Фазы ответной реакции на стресс

Основные теории

Лучше понять природу стресса помогут специальные теории, каждая из которых дает понять, как развивалось представление о нем.

Г. Селье

Ганс Селье выделяет 3 этапа развития стресса:

1. Аларт-стадия. Человек пребывает в напряжении и настороженности. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Активно развиваются психосоматические заболевания – язва, мигрень, колиты, гастриты.
2. Стадия резистентности. Особенность – полностью пропадают признаки тревожного состояния. Наступает ощущение гармонии, но оно еще обманчиво. Проходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
3. Стадия истощения. Человек чувствует себя опустошенным. Энергия на низком уровне. Делать ничего не хочется. В таком случае нужно отдохнуть и хорошо выспаться.

Ганс Селье в своей теории стресса сравнивает психологическое состояние личности со стадиями человеческой жизни. Аларт-стадия – это детство, т. к. ребенок, полный энергии, активно реагирует на раздражители. Стадия резистентности – это зрелость, период, когда увеличивается сопротивляемость организма. Этап истощения приравнивается к старости, когда сопротивляемости практически нет, реакция на раздражители пропадает.

У. Кеннон

Эта теория гласит, что благодаря саморегуляции поддерживается стабильность организма. Организм сам решает, когда нужно активизировать защитные каналы, чтобы приспособиться к изменениям во внешней среде. Делается всё, чтобы организм как можно меньше пребывал в стрессовом состоянии.

И. Павлов

Ученый объяснил, что нервная деятельность изменяется в условиях повышенной нагрузки. Зафиксировал 2 состояния человека в момент стресса – заторможенность или гиперактивность. Реакция торможения описывается снижением активности, нарушением рефлекторной деятельности. Если наступает состояние перевозбуждения, наблюдается беспокойство и чрезмерный выброс адреналина. Павлов доказал, что оба состояния являются разрушительными и вредными для человека.

Л. Орбели

Орбели утверждает, в стрессовом состоянии происходит изменение свойств и функциональных способностей тканей, потому что организму нужно повысить уровень реактивности в конкретной ситуации. Обычно это оказывает влияние только на обмен веществ в тканях, а эндокринные механизмы не затрагиваются.

Э. Геллгорн

Эта теория стресса подтверждает, что во время стресса человек может испытывать негативные или позитивные эмоции. Их природа напрямую зависит от вегетативной системы. Есть 2 отдела: парасимпатический и симпатический. Симпатический отдел порождают положительные эмоции, возбуждение, радость, появляется прилив сил. Парасимпатический относительно негативно воздействует на нервную систему человека. Вызывает ощущение расслабления, усугубляет депрессивное состояние.

Р. Лазарус

Лазарус считал, что эмоции отвечают за приспособление человека к внешним условиям. Особенности его теории:

• от когнитивных процессов зависит качество и насыщенность эмоциональных реакций;
• психологический и нервный стресс – и процесс, и реакция;
• внешний мир оценивается человеком на основе его знаний, убеждений, ценностей.

Согласно теории Лазаруса, самые частые проявления эмоции человека (познания, принципы) определяют характер стресса и поведения в любой ситуации.

2 Этапы развития стресса по Г. Селье

Стрессы разнообразны по характеру и причинам возникновения, но все они развиваются по общей логике. Впервые систематизировать имеющиеся данные об особенностях стрессов удалось канадскому ученому Гансу Селье. В 1936 году он опубликовал результаты многолетних наблюдений за реакцией живого организма на стресс. Были проанализированы эмоциональные, психологические изменения в стрессовых ситуациях и физиология реакций в условиях избыточных нагрузок. Это позволило сделать вывод о трехфазной структуре развития реакции под воздействием избыточных раздражителей, получившей название «триада Селье».

В первых своих работах о триаде ученый применял термин «адаптационный синдром» и понимал под ним способность живого организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, мобилизуя имеющиеся ресурсы. Механизм развития реакции на стресс, по наблюдениям исследователя, оказался общим для людей, животных и растений и состоял из трех последовательно сменяющих друг друга стадий:

• тревожная (alarm-reaction);
• резистентная (stage of resistance);
• истощения (exhaustion).

Стадии стресса по Г. Селье

Оригинальные английские названия фаз стресса позволяют точнее понять их особенности.

На стадии тревоги срабатывает механизм, напоминающий по своему действию пожарную сигнализацию. Наступает осознание того, что привычные условия сильно изменились. Это не обязательно чувство опасности. Неожиданное появление долгожданного гостя неизбежно вызовет шквал эмоций и подтолкнет к активным действиям, хотя сама ситуация никаких угроз не представляет. Возникают острые стрессовые реакции, диапазон которых очень широк — от невероятной активности до полного ступора. В это время живой организм подключает все имеющиеся резервы, интенсивно работают все системы, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов для стабилизации состояния.

Постепенно реакция становится более уравновешенной. Стресс переходит в стадию резистентности, когда организм устойчиво сопротивляется внешнему воздействию. На протяжении этого этапа предпринимаются действия, направленные на приспособление к новым условиям. В зависимости от эффективности адаптации поведение может быть реорганизовано и дезорганизовано. В первом случае принято говорить об эустрессе, когда мобилизация всех ресурсов позволила полностью адаптироваться к новым условиям и войти в зону комфорта. В случае, если приспособиться не удалось, возникает дистресс, проявлениями которого становятся паника, уныние, ухудшение физического самочувствия, снижение эмоционального фона. Целенаправленная активность разрушается, адаптационный механизм не срабатывает. На протяжении всей резистентной стадии организм работает на пределах своих возможностей. Его активность намного выше, чем при обычном уровне сопротивляемости. Процесс адаптации требует максимального напряжения физической и эмоциональной сфер.

Поэтому после того, как фаза приспособления завершилась, наступает стадия истощения. Ее протекание зависит от результатов, полученных на предыдущем этапе. При благополучной адаптации может возникать ощущение усталости, сонливости, опустошенности. Если приспособиться к стрессору не удалось, наступает эмоциональный коллапс, отрицание, ощущение безысходности, тоски, развивается депрессия. С безуспешным опытом адаптации связаны и многие соматические заболевания. Если стресс был мощным, а неспособность эффективно приспособиться привела к фатальным последствиям, на стадии истощения высок риск развития личностных деформаций и расстройств психики.

Критика теории Селье

В своей концепции Селье не рассматривал роль центральной нервной системы в механизмах стресса. По мнению многих ученых от медицины и психологии, это является недостатком теории. Однако физиолог признавал, что роль ЦНС недооценена, но сосредоточил исследование своей жизни вокруг эндокринной системы человека.

Последователи Селье признают участие центральной нервной системы в механизмах развития и возникновения стресса, высказывая предположение, что стрессор в первую очередь влияет на нервную систему, которая в свою очередь запускает ответ эндокринной функции.

Подобное развитие теории стресса Селье подтверждается многими исследованиями в области психологии. Опыт жизни многих людей показывает, что реакция организма на стресс существенно зависит от состояния психики, от того как сам человек воспринимает происходящее. опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

источник

Разновидности стресса

В медицине принято классифицировать стресс по двум видам: позитивный и дистресс (негативный). Учитывая психологические признаки проявления, выделяют несколько видов стресса:

1. Информационный. Причиной его возникновения становится информационная перегрузка. Чаще всего это повышенная заинтересованность человека в каком-либо вопросе, который требует быстрого изучения большого количества информации.
2. Эмоциональный. Причинами запуска стрессового механизма становятся ситуации, которые угрожают жизни самого человека или его близких.
3. Биологический. Этот вид характеризуется включением защитной фазы организма в борьбе с проявлениями стресса.

Сильные стороны и критика теории стресса Селье

Теория, разработанная Гансом Селье, выгодно выделяется на фоне других многочисленных работ, посвященных вопросам стресса, его развития, течения и завершения.

Среди ключевых преимуществ рассмотренной сегодня теории следует, прежде всего, отметить тот факт, что этот труд собирает воедино многочисленные разрозненные симптомы, признаки и реакции. Подобный подход делает возможной целостную оценку всей физиологической цепочки синдрома адаптации к раздражителям.

В своих публикациях Селье часто давал дополнения к ранее представленным концепциям, подведя в конечном итоге заключение в книге под названием «Стресс без дистресса». В этом литературном экземпляре стресс был определен ученым в качестве неспецифического ответа организма существа на абсолютно любого рода раздражающие его механизмы.

Почему исследователь классифицировал стресс именно в качестве неспецифической реакции?

Суть в том, что под влиянием любых агрессивных и угрожающих факторов, организм реагирует специфически. К примеру, когда жарко, человек потеет, благодаря чему температура его тела уменьшается. Во время холода происходит сужение поверхностных кровеносных сосудов, что делает уровень теплопотерь более низким.

Если человек чувствует угрозу своему здоровью и жизни, он мобилизует мышцы для бегства или атаки. Специфическим механизмом действия обладают и любые лекарственные препараты, принимаемые человеком – каждая группа медикаментов выполняет свои индивидуальные функции.

Наряду с этим, при возникновении любого агрессивного и угрожающего воздействия, человеческий организм запускает ряд цепочек, сопровождающихся неспецифическими реакциями в отношении определенных моментов. За счет подобных реакций происходит восстановление и нормализация внутреннего баланса, благодаря чему отмечается существенное увеличение адаптивной способности. Именно в таких реакциях состоит вся сущность стрессов.

Благодаря неспецифическим реакциям происходит объединение всех возможных разновидностей воздействия, собирается целостная картина и появляется возможность оказания влияния на течение стресса со стороны специалистов, его изучения и устранения.

Неоднократно лучшие представители психологии, а также социологии и других смежных областей высказывались, что теория, разработанная в свое время Селье, привела к кардинальному изменению подхода к изучению множества заболеваний, а наработки исследователя распространились по всему миру и стали весьма широко использоваться.

Наряду с этим, теория Селье, равно как и любая другая, может быть подвергнута критике

К примеру, ученый не принимал во внимание роль центральной нервной системы человека в порядке развития стресса, в то время как многие именитые представители психологии и других медицинских ответвлений рассматривают подобные действия в качестве существенного упущения и недочета

Вместе с тем, Ганс Селье не отрицал недооцененность роли центральной нервной системы, но основные усилия направлял все-таки на изучение событий и изменений, происходящих под влиянием эндокринной системы.

Современные сторонники Селье признают важную роль центральной нервной системы в появлении и развитии стресса, предполагая, что возбуждающий фактор, прежде всего, оказывает воздействие на функции нервной системы, а уже она запускает реакции в области эндокринной системы.

Подобный сценарий развития теории Селье подкреплен множеством квалифицированных медицинских исследований. Да и жизненный опыт многочисленных пациентов подтверждает тот факт, что особенности реакции организма на стрессовые ситуации зависят, прежде всего, от состояния психики и субъективного восприятия человеком событий, которые с ним происходят.

↑ Методы определения стадий стресса

Один из методов, при помощи которого можно определить стадию стресса – процедура избавления от стресса. Она состоит из трех стадий, которые нужно проходить поэтапно:

• Убрать все симптомы, которые провоцируют возникновение стресса.
• Успокоиться, как в физическом, так и в психологическом плане.
• Убрать все причины, которые привели к возникновению стрессовой ситуации.

Если у вас первый этап стресса, то есть состояние тревожности. При этом достаточно избавиться от первичных симптомов. Если же стресс проходит только после устранения причины, значит состояние уже близко к третьей стадии.

Чем полезен стресс

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни.

Стадии развития стресса

Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:

• устойчивости психики к негативным изменениям;
• силы стрессирующего фактора;
• умения оценить обстановку;
• состояния центральной нервной системы организма;
• опыта поведения в аналогичной ситуации.

Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.

Первая стадия стресса: тревога

Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами на данном этапе. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:

• нарушение аппетита и усвоения пищи;
• потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
• слабый самоконтроль;
• ощущение беспокойства, тревоги;
• смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).

Вторая стадия стресса: сопротивление

Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю

В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:

• мобилизация систем организма;
• снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).

Если стрессовая ситуация прекращается, постепенно все функции организма нормализуются. В случае сохранения источника — начинается следующий этап развития стресса.

Третья стадия стресса: истощение

Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:

• повторное чувство тревоги;
• комплекс вины;
• косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин и т.п.);
• психологические расстройства;
• депрессия;
• психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма и т.п.);
• нарушение кровообращения;
• в тяжелых случаях — летальный исход.

Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.

Дистресс

Стоит отметить, что существует всего две стадии стресса по Селье. Последнюю, третью, учёный называл дистрессом. Что вполне логично. Поскольку полное название данного термина – деструктивный стресс. Что в переводе на более простой язык означает «расстройство».

Оно наступает, если человек не справляется с эмоциональными встрясками, сопровождающими первые две стадии стресса на каждом шагу. Это может случиться по разным причинам. Чаще всего из-за отсутствия навыка сопротивляться стрессогенным факторам или же из-за истощения энергетических запасов. Первыми симптомами дистресса являются следующие проявления:

• Усталость.
• Раздражительность.
• Головные боли и мигрени.
• Быстрая утомляемость и вялость.
• Приступы паники, страха, грусти, тоски.
• Появление вредных привычек.
• Повышенная возбудимость, тревожность и нервозность.
• Головокружения, учащённое сердцебиение.

Этот список можно продолжить. Но даже самые, как может казаться, незначительные проявления заслуживают того, чтобы заняться собой и справиться со стрессом. Иначе он может перерасти в депрессию, что намного хуже.

https://youtube.com/watch?v=QS-KOcxK-dE

Общий адаптационный синдром

Это то, чем сопровождается вторая стадия. На физиологическом уровне данный синдром может характеризоваться:

• Увеличением веса и мышечной массы или же истощением.
• Ростом количества эозинофилов в крови.
• Перенапряжением коры надпочечников.
• Уменьшением выработки глюкокортикоидов.
• Атрофией секреторной ткани.
• Снижением тонуса скелетных мышц.
• Падением АД и ОЦК.
• Ростом гематокрита.
• Повышением выносливости без вреда для организма.

Этим и сопровождается на данной стадии стресс. Синдрома может и не быть в полном его проявлении. Опять-таки, всё зависит от индивидуальной специфики. Взять, к примеру, последний фактор. Некоторые люди, сталкиваясь с «завалом» на работе (что является мощной причиной для стресса), действительно могут работать по 18 часов в сутки, чтобы успеть к дедлайну, и при этом качество их работы, а также состояние здоровья, ничуть не станет хуже. Просто их силы мобилизуются, под воздействием мощной мотивации.

Но ведь так не у всех. Другие, наоборот, ощущают сильную хроническую апатию, и просто не могут заставить себя начать что-то делать. Так что синдром у всех проявляется по-разному.

Какая еще польза от стресса?

У некоторых людей реакция на стресс настолько отличается от обычной, что они просто впадают в ступор, вплоть до невозможности управления не только своими мыслями, но и своим телом. О чем может говорить такая реакция? О том, что в человеческом подсознании живут очень сильные страхи. Они-то и блокируют возможность оценки ситуации. Мозг человека настолько чего-то боится, что сам себе запрещает даже думать об этом. Тут преодоление стресса необходимо начинать с работы над своими страхами.

Когда вы ушибли палец, он болит

Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно

Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо неправильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… причины могут быть разные (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

Особые полезные свойства стресса:

1. Стресс усиливает работу мозга
2. Стресс настраивает на победу
3. Стресс укрепляет иммунитет
4. Стресс способ сделать нас выносливее
5. Стресс ускоряет развитие ребенка (стресс во время беременности).

Стадии стресса в психологии

Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:

• активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
• пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.

Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме

Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу

Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

Ганс Селье

Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.

Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.

Фазы стресса

Это психическое состояние развивается постепенно. Это может занять как несколько дней, так и несколько лет. Схема его развития одинакова для всех людей, за исключением некоторых субъективных факторов.

Разделение стрессового состояния на фазы (этапы) также ввёл Г. Селье. Выделяются три стадии стресса:

1. Реакция тревоги возникает сразу после воздействия внешних раздражителей. Волнение по тому или иному поводу заставляет организм активировать защитные силы. Все чувства работают на максимуме, правда, недолго.
2. Реакция сопротивления разделяет людей на две категории. Резистентность субъекта влияет на течение стресса. Одни борются со сложившейся ситуацией, ищут пути её решения. Другие адаптируются и стараются сделать всё, чтобы внешние факторы стали нормой в их жизни.
3. Реакция на победу или проигрыш проходит индивидуально. Неспособность преодолеть трудности или подстроиться под них приводит к тому, что стадии развития стресса заканчиваются ухудшением здоровья.

Три стадии стресса: как их распознать на практике?

Независимо от возраста, профессии и пола (хотя стресс у женщин – более распространенное явление), каждый человек подвержен стрессу, которой у всех протекает одинаково. Поэтому, в психологии сложилось понятие «3 стадии стресса» – это тревога, сопротивление и истощение.

Понятие «стресс» ввел в психологию в 1936 году Ганс Селье. Считается, что и 3 стадии стресса – это его заслуга.

Главная причина стресса – что регулярное влияние негативных факторов, которые воспринимаются организмом, как опасные. Соответственно, человек реагирует на них неадекватно. Негативными факторами может быть что-угодно – физическое переутомление, заболевание, действия окружающих людей, ДТП и прочее.

Когда развивается стрессовое состояние

Формирование стресса вызывается физическими или психологическими причинами.

К первой группе относятся:

• ожог;
• перелом кости;
• сильные боли;

• оперативное вмешательство;
• значительное переохлаждение или перегрев;
• сепсис;
• инфекционные заболевания, особенно трудно протекающие;
• переутомление, тяжелая физическая профессиональная деятельность;
• сильное загрязнение окружающей среды.

Психологические факторы весьма многообразны и делятся на две подгруппы: внутренние и внешние.

К первым относятся:

сильный и резкий испуг;
разочарование;
наличие внутреннего конфликта;
стремление к перфекционизму;
пессимизм;
дисбаланс между собственными ожиданиями человека и реальностью;
завышенная или заниженная самооценка;
давление со стороны окружающих;
чувство отсутствия чего-то важного в жизни;
невозможность самореализации и самовыражения.

Внешние факторы включают в себя:

• действие угрозы жизни или здоровью;
• нападение со стороны человека или животного;
• конфликтные ситуации на работе или дома;
• финансовые проблемы;
• военное положение в стране;
• катастрофы природного или техногенного вида;
• бракоразводный процесс.