Как поднять иммунитет народными средствами в домашних условиях?

Какие народные средства повышают иммунитет

Нужно вспомнить советы дедушек и бабушек, которые никогда не желали болеть, да и не болели. Все дело в активной жизни и использовании методов, известных еще с древнейших времен.

К таким методам стоит отнести:

1. Ежедневные прогулки, особенно перед сном.
2. Закаливание: контрастный душ.
3. Баня.
4. Сбалансированное питание.
5. Введение в рацион продуктов: бруснику, рыбий жир, мед, рыбу, мумие, перец, чеснок, лук, квашеную капусту, цитрусовые, настои полезных трав.     

Продукты, повышающие иммунитет

Приобретение нужных продуктов не будет обременительным для семейного бюджета. Кроме того, если имеется садовый участок, то многие полезные для здоровья продукты наверняка уже есть, их нужно только достать из места хранения и регулярно употреблять. Остальные же можно приобрести по приемлемой цене в ближайшем продуктовом магазине или на рынке.

Повысить иммунитет помогут:

1. Рябина черноплодная. В ней много витаминов, включая никотиновую кислоту и каротин, а также микроэлементы: йод, медь, марганец, железо и другие. Рябина выступает как антисептик, потому незаменима для поднятия иммунитета.
2. Алоэ. Используются как свежие литья, так и сок. Растение с богатыми антибактериальными свойствами.
3. Мед пчелиный натуральный. В его составе много витаминов, в том числе А, В, С, а также компоненты, противостоящие вирусам.
4. Орехи: грецкие, кешью, фундук, арахис, кедровые. Орехи необходимы для поддержания сердца и сосудов.
5. Ягоды облепихи, масло облепиховое. Необычайно полезная облепиха – хорошее профилактическое средство и поможет от многих болезней. Помогает восстанавливаться ослабленному после болезни организму.
6. Черника. Природный антибиотик, который отлично помогает при простудных болезнях.
7. Сборы лекарственных трав. Лекарственные травы заваривают и принимают при многих болезнях. Для повышения иммунитета используют аралию маньчжурскую, лимонник, лемонграсс, родиолу розовую, элеутерококк и другие травы.
8. Овощи, фрукты. Особенно полезны соки свежевыжатые, в них все необходимые витамины, нужные организму для восстановления здоровья. К примеру, в морковном соке много железа и витамина А; в яблочном – очень много железа, этот сок помогает кроветворению. Томатный сок известен большим количеством аскорбиновой кислоты; в свекольном – все необходимые вещества, которые помогают повысить гемоглобин; апельсиновый сок – хорошее противовоспалительное. 
9. Кулинарные специи: куркума, имбирный корень, корица, лавровый лист, мускатный орех, звездчатый анис. Эти богатые витаминами, имеющие противовоспалительные свойства, специи помогут восстановить иммунитет очень быстро.   
10. Плоды шиповника. Шиповник восстанавливает жизненные силы, дарит энергию.
11. Зерновые: пророщенный горох, пшеница. Пророщенные зерна называют живой едой, так как они помогают восстановить состав крови, улучшают обменные процессы, а также насыщают организм богатыми активными веществами.
12. Сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Сухофрукты помогают нормализовать работу нервной системы, а также иммунной.
13. Лук и чеснок. Обладающие антибактериальными свойствами, лук и чеснок помогают организму противостоять вирусам. 

Напитки для повышения иммунитета

Повысить защитные функции за короткое время помогут лекарственные настои:

1. Из листьев брусники.
2. Из листьев черной смородины.
3. Из листьев ежевики.
4. Из листьев малины.
5. Из листьев земляники.
6. Эхинацеи пурпурной.
7. Женьшеня.
8. Шалфея.
9. Ромашки.
10. Лимонника.

Очень полезным также будет напиток из шиповника, яблочный и изюмный компоты, овощные и фруктовые соки.

Можно приготовить снадобья с медом и:

С чесноком

Ингредиенты: полстакана меда, несколько долек чеснока, лимон.

Способ приготовления:

Смешать измельченный чеснок, лимон и мед. Смесь укрепляет иммунную систему.

С сухофруктами

Ингредиенты: полстакана меда, лимон, по 100 г грецких орехов, чернослива, кураги.

Способ приготовления:

Лимон, орехи, сухофрукты прокрутить, перемешать с медом. Дать настояться. Употреблять с теплыми напитками.

С лимоном

Ингредиенты: стакан меда, стакан морковного сока, стакан лимонного сока, стакан сока редьки, стакан кагора.

Как готовят:

Смешать сок лимона, моркови, редьки с медом и разбавить кагором. Дать напитку немного настояться, а потом пить трижды в день по столовой ложке.

Салат со смородиной

Ингредиенты: морковь, стакан черной смородины, полстакана сметаны.

Как готовить:

Натереть морковь, смешать с ягодами и сметаной. 

Как понять, что организм ослаблен?

Если обращать внимание на общее состояние, недомогания, можно заметить некорректную работу иммунитета. А если он ослаблен, это очень опасно для организма человека

Тем самый повышается риск заболеваний.

На какие симптомы стоит обращать внимание?

• Частые головные боли – такой симптом может быть вызван сильным переживанием или стрессом. Так же ослабленным иммунитетом. Необходимо снизить или устранить возможную причину;
• Повышенная слабость и усталость – необходимо наладить режим сна и отдыха;
• Сухость глаз – такой симптом часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Часто является одним из симптомов аутоиммунных заболеваний;
• Долгая регенерация ран – заживление у всех происходит по-разному. Но можно заметить, что стало хуже обычного;
• Холодные конечности;
• Запор или диарея – не всегда, но, если они затянулись более чем на неделю (отсутствие при этом кишечных заболеваний);
• Боли в суставах – такой симптом будет говорить о сильно повышенном иммунитете; Так же о возможных аутоиммунных заболеваниях;
• Выпадение волос;
• Активное появление прыщей – если нет кожных заболеваний;
• Бледность кожных покровов или появление белых пятен;
• Увеличенные лимфоузлы – может говорить не только о сниженном иммунитете;
• Частые заболевания ОРВИ и другими простудными заболеваниями – в норме болеть сезонными заболеваниями около двух раз за год. Если вы заболевайте на много чаще это говорит о сниженном иммунитете. Так же если заболевания приняли более долгое и осложненное течение. Например: ранее вы выздоравливали полностью за неделю, а теперь необходимо месяц;

Все перечисленные симптомы не обязательно будут возникать одновременно. Большинство из них спорные, могут проявляться при других заболеваниях. На 100% сказать нельзя, что это снизился иммунитет или появилось другое заболевание. Поэтому при недомоганиях необходимо обращаться к врачу-терапевту. Только он сможет поставить точный диагноз.

Питание и иммунитет

Питаться нужно не только правильно, но и регулярно. Главное, ограничить фастфуд, сладкие газированные, тонизирующие напитки, сдобную выпечку. Они не только содержат вредные вещества и огромное количество калорий, но и способствуют развитию заболеваний пищеварительного тракта, сердечно сосудистой системы, эндокринной и других. А вот продукты, повышающие иммунитет у взрослых надо постараться использовать как можно чаще.

Поставщики белков, для синтеза иммуноглобулинов

Это может быть мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые, грибы, орехи. Использовать их в рационе необходимо, даже если вы вегетарианец, мясо вполне можно молочными продуктами

Просто надо правильно составить рацион, и обратить внимание на количество и качество еды. Жирная, огромная отбивная на ужин, не может быть полезной, вечером лучше есть молочнокислые продукты, а вот отбивной лучше побаловать себя в первой половине дня, причём не слишком жирной

Один из лучших поставщиков белков, который повышает иммунитет, это грецкий орех. В нём содержатся такие микроэлементы, как чинк, селён, а также витамины B, E. Для поддержания иммунитета достаточно в день съедать одну горсть ореховых ядер. Большое количество цинка и селена содержатся в рыбе и морепродуктах. Богата витаминами и белками говяжья печень.

Жиры, углеводы и клетчатка для укрепления иммунитета

Как бы взрослому человеку ни хотелось похудеть и выглядеть стройным, исключать из рациона жиры нельзя, так как они являются поставщиками жирных кислот, использующихся в синтезе клеточных мембран, а это первый барьер на пути микробов и вирусов. Некоторые из них являются незаменимыми, так как организм человека неспособен их синтезировать, поэтому в рационе обязательно должно присутствовать растительное масло (подсолнечное, оливковое), а также жирная рыба.

А вот ограничить приём углеводов, особенно вредных не помешает. К вредным углеводам относится сахароза, так как хоть она и быстро усваивается, но для переработки использует много витаминов и других полезных веществ, которые могли пойти на синтез иммуноглобулинов. Поэтому потребность организма в углеводах лучше обеспечить фруктами, овощами, крупами. Они же являются прекрасными поставщиками клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Обратите внимание чтобы круглый год в вашем рационе были продукты, содержащие витамин C, он повышает сопротивляемость организма инфекции. Его много в плодах шиповника, цитрусовых, чёрной смородине, рябине, облепихе, свежей зелени

Заменителем сахара и стимулятором иммунитета для взрослого человека могут стать продукты пчеловодства: мёд маточное молочко, прополис, если нет аллергии на них. Мёд можно смешать с орехами и курагой в равных пропорциях, предварительно курагу и орехи нужно пропустить через мясорубку. Эту смесь нужно принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день. Можно принимать смесь мёда с лимоном, которая также полезна для повышения иммунитета. Для этого берут 1–2 лимона, тщательно моют и пропускают через мясорубку вместе с кожурой. Принимают по 1 столовой ложке 1–2 раза в день, лучше использовать осенью, зимой, весной, когда высока вероятность развития ОРЗ, ОРВИ.

Общие правила как укрепить иммунитет взрослому человеку

Вещества, которые влияют на иммунитет — называются иммуномодуляторами. Многие из них знакомы нам с детства. Трудно найти человека, мамы и бабушки которого, не заставляли его пить молоко, есть лук или мёд. Ведь они повышают иммунитет, но так ли это? Может, эти продукты питания только поставляют необходимые для иммунной системы вещества? Всё правильно — иммунная система сама находит средства для её нормального функционирования, а нам нужно только помочь ей в этом.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

1. Нужно правильно питаться. Ведь оттого, что ты ешь, зависит, будет ли иммунная система иметь все необходимые микроэлементы и витамины для того, чтобы создавать своё специфическое или неспецифическое оружие против чужеродных веществ.
2. Надо закаляться. Да, именно закаливание и умеренная физическая нагрузка повышают иммунитет и дают возможность организму увеличить способность приспосабливаться к окружающей среде. Поэтому новорождённые могут легко переносить гипоксию. Они привыкли к этому состоянию в утробе матери, когда каждый стресс сказывается на дыхании и поступлении кислорода в кровь плода.
3. Необходимо спать не менее 7 часов в день. Это позволит восстановить силы, потраченные за день. Полноценному здоровому сну способствуют также прогулки на свежем воздухе перед сном, комфортная расслабляющая обстановка.
4. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь, курение, наркотики вызывают интоксикацию организма и влияют на все системы, в том числе и иммунную. Влияние их на печень известно, а ведь именно в ней идут метаболические процессы, во время которых образуются вещества, используемые иммунной системой для выработки иммуноглобулинов.
5. Пить много чистой воды, она нужна организму и выводит продукты обмена и токсические вещества. В норме человек, который весит 60–70 кг, должен выпить 1800–2100 мл жидкости, причём не соков, а именно чистой воды. Рассчитать объём можно исходя из 30 мл на 1 килограмм веса тела.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то проблемы с иммунитетом у взрослого человека могут возникнуть, только при влиянии внешних факторов, таких как стрессы, переезды, командировки, хронические болезни, травмы. В таких случаях нужно помочь своему иммунитету и себе. Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Травы

Во всем мире используются лекарственные свойства трав, рекомендуемых к употреблению для иммунитета взрослым. Подходят любые средства на основе полезных для организма человека растений.

Популярный рецепт для укрепления иммунитета с использованием полевого хвоща: 1 побег этого растения жевать раз в 24 часа. Трава возвращает силы организму и активирует его защитные функции.

Еще один рецепт, как усилить иммунитет, по народным рекомендациям: заваривается чай из волосков кукурузы. Напиток повышает число антител и свертываемость крови. Рекомендуется для нормализации давления.

Хорошо очищает организм от шлаков и токсинов тибетский секрет:

• сочетают травы зверобоя, мать-и-мачехи, добавляют почки березы и ромашку;
• элементы используются в одинаковом количестве и перемешиваются;
• травы завариваются кипятком (полстакана воды на 1 ч.л. растений).

Выпивают такое лекарство утром и вечером за 20 минут до еды.

Как питание может влиять на иммунитет

По данным некоторых исследований дефицит определенных микронутриентов – цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, а также витаминов A, B6, C и E – негативно влияет на иммунные реакции у животных. При этом науке еще предстоит изучить, вызывает ли дефицит этих микронутриентов такие же изменения у человека. Однако ученые уже сейчас отмечают, что имеющиеся на этот счет данные выглядят многообещающе.

Среди самых изучаемых микроэлементов, которые обладают наивысшим потенциалом к укреплению иммунитета, наука отмечает:

Селен – раздел на iHerb

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что лица с дефицитом селена в большей степени подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря, молочной железы, толстой, прямой кишки, легких и предстательной железы.

Витамин А– раздел на iHerb

Ученым давно известно, что витамин А играет важную роль в сопротивлении инфекциям и поддержании слизистых оболочек за счет воздействия на определенные виды T-клеток, B-клеток и цитокинов (регуляторы роста, развития и взаимодействия между иммунными клетками). Дефицит витамина А связывают с нарушением иммунной функции и повышением риска возникновения инфекционных заболеваний. С другой стороны, по данным одного исследования, прием витамина А в качестве добавки в условиях отсутствия дефицита никак не влияет на уровень T-клеток у здоровых людей.

Витамин B2 – раздел на iHerb

Есть доказательства, что витамин B2 повышает сопротивляемость к бактериальным инфекциям у мышей, но как это в итоге сказывается на повышении иммунных реакций пока неизвестно.

Витамин B6 – раздел на iHerb

По данным некоторых исследований ученые предполагают, что дефицит витамина B6 может снизить ответную иммунную реакцию, а именно – способность лимфоцитов дозревать до T- и B-клеток. Добавка витамина B6 в умеренных дозах помогает устранить дефицит иммунной функции, однако прием мегадоз этого витамина дополнительных преимуществ не дает.

Витамин C – раздел на iHerb

Удивительно, но ученые до сих пор не изучили, как витамин C связан с иммунной функцией. Большинство исследований оценивали действие витамина C на организм в целом. Ученые предполагают, что витамин C может благотворно воздействовать на иммунную функцию лишь в сочетании с другими микронутриентами.

Витамин D – раздел на iHerb

Медицине уже много лет известно, что солнечный свет благоприятно воздействует на лиц, которые страдают от туберкулеза, но лишь недавно ученым стало понятно почему. Исследователи обнаружили, что витамин D, который вырабатывается кожей под воздействием солнца, запускает противомикробные реакции против бактерий, ответственных за развитие туберкулеза – микобактерий туберкулеза. Обладает ли витамин D такими же способностями для борьбы с другими заболеваниями, – неизвестно.

Витамин E – раздел на iHerb

В исследовании с участием испытуемых в возрасте от 65 лет и старше было выявлено, что повышение потребления витамина E от 30 мг до 300 мг вызвало более значительную реакцию антител в ответ на вирус гепатита B и столбняка после вакцинации. При этом такой же повышенной реакции иммунной системы в ответ на введение дифтерийной и пневмококковой вакцин не наблюдалось.

Цинк – раздел на iHerb

Цинк является незаменимым для иммунитета микроминералом, а его дефицит негативно сказывается на способности клеток иммунной системы выполнять свою работу

При этом ученые предостерегают, что хотя и очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством цинка (15-25 мг в сутки), избыток этого минерала может нарушить функцию иммунной системы

Если вы подозреваете, что ваш нынешний рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми микронутриентами (как это бывает в условиях ограничения калорийности питания) – прием комплекса витаминов и минералов может посодействовать укреплению иммунитета. При этом специалисты отмечают, что прием повышенных доз микроэлементов не является оправданным, ведь не всегда больше – значит лучше.

Закаливание организма

Закаливание до сих пор является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета, для этого не обязательно зимой обтираться снегом, поскольку есть и другие намного щадящие и простые способы закаливания.

Прогулки на свежем воздухе

Пешие прогулки полезны не только тем, что человек насыщает свой организм кислородом, исследования доказывают, что ходьба на воздухе сокращает риск возможности заболеть на 15%. Кроме всего при этом происходит омоложение сосудов, а кровяное давление приходит в норму. Врачи рекомендуют взрослому человеку проходить в день около 6-10 тысяч шагов, поскольку ходьба стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом.

Контрастный душ

Отличный способ закаливания, для этого всего на протяжении 8-10 минут следует проводить простую процедуру. Начать прием душа с теплой воды, затем на 2 минуты переключить на горячую, после чего 1 минуту обливаться холодной водой, а затем опять включить горячую и снова холодную. После адаптации организма время проведения процедуры можно увеличить, а перепады температуры сделать более резкими. Процедуру заканчивать холодной водой.

Банный день

Веками проверенный метод оздоровления ― парится в бане. При проведении процедуры организм освобождается от шлаков и токсинов, происходит активизация работы потовых и сальных желез, воздействие высокой температуры способствует быстрому снятию напряжения. Для большего успокаивающего эффекта можно использовать вместо воды различные травяные отвары

Важно после каждого сеанса в парилке делать обливание холодной водой или нырять с головой в бассейн с прохладной водой

Солнечные ванны

Солнце своими ультрафиолетовыми лучами воздействует на весь организм, улучшая работу обмена веществ, активизируя нервную систему, оно губительно влияет на болезнетворные микробы. Во время принятия солнечных ванн человеческий организм заряжается энергией и становится более бодрым. Начинайте с малых доз ультрафиолета — 3-5 минут, постепенно увеличивайте до 15-20 минут, для смуглых время увеличивать можно до 1-2 часов. Загорайте в утреннее время до 11.00 или после обеда  с 16.00.

Купание в ополонке

Другими словами моржевание, тоже является весьма эффективным методом закаливания, хотя способ считается экстремальным. Несмотря на то что зимнее купание стимулирует работу большинства систем человеческого организма без специальной подготовки сразу нырять в ополонку категорически запрещается. Сперва нужно потихоньку привыкать к холоду, выходить в нижнем белье на улицу на 1-2 минуты, увеличивать это время до 3-5 минут, активно двигаться. После, где-то через месяц, перейти к обтиранию снегом или обливанием водой на улице, и только когда пройдет еще около месяца и вы будете чувствовать себя комфортно, можно переходить к купанию в ополонке. Приемлемо просто окунуться на несколько секунд, вылезать и хорошо растереться полотенцем. После сразу же идти в тепло.

Босиком по камешкам

Один из самых безобидных способов укрепление иммунитета. При хождении босиком происходит стимулирование активных точек, находящихся на ступнях. Если нет возможности побегать босиком на природе, то не стоит пренебрегать возможностью походить без тапочек по квартире.

Как повысить иммунитет. Самый рабочий способ.

На самом деле, организм способен прекрасно защищать себя сам. Без препаратов и различных стимуляторов. Нужно просто ему не мешать. А мы ему постоянно мешаем, отнимая «защитные силы». Повторюсь, что самые большие проблемы с иммунитетом я испытывал в возрасте 23-28 лет. В этот период я курил и довольно часто употреблял алкоголь. Нужно ли говорить о том, что иммунитет- это штука не бесконечная. Если ваш организм вынужден ежедневно бороться с токсинами, вызванные курением и алкоголем, то на другие вещи (в том числе, простудные заболевания) у него просто не хватает ресурсов.

Следующий фактор- это то, что вы едите и сколько. Само по себе большое количество пищи, негативно влияет на иммунитет. Эту пищу нужно усвоить, разобраться со всеми токсинами, а потом еще и бороться с ней в кишечнике. Нагрузка на пищеварительную систему- один из главных факторов снижения иммунитета. Не зря опытные врачи, практикующие голодание, описывают его положительное влияние на иммунитет. И, кстати, перед голоданием, многие рекомендуют делать клизму. Так, вы освобождаете кишечник и снимаете огромную часть нагрузки с иммунной системы. Я не призываю никого голодать или делать клизмы. Я просто хочу донести суть. Много есть- плохо. Я понимаю, что меня читают многие любители набора мышечной массы (где приходится много есть), но роль играет не только количество, но и качество продуктов. Опять же, вы же не набираете массу годами, без перерыва. К тому же, едите качественные продукты. И имеете, скорее всего небольшие жировые отложения

И это тоже важно. Я сейчас не буду читать вам лекцию о взаимосвязи количества избыточного жира и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и всего такого

Я уверен, что вы это и без меня понимаете. Мы говорим об иммунитете. Есть такое понятие, как «зашлакованность организма». Я не очень люблю этот термин, но он очень понятно отражает суть. Когда вы из года в год набираете вес, питаясь «неправильной» едой, то копите в себе много «лишнего». Стоит организму избавиться от этого «лишнего», и вы поднимете свой иммунитет. Подчеркну, что пытаться вывести шлаки настойками волос бегающего по лесу колдуна- мухомора, идея так себе. Это же относится и к более «серьезным» средствам. Снижайте жировую прослойку, увеличивайте качество потребляемых продуктов, снижайте их количество. Тогда и настойки не понадобятся. Поверьте. 

Казалось бы, все банально. Чтобы повысить иммунитет, нужно бросить курить (если курите), не употреблять алкоголь или употреблять его умеренно (как я), избавиться от «лишнего» и потреблять достаточное (в норме) количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. И все. И поверьте, вы не просто перестанете болеть. Вы будете переносить болезни (имеются в виду простудные заболевания) значительно легче. Это я вам гарантирую. И для этого нужно не просто убрать «вредные» продукты, а изменить свой стиль жизни. Просто попробуйте. Попробуйте начать жить иначе, если еще не живете. Начните заниматься спортом, пусть и в домашних условиях. Начните питаться правильно. Убирайте лишний жир, укрепляйте мышцы, меняйте состав тела. Это тоже весело. К тому же, никто не заставляет вам навсегда забыть про алкоголь. Захотелось- примите. Не не чаще 1 раза в неделю или 2. И умеренно. В общем, меняйте жизнь в правильную сторону, но не сходя при этом с ума. Это лучший способ поднять иммунитет.

А если интенсивно тренируетесь и часто болеете в осенне- зимний период, то попробуйте снизить интенсивность. Обычно, это помогает.

Ссылки на все мои подробные программы тренировок, с планами питания и доступом у закрытую группу, вы найдете ЗДЕСЬ.А отдельный планы питания смотрите ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Не болейте!

Полезные советы для поддержания хорошего иммунитета

Эти советы сейчас, как нельзя кстати. Все болеют простудными заболеваниями, еще не стих коронавирус

Именно сейчас важно не только укреплять иммунитет, но и снижать социальные контакты:

• Если нет необходимости, то не посещайте людные места;
• Чаще мойте или протирайте руки после соприкосновения с дверной ручкой, кнопкой домофона или звонка, поручнями;
• Перед выходом используйте противовирусные мази назально. А, придя домой, хорошо мойте руки и полощите соленой водой нос;
• Используйте одноразовые перчатки, маску, но без злоупотреблений;
• Не забывайте про личную гигиену  и выполняйте ее правила.