Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как не реагировать на раздражающие провокации

Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.

Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.

Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы

Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.

Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым

Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

• собирать факты;
• анализировать;
• принимать решение;
• мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Как перестать нервничать и успокоиться

Отвлекитесь на что-либо

1. Такой ход поможет побороть эмоциональное напряжение, если другого выхода нет, и вы не можете больше ничего сделать. Как правило, вы начинаете закипать, например, при разговоре с начальником или в любой подобной ситуации.
2. Поэтому остаётся всего один выход — отвлечься на посторонние вещи. Не стоит накручивать себя по мелочам, направьте своё мыслительное русло в положительные мечтания. Также можно отвлечься на коллегу и посмотреть на его одежду. Подумайте, где он одевается, и вообще, нравится ли вам его стиль.

Покиньте зону раздражения

1. Если вы расстроились по какой-либо причине в людном месте любо в интернете, стоит предпринять соответствующие меры. Удалите сообщество, в котором вы общаетесь. Занесите в чёрный список обидчика. Стоит прекратить часто сидеть за компьютером и начать жить в реальной жизни. Такие переживания бессмысленны.
2. Если разочарование произошло, например, на каком-либо празднике, найдите причину покинуть компанию и сообщить подруге, что вам нужно уйти. Постарайтесь как можно быстрее отдалиться от неблагоприятной зоны. Поспешите в уютный дом и посмотрите смешной фильм, интересный боевик.

Пейте воду

1. Специалисты всего мира утверждают, чтобы справиться с тревогой и нервами, необходимо выпить стакан воды. Проводите манипуляцию не спеша, насладитесь моментом. Жидкость поможет перезапустить механизмы в организме.
2. В большинстве случаев человек начинает плохо себя чувствовать из-за истерики и обезвоживания организма. Вы можете не почувствовать подобной нехватки жидкости. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько вы потребляете воды в сутки.

Отвлекитесь интересным делом

К такому способу рекомендуется прибегать, когда остальные оказались бесполезными

Нужно перенаправить своё внимание на что-то интересное и ненавязчивое. Прочитайте произведение, поиграйте в видеоигру.
Попробуйте придумать своеобразную игру

Выйдите на прогулку, пробегитесь, покатайтесь на велосипеде. Заведите диалог с незнакомым человеком. Найдите общую тему для обсуждения и устройте интересную беседу.

Займитесь физической активностью

1. Это довольно распространённый метод, который знаком практически каждому. Вам необходимо всё отбросить и заняться физической активностью. Таким образом вы сможете побороть насущные проблемы.
2. Если на дворе лето, посетите водоём и устройте спокойный заплыв. Сделайте генеральную уборку в доме. Избавьтесь, наконец, от старых вещей и хлама. Займитесь сексом с любимым человеком. Потанцуйте, поработайте на дачном участке.
3. Физическая усталость сделает своё дело, вы сможете полностью расслабиться. Насущные проблемы отойдут на второй план. Вам попросту некогда будет переживать. Не прибегайте к вредным привычкам, алкоголь и табак всё усугубляют. Займитесь здоровьем.

Практикуйте дыхательную методику

Давно доказана эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает стабилизировать психоэмоциональный фон человека
Если обратить внимание, то можно заметить, что в разных стрессовых ситуациях дыхание меняется.
Чтобы привести себя в порядок и успокоиться, важно начать правильно дышать. Возьмите контроль над дыханием
Это несложно, если периодически прибегать к такому методу

Регулярные процедуры помогают значительно укрепить нервы.
Чтобы приступить к практике, выпрямите спину. Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Главное в этом деле не спешить. Старайтесь растягивать упражнения. После полного выдоха делайте небольшую паузу.
Концентрация внимания и упокоение нервов происходит именно на длительном выдохе. Чтобы повысить тонус организма, рекомендуется уделять больше внимания вдоху. Упражнения также не стоит делать слишком долго. Можно ощутить неприятное чувство с непривычки.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с оптимистами и сократить общение с пессимистами, исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Совет 2: смиритесь с ситуацией

Редко кому удается сохранить душевное спокойствие накануне важного разговора, деловой встречи, собеседования или экзамена. Мысли о неблагоприятном исходе дела ввергают человека в состояние шока, не дают ему нормально мыслить и адекватно оценивать ситуацию

Помочь справиться с волнением поможет следующий психологический прием:

• для начала нужно представить себе самый неудачный исход дела (выгонят с работы, поставят неудовлетворительную оценку, откажут в просьбе и т. д.);
• представив наихудшую ситуацию, следует мысленно смириться с ней;
• после этого нужно задать себе вопрос: случится ли что-то действительно страшное, если вам не повезет в этом деле?

Скорее всего, ответ будет отрицательным. Если уволят с работы, всегда можно найти другую, более перспективную и высокооплачиваемую. Поставят двойку на экзамене — можно договориться с преподавателем о пересдаче или, на худой конец, поступить в другой вуз.

Представив себе худший вариант исхода дела и смирившись с ним, следует успокоиться и попытаться проанализировать ситуацию. Возможно, ничего страшного не произойдет, выход из непростой ситуации найдется. А если проблема окажется действительно неразрешимой, тогда нужно найти в себе мужество принять ее и не переживать напрасно из-за того, что вы не в силах изменить.

Природа нервозности — защитный механизм или помеха?

Итак, когда вы нервничаете, то у вас начитают трястись руки, повышается потоотделение, вас может буквально «колотить» от волнения, а сердце готово покинуть грудную клетку, но так ли все эти «прелести» помогают вам в решении ситуации которая вас волнует?

Разумеется, они не помогают, а очень даже мешают. Поймите, что сама эмоциональная окраска ситуации, которая характеризуется вами как «стрессовая» — находится только в вашей голове и нигде больше.

Как стать уверенным в себе? Советы психолога

Например, начальник, делая вам выговор, не угрожает вас убить, но между тем реакция вашего организма такая же, как если бы вам грозила смертельная опасность.

Вместе с неприятными физиологическими ощущениями,  нервозность несет следующие психологические проблемы:

Нервничая, вы просто не можете сосредоточиться на важном деле, чем только ухудшаете ситуацию. Контроль за мимикой, интонацией голоса, движениями ослаблен, что может произвести не очень приятное впечатление на ваших деловых партнеров или на понравившегося человека

Контроль за мимикой, интонацией голоса, движениями ослаблен, что может произвести не очень приятное впечатление на ваших деловых партнеров или на понравившегося человека.

После приступа нервозности вы чувствуете себя разбитым и очень усталым.

Частые переживания в конечном итоге отобразятся на вашем здоровье не самым лучшим образом.

Постоянно переживая по пустякам, вы фактически упускаете главное в жизни.

Чтобы снять стресс и перестать волноваться, многие прибегают к алкоголю и курению.

Если вы склонны к нервозности, то вы без труда дополните список другими примерами, когда нервозность значительно подпортила вам жизнь.

Итак, мы выяснили, что нервозность — это не та психологическая реакция которая поможет вам в жизни, и чтобы избавиться от излишней «нервотрепки», необходимо поработать над собой.

Работа над собой подразумевает укрепление в сознании следующего психологического настроя: «Мне не о чем нервничать, мне мешает нервозность и я хочу от неё избавиться».

Время для отдыха и расслабления

Не важно, по какой причине вы нервничаете: по пустякам, из-за работы, перед экзаменом или по любому поводу вообще, вы всегда можете воспользоваться еще одним эффективным способом борьбы с нервозностью и беспокойством. Суть его в том, что вы начинаете систематически выделять в своей жизни время для отдыха и расслабления, и лучше всего, если для этого вы отведете себе целый день (один день в неделю)

Этот день должен быть действительно особенным, т.е. отличаться от всех остальных ваших дней в течение недели. Вот как рекомендуют выстраивать такой день психологи:

• Отключиться от всех дел и забот. Идеальный вариант – сделать так, чтобы вас никто и ничто не беспокоило, и заняться тем, что выбивается из сценария, к которому вы привыкли. Отправьтесь в поход или просто на природу, съездите за город или в развлекательный центр – делайте все, что поможет вам отвлечься. Отключите рабочий мобильник, забудьте на день об Интернете и соцсетях, выбросьте из головы мысли о проблемах и постарайтесь просто наслаждаться текущим моментом.
• Начать день с приема ванны. В день отдыха вы можете проснуться и встать с постели, когда захотите (хотя, лучше все же просыпаться пораньше). А как только покинете свое ложе, сразу направляйтесь в горячую ванну. Ученые уже давно доказали, что водные процедуры способствуют снятию физического и психического напряжения, успокоению сознания и упорядочиванию мыслей. Для большего эффекта можно добавить в воду эфирное масло или немного успокаивающих трав.
• Встретиться с друзьями. День для отдыха – это отличный повод для проведения досуга в компании хороших и близких вам людей. Можно встретиться в кафе и пообедать или просто выпить пару чашек вкусного чая, а можно устроить встречу дома или поехать в гости и поиграть в интересную настольную игру, побеседовать на важные темы, обсудить планы. Время, проведенное с близкими людьми, словно бальзам будет действовать на вашу психику успокаивающе.
• Заняться интересным делом. В обыденной жизни не всегда хватает времени на занятие хобби и увлечениями, а это, между прочим, считается прекрасной терапией и средством успокоения нервов. Чем бы вы хотели заняться, но не находите на это времени? Это может быть написание книги или рассказа, живопись, создание сайта или монтаж видео, написание музыки или вязание крючком, чтение или медитация – день для отдыха нужен для того, чтобы вы могли уделить время тому, чего требует ваша душа.
• Заняться готовкой. Один из лучших способов, как перестать нервничать, – это приготовление чего-нибудь вкусненького для себя и своих домочадцев. Прием пищи считается источником удовольствия и замечательным средством успокоения, особенно если на столе стоит что-то очень аппетитное. Даже если вы не умеете готовить, вы можете найти в Интернете или поваренной книге несколько классных рецептов и воплотить их в жизнь. К тому же готовка может стать хорошим вариантом медитации – если вы будете заниматься ей осознанно и сосредоточенно.
• Посмотреть кино. Хорошие фильмы способы моментально перенести вас в параллельный мир, заставить переживать массу положительных эмоций и отвлечь от проблем и беспокойных мыслей. А если вы подключите к этому мероприятию родных или друзей, время пройдет еще интереснее и полезнее. Запланируйте на вечер поход в кино или соберите небольшую компанию у себя дома, скачав предварительно какой-нибудь интересный фильм. Вы и сами не заметите, как ваше состояние станет спокойным и умиротворенным.

Эти рекомендации от психологов очень эффективны, но при желании вы можете придумать немало своих собственных вариантов времяпрепровождения в день для отдыха и расслабления. Главное – чтобы то, чем вы будете заниматься, никак не было связано с рабочими делами и повседневными заботами, максимально отвлекло вас и приносило вам удовольствие.

А сейчас стоит рассмотреть тему немного под другим углом. В жизни каждого из нас чуть ли ни каждый день случаются важные и ответственные события. Хорошо, если мы умеем совладать со своими эмоциями и ощущениями накануне таких событий. Но если мы склонны к переживаниям и «накручиванию» себя, ожидание подобного мероприятия может превратиться в настоящую пытку. Ниже мы расскажем, как успокоиться и перестать нервничать перед важным событием.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Когда вам срочно требуется применить какой-то способ, как перестать нервничать и стать спокойным незамедлительно, попробуйте использовать одну из рекомендаций (или сразу несколько), дающихся на эту тему психологами:

• Устраните источник стресса. Если нет возможности физически устранить его, удалитесь от него сами, например, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Даже 5-10 минут, когда вы ничего не делаете, может вполне хватить, чтобы прийти в себя. Кроме того, психологи уверяют, что подобные паузы не просто избавляют от нервозности и успокаивают, но и способствуют активизации творческого мышления и энтузиазма.
• Посмотрите на событие другим взглядом. Когда вы испытываете нервное напряжение и волнуетесь, вы фиксируетесь на чувствах и эмоциях. Чтобы успокоиться, нужно понять причину, что вызывает бурный эмоциональный отклик. Спросите себя, что именно выводит вас из состояния покоя. Осознав причину, вы сможете посмотреть на нее более рационально и взвешенно, а такой взгляд мгновенно отрезвляет.
• Поговорите об этом. Держать эмоции в себе, особенно негативные, не стоит. Лучше всего высказать вслух все, что вы думаете о ситуации. Для этого нужно найти собеседника – человека, способного выслушать вас и поддержать. Озвучивая свои эмоции и мысли, проговаривая проблему, вы «выпустите пар», а это приведет к снятию напряжения. Также вы сможете трезво посмотреть на вещи, проанализировать происходящее и найти путь преодоления трудностей.
• Улыбнитесь. Искусственные улыбка и смех действуют на мозг точно так же, как естественные. В организме начинает вырабатываться эндорфин – гормон радости, а он способствует улучшению настроения и расслаблению. Поначалу улыбаться или смеяться в момент негодования может быть проблематично, но с практикой вы научитесь делать это легко и непринужденно. По сути, вы можете даже сформировать у себя новую полезную привычку – пребывать в позитиве, несмотря ни на что.
• Сублимируйте энергию. Этот прием известен давно и оказывается очень эффективным в реальной жизни. Смысл его предельно прост: когда вас переполняют негативные эмоции, создающие избыточный энергетический потенциал, этот потенциал нужно направить в новое русло. Это и называется сублимацией. Прекрасным вариантом в этом случае станут физические упражнения: можно отправиться на тренировку или пару десятков раз отжаться, можно «избить» подушку или пуфик, можно сделать пробежку на несколько километров или сходить в бассейн и т.д.

В дополнение к этим советам мы советуем вам почитать несколько наших статей на схожую тему:

• Как успокоиться и привести в порядок разум
• Как научиться абстрагироваться
• Быстрые методы для улучшения настроения

Думаем, что этих советов будет достаточно, чтобы научиться воздействовать на свое состояние, быстро расслабляться и успокаиваться. Но это, конечно же, не тот результат, к которому мы бы хотели вас привести в итоге. Отвечая на вопрос, как перестать нервничать, мы хотим дать главный ответ – научиться жить, не поддаваясь воздействию стресса.

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

1. Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
2. Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
3. Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

После работы следует снять накопившееся напряжение

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.