Как принимать контрастный душ правильно. польза и вред контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

  1. Облейтесь теплой водой.
  2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
  3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
  4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
  5. Заканчивайте душ холодной водой.
  6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

  1. Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
  2. Принимайте его после утренней зарядки, душ после тренировки придаст мышцам тонус.
  3. Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
  4. После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
  5. После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит — контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Порядок действий

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Возможно, первые разы процедура покажется не очень приятной, но затем она должна начать приносить удовольствие, а не стать пыткой. Для этого увеличивать разницу между температурой горячей и холодной воды, а также время воздействия холода и тепла надо плавно. Не стоит впадать в крайности. Горячая вода не должна быть кипятком, обжигать кожу и причинять боль, а холодная превращаться в ледяную.

Оптимальными считаются следующие температурные условия, приходить к которым надо постепенно в течение нескольких недель:

  • разница между температурой холодной и горячей воды 25-30°C;
  • холодная вода – около 15°C;
  • горячая вода – около 42°C.

Во время выполнения обливаний холодной водой возникает приятное ощущение, что миллионы маленьких иголочек покалывают кожу. Чтобы было легче адаптироваться к процедуре, начинать надо с перемены теплой и прохладной воды. Главная цель контрастного душа – вызвать у организма состояние стресса, в результате которого он начинает работать активнее и включает защитные механизмы.

Процедура занимает от 5 до 10 минут и состоит из следующих этапов:

  1. Сделать зарядку и принять теплый душ, чтобы тело хорошо прогрелось и расслабилось.
  2. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1.5-2 минут.
  3. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить холодный душ и выполнить обливания в течение 20-30 секунд и более в зависимости от уровня подготовки. Именно такая техника позволяет создать резкий перепад температур.
  4. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1-2 минут.
  5. Снова включить холодную воду и выполнить обливания чуть дольше, чем первый раз (около 60 секунд).
  6. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 2 минут.
  7. Завершить водную процедуру холодным душем.
  8. В конце интенсивно растереть тело жестким полотенцем до легкого покраснения, чтобы согреться и улучшить кровообращение в коже.

Если контрастные процедуры были приняты с соблюдением всех правил, то после них появится ощущение прилива сил, бодрости и хорошее настроение. Ни в коем случае нельзя допускать замерзания и озноба. Если это происходит, разницу температур делают меньше.

Важно: Новичкам следует начинать с одного контраста (смены горячей и холодной воды), а затем, ориентируясь на собственные ощущения, постепенно переходить на пять. При этом при каждом следующем контрасте нужно увеличивать время воздействия холодной воды

В первые разы оно не должно превышать 5-10 секунд.

При правильном выполнении процедуры не стоит бояться переохлаждения, так как кратковременное воздействие холодной воды не отнимает много тепла, в отличие от длительного воздействия прохладной воды. Во время процедуры желательно переступать с ноги на ногу. Это обеспечит ступням больший контакт с водой и повысит эффективность контрастного душа.

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

  1. Проводить первые процедуры лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
  2. В любом деле важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
  3. Привыкание должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
  4. Для лучшего эффекта можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
  5. Необходимо обливать полностью всё тело и не останавливаться на какой-то одной его части.
  6. Перед тем, как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

  1. Для похудения (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
  2. При варикозе (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
  3. Для потенции (с последующим эффективным растиранием полового органа).
  4. Для детей (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

  • подводная техника;
  • шотландская;
  • веерная;
  • игольчатая;
  • циркулярная;
  • дождевая;

Чем полезен?

Оказывается, что контрастный душ чрезвычайно полезен для кожи. При воздействии на кожу высоких температур, поры открываются, происходит расширение сосудов и организм начинает выводить шлаки, резкий переход на холодную воду, воздействует на нервные окончания и поры начинают быстро сужаться, происходит очищение клеток, благодаря такому контрасту кожа приобретает гладкую структуру и упругость, по сути – омолаживается. Кроме того, необходимость применять мыло при таких процедурах, сходит практически на нет, так при жирной коже рекомендуется использовать мыло один раз в неделю, а при сухой не чаще одного раза в месяц.

Еще один аргумент в пользу контрастного душа – закаливание. Благодаря переменному воздействию на организм высоких и низких температур, стенки наших кровеносных сосудов становятся более эластичными, обменные процессы в организме активируются, происходит укрепление защитных функций организма. Происходит своего рода «тренировка».

Контрастный душ — средство усиления кровообращения. Оно позволяет нам ликвидировать застойные явления в организме. В дополнение к этому, поочередное раздражение тепловых и холодовых, а также тактильных рецепторов кожи позволяет активизировать регулирующую деятельность центральной нервной системы; выровнять перекосы в распределений электрического заряда; активизировать работу эндокринных желез; повысить иммунитет; увеличить общую энергетику организма за счет мощных импульсов с рецепторов кожи внутрь организма; активизировать окислительно-восстановительные процессы.

Профессор Кацузо Ниши рекомендует контрастное обливание для излечения рака. Эта процедура — одна из главных в его системе противораковых методов. Сильнее и доступнее контрастного обливания не существует в природе. В дополнение к вышеуказанному рекомендуется спать на ровной постели и выполнять ежедневно упражнение для капилляров.

Ровная твердая постель рекомендуется потому, что на ней мышцы расслабляются полностью, а следовательно, хорошо снабжаются кровью; позвонки становятся на свои места и не передавливают нервы и кровеносные сосуды, отходящие от позвоночного столба (пережатие этих сосудов, и нервоз ухудшает регулирующее влияние на органы); стимулируется деятельность кожи; органы брюшной полости предохраняются от опущения.

Упражнения для капилляров. Ложитесь на спину, вытягиваете вертикально руки и ноги вверх и вибрируете ими. Этим вы стимулируете капилляры в органах, улучшаете кровообращение во всем организме, способствуете обновлению и движению лимфы.

Также, контрастный душ — отличная профилактика против целлюлита. Принятие с утра контрастного душа — бодрит и заряжает нас энергией на весь день.

С чего же следует начать эту процедуру, дабы принести себе пользу?

Почему это работает?

Польза контрастного душа была замечена очень давно. Его механизм действия основан на том, что он заставляет ткани быстро адаптироваться к внезапной смене внешней температуры. Это выступает в роли сильного стимулятора для множества обменных процессов, происходящих в мышцах и коже.

В первую очередь перепад температур усиливает циркуляцию крови и лимфы, заставляя кровеносные сосуды напрягаться, а сердце – сокращаться быстрее и посылать больше крови ко всем органам. Со временем сердечно-сосудистая система привыкает к такой встряске, и тонус сосудов улучшается.

Внезапный переход от тепла к холоду является для организма очень мощным сигналом. Холод заставляет циркулировать кровь быстрее, чтобы защитить органы от переохлаждения. При этом тело сильно разогрето во время горячей фазы, стенки сосудов и кожа – максимально эластичны.

Человек – существо теплокровное, и его тело старается сохранять постоянную температуру, вне зависимости от того как меняются условия окружающей среды. Когда горячая вода, омывающая все тело, внезапно сменяется холодной, это вызывает изменение тонуса огромного числа кровеносных и лимфатических сосудов.

Улучшение циркуляции крови и лимфы имеет стратегическое значение для организма. Собственно говоря, эти две системы являются основой всей жизнедеятельности, и даже небольшие неполадки или застойные явления немедленно отражаются на общем состоянии здоровья и функционировании всех органов, систем и тканей.

При улучшении кровообращения исчезают области застоя, уменьшаются отеки, кожа становится более ровной и свежей. Питательные вещества беспрепятственно транспортируются по всему телу, а продукты жизнедеятельности клеток быстро уносятся к почкам и выбрасываются из организма, не застаиваясь и не отравляя его. Все периферические ткани получают положенное им питание, что создает предпосылку для долгой и активной жизни. Хорошее кровообращение способно защитить от развития многих тяжелых болезней, даже от сахарного диабета и гипертонии (собственно говоря, гипертонию можно назвать одной из форм тяжелого расстройства кровообращения, вызванного неправильным тонусом кровеносных сосудов).

Это может показаться удивительным, но контрастный душ является чудесным средством для лечения молочницы и других грибковых заболеваний. Дело в том, что для борьбы с грибком хорошее кровообращение просто необходимо. Если кровообращение вялое, грибки (а они в микроскопических количествах постоянно присутствуют на коже даже идеально здоровых людей) немедленно начинают активизироваться.

В результате появляется обильная перхоть на голове, в бровях, в уголках рта, желтеют и крошатся ногти на ногах, грубеет и покрывается болезненными трещинами кожа на стопах, ноги начинают источать характерный сильный и очень неприятный запах. Проблемы с грибком стопы, хорошо знакомые многим пожилым людям, как раз связаны с ослаблением циркуляции крови.

Также контрастный душ защищает от развития варикозного расширения вен и тромбофлебита. Если расширение вен находится в самой ранней стадии, то струю горячей и холодной воды можно направлять прямо на участок с проблемными венами (но предварительная консультация у врача необходима обязательно, так как есть ситуации, когда это противопоказано). Струей воды можно описывать круги в пораженной области, стимулируя работу венозных клапанов и нормализуя тонус вен.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани. А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания. Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ, бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

  • Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
  • Контрастный душ улучшает кровоток, что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  • Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
  • Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
  • Происходит очищение организма от токсинов.
  • Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект.

Как следует принимать контрастный душ с пользой

Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени — от недели до месяца.

Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня. Уважительными причинами пропуска можно считать, разве что, какое-либо заболевание или временное серьезное ухудшение самочувствия

Уважительными причинами пропуска можно считать, разве что, какое-либо заболевание или временное серьезное ухудшение самочувствия.

И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц — просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.

При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.

Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже — отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.

Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок — телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.

Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.

Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.

Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.

Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.

Что до рекомендаций относительно самого приема контрастного душа, то их можно свести к следующему:

· если нужно помыться — гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;

· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;

· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;

· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);

· всего рекомендуется 5-10 раз переключать воду между температурами;

· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;

· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть — полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;

· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;

· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;

· последнее обливание обязательно должно быть холодным.

После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.

Но если по вкусу полотенце — то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

Улучшению циркуляции крови;

Сопротивляемости простудным заболеваниям;

Повышает жизненный тонус;

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Секреты пользы контрастного душа

Вода – источник жизни и здоровья. Эта стихия наполняет человека силой, очищает его организм от любых загрязнений и помогает обновиться физически и душевно. Обычный душ помогает нам, жителям больших городов, смыть с себя дневную усталость, стресс, негативные эмоции и пыль. Если же усложнить эту обычную гигиеническую процедуру температурными изменениями, она приобретёт вообще волшебные свойства.

Контрастный душ по своему действию очень близок к бане. Сегодня его можно считать своеобразным видом сауны в условиях обычной ванны. Он очень полезен в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями.

То, что водные струи разной температуры положительно воздействуют на организм, объясняется законами физики.

  1. Во-первых, водные струи мягко массируют кожу, улучшая циркуляцию крови в теле и ускоряя обменные процессы.
  2. Во-вторых, температурный контраст заставляет сосуды расширяться и сужаться, тренируя их и улучшая их деятельность.
  3. В-третьих, горячая вода расширяет поры и ускоряет выведение через них различного мусора из организма.

Регулярное обращение к контрастному душу даёт следующие результаты:

  • Повышается эластичность и тонус сосудов, благодаря чему снижается риск развития варикозной болезни и атеросклероза, а также других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшается циркуляция крови, что способствует устранению отёков и застойных процессов.
  • Усиливается синтез лейкоцитов. Благодаря этому повышаются защитные силы организма, он реже подвергается ОРВИ, снижается риск появления онкологических опухолей.
  • Ускоряются процессы сжигания жира, лишний вес уходит, нормализуется гормональный фон организма.
  • Организм очищается от продуктов распада молочной кислоты, благодаря чему улучшается состояние мышц, появляются ощущения лёгкости в теле и бодрости.
  • Из организма выводятся различные соединения, которые засоряют его. Это способствует улучшению самочувствия.
  • Снимается ощущение усталости, разбитости, настроение улучшается. Если принимать процедуру вечером, сон будет более спокойным и крепким.
  • Увеличивается общая работоспособность. Контрастные обливания с утра помогают быстрее проснуться и набраться сил для трудового дня.
  • Повышается выработка коллагена, кожа приобретает упругость.

Контрастный душ – отличный способ победить осеннюю хандру. Он действительно очень полезен для тела и души. Мало того, эта процедура является замечательным способом ухода за кожей всего тела: она становится более мягкой, подтянутой, гладкой.

Сайт sympaty.net обращает внимание своих читательниц на факт: обычный контрастный душ может с лёгкостью заменить салонные антицеллюлитные процедуры. Для эффективной борьбы с целлюлитом рекомендуется сделать эту процедуру частью домашней антицеллюлитной программы, включающей обёртывания, занятия спортом и использование антицеллюлитных массажёров

Полезен душ и для похудения в целом. Благодаря ему можно значительно улучшить силуэт. Однако, по-настоящему благоприятное воздействие на кожу водная процедура окажет в случае, если будет выполняться правильно.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

  • Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
  • Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
  • Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
  • Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
  • Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
  • Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
  • Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
  • Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
  • Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение — повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года — в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

  • является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
  • делает растяжки менее заметными;
  • придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
  • разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

https://youtube.com/watch?v=_bwTpgEu494

Бодрит или расслабляет?

Прежде всего австралийские спортивные врачи опровергли устойчивый миф о контрастном душе, который бодрит тело. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее.

Противопоказания к применению контрастного душа

Так как такой душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды рекомендуется сначала людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Запрещается применять контрастный душ людям:

Нарушением головного кровообращения

С сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии;

Во время обострения любого хронического заболевания;

Во время простуды и наличия температуры;

Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Все же это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Но не сразу, а через определенный промежуток времени, до 4-5 килограммов в год. Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не все могут позволить себе такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже будет большой победой. И нельзя забывать и о оздоровительном действии контрастного душа в целом на весь организм.

Как правильно делать контрсатный душ, чем он полезен и как он действует на организм смотрите в видео

https://youtube.com/watch?v=_bwTpgEu494

Контрастный душ для похудения – правила приема.

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector