Как побороть стресс без лекарств?

Сделайте свой рабочий график более гибким

Одинаковые, похожие, как братья-близнецы, дни рабочей недели действуют на психику человека угнетающе. Попробуйте сделать свой рабочий график более разнообразным. Например, узнайте у начальства, нельзя ли вам в понедельник вечером задержаться на работе подольше, а зато в пятницу уйти пораньше. Или не приходить на работу в четверг, но выйти на нее в субботу.

Безусловно, не на всех работах можно позволить себе подобные вольности. Если вы работаете в солидной юридической фирме или на заводе с четким графиком смен, такие выкрутасы вам вряд ли удадутся. Однако изменять свой рабочий режим все же надо.

Если начальство не одобряет ваши не санкционированные приходы и уходы, то можно менять продолжительность (в рамках допустимого) и место своего обеда. Постараться обедать в разных местах и с разными коллегами. Также можно попробовать выходить из дома раньше. И в один день просто идти дольше пешком, приходя на работу вовремя. А в другой день подъехать и оказаться на работе раньше времени. Главное, чтобы было разнообразие.

Несколько рекомендаций о том, как справиться со стрессом

Пришло время дать развёрнутый ответ на важный вопрос, как справиться со стрессом. Стресс и здоровье человека тесно связаны между собой. Сильные потрясения разрушают здоровье, в то время как крепкое здоровье и контроль эмоций повышают способность человека противостоять стрессу. Последствия стресса дают о себе знать как в тот же день, так и через более длительное время. Это усталость, нервное истощение, нервозность, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, головная боль и бессонница, а потому необходимо знать, как справиться со стрессом.

Среди превентивных мер, специалисты рекомендуют следующее:

взять паузу в напряжённом трудовом графике и банально отдохнуть;
искать решение навалившихся проблем по очереди их появления или по степени важности;
постараться взять жизнь в свои руки и изменить её в лучшем направлении;
почаще заниматься любимым делом, которое приносит положительные эмоции;
постараться изменить своё мышление и отношение к происходящему, особенно, к окружающему негативу. Если хотите жить спокойно и хорошо – думайте только о положительном и вам никогда не придётся искать ответ на вопрос, как справиться со стрессом.

Человеку нужна конкретная помощь после стресса

Ниже приведены самые простые и доступные способы, как справиться со стрессом:

1. Вода — надёжный помощник в том, как справиться со стрессом. Обычное журчание воды, нахождение около живого источника, звуки дождя, наблюдение за фонтаном или шум моря оказывают благоприятное воздействие на ощущения и чувства человека в состоянии стресса. Даже простые занятия в бассейне успокаивают и отвлекают от негативных эмоций.
2. Природа. Чтобы избавиться от волнения и успокоиться, человеку полезно периодически набираться сил от природы. Надо позволять себе прогуливаться по лесу, заниматься туризмом, ходить в походы.
3. Животные. Домашние питомцы были и остаются лучшими антидепрессантами, приносящими ощущения радости и умиротворения. Нередко пушистые домашние лекари помогают избавиться от панических атак, разного рода страхов и депрессии (читайте статью «Как выйти из депрессии»).
4. Массаж. Техника расслабляющего массажа издавна применяется для борьбы с последствиями стресса и другими переживаниями. Воздействуя на определённые точки в области головы, лица, рук, шеи и плечевой зоны, опытный массажист облегчает физическое и психологическое состояние человека во время стресса. Уж поверьте, после массажа вы забудете, что думали о том, как справиться со стрессом.
5. Спорт и физические упражнения. Часто стрессовые ситуации сопровождаются выбросом в организм вредных гормонов, нейтрализовать которые помогают лёгкие спортивные нагрузки. Кроме того, физические упражнения закаляют характер и повышают самооценку. Это также поможет в ситуации, когда происходит разрыв отношений (интересная статья «Как разлюбить человека»).
6. Йога способна не только внести в жизнь гармонию, но и понять, как справиться со стрессом. Самый действенный способ сконцентрироваться на благоприятных эмоциях и чувствах. Регулярные тренировки излечивают даже от затяжного состояния стресса.
7. Музыка. Стресс и тревожные состояния требуют эмоциональной и красивой музыки, особенно с хорошим вокалом.
8. Соответствующий рацион. Ещё один способ ликвидировать последствия стрессовой ситуации. Успокоиться и снять напряжение помогают шоколад, мёд, бананы, хурма, цитрусовые, яблоки. Увеличить энергетический потенциал и снять тревогу можно с помощью продуктов, в состав которых входит кофеин.

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

• вы никому не обязаны;
• лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
• если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
• отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Виды стресса: симптомы и причины

Факторы, вызывающие стресс, имеют разную характеристику. В зависимости от раздражителей и истоков существуют несколько видов стрессовых ситуаций.

Дистресс

Так называется негативная стрессовая ситуация. Имеет накопительный, разрушительный характер. Вызвана высокой динамикой негативных событий, сложным адаптационным периодом. Неуравновешенность — основной признак дистресса. Человек практически не испытывает эмоций. Любимое занятие больше не приносит удовольствие, родные люди раздражают, после отдыха усталость не проходит. Последствия дистресса — переход в хронический стресс.

Эутстресс

Распознать этот вид стресса легко. Человек нервничает из-за приятного возбуждения, переизбытка положительных эмоций. Признаки эустресса:

• переживание перед выступлением, приходом гостей;
• подготовка к торжеству;
• экстремальное развлечение;
• сюрприз и т.д.

Прогнозы эутстресса позитивные. За счет положительных эмоций улучшается настроение, повышается заряд бодрости, появляется желание работать. Такие стрессовые ощущения полезны. Они не грозят заболеваниями, наступлением депрессии.

https://youtube.com/watch?v=QTkWMo7iKVE

Острый

Возникает из-за сильного потрясения человека. Уровень интенсивности осторого стресса высок. Нервная система не может своевременно справиться с проблемой. Причины острого стресса:

• смерть родственника, близкого человека;
• последствия аварии, пожара, удара молнии;
• наблюдение за катастрофой, где пострадали люди или животные;
• травмы в виде ожогов, ампутации, огнестрельного ранения;
• сокращение на работе;
• нападение;
• драка;
• изнасилование;
• приступы паники и тревоги.

Последствия усугубляются состоянием организма на момент стрессовой ситуации: пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, психологические расстройства повышают вероятность негативных исходов.

Удар молнии приводит к острому стрессу

Хронический

Нельзя долго находиться в стрессовом состоянии. Если игнорировать проблему, обычный кратковременный стресс перерастет в хронический. Симптомы стресса этого вида:

• отсутствие аппетита;
• бессонница;
• постоянная усталость;
• слабость;
• чрезмерная суетливость;
• нервозность;
• раздражительность по пустякам;
• активизация вредных привычек;
• снижение иммунитета и т.д.

Главный признак антенатальной стрессовой ситуации — отсутствие времени, умения или желания отдыхать. Хочется всё контролировать. Человек становится рассеянным и забывчивым. Невозможно быстро сконцентрироваться, притупляются умственные процессы. Человек перестает исполнять привычные обязанности, чувствует себя плохо, почти не проявляет радостных эмоций.

Нервный

Поражает людей с разным состоянием здоровья. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

Помогут беседы с друзьями, физическая активность, релаксация, хороший и здоровый сон, сбалансированное питание.

Психологический

Возникает вследствие влияния позитивных и негативных факторов. Источники имеют социальный характер. Это повышение зарплаты или увеличение задолженностей, отличные или неблагоприятные отношения с социумом, неуверенность в будущем или вера в улучшение условий жизни. В зависимости от характера симптома человек может стать нервным или спокойным. Главная цель — устранение негативных факторов.

Правильная расстановка приоритетов

И искусство управления рабочим временем. Такие меры позволят избежать бесконечных переработок, и подарят возможность делать перерывы и брать паузы для отдыха, но чтобы эта система работала, нужно соблюдать ряд важных правил:

• планировать время системно и обязательно последовательно;
• расписывать план действий примерно на 60% рабочего времени, отложить на случай непредвиденных обстоятельств еще 20%  («спонтанная» активность, например, творчество или руководящая деятельность);
• составлять план желательно в письменной форме, нерешенные задачи необходимо переносить с указанием сроков выполнения;
• обязательно фиксировать не только действия, а все свои результаты и достижения.
• Грамотное распределение рабочего времени будет способствовать эффективному решению задач и, соответственно, повысит трудоспособность.

Спасет от неожиданных авралов долгосрочное планирование, например, можно классифицировать все свои дела по группам: «несрочные» — те, что подождут до конца рабочей недели, «срочные» — те, что требуют выполнения в ближайшие дни, и «свехсрочные» — те, что «срочно сегодня». Не взваливайте на свои плечи неподъемный груз работы – реально оцените свои силы перед планированием целей и задач.

Творчество как способ борьбы со стрессом

Рисование как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

Ещё от стресса помогает арт-терапия — лечение искусством.

Как справиться со стрессом – коротко о главном

Чтобы снять стресс, необходимо привнести в жизнь организованность. Снизить выброс «гормона стресса» кортизола и увеличить уровень «гормона радости» эндорфина помогут:

• полноценный сон более 8 часов в сутки;
• переход на воду, снижение потребления, а лучше и полный отказ от кофеина и алкоголя на период снижения стресса;
• ежедневные физические нагрузки от 30 минут с разгоном сердца до 180 ударов в минуту.
• переход на дробное (несколько раз в день небольшими порциями) питание на основе углеводной пищи.
• планирование рабочего дня – сложные задачи утром, передышки, обязательно время для хобби, никаких «бери больше, кидай дальше».

Организовать рабочий день, поставить перед собой выполнимые задачи, выделить время на передышки и хобби, чтобы перезаряжаться – значит взять под контроль собственное время и существенно снизить стресс.

Необходимо исключить самолечение алкоголем, энергетическими напитками, наркотическими веществами и неконтролируемым приемом медицинских препаратов – такие методы 100 % усугубят ситуацию.

А как справляетесь со стрессом вы?

Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

Стрессы из-за авралов на работе

Как справиться со стрессом на работе, который случается из-за авралов? По статистике, это самая частая причина стрессов. Если аврал – значит, имеет место неправильное планирование. Прежде всего, надо успокоиться. Уже все случилось, имеем то, что имеем, поэтому надо брать контроль над ситуацией.

Спикер — Маргарита Кашуба, Englishdom

1.  Отключиться от соцсетей и прекратить лихорадочно изливать проблемы на головы друзей, прекратить вопрошать Гугл «как дальше жить???».
2. Навести порядок на столе.
3. Навести порядок в задачах: составить список всех задач, которые вы должны выполнить; рассортировать задачи по приоритетам и дедлайнам.
4. Выполнять задачи в порядке очереди, и не начинать следующую, не закончив начатое.
5. Не отступать от запланированного, потому что четкое следование плану позволяет держать ситуацию под контролем. Разумеется, случаются и форс-мажоры, но это другая история. В этом случае вам придется переписать планы и согласовывать новые дедлайны.
6. Говорить четкое «нет» на просьбы сотрудников помочь с выполнением их задач (см. 15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании).
7. Говорить «нет» руководителю, ищущему энтузиастов, конечно, объяснив свою ситуацию.
8. Проверять почту не каждые 10 минут, а три раза в день. Ответы на письма должны также входить в список задач в свою очередь.
9. Давать себе пятиминутный отдых раз в час. 10. Обязательно уходить из кабинета на обеденный перерыв, а после еды пройтись на свежем воздухе.
10. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать выше головы, расходуйте «топливо» рационально – это поможет избегать переутомления и стрессов соответственно.
11. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, радуйте себя, т.е. контролируйте не только рабочий процесс, но и свое здоровье – и все будет хорошо.

Четвёртый метод – общение и развлечение:

Общение с близким человеком или психологом – нужно обязательно выговорить весь стресс! Однократная беседа в открытых выражениях нужна, чтобы выплеснуть эмоции.
Встречи с друзьями и родными – походы в рестораны, кафе и кинотеатры замечательно поднимают настроение и переключают внимание.
Фильмы, игры и музыка – любое из указанных развлечений, которое доступно в домашней обстановке, призвано расслаблять и отвлекать внимание.

Безусловно, стресс следует выговорить, но нельзя зацикливаться на прошлых событиях

Также важно не перегружать окружающих чрезмерным злоупотреблением чужого внимания. В основе данных рекомендации лежит целенаправленное избавление от неприятного эмоционального осадка

Ментальные практики в борьбе со стрессом

Есть ряд специальных ментальных упражнений, направленных на избавление от стресса. Справиться с негативом можно при помощи тренировки силы воли, контроля мыслей.

Первое, что нужно сделать – про себя перечислить все свои блага:

1. Дом, который уберегает от непогоды.
2. Кровать, на которой удобно спать.
3. Еда, которая не дает умереть.
4. Здоровье.
5. Счастливая семья.
6. Здоровые родственники.

Важно осознать, что такие элементарные блага доступны далеко не каждому. Нужно ценить, что имеете, а не придавать значение негативу, стрессу, мелким неурядицам

Когда вы восстановите в голове мысль, что вы счастливый человек, нервное напряжение уйдет само собой.

Далее, при пробуждении рекомендуют говорить себе приятные слова. Данные действия настроят разум на позитивные мысли. В течение всего дня организм будет оказывать сопротивление стрессам.

Справиться с негативными мыслями помогает практика самовнушения. Доказано, что самовнушение помогает даже при некоторых серьезных заболеваниях. В случае стресса можно воспользоваться такими фразами: «Я справлюсь с этим заданием, не спеша, планомерно», «Я обязательно сделаю это с легкостью», «Не вижу причин и повода для неудачи».

Отлично работает визуализация. Чтобы справиться со сложностями, необходимо визуализировать картину успеха. Данная практика отнимает мало времени, помогает сосредоточиться на нужных вещах, а не на переживаниях.

Что для этого нужно делать? Достаточно наполнять свои мысли об успехе, успешных людях, приравниваем себя к ним

Никогда не думайте о неудаче, фиаско – только позитив! Не менее важно окружить себя успешными, счастливыми людьми. Если человек пребывает в постоянном позитиве, места для стресса не останется

Борьба со стрессом. Как преодолеть стресс на рабочем месте?

Смотрим и берем на заметку:

Жуйте сельдерей

Исследования ученых показывают, что процесс пережевывания помогает снизить уровень кортизола, который называют гормоном стресса. Исследования проводились с жевательной резинкой, однако имеется куда лучший способ борьбы со стрессом, который позволяет не вводить желудок в заблуждение, посылая ему сигналы, что в него сейчас поступит пища.

Процесс еды оказывает на нервную систему успокаивающее воздействие. Кроме этого, он позволяет расслабиться челюстным мышцам, которые во время стрессов очень напряжены.

Конечно, наедаться до отвала во время стресса – не лучший способ. Лучше просто пожевать сельдерей, который содержит успокоительное вещество апигенин. Его часто прописывают при тревогах и бессоннице.

Надо попробовать. В салаты я его кладу, но отдельно жевать не пробовал.

Просите помощи у коллег

Если вы чувствуете, что зашиваетесь на работе, просите помощи у коллег. Забавно, но помощью коллег обычно пренебрегают женщины, а не мужчины. Мужчины вообще реже страдают от стресса на работе, потому что часто умело перекладывают его на плечи других людей, например, тех же самых женщин, которые просто не в силах отказать коллеге-мужчине, сказавшему им комплимент.

А вот женщинам просить помощи сложнее. Поэтому если вы – женщина и хотите, чтобы в трудную минуту вам помогли, старайтесь сами помогать коллегам в тот момент, когда вы относительно свободны. Просто подойдите и предложите помощь. Тогда у вас появится полное моральное право попросить об ответной услуге.

Методы, которые дадут немедленный эффект

Эти методы дадут немедленный эффект, однако не имеют накопительного характера, как описанные выше. Их можно сравнить с таблеткой обезболивающего – принесет временное облегчение и подавит боль, но не устранит ее причину. Поэтому они эффективны в качестве экстренной помощи, например, на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

К таким методам относятся:

• Упражнение по мышечной релаксации. Метод разработан в 1920 году. Необходимо в течение 10 секунд напрягать мышцы, потом их расслабить и в течение 20 секунд концентрироваться на чувстве расслабления.
• Вода – принятие душа, ванны, созерцание и ощущение любой текущей воды (например, из крана).
• Пушистое и мягкое животное – поглаживание котов, собак, кроликов и им подобных способствует выделению эндорфинов.
• Прогулка под солнечными лучами – свет солнца облегчит течение сезонного аффективного расстройства.
• Жевательная резинка – под влиянием стресса человек склонен к перееданию в погоне за эндорфинами. Жвачка – менее вредная альтернатива.
• Любые антистрессовые предметы – мячи, эспандеры, все, что позволит сфокусироваться и немедленно отвлечься от стрессовой ситуации.
• Легко проводить пальцами по губам – метод терапевта Тони Бернхарда (Toni Bernhard). Это движение стимулирует парасимпатическую нервную систему и быстро успокаивает.

Эффективный метод отвлечься от стрессовой ситуации – физическое вымещение эмоций через секс или насилие. Если с первым все понятно, то второе должно происходить в рамках закона. Очень поможет боксерская груша, которую можно просто бить, не задумываясь о красоте или правильности удара. Идеально.

Не следует путать стресс и нервное расстройство

Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра

Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций

Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

8 необычных способов справиться со стрессом

Как ни странно, но развитие чувства юмора поможет справиться со стрессами разного рода. При помощи смеха, позитива устраняются все негативные эмоции и впечатления.

Так, стоит научиться смеяться над самим собой, в первую очередь. Не корите себя за неудачи, а просто отругайте в шуточной форме. Если человек не может смеяться над собой, он не может воспринимать и другой юмор.

Есть и такие эффективные методы справиться с негативом:

Занятия экстремальным видом спорта.
Позитивный адреналин полностью перекрывает избыток кортизола. Поэтому можно попробовать прыжки с парашютом, прыжки на резинке с моста, лыжный спорт. Избавить от стресса может даже поход в парк аттракционов (американские горки).

Любовь.
Самый простой вариант борьбы со стрессом – заняться сексом. В процессе интимной близости в организме человека вырабатываются эндорфины в огромном количестве.

Побыть наедине с собой.
В период стресса нужно уединиться для того, чтобы банально покричать. Во время крика выпускается весь негатив, нервная система получает разрядку. Также справиться с отрицательными эмоциями можно путем отжиманий, пения, кувырков, подтягиваний на турнике.

Ведение дневника.
Бумага стерпит все и это правда. Чтобы не накапливать стресс в себе, ему нужно давать выход на бумагу. Психологи советуют вести дневник. Такая домашняя книга поможет не только справиться со стрессом, но и посмотреть на себя со стороны, оценить возможные ошибки.

Домашние животные.
Любимый питомец лечит нервную систему человека. В периоды отчаяния просто понаблюдайте за животным. Как правило, эти любимцы семьи очень смешные и быстро поднимают настроение.

Цветотерапия.
Психологами доказано, что воздействовать на нервную систему можно путем цветовой гаммы. Зеленые оттенки являются расслабляющими, устраняющими стресс

Окружите себя предметами этого цвета – подушки, простынь, шарф.

Сон.
Очень важно высыпаться. Сон взрослого человека должен длиться 8 часов

Если же организм не получает такого полноценного отдыха, нервная система дает сбой в виде высокой восприимчивости, раздражительности. Даже малейший пустяк спровоцирует сильнейший стресс.

Сладкое.
Если нервы на приделе, справиться с этим помогает шоколад. Также быстрые углеводы повышают количество эндорфинов в крови.

Теперь зная, как справиться со стрессом, вы сможете восстановить работу своей нервной системы. Но стоит помнить, что только правильный и здоровый образ жизни в целом повысит стрессоустойчивость, сохранит психическое, эмоциональное равновесие.