Можно ли беременным на разных сроках спать на животе

Перед родами

На последних неделях безопасным считается положение на боку. От других позиций придется временно отказаться.

Во сне сложно контролировать свое тело, поэтому приходится прибегать к небольшим хитростям, чтобы исключить случайное переворачивание на спину. Можно взять небольшой клубочек или теннисный мячик и вшить его в одежду для сна на уровне средней части спины. В этом случае при случайном перевороте женщина будет чувствовать дискомфорт, что приведет к пробуждению.

Однако большой живот может сделать не комфортной любую позу. Поэтому перед родами некоторым женщинам становится более удобным полулежащее положение. Его создают путем использования 3-4 подушек.

Рекомендации по сну для беременной

Беременная женщина должна иметь длительный комфортный сон, чтобы ребенок мог хорошо развиваться и появился на свет здоровым (без патологий указанных ранее в статье). Даже если будущей маме запрещается лежать на спине, это не говорит о том, что нельзя создать для себя удобное комфортное положение.

Советы, которые помогут вам улучшить сон:

• лучше выбрать для сна удобную свободную одежду, чтобы она не передавливала живот
• для улучшения «сонной среды» можно использовать несколько мягких лишних подушек, чтобы уложить их под живот, спину, ноги или сбоку
• желательно все-таки менять положение тела во время сна, чтобы не возникали отеки ног (долгое лежание на правом боку характеризуется венозным застоем, так как полая вена располагается ближе именно к этой стороне)
• нетвердый ортопедический матрас (средней жесткости) будет наиболее удобным
• очень полезны вечерние пешие прогулки перед сном
• желательно использовать ортопедическую подушку для головы, во избежание головных болей и развития шейного остеохондроза
• самой оптимальной будет кровать, которая не пружинит, чтобы движение спящего рядом не тревожило сон беременной женщины
• всегда прислушивайтесь к своим ощущениям, комфортно ли вам в таком положении или что-то стоит изменить
• лучше воздержаться от обильного питья перед сном. Это приводит к дополнительным отекам ног

Каждой будущей маме обязательно понять для себя, что только вы в этот период можете позаботиться о том маленьком человеке, который вскоре появится

Чтобы он родился крепким и здоровым, нужно подумать о нем заранее и соблюдать осторожность во время беременности. Отказ от любимой позы сна на спине не будет сильным подвигом, но поможет избежать рисков для вашего ребенка, тем более вы сможете вернуться к любимой позе после родов

Что делать при расстройстве сна

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Источники

• https://vremya-sovetov.ru/materinstvo/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html
• https://moiaberem.ru/kak-pravilno-spat-beremennym
• https://mama66.ru/pregn/son-i-beremennost-kak-naladit-polnocennyjj-otdykh

Полезные советы

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша

Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться

Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда

Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».

ПРАВИЛА СНА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Для обеспечения нормального развития малыша будущей матери при вынашивании рекомендуется соблюдать ряд правил:

• исключить сон в положении лежа на спине, начиная с первого триместра, поскольку перестройка после 12-й недели представляет во время беременности дополнительный стресс;
• при первых признаках усталости следует отдыхать: при этом оптимальной считается позиция, безопасная для эмбриона и комфортная для матери;
• на определенном этапе вынашивания нужно забыть об отдыхе в позициях лежа на животе или спине: появляется опасность для развития плода и здоровья матери;
• необходимо отказаться от сна в положении кверху животом не только ночью, но и во время непродолжительного отдыха.

Как спать на ранних сроках беременности

Гинекологи отмечают повышенную сонливость у женщин во время вынашивания, связанную с изменениями гормонального фона.

• В это время эмбрион имеет небольшие размеры, размер матки не превышает 12–12,5 см, а сама она надежно укрыта за костными структурами органов малого таза, поэтому любое изменение положение тела матери никак не влияет на развитие плода.
• C психологической стороны женщине легче и правильней перестраиваться на отдых в безопасных позах уже на этом этапе.
• Будущей матери рекомендуется приучать себя к тому, что в скором времени останется всего две приемлемых для сна позиции – на правом и левом боку.
• Несмотря на отсутствие запретов, многие будущие матери с 4–5 недели избегают отдыхать на животе, объясняя это гиперчувствительностью молочных желез и появлением болевых ощущений во время сна в этом положении.
• В то же время, они избегают и сна в положении лежа на спине из-за проявлений симптоматики раннего токсикоза, выражающейся в головокружениях и позывах к тошноте.

Как спать на поздних сроках беременности

Акушеры едины во мнении, с какой недели, беременной нельзя отдыхать и спать в положении на спине: это 195 день вынашивания.

В случае неправильного расположения крохи гинекологи советуют спать на боковой стороне, на которой находится голова плода. Таким образом увеличиваются шансы для занятия правильного положения ребенком и успешного протекания родов.

Итак, начиная с 28 недели беременности в 3 триместре акушеры на вопрос, можно ли беременным женщинам спать или отдыхать на спине, отвечают однозначным запретом.

Бессонница при беременности – что делать?

Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.

Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.

Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.

Как улучшить качество сна при беременности?

Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:

Займитесь фитнесом. Беременность – это не повод отказываться от тренировок, а физическая активность обеспечит быстрое засыпание

Важно при этом не тренироваться непосредственно перед отходом ко сну, поскольку занятия спортом вызывают выброс адреналина, который мешает уснуть. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, и ложитесь спать в одно и то же время

Установление суточных ритмов поможет легко засыпать и улучшит качество сна. Чтобы ночью хорошо спалось, временно откажитесь от дневного отдыха. Настроить правильный режим сна поможет отказ от послеобеденного сна
Обратите внимание на ваш рацион, в особенности на то, что вы едите вечером. Откажитесь от жареных и острых продуктов, вызывающих изжогу
Не пейте чай или, тем более, кофе в вечернее время – утоляйте жажду водой или соком. Запланируйте за 2-3 часа до отхода ко сну спокойное времяпрепровождение, исключите серьезные дела и контакты с неприятными людьми. Низкий уровень глюкозы в крови отрицательно отражается на самочувствии беременной, и может приводить к проблемам с засыпанием. Если вы чувствуете вялость, головокружение, у вас участилось сердцебиение, повысьте уровень глюкозы в крови – съешьте чайную ложечку сахара или выпейте сладкий напиток. Некоторым женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры. Половая близость перед сном поможет крепко уснуть (если на текущем сроке она разрешена). Если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь к врачу. Он может назначить наиболее безопасные при беременности успокоительные препараты: Глицин, настойку валерианы или пустырника, Персен, Ново-Пассит и др.

Оптимальная поза для сна

По мере роста живота при прогрессирующей беременности гинекологи рекомендуют женщине спать на левом боку, избегать положений – «на животе» и «на спине».

Позы в первом триместре

Размер плода настолько мал, что женщина может спать в любом положении. Например, лежа на спине, повышенная нагрузка на эмбрион исключена, поскольку тот надежно защищен мышцами живота (пресса), костями таза и лобка.

Повышается чувствительность молочных желез, поэтому такая позиция может вызывать дискомфорт. Чаще на раннем сроке будущая мама засыпает на боку или спине.

Позы во втором триместре

Отзыв экспертаБоровикова Ольга
На левом боку. Во 2 триместре матка стремительно увеличивается в размерах, выходит за пределы лонного сочленения. Хотя малыш надежно защищен околоплодными водами и жировой прослойкой, поза на животе создает повышенное давление, негативное для внутриутробного развития. Но и задерживаться на спине тоже не рекомендуется.

Третий период вынашивания

Лучшая поза – «на левой стороне корпуса». Если спать на правом боку, повышается ненужное давление на внутренние органы. Усиленная нагрузка происходит на почку, в числе осложнений – острый пиелонефрит.

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Лежа на левом боку. Объясняется это следующими факторами:

• кровь беспрепятственно продвигается по сосудам;
• мышцы максимально расслабляются;
• плод в полном объеме получает кислород, питательные вещества;
• снижается отечность нижних конечностей;
• минимизируется риск судорог;
• нормализуется сердечная деятельность;
• проходят болевые ощущения;
• уменьшается нагрузка на органы таза, спину;
• снижается нагрузка на позвоночник, поясницу.

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

• давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
• давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
• давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
• как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Можно ли лежать на животе во время беременности

Медицинские исследования показывают, что 90% женщин страдают проблемами сна. В первом триместре появляется слабость, хочется постоянно дремать, но когда наступает время, ночь проходит в бессоннице. Изменить подобное состояние несложно, отказавшись от вечернего просмотра телевизора и проведения времени у компьютера. Женщине приходится думать о двоих и самой создавать условия для нормального протекания беременности.

Одни любят спать, раскинувшись на всем матрасе, другие предпочитают согнуться калачиком, приняв позу эмбриона. Женщине после зачатия ребенка в первые три месяца можно укладываться как угодно. Зародыш еще слишком мал, он защищен оболочкой, околоплодными водами и мышцами брюшины. До двенадцати недель любая поза считается безопасной: матка еще не выступает вперед, не выпирает над лонными костями.

Организм меняется стремительно. Некоторые уже на ранних сроках испытывают определенный дискомфорт в описываемой позе. Это происходит, потому что матка, к стенкам которой уже успело прикрепиться плодное яйцо и начать активно развиваться, немного прогибается вперед. Этот признак часто используют акушеры-гинекологи для констатации беременности в самом ее начале, тогда, когда на УЗИ еще ничего не видно. Под действием гормонов начинают набухать груди. Они становятся более чувствительными к сдавливанию. Лежать на них больно.

Второй триместр

Это самый спокойный период. Почти полностью проходят симптомы токсикоза, ребенок еще не настолько большой, чтобы живот причинял неудобства. Малыш растет постоянно. Матка становится похожей на утиное яйцо. В ней еще много места для того, чтобы плод мог свободно кувыркаться и переворачиваться. Мама способна ощущать такую активность.

Лежать на животе до 20 недель еще можно, но начиная с 12 недель делать это неудобно. Женщине проще свернуться и принять позу, в которой пребывает большее свое время ее развивающийся малыш. Таким способом она психологически защищает его от внешнего мира и прислушивается к тому, что происходит внутри.

Третий триместр

Живот увеличивается настолько, что спать на нем становится физически невозможно. Неудобно и неправильно лежать на спине. Малыш вырастает до таких размеров, что начинает сдавливать почти все внутренние органы и мешать работе печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы, селезенки и сердца. Принятие неудобной позы усиливает этот эффект, перекрывает движение крови по сосудам. Безопасно спать только на боку, подложив между ног подушку или свернутый плед.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать