Правильная диета при акне

Правила диеты

• При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
  Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.

• Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
• Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
• В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.

Продукты, обязательные к употреблению

• крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
• макаронные изделия из цельнозерновой муки;
• пшеничные отруби;
• капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
• фасоль, зелёный горох;
• шпинат;
• семена льна.

• пивные дрожжи;
• морепродукты;
• бурые водоросли;
• спаржа;
• печень;
• яичный желток;
• из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

• Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
• Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.

• сыры твёрдых сортов;
• печень;
• яичный желток;
• капуста, шпинат;
• гречка и пшеничная крупа;
• представители семейства бобовых.

• Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
• Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
• Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
• Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

• картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
• шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
• фастфуд;
• крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
• сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
• копчёности;
• жирные и острые блюда;
• мясо и рыба жирных сортов, сало;
• алкоголь.

Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.

Приблизительное меню

Если удалось определиться, что можно есть, а что нельзя, с учетом индивидуальных особенностей организма, нужно составить собственное меню на неделю. Стоит понимать, что процесс избавления от угревых высыпаний может быть достаточно длительным. Не стоит отчаиваться, если через неделю после начала правильного питания проблема остается на месте. Кожа начнет очищаться лишь через 10-15 дней. А уже через месяц результат будет заметен всем.

Первый прием пищи – завтрак. Сразу после пробуждения нагружать желудок не следует. Натощак рекомендуется выпить стакан чистой воды. Через полчаса можно полноценно покушать. Для первого приема пищи идеально подойдет овощной салат, стакан отвара из отрубей. Такой витаминизированный завтрак зарядит энергией на весь день.

Через 1,5-2 часа следует второй завтрак. Это может быть стакан нежирного кефира или яблоко. Между приемами пищи нельзя забывать пить воду. При этом рекомендуется соблюдать правило – пить не ранее чем через полчаса после еды.

Правильно составленное меню поможет быстрее вылечить угри

Обед – наиболее объемный прием пищи. А первое рекомендуется есть жидкие блюда – супы или борщи на мясном бульоне. В качестве гарнира можно выбрать отварной картофель, гречневую или рисовую кашу с подливой. Заканчивать обед можно некрепким чаем с галетным печеньем или сладкими сухариками.

Для полдника подойдет стакан натурального сока (отличный вариант – березовый) с теми же сухариками или печеньем.

Ужин – последний прием пищи, планировать который необходимо ориентировочно за два часа до сна. Снова можно выбрать гарнир с рыбной или мясной котлетой (приготовленными на пару), овощной салат. Дополнить ужин рекомендуется компотом из сухофруктов.

Диета для кожи, по большому счету, такая же, как для идеальной фигуры. Стоит лишь соблюдать принципы правильного питания, и отличный результат не заставит себя ждать!

Последний прием пищи – за два часа до сна

Основные этапы очищения организма

Чтобы понимать, как правильное питание помогает очиститься организму и лицу, необходимо знать основные этапы очищения.

Нормализация работы кишечника

Сбои в работе пищеварительной системы, невозможность кишечника к самоочищению, увеличение патогенной микрофлоры – это отрицательные факторы, способствующие образованию высыпания на кожных покровах. Дело в том, что если у кишечника не получается справиться с выводом вредных веществ, то эту работу берёт на себя кожа. Через её поры начинают выводиться отходы жизнедеятельности, и как результат – закупорка, акне, угри и прыщи.

Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо вводить пищевые волокна. Они связывают токсины, свободные радикалы и ряд других вредных соединений и выводят их из организма, а также создают благоприятную среду для размножения полезных микроорганизмов.

Восстановление нормального состава кожного сала

В состав секрета сальных желез или кожного сала входят жирорастворимые соединения – триглицериды, жирные кислоты, холестерин, эфиры восков, стеролы и ороговевшие клетки. В идеале, оно вырабатывается в оптимальном количестве, делая эпидермис эластичным и создавая защитный слой, который препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов. При избыточной выработке секрета риск появления прыщей увеличивается.

Состав кожного сала и его количества зависит от разных условий, в том числе и от употребляемых продуктов. Так, большое количество в питании соли, простых углеводов, жиров животного происхождения увеличивает его плотность, что нарушает отток сала и провоцирует застой в железах. А, например, кисломолочные продукты или овощи помогают стабилизировать его состав, что способствует очищению кожи.

Кроме этого, если кожа склонна к покраснению, отказываются от специй, алкоголя и копчёностей, которые способны расширить сосуды и спровоцировать его.

Диета для очищения кожи от прыщей

При различных сбоях в работе пищеварительного тракта замедляются обменные процессы, кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются в кровь и не выходят своевременно наружу. Грязь скапливается в организме, а так как лицо – это зеркало функциональности всех жизненноважных процессов, вот и получается, что кожа становится проблемной и бугристой.

Что же делать? Нормализовать работу ЖКТ можно с помощью специальной диеты для очищения кожи лица от прыщей.

Рекомендованные продукты

Клетчатка, улучшает работу кишечника, восстанавливает микрофлору, способствует выведению токсинов из организма. Ею богаты свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые культуры, многие виды круп.
Белки

Строительный материал для клеток, важно каждый день вводить в рацион кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и морепродукты.
Витамины А и Е. Натуральные антиоксиданты, источники молодости и красоты

Витамин А находится в оранжевых фруктах, печени, шпинате, оливковом масле, а Е – в грецких орехах.
Селен, восстанавливает разрушенные клетки кожи, его можно получить их пшеницы и также орехов.
Полинасыщенные жирные кислоты, необходимы для снижения уровня образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм, присутствуют в рыбьем жире.

Чтобы эффективно придерживаться диеты для кожи лица от прыщей необходимо исключить из рациона сладости, кондитерскую продукцию, выпечку из белой муки, сахар и другие подсластители. Газированные напитки, изделия быстрого приготовления, сало, жирное мясо, копчености, крепкое кофе, чай и алкоголь.

Диета для кожи от прыщей не имеет особых противопоказаний, она не жестокая, разрешается есть практически все в умеренных порциях, главное не набивать до отвала кишечник, дабы он смог эффективно переварить содержимое и вывести наружу вредные токсины.

Примерное меню на один день

• Завтрак – несладкая пшенная каша, яблоко, стакан компота из сухофруктов.
• Перекус – овощной салат и зеленый чай.
• Обед – борщ с постной говядиной, отруби и стакан томатного сока.
• Полдник – творог и фрукты.
• Ужин – порция запеченной рыбы, салат из моркови, стакан кефира.

Внимание: диета против прыщей обязательно должна включать те продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят вредные радикалы, очищая кожные покровы. Это лимон, чеснок, имбирь, морковь, петрушка, обильное питье, не менее 2 л в день

Таким образом, кишечник эффективнее справится с функциональными задачами, кожа станет чистой и эластичной, а проблемные места исчезнут раз и навсегда. Также полезно делать разгрузочные дни на арбузах, черносливе, кефире, гречке.

Основные рекомендации специалистов согласно принципу диеты от прыщей

1. Правильная диета при прыщах обязует пользователя регулярно чередовать продукты, рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты, злаки.
2. Полный отказ от сладостей, выпечки и других кондитерских изделий.
3. Соблюдение питьевого режима.
4. Включение в рацион отрубей, суточная доза – 2-4 ложки.
5. Важен способ приготовления продуктов, это должны быть паровые блюда, без использования масла и жира.
6. Жидкая пища.
7. Еженедельные разгрузочные дни.

Диета должна основываться на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ.

Катерина, 28 лет.

Несколько лет искала способ устранения акне с лица, перепробовала массу косметологических средств, а оказалось – нужно есть меньше сладостей и продуктов быстрого приготовления. Сегодня я полностью устранила свою проблему, питаюсь здоровой и сбалансированной пищей.

Виталий, 36 лет.

Когда вопрос о чистоте лица приобретает катастрофическую форму, начинаешь пробовать все, но почему-то о питании задумываешься не в первую очередь. А зря. Благодаря моему диетологу я избавился от глубоких прыщей на лице и стал чувствовать себя свободнее и уверенней. Чего и Я Вам желаю, дорогие читатели!!!

Светлана, 40 лет.

Здоровое питание – это употребление в большом количестве фруктов и овощей естественного происхождения, витаминов группы В, А и Е. Ограничение в потреблении молочных изделий высокой жирности. Достаточное количество белков, аминокислот и жиров. Укрепление иммунной системы естественными способами, контроль между работой и отдыхом, положительные эмоции. Все эти компоненты помогут Вам за короткое время избавиться от неприятных дефектов на лице. Удачи в начинаниях!

Что же тогда полезно

1. Крупы варить следует на воде, добавляйте также овощей и сухофруктов. Каша хороша на завтрак (советуем овсянку – будете не только красивым, но и сильным).
2. Овощи и фрукты. Вполне могут составлять отдельный прием пищи. Нарежьте салатик, ведь даже процесс готовки уже будет вкусным и приятным, так витаминами запасетесь. Фрукты стоит выбирать с минимальным содержанием сахара. Идеально подойдут грейпфруты, яблоки, апельсины и виноград. Из овощей предпочтение стоит отдавать капуст, тыкве, болгарскому перцу и баклажанам.
3. Нежирное мясо и рыба. Варите супчики, запекайте, тушите – что душе угодно, только не жарьте.
4. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения, а хорошее пищеварение – залог здоровой чистой кожи на лице.
5. Зеленый чай, чистая негазированная вода, свежевыжатые соки. Это необходимо для восполнения тех углеводов, от которых мы отказываемся, а также обеспечения стабильной работы почек, эти органы выводят вредные вещества из организма.
6. Натуральный кофе. Выше было сказано, что растворимый кофе вреден, а вот натуральный полезен. Есть некоторые сведения, что такой кофе и вовсе продлевает жизнь, но нас интересует другое. Всем известно, что диеты могут быть тяжкими, и натуральный кофе как раз это облегчит. И настроение поднимется и заряд бодрости на весь день (но не перебарщивайте – кофе может вызывать зависимость).

Все эти продукты полезны для избавления от прыщей, однако это не значит, что надо потреблять их вместе. Помните, у продуктов есть своя сочетаемость, и ее несоблюдение может также навредить.

Этих сочетаний достаточно много, и запомнить их всех довольно сложно, поэтому советую придерживаться принципа раздельного питания. Не смешивайте углеводы с жирами или белками, это провоцирует не только прыщи на лице, но и даже ожирение.

Полезные продукты при угрях

Доказано, что пища не является существенным фактором, влияющим
на развитие и тяжесть угрей, однако правильное питание значительно
улучшает всю терапию, а также обогащает необходимыми витаминами
и микроэлементами
Придерживайтесь 4-х разового питания. Натощак с утра выпевайте стакан
воды со щепоткой соли. Через тридцать минут выпейте стакан обычного
кефира. В диете
должны доминировать блюда из мяса нежирных сортов, рыбы, овощей,
фруктов и круп. Готовьте в пароварке и духовке — это поможет снизить
количество ненужных жиров. Не забывайте про фрукты, исключая те,
которые могут
привести к аллергии. Ограничьте себя в алкоголе. Можете позволить
себе не более бокала сухого красного вина. Воздержитесь от приёма
пищи на ночь.

Среди полезных продуктов выделяют следующие:

Еда обязательно должна включать рыбу, сыр, творог и яйца,
так как там фосфор содержится в избытке.
Важны омега-кислоты. Добавляйте семена льна в кашу либо мюсли,
либо натощак выпевайте столовую ложку льняного масла.
Не забывайте про витамин А. Его много в овощах оранжевого и
темно-зеленого цвета. Кушайте морковь,
щавель в любом виде, шпинат, огурцы. Богат витамином А абрикос
и черная смородина.
Цинк — главный помощник при угрях. Он содержится полноценно
в спарже и селедке, тушеной говядине, пшеничных отрубях, устрицах.
Сыр и почки богаты витамином В. Также стоит добавить сою, фасоль,
бобы, отруби и дрожжи

Не забывать про гречку и пшено.
Употребляя в пищу изюм,
урюк — и в таком важном элементе как калий не будет потребности. Чернослив и капуста также содержит этот необходимый микроэлемент.
Что бы восполнить нужное количеством хрома в организме не забывайте
про бобовые в рационе (фасоль, горох, сою) и говяжью печень.
Такие молочные продукты как молоко и сметана, следующие овощи:
морковь, томаты, перец, печень морских рыб, печень, почки богаты
витаминами А и РР

А квашенная капуста, лимоны, смородина, шиповник
содержат
необходимый витамин С.
В перерывах между едой пейте травяной и зеленый чай. Эти напитки
способствуют выводу токсинов из организма, а также богаты антиоксидантами
и флавоноидами, оказывающие необходимый противовоспалительный эффект.
Соблюдайте питьевой режим.

Народные советы при угрях

Все сборы, которые рекомендует народная медицина основаны на противовоспалительном,
иммуностимулирующем и противовоспалительном эффекте.

Хорошо помогает мазь, полученная из девясила
и растительного масла. Возьмите 20 г измельченных корней девясила
и 100 г растительного масла. Размешайте и подогревайте на огне,
постоянно перемешивая, до образования мазеобразной смеси. Ею смазывайте
тонким слоем пораженные участки.

Делайте компрессы из настоя ромашки. Залейте 2 чайные ложки ромашки
стаканом воды, процедите, затем промывайте тампоном нужные участки.

В стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку настойки
календулы. Этот раствор поможет избавится от жирного блеска. Используйте
ежедневно.

Рецепты

Некоторые люди при упоминании правильного питания с ужасом представляют себе пресную овсянку, пюре из брокколи и обезжиренный творог. На самом деле, правильное питание – это не только полезно, но и очень вкусно.

Паровая рыба

Чтобы приготовить это блюдо, можно взять практически любую рыбу. Подойдет хек, лосось, окунь, камбала, минтай, скумбрия и другие виды рыбы.

Перед приготовлением рыбу нужно помыть и посолить. Рекомендуется добавить что-то кислое, например, лимонный сок. По желанию можно воспользоваться любимыми специями.

Для приготовления удобнее всего использовать пароварку, однако можно обойтись и без нее. Главное, чтобы рыба не касалась воды, поэтому в кастрюльку с кипящей водой можно положить металлическое сито, а в него поместить рыбу. После этого вся конструкция накрывается крышкой.

Лучше всего рыба сочетается с овощами, которые можно приготовить на пару вместе с рыбой. Хорошо подойдет пекинская капуста, брокколи, спаржевая фасоль.

Филе курицы с овощами

Запеченное куриное филе с овощами станет отличным ужином. В таком блюде много белка и витаминов, а его вкус порадует любого.

Что понадобится:

1. куриное филе – 2 шт.;
2. болгарский перец – 2 шт.;
3. некрупные томаты или помидоры-черри – 200 г;
4. спаржевая фасоль – 200 г;
5. морковь – 1 шт.;
6. молодой картофель – 2-3 шт.;
7. растительное масло – 2 ст. л.;
8. соль, перец, специи – по вкусу.

Филе нужно помыть и намазать солью и специями. Овощи также моются и нарезаются: перец соломкой, картофель и морковь – кружочками, томаты – дольками.

Запекается блюдо в духовке 30-40 минут при температуре 180˚.

Полезные маффины

Такие вкусные и полезные кексики станут замечательным десертом, а приготовить их сможет даже ребенок.

Ингредиенты:

1. ржаная мука – 0,5 стакана;
2. овсяные хлопья – 0,5 стакана;
3. яйца – 2 шт.;
4. сливочное масло – 3 ст. л.;
5. сахар – 2 ст. л.;
6. мед – 4 ст. л.;
7. разрыхлитель – 1 щепотка;
8. корица – щепотка;
9. ванилин – щепотка (или пакетик ванильного сахара).

Для вкуса:

• банановое пюре;
• тыквенное пюре;
• ягоды;
• яблоки, нарезанные кусочками;
• пару ложек варенья или джема;
• морковь.

Добавки:

• орехи: миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики;
• цедра лимона или апельсина;
• цукаты;
• какао-порошок;
• кунжут;
• кокосовая стружка;
• тыквенные семечки;
• тертый или порезанный кусочками шоколад;
• сушенные ягоды.

Каждый раз маффины будут получаться разными, к тому же можно пробовать огромное количество разных вкусовых сочетаний, например, тыква-корица, яблоко-черника, банан-шоколад.

Есть ли научные подтверждения эффективности диеты для проблемной кожи

Рассмотрим эффективность диеты для кожи от прыщей с точки зрения науки.

Низкогликемическая диета

Несколько недавних исследований свидетельствуют о том, что в результате низкогликемической диеты, или диеты с низким содержанием простых сахаров, люди с проблемами кожи могут предотвратить возникновение акне и улучшить внешний вид кожного покрова. Исследователи обследовали корейских пациентов, в результате чего было обнаружено, что следование низкогликемической диете в течение 10 недель способно привести к значительному улучшению внешнего вида кожи при акне. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Academy of Dermatology, исследователи обнаружили, что в результате 12-недельной низкогликемической диеты с высоким содержанием белка, помимо улучшения состояния кожи при акне у мужчин, происходило также снижение избыточной массы тела.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу богатых цинком продуктов, может быть полезным для профилактики и лечения прыщей и угревой сыпи. К богатым цинком пищевым продуктам относятся:

• семена тыквы
• кешью
• говядина
• индейка
• лебеда
• чечевица
• морепродукты, такие как устрицы и крабы

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Journal, ученые изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью симптомов акне. Цинк является диетическим минералом, играющим важную роль в развитии кожи, а также регулирующим обмен веществ и уровень гормонов. Исследователи обнаружили, что низкий уровень цинка связан с более тяжелыми формами акне. Для лечения людей с тяжелыми формами акне, они предлагают увеличить потребление цинка до 40 мг в день. Исследования показывают, что людям, не страдающим прыщами и угревой сыпью желательно употреблять с пищей такое же количество цинка.

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угревой сыпи, включающая богатые цинком продукты позволяет устранить избыточное воспаление в коже и улучшить ее внешний вид

Витамины A и E

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов A и E, также связан с тяжелыми случаями акне. Они предполагают, что люди с акне могут уменьшить тяжесть их заболевания за счет увеличения потребления продуктов, содержащих эти витамины. Диета для кожи лица должна включать в себя следующие продукты, богатые витаминами A и E:

Витамин A	Витамин E
печень	овес
морковь	шпинат
брокколи	рыба
красный перец	кальмары
тыква	орехи
петрушка	пшеница
батат	ячмень
хурма	авокадо
абрикосы	курага
сыр	чернослив

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов.

Антиоксиданты и Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом жиров, содержащихся в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты представляют собой химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Омега-3 вместе с антиоксидантами, как полагают, уменьшают воспаление в организме.

В ходе многочисленных исследований, ученые отследили значительную связь между увеличением потребления омега-3 жиров и антиоксидантов, и уменьшением симптомов акне. В исследовании, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, было обнаружено, что у людей, ежедневно принимающих омега-3 жирные кислоты и добавки антиоксидантнов, уменьшались симптомы акне и улучшалось психическое здоровье. Так как акне часто вызывает эмоциональный стресс, потребление омега-3 и антиоксидантов может быть очень полезным для людей, страдающих этим заболеванием кожи.

Диета при лечении акне

Правильное питание улучшает состояние кожи, а иногда полностью очищает от высыпаний. Их проявление часто связано с нарушением функций органов пищеварения. Диета против прыщей исключает употребление жирной, соленой, острой и копченой пищи. Сбалансированное питание поможет за короткий период времени улучшить работу кишечника и нормализовать деятельность сальных желез. На состояние кожи влияет пища, она должна быть разнообразной и включать необходимые для организма полезные вещества. Диета при акне является неотъемлемой частью комплексного лечения, и поможет пациенту:

• устранить симптомы и причины кожных проявлений;
• нормализовать работу желудка;
• насытить организм полезными веществами.

Безглютеновая диета при акне

Глютен – это клейковинное вещество, которое входит в состав ряда злаковых растений, манки, макаронных изделий. Его можно обнаружить в соевом соусе и некоторых разновидностях колбасных изделий. Глютеносодержащие продукты могут негативно сказываться на системе органов пищеварения. Они повреждают слизистую оболочку, что нарушает процесс всасывания полезных веществ.

Безглютеновая диета для избавления от прыщей не должна включать продукты, в состав которых входит этот растительный белок. К ним относится пшеница, рожь, овес, ячмень. Он не содержится в рисе, кукурузе, гречихе, бобовых и картошке. Безглютеновая диета при угрях и акне кардинально меняет обычный рацион питания. Но многие привыкают обходиться без «вредных» продуктов с клейковиной и к прежнему образу жизни не возвращаются.

Безуглеводная диета при акне

Процесс очищения кожи зависит не только от правильного ухода за ней, но и от составленного рациона питания. Многие продукты содержат углеводы. Они поддерживают функции системы пищеварения, но их норма для человека составляет до 30 граммов в сутки. Избыток вызывает проблемы в организме: повышается уровень сахара в крови, увеличивается масса тела и появляется угревая сыпь.

Подбирая правильное питание, диетологи всегда ограничивают или исключают употребление продуктов, богатых углеводами.

1. Когда составляется диета от акне и угревой сыпи, в меню включают отварную рыбу и морепродукты, натуральное мясо и яйца, зелень и овощи.
2. Жиры нужно употреблять только натуральные, предпочтение отдается растительному и оливковому маслу.

Гипоаллергенная диета при акне

Очистить кожу лица от высыпаний помогут полезные продукты. Они избавят от симптомов и облегчат состояние. Правильное питание при акне и плохой коже, на которой появляются высыпания, необходимо при любой степени заболевания. Регулировать свое меню при аллергических проявлениях не запрещается врачами, но при первых признаках заболевания нужно обязательно посетить специалиста.

Человек, который придерживается гипоаллергенной диеты, должен распределить дневную норму продуктов равномерными порциями. Питание при акне рекомендуется дробное, даже здоровый организм не всегда справляется с большой нагрузкой. Диетологи выделяют продукты, которые часто вызывают аллергическую реакцию, к ним относятся:

• мед и шоколад;
• цитрусовые и грибы;
• копченные и маринованные продукты;
• молоко, кофе, какао.

Диета при гормональном акне

Гормональные изменения в организме очень часто становятся причиной появления угревой сыпи или прыщей на лице. Проблемы возникают, когда внутренние органы не справляются со своими функциями и им требуется помощь. Большое значение в такой ситуации имеет правильное питание. Принципы составления ежедневного рациона одинаковы для всех видов диеты при акне, но гормональная диета при акне на лице обязательно включает продукты, которые содержат большое количество цинка, регулирующего работу сальных желез.

Название продукта	Кол-во цинка в мг на 100 г	Название продукта	Кол-во цинка в мг на 100 г
Дрожжи для выпечки	9,97	Кунжутное семя	7,75
Тыквенные семечки	7,44	Вареные куриные сердца	7,3
Отварная говядина	7,06	Арахис	6,68
Какао-порошок	6,37	Семечки подсолнечника	5,29
Говяжий отварной язык	4,8	Кедровые орехи	4,62
Мясо индейки (гриль)	4,28	Попкорн	4,13
Яичный желток	3,44	Пшеничная мука грубого помола	3,11
Грецкие орехи	2,73	Арахисовое масло	2,51
Кокосовый орех	2,01	Сардины	1,40
Отварная фасоль	1,38	Отварная чечевица	1,27
Котлеты из речной рыбы	1,20	Отварной зеленый горошек	1,19
Яйца	1,10	Вареный горох	1,00

Меню на неделю

Питание от воспаления и предотвращение возникновения прыщей очень хорошее и основано на принципах правильного питания.

Не ожидайте резких результатов. Еженедельная лечебная диета в основном направлена ​​на выведение токсинов, которые изначально могут привести к ухудшению состояния кожи. Конфигурации становятся видимыми только через 3-4 недели.

1 день

• Завтрак: Овсянка, фрукты (1-2 шт.), Травяной чай.
• Обед: Куриный бульон, отварной, новая морковь, яйца.
• Ужин: Рыба на пару, гарнир с овощами, ломтик ржаного хлеба, отвар шиповника.

2 дня

• Завтрак: Обезжиренный сыр (100 г), ягодный сок.
• Обед: Говяжий зеленый чай.
• Ужин: Вареная куриная грудка (150 г) с овощами, кефиром (200 г).

3 день

• Завтрак: Фруктовая смесь, клюквенный сок.
• Обед: Кролик бульон, раствор растительного чая.
• Ужин: Гречка готовится на воде обезжиренного кисломолочного молока (200 г).

4 день

• Завтрак: Каша пшенная, фруктовая смесь, чай.
• Обед: Суп из птицы (индейка), компот из сухофруктов.
• Ужин: Вареное мясо (постная говядина), овощной бульон, обезжиренное молоко (200 г).

5 день

• Завтрак: Обезжиренный творог, раствор растительного чая.
• Обед: Обезжиренный жир, ломтик сыра, ломтик хлеба, отвар шиповника.
• Ужин: Гречневая каша, желе.

6 день

• Завтрак: Овощная смесь приправленная лимонным соком, вареным яйцом, йогуртом (150 г).
• Обед: Куриная грудка, тушеный ячмень, компот.
• Ужин: Фруктовый раствор, кусочек сыра с низким содержанием жира, травяные чаи.

7 день

• Завтрак: Пшенная каша, фрукты (1-2 шт.), Обезжиренное кисломолочное (200 г).
• Обед: Куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: Рыба на пару, нежирный творог, желе.

Система диеты Пегано

Диета для избавления от прыщей неизбежно необходима, чтобы включать такие блюда, приготовленные в соответствии с диетическим способом (например, приготовленные на пару). В течение некоторого времени вы должны оставить жареную пищу и ограничить потребление соли.

1 день

• Завтрак: пшенная каша в молоке, свежие фрукты.
• Обед: говядина с говядиной и свежими овощами, отруби, чай.
• Ужин: запеченная рыба, салат из моркови с добавлением оливкового масла.

День 2

• Завтрак: вареные яйца, творог с добавлением самых свежих ягод, слабый чай без сахара.
• Обед: тушеные овощи, куриный бульон, томатный сок.
• Ужин: курица на пару, гречка, овощной салат.

День 3

• Завтрак: овсяная каша на воде, кефир.
• Обед: куриный суп, тушеные овощи, фруктовый напиток.
• Ужин: тушеная говяжья печень с овощами, компот.

День 4

• Завтрак: салат с сыром фета, зеленью и помидорами, грушей, зеленым чаем.
• Обед: гороховый суп, тушеная рыба, салат из огурцов.
• Ужин: творог, фрукты, отруби, кефир.

5 день

• Завтрак: гречка с молоком, свежие ягоды, чай без сахара.
• Обед: суп с овощами и говядиной, отруби, фруктовый напиток.
• Ужин: курица на пару с рисом, кефир.

6 день

• Завтрак: творог с самыми свежими ягодами, чай, кусочек сыра.
• Обед: курица на пару, овощной салат, отруби.
• Ужин: запеченная рыба, салат из свеклы с чесноком, кефир.

День 7

• Завтрак: паровая куриная отбивная, фрукты, чай.
• Обед: говядина с говядиной, небольшой кусочек мяса, овощи.
• Ужин: творог с ягодами, йогурт.

Так выглядит примерная диета от прыщей. При необходимости меню может быть слегка откорректировано в зависимости от вкусовых предпочтений с учетом рекомендуемого списка продуктов.

Написание диеты за семь дней очень легко, потому что ограничения на выбор товаров минимальный. На первый взгляд ограничения очень строгие, но из списка необходимых предметов можно приготовить питательные и соленые блюда.

Порядок и последовательность блюд могут меняться в зависимости от потребностей организма и желания

В промежутках между приемами пищи важно пить воду

Что нужно знать об акне, угревой сыпи и их лечении

Акне является заболеванием, вызывающим появление на коже воспаления сальных желез, а значит появления большого количества жирных выделений, а вместе с ними прыщей и угрей.

Для лечения, рекомендуется изменить свой рацион питания. Использования здоровых продуктов, будет способствовать не только успешного избавления от заболевания, но и от осложнений, в виде рубцов и атрофических пятен. Поможет, правильно подобранная пища, предотвратить изменение цвета кожи, появление кисты и отеков. Любое из перечисленных осложнений может серьезно ухудшить самооценку.

На сегодняшний день известно, что акне появляется в следующих случаях:

• как наследственное заболевание;
• как следствие гормональных изменений;
• побочные явления заболеваний органов ЖКТ;
• во время переходного возраста;
• если имеет место гиперактивность сальных желез;
• при различных воспалительных заболеваниях;
• при повреждении кожи;
• если ведется прием препаратов, содержащих галогены.

Естественно, что возникает необходимость в проведении специальной диеты при акне на лице. Она исключает продукты, способные вызывать увеличение жировой массы и одновременно с этим осуществлять очистку организма от шлаков и токсинов.

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

• завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
• ланч: стакан любого сока;
• обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
• полдник: большое зелёное яблоко;
• ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

• коричневым рисом;
• кукурузой;
• гречкой;
• картофелем;
• капустой;
• лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Причины высыпаний на лице

Одна из главных причин прыщей — это закупоривание пор. Закупоривание происходит из-за повышенного выделения кожного сала. Основная причина сильного продуцирования сала — это гормон тестостерон, он повышается в период полового созревания организма.

Но когда в этому фактору прибавляется слишком большое количество потребляемых жиров, то получается гремучая смесь!

Как это происходит? Процесс очень прост, когда в рационе много жирной и сладкой пищи, то накопление жира происходит гораздо быстрее обычного.

Сальные железы и так продуцируют много сала, так еще из пищи жира идет с избытком. Итог тут ясен, поры забиваются быстрее и все это сказывает на здоровье кожи лица.

Нужно отметить, если имеются заболевания ЖКТ, то высыпания прыщей усиливаются ещё сильнее. Происходит это потому, что из плохого пищеварения увеличивается количество токсин, и все это организм выводит одним из данных ему способов, в случае с прыщами, этот способ вывода — кожа. Я надеюсь все знают, что кожа является выделительным органом?

Избыток углеводы одна из причин прыщей

Углеводы — это наша энергия, это то, благодаря чему мы может быть активными на протяжении дня, поэтому их ограничивать нельзя!

Но нужно помнить, простые углеводы дополнительно стимулирует поджелудочную железу для выработки инсулина. Из курса биологии мы знаем, что инсулин является транспортным гормоном, он транспортирует нутриенты в клетки организма (в мышцы, кожу). Именно за счет этого качества инсулин снижает сахар в крови.

Из-за того, что инсулина в крови больше нужного, в клетки организма жир транспортируется быстрее и больше обычного.

Поэтому, при избыточном употреблении простых углеводов (ведь именно простые углеводы больше всего задействуют поджелудочную железу, происходит это по причине содержания сахара), кожное сало становится больше, нежили в обычном состоянии, потому что наполнение жиром идет быстрее обычного. Не нужно забывать, углеводы которые не расходуются, откладываются в качестве жира.

Возникает естественный вопрос, почему взрослые люди могут кушать много углеводов и жиров, но у них прыщей нет? Ответ прост, неправильная пища не является основной причиной появления прыщей, но питание осложняет протекание угревой болезни.