои, что вы обретете такую же жизнь.

И еще много хорошего.

Целую.

Релаксация и медитация

Для устранения проблемы требуется комплексное лечение. Действие методов должно быть одновременно направлено на тело и психоэмоциональное состояние. Это достигается с помощью 2 способов для расслабления.

1. Релаксация. Используют дыхательную гимнастику, с помощью которой уменьшают артериальное давление, частоту дыхания и сердечных сокращений. Пациенту рекомендуется лечь, расслабиться, устранить лишние мысли.

2. Медитация. Метод полного погружения в собственное сознание с помощью упражнений духовно-религиозной практики. По мере их выполнения у пациента возникает особое психическое состояние. Он становится расслабленным, отстраняется от внешнего мира и раздражителей. Постепенно сможет управлять мыслями, чувствами, физическими показателями.

Практика медитации спокойствия и избавление от тревог вызывает положительный эффект не сразу. Могут потребоваться месяца, прежде чем человек научится правильно выполнять упражнения, с помощью которых достигнет расслабления на духовном и физическом уровне. Рекомендуется не заниматься методиками самостоятельно, а обратиться к практикующему человеку или врачу-психотерапевту. Они помогут подобрать правильные упражнения, благоприятно влияющие индивидуально на человека, в зависимости от состояния его здоровья.