Как избавиться от бессонницы. причины бессонницы

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Лечение бессонницы

На начальной стадии развития заболевания нельзя прибегать к самолечению, принимая лекарственные средства без назначения врача. Это может ухудшить ситуацию, вызвать медикаментозную зависимость, что осложнит течение заболевания, переведет его в хроническую фазу.

Восстановление функций головного мозга относится к компетенции врача психиатра-психотерапевта. Только специалист способен правильно разобраться в истинных причинах возникновения бессонницы и назначить адекватное лечение.

Не откладывайте визит к профессиональному психотерапевту «на потом» — это может привести к необратимым нарушениям психического здоровья.

Мы не верим в чудеса и лёгкие результаты лечения расстройств головного мозга. Мы вместе боремся за Вашу здоровую жизнь. Очень важны желание и сила воли человека, а также помощь близких ему людей.

Бессонница известна многим, однако совсем немногие видят в этом серьезную проблему, с которой необходимо обратиться к специалисту. Плохой сон доставляет не только моральный дискомфорт, но и может нанести существенный вред здоровью недосыпающему.

Нарушения могут быть вызваны и употреблением различных психоактивных веществ. В этом случае терапию следует проводить в наркологической клинике.

Бессонница – это нарушение сна, которое определяется как ухудшение качества сна, так и его непродолжительностью. Сон как естественный процесс, который восполняет наш организм должной энергией — не терпит, когда ему уделяют мало внимания. Ваше тело моментально реагирует сонливостью, раздражительностью, пониженной работоспособностью и ослабленным иммунитетом.

Проявления бессонницы

• продолжительное засыпание, трудности засыпания;
• частое пробуждение;
• ранний подъем;
• недомогание;
• отсутствие полноценного ночного сна;
• подавленность.

Причины хронического недосыпания

• затяжная депрессия;
• заболевания нервной системы;
• астма;
• переутомление;
• стрессы;
• сердечная недостаточность;
• злоупотребление алкогольными и наркотическими веществами;
• заболевания почек;
• артрит;
• энцефалит.

Если все вышеперечисленные симптомы относятся к вам, то необходимо предпринимать должные меры по устранению этой неприятности. Сама проблема бессонницы может развиваться по многочисленным причинам. Эпицентром развития бессонницы могут стать как ряд психический, так и ряд соматический заболеваний.

Бессонница и социальная среда

Зачастую на качество и продолжительность сна влияют и социальные факторы. Неуверенность в себе, комплексы неполноценности, отсутствие уверенности в завтрашнем дне- всё это провоцирует нарушение структуры процесса сна.

Искажение нормального сна – проблема не только внутреннего психологического характера, а и вина технологического прогресса

Все изобретения человечества –телевизор, компьютер, интернет, мобильный телефон оказывают своё должное внимание на сознание человека. Эти факторы мешают ему должным образом расслабиться

Недостаток физической нагрузки

Люди, которые по разным причинам отказываются от спорта и физических упражнений, часто подвержены беспокойному сну и нередко пробуждаются несколько раз в течение ночи. Все это постепенно приводит к нарушению работоспособности и концентрации внимания в течение дня. Те же, кто поддерживает физическую активность и занимается спортом хотя бы 150 минут в неделю, имеют гораздо меньше проблем с засыпанием. Многие люди ошибочно считают, что тренировки в вечернее время нарушают здоровый сон. Умеренная физическая нагрузка примерно за два часа перед сном помогает бороться с бессонницей.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета

Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную

Усугубление и развитие психических заболеваний

Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит

Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания

Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим

Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Что становится причиной нарушения сна у мужчин?

Каждый мужчина должен знать, от чего бывает бессонница. Краткосрочная (или острая) бессонница длится не менее трех месяцев и обычно возникает в те периоды, когда вас что-то особенно беспокоит.

К примеру, мужчине с бессонницей сложно уснуть и спать, если он часто о чем-то думает или оказался в новой среде.

Стрессовые причины, способные вызвать бессонницу, включают:

• Переезд в новый дом, смена работы;
• Ссоры с друзьями или членами семьи;
• Предстоящие большие проекты;
• Любые другие причины, заставляющие вас волноваться.

Другие причины, не связанные со стрессом, также могут нарушить ваш сон:

• Употребление или отказ от кофеина, никотина либо алкоголя;
• Смена часовых поясов во время путешествия;
• Работа в ночную смену;
• Перелет на большой высоте.

Длительная бессонница у мужчин способна вызывать проблемы со сном в течение нескольких месяцев или даже лет.

Долгосрочную бессонницу могут вызвать:

1. Недостаточная «гигиена сна» или вредные привычки, имеющие отношение ко сну;
2. Волнения по поводу сна могут перейти в циклическую форму, в это время вы можете лежать в постели без сна и беспокоиться о причинах, не дающих вам уснуть;
3. Генетика — у некоторых людей проблемы со сном возникают чаще, чем у других;
4. Лекарственные препараты, влияющие на сон;
5. Алкоголь и наркотики;
6. Некоторые медицинские симптомы или болезни могут вызвать проблемы со сном.

Что я могу сделать для улучшения сна?

Ниже представлено несколько вариантов для улучшения вашей «гигиены сна», а также соответствующих привычек:

В течение дня:

• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позднее, чем за три часа до сна;
• Не употребляйте кофеин (в составе кофе, энергетических напитков, газировки и шоколада) после обеда;
• Не употребляйте алкоголь и никотин после обеда. Стоит иметь в виду, что хотя алкоголь может способствовать более быстрому засыпанию, вам будет сложно спать и чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро;
• Используйте кровать только для сна (к примеру, не смотрите телевизор в постели).

Во время подготовки ко сну:

• Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, в помещении должна быть комфортная температура;
• Съешьте небольшой снэк, так вы не ощутите чувства голода или переедания;
• Избегайте тревожных разговоров;
• Не смотрите в телевизор, не играйте в видеоигры и не пользуйтесь ноутбуком и телефоном;
• Придумайте традицию перед сном, такую как прием теплой ванны, чтение или сеанс медитации;

Непосредственно перед сном:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день (включая выходные);
• Постарайтесь расслабиться;
• Убедитесь, что вы лежите в комфортной позе;
• Если вы не засыпаете в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом в другой комнате, например, почитайте или послушайте музыку до тех пор, пока не почувствуете достаточную усталость для того, чтобы заснуть снова.

Утром:

• Вставайте в одно и то же время каждое утро, даже в выходные (использование выходных дней для того, чтобы выспаться, вызовет проблемы со сном в будни);
• Сразу же после пробуждения на вас должен падать свет, вы можете открыть шторы или включить лампу, чтобы помочь организму приспособиться к хорошему распорядку;

Что следует предпринять, если, на мой взгляд, у меня развивается бессонница?

Если у вас возникают проблемы со сном, поделитесь ими с вашим врачом. Вероятно, он спросит вас о ваших повседневных привычках, например:

• Во сколько вы ложитесь спать каждый вечер?
• Сколько времени вам требуется для того, чтобы заснуть?
• Просыпаетесь ли вы среди ночи?
• Сколько часов вы обычно спите?
• Вы чувствуете себя отдохнувшим утром?
• Употребляете ли вы кофеин?
• Курите ли вы?
• Присутствуют ли в вашей жизни источники стресса?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, витамины или добавки?
• Выполняете ли вы упражнения?

На основании ваших ответов на эти вопросы врач, вероятно, сможет подтвердить диагноз бессонницы, а также подскажет, что можно сделать.

Лечение бессонницы у мужчин может проходить по-разному в зависимости от причины. Врач порекомендует вам методики для расслабления, другие вещи, которые могут помочь вам изменить свой график сна или выпишет препараты, которые улучшат ваш сон.

Хотя у вас может возникнуть соблазн попробовать нетрадиционные методики лечения, никогда не применяйте их без предварительной консультации с врачом.

Проголосовать!

Средний рейтинг / 5. Число голосов:

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

К чему приводит постоянная бессонница?

Кроме общей усталости, повышается гнев и раздражительность, снижается работоспособность, становится сложно сосредоточиться на одном деле. Положение ухудшается ежедневно.

И в заключение устройства современной науки, которые могут помочь улучшить качество и продолжительность сна:

• Фитнес-браслет.
• Умные часы.
• Лента, крепящаяся непосредственно на кровать (можно накрыть простыней) и фиксируемая магнитным креплением сверху. Расположить следует под грудной клеткой, что позволяет отследить сердечные ритмы, пульс, дыхание. Все данные с показателей передаются на телефон. И если скачать соответствующее приложение, то можно получить рекомендации по улучшению сна и статистику за последние дни.
• Устройство-шарик Sense.
• Маски для сна.
• Световые будильники.
• Система контроля сна. Состоит из прикроватного модуля и датчика. Датчик лежит под матрасом и анализирует дыхание, пульс, движения тела, а модуль – данные о влажности, температурном режиме и выполняет функцию «умного» будильника и светящегося ночника.
• Устройство против храпа, улучшающее поступление воздуха в организм.
• Очки с синим фильтром для защиты днем от ультрафиолетового излучения компьютера, телефона, ноутбука, телевизора и другой техники.
• Охлаждающий наматрасник. Во время глубокого сна температура нашего тела понижается на 1-2 градуса. Чтобы обеспечить гармоничное засыпание, следует создать наружные условия в соответствии с особенностями организма.
• Холодная подушка в комплекте с наматрасником – отличное решение. Долго сохраняет охлаждающую температуру и идеально подойдет для жарких ночей.

Заботьтесь о своем организме и спите самым здоровым сном!

Мне нравитсяНе нравится

Как избавиться от ночных пробуждений

1. Соблюдайте несложные рекомендации по гигиене сна • Создайте комфортные условия. Оптимальная температура 19-21 градус, влажность 60-80%. В комнате должно быть темно и нешумно. Удобное спальное место (матрас, белье). • Последний прием пищи за 2 часа до сна, а кофе и алкоголь – за 3 часа. Сделайте ужин легким, не переедайте. • Ложитесь и вставайте в одно время. Длительность сна пусть составит 6-8 ч. Не стоит спать днем. • Эмоциональный покой. Подготовьте себя ко сну. Примите душ или расслабляющую ванну, подключите ароматерапию маслами, приятную музыку. Не стоит просматривать фильмы или серьезные передачи. 2. Травы при бессоннице. Оказывают мягкое действие, основанное на успокоительном эффекте. Необходим регулярный длительный прием. Но максимальный курс не должен превышать 1.5 – 2 месяцев. • Валериана. Приготовьте настой (1 столовую ложку корня залить 250 мл кипятка, дать настояться пол дня) или отвар (те же пропорции варить на медленном огне 15 минут). Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

• Мята (мелисса). Заварите чай (2 чайных ложки на стакан). Выпейте с медом перед сном.

• Душица. Приготовьте отвар из листьев (3 чайные ложки на 250 мл воды, кипятите 10-15 минут). Лучше пить перед сном.

• Шалфей. Отвар употребляйте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Хорошим эффектом обладает ромашка, тимьян, шишки хмеля, корень сельдерея, пустырник. Можно приобрести готовые сборы в аптеке, заваривать и употреблять их. Несложно составить сбор (заварить несколько трав) самостоятельно. В продаже есть безрецептурные препараты на растительной основе (Ново-пассит, Фитосед, Пустырник Форте).

3. Снотворные средства. Это широкая группа препаратов для лечения бессонницы.

Большинство отпускается по рецепту. Из часто назначаемых: • Мелатонин (другие названия – Мелаксен, Меларитм, Меларена, Соннован). Это синтетический аналог в таблетках. Принимают один раз перед сном.

• Донормил. Ускоряет засыпание, улучшает качество сна (не изменяет фазы сна), может применяться у беременных.

• Препараты бензодиазепинового ряда (Феназепам, Диазепам и др.), антидепрессанты (Амитриптилин, Флуоксетин, Сертралин и др.) имеет право назначить психиатр или невролог. Это тяжелая артиллерия, которая нужна строго в соответствии с конкретной болезнью.

Watch this video on YouTube

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

• Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
• Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
• Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
• Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
• Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
• Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
• Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
• Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Как нарушается сон в результате смены часовых поясов?

Феномен нарушения сна в результате длительных перелетов и смены часовых поясов получил название «джетлаг». Он становится очень явным при смене трех и более часовых поясов. Организм получает большой стресс, происходит разбалансировка работы внутренних биологических часов. Такое состояние сопровождается не только расстройством сна, головными болями, потерей ориентации в пространстве и времени, но и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, повышением давления, дискомфортом в области сердца. Для восстановления нормального состояния организму нужны минимум сутки адаптации к каждому часу нового часового пояса. Скажем, если разница во времени составила 4 часа, вам потребуется 4 суток на возвращение к нормальному режиму.  

Чтобы минимизировать эти неприятные симптомы, нужно следовать некоторым советам сомнологов.

Во-первых, во время длительного перелета лучше не употреблять алкоголь и снотворные препараты, а постараться поспать естественным образом. Во-вторых, по прибытию включиться в новый режим дня. Не перегружать себя эмоционально, не переедать, а также не спать в дневное время. И, в-третьих, если вы прилетели ночью, для засыпания можете принять препарат мелатонина, что поможет сократить временной разрыв между внутренними часами и внешним световым днем.

Также важно помнить, что перелеты в западном направлении переносятся легче, чем в восточном. Тем, кто вылетел в западном направлении, придется лечь спать позже обычного времени

Это для организма немного проще. Улетевшим на восток придется адаптировать свой сон на период раньше, чем обычно. Это делать сложнее. Здесь на помощь придут подобранные для такого случая снотворные.

Эксперты-сомнологи также советуют использовать специальные лампы для фототерапии или светотерапии. Они обеспечивают поток света — «световой душ», близкий к солнечному. Его интенсивность составляет 3000—10000 люкс. Воздействие таким светом в утреннее время в течение 15-20 минут придаст человеку бодрости, поможет адаптироваться к изменившемуся режиму дня и ночи. Клинические исследования показали более эффективное восстановление сна от воздействия светотерапии, нежели от приема препаратов мелатонина.

Народные средства при бессоннице

Для быстрого засыпания и нормального сна можно попробовать следующие варианты:

• Выпить на ночь стакан подогретого молока с добавлением меда;
• На медленном огне около часа покипятить 50 грамм семян укропа в 0,5 л красного вина. Остудить, процедить. Употреблять незадолго до сна по одной столовой ложке. Это безвредное средство. Даже если на следующий день нужно садиться за руль, то вреда не будет, т.к. все алкогольные, опьяняющие вещества выпариваются из вина во время кипячения;
• Одну – две чайные ложки шишечек хмеля залить стаканом кипятка. Полученную смесь настаивать 3 – 4 часа. Процедить, употребить перед сном;
• Также отлично действует лавандовое масло. Им можно натереть виски в пропорции пара капель масла на ложку сахара;
• Помыть ноги перед сном. Таким образом, будет снята усталость, а нервная система сможет успокоиться;
• Можно также развести ложку меда с теплой водой и выпить на ночь.

Постоянная, хроническая бессонница — что делать: совет психиатра

Бессонница: советы психолога

Бывают такие ситуации, когда избавиться от бессонницы не получается долгое время и в конечном итоге человек уже даже не надеется, что сможет с ней справиться. Психиатры в таком случае советуют придерживаться нескольких рекомендаций.

• Спите не меньше 8 часов. Это нормальное количество времени для полноценного отдыха. Не рассчитывайте, что получится выспаться на выходных, потому что нельзя компенсировать за это время недельный недосып. Самым простым методом борьбы с бессонницей является самомассаж лица, ладоней, подушечек пальцев. Это позволит вам расслабиться.
• Откажитесь от телевизора и гаджетов. Лучше почитайте книгу. Это будет даже лучше. Если проснулся голод, то можете немного поесть, но не переедайте. Иначе не уснете вообще. Хорошо в таких случаях помогает банан, теплое молоко или кусочек сыра. Кстати, очень хорошим способом для засыпания является спокойная музыка.
• Правильно просыпайтесь. Есть две фазы сна — быстрая и медленная. Если просыпаться во время медленного сна, то человек ощущает недосыпание и ему кажется, что он самого утра уже устал. Сон начинается с медленной фазы и длится около 1,5 часов. Соответственно, в это время нельзя будить человека.
• Занимайтесь спортом до 6 часов до сна. Если сделать это раньше, то нервная система не успеет успокоиться и заснуть будет сложно. Но, если сделать этого не получается, то примите дома теплую ванну, чтобы расслабиться, но обязательно через час после ужина. Очень хорошую эффективность в этом плане показывают и травяные чаи.
• Обустройте спальное место. Удобное спальное место — залог отличного сна. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов, в частности, хлопок. Кстати, отказаться стоит и от пуховых подушек. Лучше всего для сна подходят бамбуковые. От матраса тоже многое зависит. Он не должен пропускать воздух. Более того, неплохо показывает себя ортопедический.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Основным критерием здорового сна следует считать бодрое позитивное настроение после пробуждения. Постоянный недостаток сна – верный путь к появлению хронической усталости, накладывающий негативный отпечаток на учебу, трудовую деятельность и взаимоотношения с окружающими людьми.

Можно ли с этим недугом справиться и как это делать?

Можно и даже нужно. Но снотворное – это последнее, что в этой борьбе стоит использовать.

Если проблем со сном у вас никогда не было и их возникновение объясняется простыми бытовыми неурядицами временного характера:

• Переезд;
• Сдача ответственного проекта на работе;
• Разбитая машина.

А также множество иных причин, вызывающих стресс, то к помощи фармакологии прибегнуть можно, но делать это нужно крайне осторожно. 

Как уснуть при бессоннице

Чтобы избавиться от бессонницы не надо сразу бежать к врачу за чем – нибудь «посильнее». Начать надо с лекарств, продающихся без рецепта. Вероятность возникновения побочных эффектов при их приеме будет ниже.

А еще лучше – с препаратов растительных. Посоветуйтесь с провизором – он подскажет какой-нибудь травяной сбор, который действительно сможет помочь успокоить нервы и привести сон в порядок. 

И кстати, если уж таблетки – то курс не должен превышать двух недель, потому что зависимость они действительно формируют – впоследствии вы без них засыпать уже не сможете и слезть с них будет не так-то просто.

Если же стрессов вы не испытываете и заснуть мешает не чувство тревоги, а что-то другое – то, скорее всего, вы просто не умеете спать. Попробуйте поменять матрас на чуть более мягкий, или наоборот – чуть более жесткий (да-да, излишне мягкая постель также может быть неудобной). 

Возможно, в основе ваших ночных кошмаров лежат простые химические процессы, происходящие в мозгу вследствие недостаточного кровоснабжения или кислородного голодания – поменяйте подушку на более плоскую.

Что еще поможет быстро заснуть

Заведите себе привычку совершать получасовые прогулки перед сном. Неплохо также помогают ванны с ароматическими маслами. 

Не ешьте на ночь – организм должен отдыхать, а не работать. И главное – настройте ваши биологические часы на какой-то определенный график сна.

Ложитесь в одно и то же время, непременно при этом гипнотизируя бунтующий организм тщательным обдумыванием одной мысли – «хочу спать». Со временем он привыкнет.

Можно прибегнуть и к народным средствам. Причем даже не медицинским.

Например, в некоторых источниках утверждается, что более-менее массивный металлический предмет под подушкой помогает заснуть максимально быстро и спать максимально крепко.

Скажете, мистика? Может быть, но есть свидетели, утверждающие, что это работает. 

Хотя может статься, что дело исключительно в самовнушении, но разве это плохо? Разводной ключ (ну или простой рожковый, скажем так, на 36) у вас дома наверняка найдется, так почему бы и не попробовать.

Но если приведение графика в порядок, успокаивающие травки и прочие ухищрения не помогают – имеет смысл обратиться к врачу.

Причины

Причины плохого сна у взрослых людей достаточно многочисленны. В целях классификации делятся на внешние (физиологические) и внутренние (обусловлены патологическими состояниями).

Если человек стал плохо спать, то причинами инсомнии способны выступать:

• нарушение биоритмов – бодрствование по ночам и отсутствие физической активности днем может вызывать стойкие нарушения;
• некачественная организация спального места – жесткий матрас или подушка, жаркий спертый воздух в комнате также могут нарушать процесс засыпания и вызывать частые ночные пробуждения;
• алкоголизм;
• прием пищи на ночь – вечерние и ночные перекусы не позволяют желудку прекращать работу, что и мешает полноценному отдыху;
• изменения гормонального фона – инсомния часто развивается в подростковом возрасте, в период гестации, в старости.

Основными медицинскими причинами считаются:

• расстройства психики – к таковым можно отнести депрессивные/стрессовые состояния, амнезии, кататонию;
• курсовой прием медикаментов – подобное состояние способны вызывать средства, угнетающие/стимулирующие работу ЦНС;
• расстройства дыхания;
• боли различного происхождения;
• ночное недержание мочи;
• хождение по ночам.

Часто задаваемые вопросы

Почему нельзя будить человека с лунатизмом?

Внезапное пробуждение лунатика в процессе снохождения может сильно напугать. У взрослого это может привести к психозу, панике и даже сердечному приступу. На практике разбудить человека в таком состоянии трудно.

Проснуться же лунатик может из-за травмы, полученной во время ночных прогулок по дому. Снизить риск травм на 100%, даже убрав все опасные предметы из виду, невозможно.

Насколько опасен лунатизм?

Каждый 4-ый эпизод сомнамбулизма связан с травмой. Удары головой во время снохождения – частое явление. А вот случаи, когда спящий выходит на балкон и выпадает из открытого окна, встречаются редко. Тем не менее чтобы обезопасить сомнамбула, балконы в доме должны быть застеклены, а окна ночью должны быть закрыты.

Человек после снохождения всегда просыпается в постели?

Если человек стал ходить по квартире, без посторонней помощи в постель он скорее всего не вернётся. Заснёт лунатик вероятнее уже на полу.

Связан ли лунатизм с полнолунием?

Связь между этими вещами косвенная, но вполне научно оправданная. Лунный свет попадает в спальню, тем самым повышая освещённость комнаты. Яркий свет снижает уровень гормона сна в мозгу и последний в свою очередь даёт команду проснуться всему организму. Однако освещения в комнате недостаточно, чтобы полностью пробудиться. Из-за этого человек переходит в пограничное состояние – вроде спит, а вроде и нет.

Можно сказать, что лунатизм больше связан не с лунным светом, а с освещённостью спальни в целом. Поэтому сонные прогулки по дому могут быть спровоцированы оставленным на ночь телевизором или ночной лампой.

Лечится ли лунатизм у взрослых?

Нет стопроцентного способа избавиться от лунатизма. Однако если соблюдать все предписания врача, вести здоровый образ жизни и исключить факторы, провоцирующие расстройство, вероятность появления снохождения будет практически нулевой.

Связан ли лунатизм с психосоматикой?

Учитывая, что психосоматические заболевания чаще вызваны психическими нарушениями, лунатизм отчасти – психосоматическое расстройство сна. Например, хронический стресс является причиной сомнамбулизма, а стресс в данном случае – психическое нарушение, провоцирующее психосоматическое расстройство – лунатизм.

Передаётся ли лунатизм по наследству?

Да. Генетическая предрасположенность к сомнамбулизму действительно есть. Это доказали канадские учёные в 2011 году. В исследовании специалисты выявили, что у детей с лунатизмом родители часто страдали от этого расстройства сна.

У меня лунатизм, значит я психически не здоров?

Прямой связи лунатизма и психических расстройств нет. Сомнамбулизм – это расстройство сна, у которого много причин. В некоторых случаях снохождение совсем не связано с психикой человека.

Связано ли хождение по ночам с эпилепсией?

Врачи утверждают, что связь есть. Однако лунатизм в этом случае – это следствие эпилепсии. А вот снохождение само по себе не может спровоцировать припадки.

Можно ли запомнить происходящее во время снохождения?

Такая практика существует, называется она осознанные сновидения. В таком состоянии человек спит, при этом осознавая, что находится во сне. А это даёт возможность управлять своим сном. Чтобы овладеть такой способностью нужно изучать соответствующую литературу и много практиковаться. Специалисты традиционной медицины скептически относятся к осознанным сновидениям и осознанному лунатизму.

Надо ли лечить лунатизм?

В большинстве случаев сомнамбулизм проходит самостоятельно, например, когда нет серьёзных причин для его появления. А вот лунатизм, вызванный неврологическими заболеваниями или гормональными расстройствами, нужно обязательно лечить.