Оздоровительная лечебная физкультура (лфк) при миопии

Ежедневная зарядка при дальнозоркости

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости:

1. Сидя в удобной позе, посмотрите прямо, затем постепенно повернуть голову вправо, вернуть ее в изначальное положение. Эти манипуляции следует повторить, только голову теперь нужно будет повернуть влево. Такие движения рекомендуется проводить 5-10 раз.
2. Кончик указательного пальца необходимо разместить на расстоянии 25 сантиметров от глаз. Сначала взгляд надо направить на 3 секунды вдаль, а затем переместить его на такое же количество времени на палец. Повторить упражнение 10 раз.
3. Расположившись на стуле, необходимо согнуть руки в локтях и опрокинуть их за голову. Далее потребуется слегка прогнуться и опереться на пальцы ног. Затем принять изначальную позицию и постараться расслабиться. 7 повторов достаточно.
4. Из положения сидя поднимите свою правую руку и прижмите кисть к правому плечу, тоже самое сделайте левой рукой, затем вытяните руки вперед и возвратитесь к исходному положению. Повторяйте так 5 раз.
5. Выполните поглаживание и растирание затылка и шеи пальцами рук сверху вниз.
6. Осуществите пальцами правой руки круговое движение в направлении по часовой стрелке на расстоянии примерно около 40-50 см от органа зрения и следите за ними взглядом, при этом, не поворачивая голову. То же проделайте левой рукой. И так 7 раз.

Упражнения, предложенные В. Ждановым

Российский ученый помог многим своим пациентам избавиться от дальнозоркости, близорукости, астигматизма и других болезней. Его комплекс основан на тренировке аккомодационных мышц и чередовании напряжения с расслаблением.

Жданов предлагает такую зарядку для улучшения функционирования зрительного аппарата:

1. Поднятие глаз вверх, опускание их вниз, тройное моргание. Рекомендуется повторить цепочку в среднем темпе 10 раз.
2. Необходимо скосить взгляд поочередно право — влево, затем три раза быстро моргнуть. Количество повторов – 5.
3. Упражнение выполняется по диагонали. Сначала нужно посмотреть вправо вверх, затем влево вниз, после чего три раза моргнуть. Затем наоборот – нужно посмотреть влево вверх и вправо вниз, снова поморгать. На каждую диагональ необходимо сделать по 3 повторения.
4. Нарисовать глазами прямоугольник. Сначала выполняется по часовой стрелке, затем – против нее. Между подходами три раза быстро моргнуть. Повторять по 3 раза в каждом направлении.

Данные упражнения нельзя делать часто и много. Достаточно одной тренировки в 3 дня. Также запрещается выполнять эту гимнастику тем, кто перенес операцию на глазах. Если переусердствовать, то может развиться отслоение сетчатки, грозящее слепотой.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.

Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений  являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно

Методика тренировки зрения у детей

Важно, занятия не должны быть скучными, нудными. Тогда ребенок будет с удовольствием выполнять упражнения лечебной гимнастики, восстанавливая способность хорошо видеть

Предложите ребенку поиграть в интересную игру, которая очень обрадует его глазки. Для начала проводите гимнастику по три раза ежедневно по 5 минут, потом дайте ребенку погулять, порезвиться.

Предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом, обсудите методику, которую собираетесь применить, получите рекомендации.

Закрепите в разных углах потолка 3 больших круга разных цветов. Ребенку нужно по очереди внимательно рассмотреть каждый кружок. На один предмет отводится примерно 10 секунд.

Предложите малышу 4 раза посмотреть сначала вверх и вниз, затем направо и налево. Ребенку нужно сильно зажмуриться, медленно сосчитать до 10, а потом открыть глаза.

Покажите малышу циферблат часов со стрелками. Пусть он представит, что цифры нарисованы на потолке, а его глазки, как стрелки, должны обойти все числа по кругу.

Наклейте или нарисуйте на оконном стекле яркий кружок. Подойдите к окну, покажите предмет, который находится очень далеко от вас. Он должен поочередно рассматривать то один, то другой объект. Когда ребенок хорошо освоит все упражнения, комплекс можно усложнить.

Предложите, глядя в одну точку, «нарисовать» носом в воздухе кружок, квадрат, букву или цифру. Когда упражнение будет хорошо получаться, скажите дошкольнику самостоятельно изобразить какую-нибудь фигуру, а вы должны ее угадать.

Сопровождайте занятия веселыми сказками, шутками, постарайтесь выучить с малышом стихи. Можно взять текст, где расписаны упражнения на каждый день недели, – ежедневно делайте соответствующие движения.

Воскресенье посвятите массажу: через закрытые веки проводите пальцем по глазным яблокам круговыми движениями сначала в одну, потом в другую сторону.

При прогулках предложите ребенку, закрывая по очереди то правый, то левый глаз, следить за машиной, собачкой или другими движущимися объектами.

Возьмите с собой мячик и учите малыша бросать его в цель, это упражнение полезно и для зрения, и для развития координации движений.

Вариантов для занятий на улице очень много: «обрисовать» по контуру крупный предмет; не поворачивая головы, назвать все, что смогли увидеть глазоньки; найти и описать самый дальний и самый ближний предмет.

Резюмируем:

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз

При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях

Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз

Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Узнать подробнее как записаться через свой личный кабинет.

Народная медицина против миопии

Древние индийские практики преуспели в лечении различных заболеваний, и миопия – в их числе. Йога является мощным оружием против миопии, тем более, что упражнения просты и не требуют больших затрат времени. Программа йоги по восстановлению зрения предполагает сочетание упражнений, питания и позитивного настроя. Тренировка займет четверть часа.

В центре листа белой бумаги нарисуйте зеленый или черный круг, используя для этой цели пятидесяти копеечную монету. Прикрепив рисунок к стене, удобно сидя на расстоянии полутора метров, смотрите на хорошо освещенный круг. Максимально расслабившись, смотреть нужно спокойно, долго, неотрывно, не мигая

Все внимание сосредоточить исключительно на круге.
На фазе длительной задержки дыхания легко проводить ладонями, массируя область вокруг глаз, меняя направление вращательного движения. Убрать руки, вдохнуть, открыть глаза.
Вдох – смотрим прямо перед собой, после выдоха – задержка дыхания

Взгляд – влево вниз. Вдох – возвращаем взгляд, смотрим прямо. Такие плавные движения, согласующиеся с дыханием, выполняем, изменяя направление взгляда: вправо вниз, к межбровью, к носу. Избегайте резких движений глазных яблок и большой амплитуды.

Вращательные движения глазами выполняются с фокусированием взгляда попеременно в нижнем левом и правом углах, между бровями, на носу. Завершается цикл массажем (пункт 2).
В ванной комнате над умывальником, наклонившись, с открытым взглядом, плескать в глаза воду ладонями. Задерживая дыхание, не моргая, можно успеть сделать до 20 плесканий.

При систематических ежедневных занятиях йога поможет восстановить зрение.

Гимнастика для глаз при близорукости

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Правила выполнения

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
2. Поводить глазами вправо-влево.
3. Поводить глазами вверх-вниз.
4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Способы коррекции

Обычно людям с таким нарушением требуется подбирать средства коррекции или способы исправления дефекта. Как правило, самым простым методом улучшения зрения являются очки. Их подбирает врач в соответствии с определенными показателями. Также очки могут быть заменены линзами. Но ни тот, ни другой вариант не поможет вылечить миопию – это своеобразные «костыли» для глаз, которые просто помогают лучше видеть, в ряде случаев влияют на развитие близорукости.

Очки для коррекции зрения

Еще один метод исправления дефекта – вмешательство хирургов, то есть операция. Она проводится с использованием лазера, выполняется довольно быстро, и человек сразу же после нее способен видеть своими глазами. По факту операция – это корректирование роговицы глаза, а не борьба с миопией. То есть ее оптическая поверхность корректируется хирургом так, чтобы глаз работал правильно и видел четко.

Разница между хирургическим и лазерным методом

Помогают ли упражнения вылечить близорукость?

Для того чтобы понять, насколько эффективными могут быть упражнения для улучшения зрения при близорукости, необходимо разобраться, что такое миопия и по каким причинам она возникает.

Человек видит благодаря тому, что лучи, отраженные от предметов, проходя через роговицу и хрусталик, концентрируются на склере. Если они фокусируются на ней, человек видит четко и ясно. Если фокус оказывается не на склере, а впереди его смещается, изображение становится нечетким. Смещение фокуса при близорукости происходит из-за слишком большой длины глазного яблока. Упрощенно говоря, миопия возникает из-за того, что глаз слишком сильно растет и склера растягивается.

Причин такого явления может быть несколько. От них зависят и постановка диагноза, то есть определения вида близорукости, и возможные методы коррекции зрения.

• Аккомодативно-гидродинамический тип миопии – это тот, когда острота зрения снижается из-за больших нагрузок на глаза. В 65% случаях миопии ставят именно этот диагноз. На первых порах такую миопию даже называют «ложной», так как возникает она из-за спазма аккомодационной мышцы. Пока псевдомиопия не перешла в настоящую, зрение можно полностью восстановить без хирургического вмешательства. Достаточно снизить нагрузку на глаза, пройти медикаментозное лечение (в основном это витаминотерапия), укрепить глазные мышцы с помощью специальной гимнастики для глаз. Это как раз тот случай, когда упражнения для улучшения зрения делать необходимо, так как они по-настоящему эффективны, и с их помощью можно вылечить близорукость полностью. Если в первый год восстановить зрение не удалось, то прогнозировать полное излечение с помощью гимнастики для глаз не возьмется ни один офтальмолог. В этом случае коррекция зрения осуществляется с помощью оптики (линзы, очки) или лазера. Если вам или вашему ребенку поставлен диагноз «аккомодативно-гидродинамическая миопия», зрение вряд ли упадет более, чем на 3-4 диоптрии. Витаминотерапия и выполнение упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости в вашем случае наиболее эффективны.
• Скрело-дегенеративный тип миопии бывает у тех, у кого с рождения наблюдается слабость соединительной ткани. В этом случае уже с малых лет склера начинает динамично расти, близорукость прогрессирует до зрелого возраста (до 30-35 лет) и может достигать -20,0D или даже -25,0D. Гимнастика для глаз в этом случае не дает почти никакого эффекта, максимум, что на что она способна, – это чуть замедлить падение зрения, да и то в редких случаях. При указанном типе миопии эффективно лишь хирургическое лечение. Проводится оно почти всегда в 2 этапа. На первом этапе делают склеропластику, чтобы остановить падение зрения, и только после того, как миопия перестает прогрессировать, переходят ко второму этапу: лазерной коррекции или замене хрусталика. Если операцию не делать, придется носить очки с толстыми линзами. Такой вид близорукости наблюдается примерно у 8,5 процентов больных близорукостью.
• Смешанный тип близорукости. Связан с большими нагрузками на глаза при слабой склере (последняя передается по наследству). Обычно достигает минус 7-8 диоптрий. Встречается у каждого четвертого, страдающего близорукостью. Лечение с помощью витаминов и упражнений для коррекции зрения значительно менее эффективно, чем при первом типе миопии, но все же имеет смысл, так как помогает остановить прогрессирование болезни. Исправить зрение поможет лазерная хирургия. Если операции не делать, то скорректировать зрение помогут лишь очки или контактные линзы.
• Дисгенетический тип миопии связан с нарушением формирования глазного яблока и повышенного глазного давления. Никакие упражнения на это повлиять не могут. По счастью, такой тип миопии наблюдается лишь у 1,5 процентов страдающих близорукостью.

Таким образом, прежде чем решать, нужно ли вам выполнять упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, необходимо установить ее причины и узнать свой диагноз. Сделать это может лишь квалифицированный специалист. Он же даст вам максимально точные рекомендации, в том числе и относительно выполнения гимнастики для восстановления зрения. А вот для профилактики миопии упражнения в большинстве случаев нужны, хотя по-настоящему эффективны они будут лишь в том возрасте, когда может расти глаз, то есть в детском и юношеском.

Ежедневный комплекс упражнений для сохранения зрения

Так же как мы тренируем мышцы рук и ног мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и поддерживать наше зрение в хорошем состоянии. Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?

Гимнастика для глаз

1. Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.
2. Плотно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на 3–5 секунд широко откройте их. Повторите 6-8 раз.
3. Посмотрите максимально вверх, вниз, в стороны, не вращая головой. Повторите несколько раз. Сделайте то же с закрытыми глазами. 
4. Посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз.
5. Вращайте глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Повторите 3-4 раза с интервалом в 1-2 минуты.Сделайте то же с закрытыми глазами. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
6. Быстро моргатйте в течение минуты.
7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз.
8. Упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
9. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину, чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
10. Встаньте к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок пластыря), затем переведите взгляд, например, на крышу соседнего дома, растущее вдали дерево, облако, луну. 

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом. 

Крылья бабочки «Крылья бабочки» — важное упражнение для избавления глаз от внутренних напряжений. Упражнение заключается в осознанном (не автоматическом) моргании глазами

Это не прищуривание, не подмигивание, когда это делается напряженно, а легкое моргание,Моргайте глазами спокойно и легко, как будто бабочка взмахнула крыльями. Делайте упражнение осознанно, не менее 5 раз в минуту.

Хорошее влияние на зрение оказывает массаж глаз

1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки, наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.

4. Легко нажмите пальцами надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это нужно легко и без нажима.

Глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.

Описание гимнастики

Автор этой методики утверждает, что для получения хороших результатов выполнять упражнения следует регулярно. Также не нужно забывать о соблюдении правильной техники.

Гимнастика Жданова пользуется популярностью благодаря своей эффективности

Вот основные рекомендации профессора, которые позволяют сделать упражнения более полезными и эффективными:

1. Перед началом выполнения зарядки необходимо снять очки.
2. Гимнастика должна выполняться плавно.
3. При нарушении глазных функций необходимо ограничить количество повторений до 2 раз, а при миопии до 1 раза.
4. После проведения хирургических вмешательств нужно отложить выполнение упражнений до 3-6 месяцев.
5. Во время зарядки мышцы должны быть расслаблены.
6. Не нужно забывать про общее состояние организма.

Упражнения

Упражнения для глаз профессора Жданова включают в себя 7 популярных упражнений. Их мы представили в таблице ниже.

При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, тогда после основного комплекса упражнений, вам потребуется еще выполнить и дополнительный. В него входит всего два упражнения:

1. Сожмите ладошку в кулак и вытяните большой палец вверх. Внимательно смотрите на палец, а затем вглядывайтесь на дальний объект. Поморгайте на протяжении 15 секунд и снова верните свой взгляд на палец. Приближайте руку к лицу и при этом не отрывайте своего взгляда от пальца. Когда расстояние между кулаком и кончиком носа составит 15 см, тогда вновь начинайте отдалять руку. Повторять это упражнение необходимо 15 раз.
2. Сожмите свою руку в кулак и подымите указательный палец. Расположите свою руку таким образом, чтобы указательный палец находился на расстоянии в 10 см от глаз. Теперь можете сфокусироваться на объекте вдалеке. Быстро двигайте пальцем влево и вправо, но не смотря на него. Последовательность этих действий, вам потребуется повторить 10 раз. Когда закончите гимнастику для глаз следует поморгать.

При астигматизме и усталости

Если вы столкнулись с астигматизмом, тогда перед основным комплексом упражнения для глаз по Жданову, вам нужно выполнить «пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это позволит быстро расслабить глазную мышцу и насытить ткани кислородом или питательными веществами. Если вы регулярно работаете за компьютером, тогда Жданов рекомендует выполнять следующие упражнения:

• «Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делать это нужно максимально мягко и при этом не нужно применять силу. Ладони должны закрывать глаза таким образом, чтобы в них не попадал свет. При этом старайтесь думать о хорошем и вспоминайте приятные моменты. Держать глаза закрытыми следует до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.
• «Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии в 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь пока уйдет ощущение мерцания и вспышек и потушите свечу. После этого вы почувствуете расслабление не только в своих глазах, но и по всему телу.
• «Дальше-ближе». Вам следует представить, что на потолке сидит жучок. Сфокусируйте на нем свой взгляд и представьте, что он приближается к носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, а затем поморгайте и проведите его взглядом обратно на потолок. После этого можете снова поморгать.

Уникальный метод от Жданова

Все эти упражнения являются достаточно важными так как они тренируют не только продольные, но и поперечные мышцы глаза. В рубрике вы также можете изучить, какие еще существуют методики для улучшения зрения.