О чем говорит живот: что означают жировые отложения, и как от них избавиться

5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:

Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.

Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;

Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.

Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.

2. Гормональные нарушения в организме.

Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.

Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.

Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, просто попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такое “эстрогеновое излишество” – это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

= = =

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.

Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.

Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.

3. Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.

Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

4. Риск возникновения деменций или слабоумия.

Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.

Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.

Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.

5. Перепады настроения, включая депрессивные состояния.

Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов сератонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.

Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.

Норма висцерального жира у мужчин и женщин

Существуют различные способы измерения висцерального жира:

• Медицинское обследование. Наиболее точный ответ возможно получить, пройдя полное обследование в медицинском центре. Объемы висцерального жира показывают такие исследования, как МРТ, КТ и УЗИ брюшной полости.
• Подсчет ИМТ. Определение индекса массы тела поможет узнать, есть ли проблема с ожирением, и, соответственно, с ВЖ. Нормы ИМТ зависят от веса и роста, их можно определить по таблице.
• Измерение объема талии. Считается, что у мужчин с ОТ до 94 см и у женщин с ОТ до 88 см масса внутреннего жира находится в пределах нормы.
  Начинаем борьбу с висцеральным жиром

Если вы определили, что проблема существует, то возникает вопрос – как же убрать висцеральный жир с живота? Избавляться от висцерального жира можно в домашних условиях. Борьба за здоровье и стройность должна быть комплексной и включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дополнительные косметические процедуры.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

• Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
• Спите не менее 8 часов в сутки;
• Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
• Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
• Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Сколько у меня висцерального жира?

Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.

МРТ

Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.

Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.

Специальные весы-анализаторы

Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.

«Спасательный круг» на талии

Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.

Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.

Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.

Визуальный осмотр: яблоко или груша?

Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.

Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей

Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ)

Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.

Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир

Тест

Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.

1. Измеряем талию.
2. Измеряем бедра.
3. Делим размер талии на размер бедер.

Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.

Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.

Бассейн

Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.

1. Ложимся на спину звездочкой.
2. Выдыхаем.
3. Ждем.

• Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
• Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
• Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
• Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.

1 Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

• защиту внутренних органов от механических повреждений;
• поддержание необходимого температурного режима;
• выработку энергии для обеспечения жизнедеятельности человека.

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок

К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

• для женщин — 90 см;
• для мужчин — 100 см.

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

• тип фигуры, когда жировые отложения откладываются преимущественно на животе;
• малоподвижный образ жизни, ведущий к набору лишнего веса;
• неправильное питание, поедание жирного, сладкого, соленого в больших количествах;
• бесконтрольное употребление алкоголя.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

• ухудшение работы печени, почек, кишечника и других органов брюшной полости;
• нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы, повышенный риск инфаркта и инсульта;
• увеличение уровня холестерина и повышение артериального давления из-за выброса вредных кислот, вызванного висцеральным жиром;
• гормональные сбои;
• снижение чувствительности к инсулину, что повышает вероятность развития сахарного диабета и онкологических заболеваний.

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

Норма висцерального жира у мужчин и женщин

Существуют различные способы измерения висцерального жира:

• Медицинское обследование. Наиболее точный ответ возможно получить, пройдя полное обследование в медицинском центре. Объемы висцерального жира показывают такие исследования, как МРТ, КТ и УЗИ брюшной полости.
• Подсчет ИМТ. Определение индекса массы тела поможет узнать, есть ли проблема с ожирением, и, соответственно, с ВЖ. Нормы ИМТ зависят от веса и роста, их можно определить по таблице.
• Измерение объема талии. Считается, что у мужчин с ОТ до 94 см и у женщин с ОТ до 88 см масса внутреннего жира находится в пределах нормы. Начинаем борьбу с висцеральным жиром

Если вы определили, что проблема существует, то возникает вопрос – как же убрать висцеральный жир с живота? Избавляться от висцерального жира можно в домашних условиях. Борьба за здоровье и стройность должна быть комплексной и включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дополнительные косметические процедуры.

Хороший, плохой, злой

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.

Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…

Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный (брюшной) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизолу и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов (от 4,5 до 12) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.

Функции висцерального жира

Этот жир, в отличие от подкожного, располагается под мышечной тканью. Внутренние органы находятся в его окружении. Он располагается в брюшной области, поэтому основным признаком является выступающий живот, который смотрится некрасиво на фоне всего тела. Норма висцерального жира составляет не более 20% от общего количества жировых отложений.

В этом количестве он исполняет важную функцию, которая заключается в защите внутренних органов от повреждений и травм. А также он выполняет роль резервного запаса. Но если возникает его переизбыток, то он представляет опасность для здоровья мужчин и женщин. Избыток жира приводит к нарушению обменных процессов и ко многим серьёзным аномалиям.

Дальше — больше

Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!

Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.

Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта (можно ведь и расплакаться). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица (экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку), яблоко вместо стакана яблочного сока (экономия: 45 ккал). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.

И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день

Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» — то, чего ты не увидишь в зеркале.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Физкультура, спорт – вот то, что поможет решить проблему и похудеть. Можно заниматься любыми физическими нагрузками, но врачи и тренеры считают, что против висцерального жира наиболее эффективными будут:

• прыжки на скакалке – в день следует выполнить минимум 3 подхода по 10 минут каждый,
• любые подвижные игры (волейбол/баскетбол, бадминтон, теннис – в неделю проводить 3 тренировки по 60 минут каждая,
• бег на месте (на беговой дорожке) – длится не менее часа, в неделю выполнять 4 тренировки,
• занятия на велотренажере или прогулки на велосипеде – в неделю не менее 3 тренировок, по 40 и 120 минут соответственно.

Если вес человека более 85 кг, то ему категорически запрещено бегать, прыгать на скакалке и заниматься активными играми с мячом. Это может привести к прогрессированию заболеваний суставов, крупных сосудов ног, дыхательной системы. Сначала придется избавиться от 5 10 кг массы тела и только после этого переходить к активным физическим нагрузкам. Но бег можно заменить ходьбой, разрешены и занятия на велотренажере.

Кроме этого, нужны не менее 3 раз в неделю физические нагрузки, направленные конкретно на сжигание висцерального жира.

Подъем корпуса тела

Выполняется с прокручиванием в области талии из положения лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Руки располагаются на затылке. Нужно поднимать корпус и поворачивать его так, чтобы поочередно касаться локтями противоположных коленей. В день нужно делать 20 таких повторов в каждую сторону.

Можно в этом же положении выполнять обычное упражнение на укрепление мышц пресса, но в таком случае повороты не выполняются, а руки располагаются вдоль тела и поднимаются/вытягиваются вперед при подъемах.

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=2BSGE387hz4%27

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Как убрать внутренний жир на животе

Если человек не страдает от патологических заболеваний эндокринной системы органов, то удаление висцерального жира из организма будет происходить наряду с расщеплением подкожных жиров в области живота, бедер и других проблемных зон. Рассмотрим подробнее, как убрать внутренний жир с органов, и какие способы помогут более эффективно снизить уровень его содержания в организме.

Видео

Для того чтобы максимально быстро сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях, нужен комплексный подход к данной проблеме, а именно потребуется не только соблюдение диетического рациона питания, но и выполнение физических упражнений, а также прием одних из самых эффективных препаратов для похудения, которые будут способствовать сжиганию висцерального жира изнутри. Также не стоит пренебрегать и народными средствами, способствующими бережному избавлению от внутреннего ожирения.

Более того, людям, страдающим от висцерального ожирения необходимо принять на вооружение следующие аспекты внимания:

• В борьбе с висцеральным ожирением выполнение физических упражнений даст больше результатов, чем просто диета. При этом порционность питания необходимо уменьшить, но промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов, чтобы не возникало чувства голода, из-за которого организм может с большей интенсивностью накапливать внутренние жиры.
• Увеличить уровень потребления витамина С и кофе, которые будут предотвращать интенсивность прогрессирования висцерального ожирения.
• При низкокалорийной диете необходимо свести к минимуму поступление в организм быстрых углеводов и жирных продуктов питания. При ожирении также следует поддерживать водный баланс в организме на оптимальном уровне и употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.
• Исключить прием седативных препаратов и по возможности не попадать в стрессовые ситуации, способствующие заеданию возникших проблем и развитию висцерального ожирения.

Важно запомнить простую истину, что вне зависимости от того, где локализовалось большее содержание висцерального ожирения, избавиться от него можно довольно просто, если уменьшить объем потребляемой пищи и увеличить уровень физической активности и нагрузок. Ведь движение – это не только способ продления жизни, но и сохранения стройности, молодости и красоты внешних параметров тела

Физические нагрузки

Диеты должны идти рука об руку с упражнениями. Регулярный комплекс гимнастики ускорит сжигание висцерального жира. Наибольший эффект принесут кардио нагрузки (плавание, бег, езда на велосипеде) и упражнения на наращивание и укрепление мышечной массы.

Дома убрать висцеральный жир помогут упражнения «планка», «вакуум», «скручивание». Делать их нужно постоянно, желательно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Дополнительно в комплекс стоит включить глубокие приседания, отжимания от пола, махи ногами и простые упражнения с гантелями для развития мышц рук и плечевого пояса. В качестве домашней кардио нагрузки подойдут прыжки «берпи», прыжки со скакалкой и бег на месте.

Такая кардио тренировка, как бег, является одной из самых действенных для избавления от висцерального жира. Но начинать бегать нужно постепенно, при этом не должно быть серьезных проблем со здоровьем. Более мягкий и не менее эффективный способ – спортивная ходьба в быстром темпе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе тренируют сердце и ускоряют сжигание лишнего жира. Начинать можно с 20 минут, постепенно доводя время тренировки до часа.

Бурый жир

Его еще называют коричневым. Это антагонист белого жира. Он помогает вырабатывать энергию. Свойства и окраска его зависят от плотного соединения с митохондриями. Если его сделать активным он начнет сжигать белый. Многие ученые склонны считать бурый жир мышечной тканью, а не жировой.

Исследования показали, что у худых людей больше бурого жира, чем у людей с лишним весом. У новорожденных его количество может составлять 5% массы тела, что способствует защите ребенка от переохлаждения, благодаря способности жировой ткани вырабатывать тепло, которая называется термогенез. В организме любого человека этой разновидности жира не очень много. Если человек весит 68 кг и в нем 20-30 кг жира, то бурого будет лишь 500-800 г. И этого количества достаточно для сжигания 300-500 кал/день. Что позволяет терять за неделю по 450 г веса.

Сейчас ведутся разработки препарата, влияющего на активацию коричневого жира. Его будут применять для лечения ожирения. Тем не менее это не означает, что надо забыть о контроле за пищевым поведением и активной физической нагрузке.

Размещается этот хороший жир на задней поверхности шеи, на спине, плечах и в грудном отделе. В нем расположено много сосудов и есть железо, придающее ему специфический окрас. В этом его отличие от белого жира. Увеличение количества бурого жира ускоряет обмен веществ и повышает энергозатраты, что позволяет поддерживать вес в норме. Но сделать это возможно одним способом — закалка организма с детства. Похудеть помогает именно коричневый жир, обладающий способностью термогенеза.